2024/08/24 合同練習

■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
動きづくり、流し
スタンディングスタート30ｍ×4本、50ｍ×3本
200ｍ+100ｍ（T=26”3-13”6、R=100mW）
120ｍ快調走×2本
walk

全日本マスターズまであとひと月。
どうしようもない状況から脱することができて、練習らしい練習ができるようになってきている。
とは言え厚底シューズ頼りなので接地のタイミングが合わせられず、ぐにゃぐにゃした感じでスピードが上がらない。
200ｍもけっこう本気で走ったのに26秒かかるし、この感覚でタイムを出せる気がしない。
それでも練習を継続できることが最優先。
将来的なことも考えた上での厚底なので、しっくりくるまで使う。
これはもう決定事項。
スパイクも厚底にすれば慣れるのも早かろうと。
慣れることがなければそれを実力として受け入れるほかないくらいの気持ちで全振りする。

■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり
流し、スタンディングスタート
120ｍ快調走×2本
200ｍ+100ｍ
ストレッチ、walk

一日休みを入れての練習。
金曜日の100ｍHで左ハムをやってしまったのか、単純にキツメの筋肉痛なのか良くわからない症状にビビる…
結果的に怪我ではなかったようなのでひと安心したいところだが、こんなに酷い筋肉痛は果たして腎炎に影響がないのだろうか？
月末に定期健診があるのでそこで結果が出るんじゃないかなと。

アキレス腱のご機嫌はボチボチ。
ハムの影響もあって『最悪アクティブレストになっても良し』くらいの感じでゆっくり時間をかけてアップしたところ、けっこうな力感でダッシュができるようになった。
200ｍも悪くない走りができた。ストップウォッチを忘れたのでタイムがまったくわからないが、感覚的には26秒半ばくらいで走れたかと。
厚底シューズの違和感がある中で進む感じが得られたのは良き事かなと。

■本日のお品書き
jog（10’/2km）、体操、動きづくり、流し
スタンディングSD×3本
100ｍ×3本×2セット（8～9割、R=100mW、r=15’）
芝生流し
walk

jogでバテた…　陽射しも気温も厳しく『真夏』の練習そのもの。
日常的に陽にあたっていない社会人は、エアコンの期嫌室内でトレーニングしないと短い時間でもぶっ倒れそうな勢い。
それでも室内に逃げずに果敢に外で走ることを選択。
全日本マスターズまで日がなさ過ぎるので…

厚底シューズのおかげでアキレス腱の痛みもそこそこに練習ができる。
力感を強めても７月のような痛みに襲われる事もないが、接地のタイミングがずれてしまってしっくりこないので前に進まない…
その割にハムに負担ががっつりかかっているような感覚。
ピッチを上げるための動きづくりができるのはありがたいが。

動画で確認しても遊脚の戻しが遅い。
体重が乗ったタイミングで膝をもっと前に持ってきたい。くるぶしが膝の横にくるくらいまで。
重心が後ろに残ってしまっているのが原因なのか、結果なのか判断が付かないが、骨盤の前傾を維持できない体幹の弱さから修正していく必要がある。

■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スタンディングSD
100ｍ快調走×2本
400ｍ（T=14”28-14”38-15”05-16”61/60”32）
バウンディング
walk

それほど気温も高くなく、ほど良い風もあり良い感じの天気。
陽射しさえ出ていなければ…
本当に陽射しに弱い。夏嫌いの原因はこれに尽きる。

本気でロングスプリントに取り組む必要があるので、水曜日に続いて400ｍを走る予定でのアップ。
厚底シューズは相変わらず走りにくい。地面を捕らえるタイミングを合わせることができる気がしない。幅跳びスパイクよりも３倍おかしな感覚になるので気持ち悪さしかないが、これがアキレス腱に優しいと言うのであれば今はそれを信じて使い続けるほかない。

気持ち的には13”5くらいのペースで入ったつもりだったが、まったくスピードが上がっていなかった。入りがこれだけ遅いとここからペースアップができる練習をしていないので後は苦しくなる一方。
毎日できることではないので失敗せずに入りをキッチリおさえておきたかった。