■本日のお品書き
ハードル練習にどっぷり付き添い
ドリルの手本
3歩ハードルの手本
アプローチの手本
間で少し動きづくりと流し
今日もヤマトに付き添ってハードルの練習です。
教えていく順番がぐちゃぐちゃで、自分でも『ありえんな～』と思いつつレース前日まで詰め込み作業でした。しかも明日は悪天候なので雨のハードルの恐ろしさも口頭で伝えつつ、踵接地だけは注意するように念押しするだけです。
幸いアプローチはサクッと脚を合わせることができたので、レースまでに最低限の練習はできたと思います。ただ、できるできないは別問題で、本人の器用さにかけるしかないのが苦しいところです。
どうか怪我だけはしませんように。
■本日のお品書き
ハードル練習にどっぷり付き添い
ドリルの手本
3歩ハードルの手本
間で少し動きづくりと流し
今日もヤマトに付き添ってハードルの練習でした。
ヤマトは致命傷なくらいに身体が硬い。股関節周りを何とかしないとせっかくの身長と100ｍのスピードを活かせないので、毎日しっかりストレッチを続けるように指示しました。
本当ならレーンにハードルを並べるような段階じゃないんだけどな～と思いつつ、レースが目前ともなるとそうも言っていられなく… 歯がゆすぎます。
怪我をしてハードルが嫌いになってもらっては困るので、今回はそこが最優先かな。汗
■本日のお品書き
ハードル練習にどっぷり付き添い
ドリルの手本
3歩ハードルの手本
間で少し動きづくりと流し
今日もヤマトに付き添ってハードルの練習でした。と思いきや、リョウタロウも増えて生徒が二人に。
リョウタロウは経験者で少しだけヤマトよりクリアランスが上手でも、走力はヤマトの方が上でそれぞれに一長一短がある感じです。
二人とも２年生なのでハードルを継続してくれるのであれば、コーチとしては面白いんですけど。
■本日のお品書き
ハードル練習にどっぷり付き添い
ドリルの手本
5歩ハードルの手本
3歩ハードルの手本
間で少し動きづくり
ヤマトに付き添ってハードルの練習でした。
付け焼刃にもならないくらい地金がない状態なので、怪我だけさせないように…
なんか数年前にも同じ状態を経験していて、デジャブだな～と一人ほくそ笑んでいました。
ハードルを始めるきっかけあるあるなのかもです。
■本日のお品書き
walk、動的ストレッチ、ドリル、流し×2本
300ｍ+120ｍ（T=43″2-18″6）
300ｍテンポ走（T=42″1）
バウンディング
フォーム走×2本
walk
■本日の献立
朝：菓子パン
昼：ざるうどん、冷奴（一丁）、卵サンド、プロテイン
夜：ごはん、生姜焼き、コロッケ、キャベツ
間食：カフェラテ
昨日よりも暑く感じた一日でした。昨日はボチボチ風が吹いていたんですが、今日はトラック上は無風か良くても微風で、熱がひたすらにこもっていく感じです。
陽射しもきつかったので少し動いたらフラフラになってしまい練習しているのか、休憩しているのか良くわからなくなるレベルだったかなと。ｗ
今日の目的は400mHの巡航スピードの定着確認と、バウンディングができるかどうかの確認でした。
前者はおおむねOKかなと思います。300m+120mは2セットやってしまうとダメージが大きいのであえて1本だけにしています。スピードが緩い分やったらやったまでかなと思いつつも、無理をする理由もないので2本目は120mを抜いて300ｍのみにしています。その代わりにシューズからスパイクに変えて、接地の力感だけ少し意識的に強めてみました。もちろんタイムが上がらないようにですが。
後者のバウンディングは恐るおそるって感じでしたが、痛みもなく対応できました。と言っても、スピード系ともパワー系ともどちらとも言えない中途半端なバウンディングでしたけど。ｗ
次回はしっかり意図を明確にしてやっていけたら良いんですが、アキレス腱と股関節や筋肉のご機嫌次第ですかね。
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、ドリル、流し
ハードルドリル
三点SD×4本
120ｍテンポ走
カーフレイズ、walk
■本日の献立
朝：菓子パン
昼：おにぎり、プロテイン
夜：生姜焼き弁当
間食：カフェラテ
平日練習がほぼ出来ていない状況が続いていたので、アキレス腱は比較的上機嫌でした。それでもしっかり乗り込むと痛みがあるので、スパイクは諦めてすべてシューズで対応しています。
お盆前に涼しくなったのは幻のように消えてなくなり、今日も激熱でした。競技場の温度計は37℃を指していて、トラックの上はさらに熱々。風があったので幾分マシでしたが、陽射しがきつかったのでモグラ型社会人には耐えがたい暑さでしたね…
ハードルドリルは小学生用に並べてあったものをちょいとお借りして、ドリルやら、空中姿勢の確認やら、高回転で回したりと神経系の確認ができたのでとても良い感じでした。練習量の割には良い感じに動けているので、ハードルと戯れる時間は最低限で北陸マスターズを迎える計画を立てられるかなと思います。どこかで400ｍHの入りのテンポを確認しておきたいことに変わりはありませんが、来週の土曜日も中学生の記録会があるので、金曽会の参加は難しいでしょうね。
■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
スタンディングSD
120ｍ快調走
walk
■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、胡瓜、味噌汁
昼：カロリメ、菓子パン
夜：ごはん、シュウマイ、胡瓜、冷奴、プロテイン1/2
間食：カフェラテ
日曜日は完全休養にして夕方にジュニアの練習指導のみでした。
二日連続の金曽会で疲労もかなり溜まっていたので、これで正解だったと思います。
スパイクは持参したものの、すべてシューズで走っています。アキレス腱もシューズならご機嫌を損なわずに対応してくれるようで助かります。平日はしっかり身体を動かして、可能なら刺激を入れる程度でも十分だと考えているので、無理をしてアキレス腱痛が悪化しないようにしたいところです。
できれはケツトレの成果をバウンディング系につなげていきたいフェーズなので、アキレス腱の調子を見極めつつ競技場練習日は数本/日で良いので、ねじ込んでいきたいと思います。
■本日のお品書き
体操、ストレッチ、動きづくり、流し
1～6歩ハードル
300ｍ（T=39″1）
補強
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：焼そば、プロテイン
夜：ごはん、焼そば
間食：カフェラテ
連日の金曽会でした。昨日の疲労がたっぷりで、がんばるとケツが取れそうな感じがありました。ｗ
先週同様に背中が悲鳴をあげるかなと思っていたんですが、昨日家に帰ってからガッツリ背中のケアをしていたおかげなのか、思っていたようなダメージもなく助かりました。場合によっては別メニューも考慮に入れていたので、若い子達と同じメニューで走れたのは自信につながります。
一方で問題も少なからずありまして、この二日間の金曽会で予想以上に身体が良い感じで反応してくれています。ピーキングにかかる周期をマスターズ仕様で考えていたんですが、若い頃のような反応をみせているので、このペースでいくと全日本マスターズ前にピークが来て10月上旬には下り坂に差し掛かっていそうな雰囲気があります。
これはちょっと面白くないのでペースを落とすか、小さな波をもう一段階いれるか検討の必要があります。それもこれも嬉しい誤算ではあるので、前向きに検討していきたいと思います。
ハードルの技術練習は思っていたい以上にはキレが出せていたと思います。ただ、後半は暑さにやられてモッタリ感が出てきてしまいましたし、上手く乗り込むとケツが痛くて諸刃の剣状態でした。ｗ
厚底シューズで押し通したので後に引くようなダメージではないと思うので、しっかりケアしておきます。
300ｍはスパイクで走っています。『オジサンは女子チームを引っ張って』と命を受けたんですが、42秒くらいで走りたいなと思って、どれくらいで走るのか聞いてみたら41秒くらいと言われてしまったのでヒヤヒヤ。ｗ
そしてスタートの飛び出しが想像以上で、流石インターハイ400mHのリアクションタイム女王と心の中で苦笑しながら、『引っ張れ』の命を果たすべくガッツリ加速して200ｍの通過が25″2でした。ホームストレートはかなり疲弊した感じがありながらも、大きく走りが崩れることもなかったと思います（13″9）。カメラが絶不調で動画が撮れていないのが本当に心残りです…
インターハイ選手二人を引っ張るなんて経験、そうそうできることではないので貴重な体験ができたと思っておきます。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、ストレッチ、動きづくり
流し、スパイク流し
200mH×2本（T=24″3-23″8）
テンポ走（330m-210m-150m）
walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：卵サンド、米粉パン、プロテイン
夜：ごはん、鶏モモ肉のトマトソース煮、冷奴
間食：スライムまんじゅう、みかんアイス、カフェラテ
久しぶりの金曽会でした。
トレーニング計画ではまだまだハードルと戯れるフェーズではないんですが、金曽会となると話が別です。自分よりもレベルが高く刺激をもらえる若い選手と一緒に走れる機会は、最大限に活かしていかないと成長のチャンスを逃します。
とは言え、最重要なのは体調やアキレス腱の調子ですので、練習に参加しても問題ないかをしっかり確認してから走っています。
200mHの一本目は向かい風で走っていて、二本目は追い風にハードルを並べ替えて走っています。それほど大差はないかなと思いましが、数字はリアルに物語っています。とても暑い日でしっかり身体を造ってから走っているのでアップ不足と言うこともなく、風の影響がはっきり出た数字でした。
力感は200ｍのトライアルと400mHレースペースのちょうど間くらいで走っています。ガンガン行ってしまうと、一台目で脚が合わないのでここは致し方なしかなと。一台目までのアプローチを22歩で行けていたあの頃に戻れたら、まだ別の世界が見えてくるんでしょう。
3本のテンポ走は本来ウエーブ走だったものですが、年齢を言い訳にテンポ走に勝手に切り替えてます。しかもシューズで。ｗ
そもそも200mHが終わった時点で暑さに負けていたんですが、管理人のおっちゃんが氷を提供してくれて生き返りました。あの氷がなかったら、きっと中抜きしていたんじゃないかと思います。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
ストレッチ、ドリル、流し×2本、スパイク流し
三点SD×4本
150ｍ8割走（T=18″7）
150ｍハードル
walk
（夕方からJr.練習）
動きづくり
50ｍダッシュ
250ｍ（T=32″3）
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：冷しゃぶサラダうどん、トウモロコシ、プロテイン
夜：ごはん、冷しゃぶサラダ、味噌汁
間食：カフェラテ
昨日の300ｍ×2本の疲労があるとか、ないとか…
ゆっくりペースだったとは言え、久しぶりに走っていきなり300ｍ×2本はやり過ぎだったかなとちょっと反省してます。
今日はもう少し走りのプラグをしっかりつなげて、走りがおかしくなっていないかを確認することが第一目標です。それくらいにはケツトレしてましたからね。ここから1～2週間はケツトレを継続しつつ、しっかり走れる身体にしていく計画なのでバランス良く疲労をためないようにお盆休みを過ごしていきたいですね。
流しまでは順調で、スパイクを履いたらやっぱりアキレス腱が痛い…
ちょっとケアをしたら走れるようになったけど、大事を取って１本でやめておいたのは成長した証ですかね。ｗ
そんなわけなので、そこから先はすべてシューズです。
アキレス腱の調子が良ければスタブロ蹴ろうかと思っていたんですが、あっさり断念して三点SDにメニュー変更しています。こういうところは臨機応変にしていかないと全日本マスターズまで脚がもちませんからね。
ラストは150ｍで締めました。締める予定でした。
走った力感の割にタイムが良くないのはシューズだからなんですかね。なんだかしっくりこなかったんで、並べてあったハードルをお借りして２本目は150ｍハードルにしました。シューズでもまったく問題ないレベルでインターバルを15歩で走れました。うまいこと乗っかれてるのかな？シューズがファイヤークルーではない厚底シューズなので、やっぱり感覚が良くわからない感じです。いったん、『こんなもん』と思っておこうかなと。ｗ
夕方からジュニアの練習に参加しました。この歳なのでさすがに二部連とまで行くと身体が持ちません。ユルユルと身体を動かす程度にしようかなと思っていたんですが、250ｍの設定タイムを何とも弱気で行こうとしていたので、引っ張るから瞬殺する気持ちでスタートするように指示したらキッチリ走ってくれました。50ｍで瞬殺された魔人はショボいタイムで申訳ないんですが。ｗ
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