■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
120ｍフォーム走（スパイク、ピッチ意識）×2本
スタート練習（ブロック30ｍ～60ｍ）
100ｍ加速走（T=11”28）
補強、walk
暖かすぎる…
いや、3月も下旬なので違和感はないのだが、雪がチラついたりこんなに暖かかったりを繰り返されると、間違いなく寒暖差アレルギーが暴れ出す。困ったもんだ…
練習開始時点では昨日のダメージが色濃くあって、平日の疲労と腰の違和感も重なって練習にならない気がしていた。
流しをした時点でガス欠。ｗ
少し休憩を多めに取ってからのフォーム走で、ガッツリピッチを意識したことでスイッチが入った気がした。「悪くないんじゃない？」と自分でも思えるような動きができた。
その流れからのSD練習は相変わらずのちょこまか走りになってしまいつつ、飛び出す意識、強く前に出る意識をすることで、「悪くないんじゃない？」までは修正できたかと。ｗ
「いいね！」とはいかないものの、少しずつでも前進している感はある。
中間疾走までのギアチェンジの練習も含めて、焦らずじっくり取り組んでいきたい。
暖かくなったら基準として走っておく予定だった100ｍの加速走。
こっちも練習の最後でバテバテ感はあったが、最後までしっかり走りきれた。
良い感じの追い風ももらってのタイムなので、実質11”5くらいかなと。
今後への基準と期待。
2024シーズンも楽しもう。
■本日のお品書き
17’jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
200ｍ+100ｍ（T-14”4-27”8、14”1）
200ｍ×3本
ジャンプ系補強、流し
walk
疲労感がたっぷり。
息子の練習が午後からということで送り迎えを兼ねて自分の練習も午後に。結果的に雨に降られずに競技場練習ができた。
それよりも大きかったのはたっぷり睡眠をとれたこと。長男に一度起こされはしたものの、トイレにもいかずに10時間眠りこけたのは久しぶり。ｗ
天気はイマイチだったし風も強かったが、気温がそこそこあったのが救い。
疲労感の割に短距離っぽい練習をすることに躊躇なく踏み切れた。
タイム的には「う～ん」ではあるものの、一人で走ったらこんなものだとも思う。複数人で走ったらゴールで潰れている自信があるが。
200ｍは息子の300ｍハードルを後ろから追い込みながら走った。もうついていくので精一杯。
この日の300ｍT.Tで38”5だったらしい。中学時代ろくにロングスプリントの練習をしていないので、まぁ悪くはないと思う。期待値も含めてこれからってところか。
前半の力みまくりの加速をもう少しリラックスできるようになることと、ハードルのリズムを力量に合わせて調整できるようになることが当面の課題だと思う。
今日のスプリントはダメな部分ばかりが気になった。
スピードは上がらないし、ふくらはぎを使いまくりで大きい筋肉を使えていた気がしない。
こんなことをしていてはスピードは出ないし、早々に怪我をしてしまいそう。
しっかり修正していきたい。
■本日のお品書き
jog、動きづくり、ハードルドリル、流し
3歩ハードル×7本（5台、3足短）
120ｍフォーム走×2本
walk
昨日とうって変わって肌寒い雨。そして時折強く吹く風…
昨日の夜から寒暖差アレルギーに悩まされているが、運動中は幾分スッキリするから助かる。
今日のロングスプリントは心がもたない。
かと言ってインターバルに逃げるのもちょっと違うように感じた。
新しくなったであろう西部のウエイトトレーニングも頭をよぎったが、走れる天気ならば競技場を選択したい。きっと春分の日は天気が悪いはず。ｗ
メイン練習をスタブロにしようかハードルにしようか迷った結果、ハードルを選択。
そのかわりに技術練習のような逃げにはせずに全力でぶつかりに行く。ここは譲らずに。
ミドルハードルで３歩。3足短でしっかり刻めるくらいに突っ込めたことは収穫。
筋力不足と柔軟性の不足を感じた。これが次にハードルと戯れる時までの宿題。
問題はしっかり腰と背中の張りがとれるかどうか。繁忙抜ければなんとかなると信じたい。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
15’jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し
スタンディングスタート練習×5本
50mダッシュ×3本
300m+120m×2セット（T=48″7-19″4、49″3-19″5）
walk
本格的な春の到来を告げる暖かい日。
このまま春になれば嬉しいがそうはいかないのが北陸の冬。
寒暖差アレルギーに注意しながら数日を過ごさないといけない。
先週は仕事が繁忙に突入していて、帰り時間がすっかり遅くなっていることからも疲労感が爆発。
寝たらある程度回復するだろうと信じていたが、腰と背中が絶望的に張っていたので、練習を断念してケアに努めた…
繁忙期だからとは言え、週末に影響が出るのは働き方の問題なのか、体力の問題なのか。
若い頃はもっと激しい働き方をしても週末走れていたはずだが。。
いつも通りの身体づくりでアップはじゅうぶん。
しっかりパワーを発揮するように50ｍダッシュも取り入れてなかなか良き。
ただ、一人だったのでイマイチスピード感がつかめずじまい。
一次加速で身体が浮いてしまうのは改善できないままなので次回に持ち越し。
メインはただただ地獄だった。
仕事の疲労感もなかなかの状況なので、無理せずゆっくりペースで走り出したのにそれすら無理…
つなぎはもちろん、walk？
いや、それすらも無理。一人では歩く事すら困難で膝ついて止まる始末。
持久力付いてるのか謎でしかない。ｗ
まぁ、今は信じて続けていくしかないかな。
Tags: 300m
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