2026/06/01 ACジュニア

■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
SD×2本
追っかけ撮り
流し×2本

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁、らっきょう
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：冷しゃぶうどん×2、プロテイン
間食：カフェラテ

昨日のダメージもほぼ気にならない程度だったので、連日ですがスパイクを履きました。
ただし、出力は抑え気味です。というのも再発リスクはもちろんあるものの、やっぱり久しぶりのスプリントで股関節周りが地味に筋肉痛になっていたりします。加齢の筋肉痛は一日遅れてやってくるなんて言われますんで、ここでもう一日追い込んでしまったらまた倦怠感に襲われかねないので自重です。

そんな練習でも「進んでる」「押せてる」って言われたのが少し意外です。『年齢の割に』ってことを考慮しても、自分自身重い感じだったので第三者視点だと悪くない感じってことなんですかね。
追っかけ撮りばかりやっていて自分の練習風景が撮影できていないので、検証のしようもないのが心残りです。ｗ

■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり
流し×2本、スパイク流し×2本
スタンディングSD
100ｍ×3本×2セット（P=12″5～13″0、R=100ｍＷ）
walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：冷しゃぶうどん、プロテイン
夜：手抜きカルボナーラ
間食：カフェラテ

久しぶりの練習らしい練習でした。
まともに走ろうとするとまだまだハムが心配だったので、平日はずっと踵走りだったので練習そのものがありがたい気持ちになりました。
動きづくりから流しまでは、本当に探り探りでした。ハムと膝裏の腱に違和感がないかじわじわと力感を強めていった感じです。スパイク流しでしっかり体重を乗せてみて、問題ないことが確認とれたかなと。
とは言え、スタンディングSDは再び探り探りになってます。ｗ
フワッと跳び出してからの加速でもハムにも膝裏にも違和感がなかったので、いったんは回復したとみなしても大丈夫だと思います。ブロックなしのクラウチング姿勢からも試してみた感じでも問題なかったので、平日の練習で全力出せるかを確認していこうと思います。

100ｍは13秒ペースで3本、2セット走っています。
バネが溜まっていたのか、意外と軽い感じで走っても12秒中盤で走れたので、全力で走ったらもっとタイムが出そうかもと欲をかいてみたりして。ｗ
再発させたくないので、大会まで全力解禁はしませんけどね。
今日の疲労が残らないようにしっかりアイシングして、マッサージして一週間後のレースまでにレースペースを思い出しておこうと思います。

■本日のお品書き
体操、動きづくり、追っかけ撮り

■本日の献立
朝：切り餅、ハムエッグ、鯖水煮缶、らっきょう、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、焼そば、らっきょう、プロテイン
間食：カフェラテ

■本日のお品書き
walk、動きづくり、jog
坂ダッシュ×11本（小学生おっかけ）
坂ダッシュ（全力）
80ｍ走×2本
walk

■本日の献立
朝：切り餅、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：寿司、メンチカツ、冷奴、プロテイン
間食：カフェラテ

■本日のお品書き
jog＆walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁、胡瓜の漬物味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：Ｌカツ
間食：チョコ菓子、麦チョコ

ハムの状況はあまり変わっていません。
踵走りであれば問題なく走れるみたいですが、スプリントは無理なようです。大事を取って今日は試してすらいませんが。
焦って悪化させたくもないので、来週の水曜日までは踵走りまでで我慢しておきます。ぜんぜん気持ち良くないけど。
その間にしっかり動画編集を進めておくことにします。ｗ

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
SD×3本（様子見で出力軽め）
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、回鍋肉、冷奴、わかめスープ、プロテイン、牛乳
間食：チョコ菓子

昨日の疲労はまったくありませんでした。それでもガツガツ走るわけには相場が許しません。ここで焦らず慎重に積み上げていく必要があります。
そのため個人練習は行わず、最初からジュニア練習にはいっています。

単純に走るだけなら昨日の練習から問題ないことは確認できていますので、少しずつ体重を乗せたり、ピッチをあげてみたりしました。最後に出力軽めのSDで様子見をしてみたんですが、まだ時期尚早でした。痛いと言うほどではありませんが、走り終えたあと違和感があったのでもう少し安静にしておかないとダメなようですね。
号砲への反応だけ確認できたので良かったとしましょう。

明日は再び休みにして、水曜日にまた軽く様子見をしようかなと思います。天気が悪そうなのと北信越インカレや土曜日は小学生の大会引率があるので、練習ができる時に無理をしてしまわないように注意をしていきたいと思います。

■本日のお品書き
jog、体操
ハードルドリル、ハードル補強
両脚ジャンプ10回×5本
jog&ジャベボール投げ
動きづくり、流し
ジュニア指導（低学年SD練習）

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁
昼：チョコクリームパン
夜：焼そば×2、プロテイン
間食：チョコ菓子

朝起きてからの倦怠感と、上半身の筋肉痛がなかなかのものでした。前日の製造部支援で腕を酷使した結果の模様。それとは別に普段痺れがある左脚の付け根（ケツのすぐ下）が、今日に限っては痺れを通り越して痛みになっていたから困りものです。昼前に2時間有休を決めて、15時退社で残務処理をしていたら徐々に痛みがいつもの軽い痺れに変わってくる天邪鬼。「メンタル的な原因かもしれないですね」なんて笑いつつ、申請通りそのまま退社しました。ｗ

久しぶりに練習っぽく練習を開始したんですが、ハムも完治しているわけではないのでユルユルです。体重をガッツリ乗せてしまって痛みが出るようなことだけは避けつつも、月・水・金と少しずつ体重をかけてきています。幸いドキッとするような痛みもない感じで、負荷をかけることができてきていると思います。人には「安静にしろ」って言う割に、自分事となるとまったく安静にしていられない魔人です。
ハードル補強や両脚ジャンプで現状確認もできましたし満足です。特にハードル補強は9台のハードルで3往復クリアできましたので、冬季よりも状態は良くなっていること間違いなしです。ガンガン走れない分、この手のトレーニングで持久力を鍛えていけたらと思います。