2026/02/18 ACジュニア

■本日のお品書き
体操、動きづくり、流し×2本
バウンディング×2本
10’jog、体操

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、アボカド、味噌汁
昼：カップ蕎麦、カロリメ（2本）
夜：カレー（豚バラ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）、千切りキャベツ、ブロッコリー
間食：のど飴、麦チョコ、エクレア、カフェラテ

先週末の暖かさと今週の寒さとで寒暖差アレルギーによる鼻水が滝の如し。
口を開けて寝て、喉をやられて咳が止まらなくなるルーティンはいつもの通り。そしてやってくる寝不足。職場の朝礼で「顔がおかしい」と言われ「もうちょっと言い方ってもんが…」とは思ったが、見た目に出ているほどの状況なら話は早いと休みにして帰った。4時間半ぐっすりとはいかないが横になって眠った結果、ずいぶんスッキリできたが寝すぎるとまた夜眠れなくなるのでボチボチで。

水曜日は食材買い出しデーなのでだるい身体を引きずって買い物へ。そのあしでそのままACジュニアの練習に参加。本来なら150ｍまで距離を伸ばして動きの確認と腰の位置の維持を確認する予定だったが無理せずにやめておいた。
10’jogは中学女子のペースメーカー。後半少しペースを上げてみたがつらそうにしながらもしっかりついてきた。ペースを上げたことに気付いていたし、それでいてついてきたのはしっかりしていると感心した。

怪我明けからアクセル全開とはいかないことに若干のイラつきと、こんなもんだと言うあきらめと。
イラついたところでなるようにしかならないので、自律神経が安定するように寒すぎず暖かすぎずの環境でユルユルしていたいと思う。今週末の20℃に怯えながら…

■本日のお品書き
jog
600ｍ+400ｍ（P=jogより速い程度、r=体操）
動きづくり
往復走リレー×3本
逆立ち指導

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹でブロッコリー、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：カレー（豚バラ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）、千切りキャベツ
間食：のど飴、チョコ菓子、カフェラテ

今日も暖かいかと思ったが、思っていた以上に寒すぎた。ウインドブレーカーの上着を持って行かなかったので身体が温まるまで寒くてたまらなかった。ｗ
jogのあと体操する時間もなくそのままジュニアの練習に合流して600ｍ。呼吸が落ち着いた頃には400ｍ。流しくらい入れたかったと思ったが、往復走リレーが流しみたいなもんか。

今日は追い込まない練習予定だったので、しっかり身体を動かして昨日の疲労の残り具合も確認できたので成果はじゅうぶん。案の定、左股関節の疲労とハムの筋肉痛が色濃い。あとは腰。明日がカイロSENの予約日なのでしっかりケアしてもらってこよう。

6年生キクの負け癖を払拭するために先週からかなり会話をしている。同級生との絡みがほとんどないせいか、会話の内容が3～4年生レベル。本人の意思を尊重しながら叱咤激励しながら6年生らしい会話と運動能力を付けてあげたい。勝ちたいと言う気持ちがゼロになってしまう前に、競技の楽しさを教えてあげられるんだろうか。そんな能力が自分にあるんだろうか。押し付けにならないように考えながらコミュニケーションをとっていきたい。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
シューズフォーム走×3本
スパイク8割走×4本
Sバウンディング50ｍ×2本
ストレッチ、45’除雪、流し×2本、walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、茹で人参・ブロッコリー、プロテイン
夜：ごはん、和風みそ炒め（鶏モモ、キャベツ、玉ねぎ、人参、ネギ）、わかめスープ
間食：麦チョコ、カフェラテ

昨日のジュニア練習でふくらはぎの痛みがほぼなくなったので、様子を見ながらの練習。
今回の故障は万全に万全を期したので大きな不安はなかったが、スパイクを履くところまで行けたのは大きい。チャッピーからはつま先で蹴るなと指示が出ていたので、シューズでひたすらに前捌きを意識して痛みと動きの確認をした。
スパイクでの8割走でも接地感、前捌きもろもろ思っていた以上の走りができた。ただ、疲労感はなかなかだった。パワーMAXで自信を付けたところで実際の走りは別問題だと再認識。ｗ
念のため強強度のスピードバウンディングも入れたが問題なし。

練習後に明日のためにハードルが出せるよう器具庫周りの除雪をしていたら、中体連の練習会がメインの除雪を始めたのでお手伝い。サクッと終わるかと思ったが予想以上に時間がかかったので、けっこうな筋疲労になってしまった。最後の流しはバランス調整的な意味合いのもの。

明日はハードルドリルで身体を作って、中負荷で本数をこなしたい。今日の疲れがスッキリとれていると良いんだけど。
体脂肪がなかなか9%に戻らない。チャッピーからは12%目標だって言われているのに今日も8.5%。炭水化物の量もがんばって増やしてるんだけど効果なし。やっぱり平日の昼をガッツリ行かないとダメなのか？眠くなって仕事の効率が落ちるから満足しないくらいが良いんだけどな…

■本日のお品書き
※ジュニア練習
動きづくり、流し
変形ダッシュ×4本、ダッシュ×2本
ハードルドリル

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：肉うどん（2玉、豚肉、豆腐、ネギ）
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

この冬最後のスポセンってことで、小学生クラスなのに中学生が多かった。
中学生もマット運動で成果を出したいって子が多かったみたい。

スポセンの練習は場所の時間取りの都合で17時スタートなので、いつも到着した頃にはアップがほぼ終わっている。今日もギリギリ変形ダッシュに間に合わせることができた。
いつも変形ダッシュでは大人気なくガチ勝負。11秒1の中学生と張り合うことがこの冬のスピード練習。ここだけ毎週2～3回しっかり勝負しているので、大きな不安もなく心肺・持久力強化にウエイトを持っていけている。
ダッシュの後はハードルドリルでアドバイスを送りながらちょっとだけ指導っぽいことも。それぞれの実力レベルや目標地点も違うのでどんな言葉遣いが刺さるのか、毎回悩む。一回で理解できるわけもないので自分でしっかり考えてもらえるように同じことを何回でも言っていこうと思う。

練習後に小学生女子からクッキーやらチョコやらをもらった。みんなでワイワイ交換会みたいなノリ。こういうのを楽しんでる世代なんだね。おかげで優雅な金曜日になりました。

■本日のお品書き
jog、動きづくり
変形ダッシュ×3本、スタンディングSD×3本
マット運動
メディシンボール

今日はスポセンだったので終始ジュニア練習。最低限の動きづくりはできたものの、もう少し丁寧にやりたかった。練習場所を間違えて西部に行ってしまった自分が悪い…　ちゃんと事前に確認しよう。そうしよう。
明日は中学生クラスに参戦。その前に少し自分の練習してからにしようかな。無酸素パワーテストをやっておきたいので。
追い込み系は週末にしてしっかり身体を動かしてこようと思う。