■本日のお品書き
jog、体操
パワーMAX（ミドル4.8kp×2、ハイ2.0kp、r=10′-15’）
ジャンプ補強、プレート補強
流し×3本、Sバウンディング×2本
walk、体操
息子と二人で練習。
昨日のダメージが股関節周りにガッツリ残っていたが、土日はしっかり追い込んでおきたいので最近流行りのぶん回しではないミドル。
実際にトラックを走った時に「意外と楽じゃん」と思えるくらいに鍛え上げていきたいが、今日も1セット目から乳酸に襲われて大腿四頭筋側面が縦に割れるような痛みと格闘した。2セット目は言わずもがな。残り5秒が長い。鬼のように長く感じる。
横で絶叫している息子を見て笑いながら、いくぶん力をもらって粘る、粘る粘る。それでも粘り切れずズルズル回転数が落ちていくのをとめられない状況は、去年のレースのラスト100ｍでたっぷり味わったあの感覚と同じ。つまりこの練習がしっかりこなせるようになれば、ラスト100ｍにも強くなれると言い切れる。トラックが使えないうちに手ごたえを感じることができれば良いんだが。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
3点SD×4本、クラウチング×4本、両脚揃え×2本
100ｍ往復ハードル（2往復×2本、1.5往復×1本、1往復×1本、片道×1本）
補強（腕立て、スクワット、腹筋、踵あげ、ストレッチ）
相変わらずの雪でトラックは完全封鎖状態。おかげで雨天走路はコミコミ。
個人練習では数の暴力に屈服するところだが、金曽会のお陰でしっかり追い込める幸せ。解糖系のトレーニングはそれだけやっても自信につながらないくらいの不安しかないので、暖かくなるまではこれでもかと繰り返しやっていく。
先週からメニューに大きな変更なし。8歩で行けるところまで行きつつ、折り返し以降は9歩になることが多かった。先週は10歩になることもあったが、スピードを維持して踏ん張ることができたがこの程度のスピードでは維持できたとは言えないレベル。ゴール後の疲弊っぷりは酷いものだったし。
撃沈っぷりが先週よりも酷かったのは、歩数の踏ん張りを効かせたからだと思う。そういう意味では踏ん張れるだけの持久力が付いてきていると思いたい。この歳なので一気に壁を突き破るような成長は期待できない。一歩一歩地味に成長を続けて行けたらと思う。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
ストレッチ
パワーMAX（ミドル4.8kp×2セット、r=5’）
ストレッチ
スポセンへ移動してジュニア練習へ参加
ハードル練習＆アドバイス
仕事終わりにダッシュで西部緑地へ。本来なら水曜日に250ｍ×3本×2セットと行きたかったところだが、積雪でトラックが埋まっていたのでサクッと断念。昨日は雪だったが今日は比較的天気が良かったので、もしかしたら除雪されて… いるわけがなかった。。。
そんなわけで4.8kpの負荷で3本×2セット突っ込んでみた。やはりこの負荷で120rpmは自殺行為らしく、1セット目で撃沈し、5分レストで2セット目に入ったらヤバいほど回せなかった。これくらいの負荷だと100rpmで鍛え直した方が良さそうだ。早いとこ雪が融けてくれることを望むが、積雪量を考えるととうぶんは雨天走路とパワーMAXでつなぐしかなさそう。
呼吸を整えるためにストレッチをして、その脚でスポセンへ。
中学女子の2人がハードル練習をしていたので、一緒に身体を動かしつつクリアランスや補強のアドバイス。相変わらず名前がわからないが、インスタフォローしてくれた子なのかもしれないが良くわからんので下手なことはいわないでおいた方が無難か。
先日から良く絡んできてくれる男の子。ようやく名前を覚えた。あとは忘れないようにしないと。汗
帰りはそのままチャンカレへ。こちらも本来水曜日に行こうと考えていたものが今日にずれた。
年末から挨拶してくれるようになった店員さんはいなかったが、店長さんも雪に負けず元気そうで良かった。
これで今年2回目のＬカツ。ではまた来月。
■本日のお品書き
除雪（アップ代わり）、walk
ギャロップ×4本
動きづくり、流し
三点SD×3本
メディシンボール投げ
パワーMAXで身体を作ってからジュニアの練習に行こうかとも思ったが、思いとどまって競技場の除雪をアップ代わりにすることにした。この調子だとまったく雪が融けることなく来週再来週と進んでしまいそう。微々たるもので意味があるだけの除雪はできないものの、少しでも手を付けていれば誰かが意思を継いでくれるかもしれないと言う淡い期待をしつつ。ｗ
明日からまた雪の予報だし、除雪が進むどころかますます埋もれてしまうんだろうけど。
そんなわけで今日はほぼほぼジュニアのお相手。変形ダッシュも合図役だったので中学生との対決もなし。後半、小学生たちが雪合戦をしている間に動きづくりから三点SDで動きの確認。追い込み系は一切なしでもしっかり身体を動かし続けていることが大切。
踵の痛みが少しずつ軽減してきている気がしないでもない。良くわからないが、背筋始めたスネのストレッチが効いているのかもしれない。様子を見ながら継続していきたい。
■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル3.0kp、ミドル3.0kp、ハイ2.0kp）
ジャンプ補強
以降、ジュニア練習に参加
ギャロップ×4本
雪中60ｍ
雪合戦、雪上ダッシュ×2本
動きづくり
膝下までガッツリ積もった雪。明日以降の天気しだいではあるものの、とうぶん碧いトラックは拝めないんだろう。どうやって冬季練習をしのいでいくか悩ましいな。
仕事が終わってからの練習かつ、ジュニア練習になる早で合流するための時短練習。できればドリルと流しまでやっておきたいところだが、そこはぜいたくを言わずに断念。
3.0kpで100~110rpmキープでミドルを2セット。セット間レストは写真を撮った1分だけ。その後、3分程度で息を整えて2.0kpのハイパワーでぶん回し。210-201-195-188-186rpmと思った以上にズルズルいかずに踏みとどまれたと思う。
それもこれも、途中でACジュニアの中学生がやってきて、「しっかり回せ～♪」なんてハッパをかけていたので、言ってる自分が中途半端にはできないと思ったから。おかげで腹筋が攣りかけたけど。ｗ
ジュニア練習に合流直後のギャロップはミニハードル付きで初チャレンジ。表田コーチのリズムにまったくついていけず不器用さをさらけ出した。まぁ、初めてなんでね。続けてればそのうちマシになるでしょう。
正直、子供たちが雪合戦をしている間に雪上400ｍで持久力アップを…と考えていたが、積雪量がエグすぎて話にならなかった。バウンディングしないと走れないほどだったので、潔く60ｍバウンディング。たったの60ｍに30秒もかかった。ｗ
最近、髪の毛サラサラ男の子が「ほったさ～ん」と寄ってきてくれる。ちっこい子はやっぱりカワイイ。ｗ 練習もがんばって速くなろうね。4年生くらいなのでまだまだかけっこレベルだけど、楽しんで走っている姿はなんとも微笑ましい。早いとこ名前を憶えてあげないといけないな。汗
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し
3点SD×4本、クラウチング×2本、両脚揃え×2本
100ｍ往復ハードル（2往復×2本、1.5往復×1本、1往復×1本、片道×1本）
補強（馬跳び、おんぶダッシュ、引っ張りホッピング、脚投げ腹筋）
walk、ストレッチ
スタートの練習では夏に言っていたことと違うこと言ってるなと感じることもあったが、技術を教わりに行っているわけでないし、高校生達もその辺は理解しているようなので深いことは気にせずに流しておいた。
ハードル往復走は少しずつ負荷があがっていく。前回は1.5往復はなかったが今回は1.5往復が増えて、1往復と片道が1本減った。走る今日は減っているが辛さは今回の方が断然上。来週はこのままなのか、また上がるのか。不安しかないが平日練習の回数を増やして基礎代謝を上げつつ、今よりも頑丈かつ柔軟な身体を取り戻せるようにがんばりたい。
低いハードルで本数をこなすことばかり優先しているので、正直ハードル技術はガタガタになってきている感じがある。フレキに頼り切っていることも悪化の要因だと思うし、金曽会以外でしっかりハードル技術を思い出しておかないと、本番でガンガンぶつけてしまう未来が見える。
雨天の外の積雪は20cm弱か。明日はどうしようか？
平日の追い込み練習は避けたいので、明日はしっかり走り切りたいところ。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル）
ジャンプ、プレート補強
ジュニア練習に合流
ハードル指導
雪合戦
先週の土曜日から、5/7日の練習。基礎代謝を上げる目論見達成♪軽い除雪もあったものの、北陸には珍しいパウダースノーだったので腰へのダメージもそれほどなかった。今日の雪はガッツリ水分を含んでいたので、明日以降の除雪は腰が逝くと思われ…
なにせお試しの週5練習なので、腎臓も含めて身体が心配だった。眠さはともかくとしても血尿はもちろん倦怠感もでなかったので、このレベルなら問題ないことも確定。雪が降り始めたおかげでいつもの週末のようなトレーニング負荷でもないので、雪が融けたからと言って週5で走ったりしないように注意が必要か。
時間があまりなかったのでノーアップでミドルパワーを1セット。負荷を5.0kpに上げてサクッと終わらせるつもりが違う意味で終わった。まさかの1本目から30秒持たずに撃沈。120rpmキープでがんばるつもりが話にならなかった。2本目から無理せずに…というわけでもなく120rpmまで上げられないまま終了。
天気が悪い時はパワーMAXで心肺強化に徹しようかと思う。
と、少し凹み気味だったが夏の練習日誌を見る限り悲観する状況ではなさそうでひと安心。
脱:週末アスリート チョコ魔人 » 2025/08/02 個人練習
ジュニア練習に参加してドリルを見て、ハードル練習のコーチの要請。
小学3～6年生でほぼほぼ初めてのハードルといった子達にどこから教えたものか迷ったが、いったんはミニハードルを使って踏み切りの練習をしてもらって、それぞれの身体の使い方を見させてもらった。
言われたことを理解して器用にやってしまう子と、全力で駆け抜けてしまう子と、アドバイスを入れたらサクッと修正できる子と、いろいろいて参考になる。
次回は水曜日。あまり時間がないができる限りの指導方法を調べておこうと思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり
110ｍ雪上フォーム走×5本（R=100mWB、P=14～15″）
50ｍスタンディングSD×3本
100ｍ9割走×2本
以降、AC Jr.練習に合流
4分間走、2.5分間走
変形ダッシュ×3本、スタンディングSD×4本
往復走×2本
間に補強（逆立ち、四股等）
1時間有休を取っての練習。こんなに雪が降ることを想定していなかったが、有休を取って普段通りのジュニア練習ではもったいないので、予定していた通りのメニューを消化。
脚の戻しがイメージ通りにできているとは言えないが、中間疾走以降はシューズでも雪の上で滑らない接地と走りを再現できるようになった。シューズでの走りは全力ではないので、力感を上げてもフォームが崩れないように精度を上げていきたい。
スパイクを履いての走りは力感を強めての走り。しっかり踏み込んで体重を乗せて走ることができた。ただ、寒すぎてピッチは上げられなかったと思うので、これから先もピッチを意識して春に向けた積み上げをしていきたい。9割走はタイムを取っていないものの、悪くない走りだったと思う。13秒前半くらいは出せていたかなと。
寒さとスパイクでふくらはぎに違和感があったのでジュニア練習は抑え気味に。中学生の走りを見ながら弱みをアドバイスしつつの練習。
小学生もみんな素直で可愛らしい。ｗ
顔や性格、雰囲気なんかはずいぶん覚えてきたが、やっぱり名前が覚えられない。汗
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ハイパワー×2セット、r=5’）
プレート補強
変形ダッシュ×3本
スタンディングSD×4本
往復走
walk
初めての月曜日練習。周りの目を気にせずにサクッと定時退社した。やればできるもんだ。ｗ
やることは決めていたので競技場に到着したら、アップはほぼなしで練習開始。
ハイパワーをHIIT的使い方して合計10本。さすがにセット間を40″にはできなかった…
5’で2セット目に入れただけで良しとしておこう。
明日はしっかり休んで、水曜日は天気予報次第。雪がなければ外を走りたいし、ダメならパワーMAXかな。この辺りは臨機応変にやっていくしかない。
ジュニア練習に合流後はいつもの感じ。ずいぶん慣れてきて中学生に体重移動やスタートダッシュについていろいろと雑談。へぇ～って反応とすぐにやって見せる感覚の良さは若さなのかスキルなのか。見ていてうらやましく思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
スタンディングSD×6本
100ｍハードル往復走（2往復×2本、1往復×2本、片道×2本）
全員参加型補強
スパイク流し、三点SD
体操
直前まで金曽会に参加せずに100ｍ×3本×3セットにしようか迷っていたが、風が強かったので雨天走路で行われる金曽会で追い込むことにした。
ただの偶然だが、アップで三点SD、クラウチングSD、両脚揃えSDを各2本ずつやってもらえたので、やりたかった速い動きに関しては最低限クリアできたかなと。冷たい風の中でやって怪我をするリスクを背負わなくて済んだ分良かったと思う。
100ｍハードルの往復走は想像通りの撃沈。7～9歩で前を走る八田くんに遅れないように踏ん張ったが、折り返してのリスタートのダッシュ力が違い過ぎる。
若い子達はしっかりスパイクを履いていたが、その勇気はなかった。2週間もすれば2月に突入するのでそれまでには怪我を恐れる必要がない身体を作っておきたい。1時間だけでも平日練習に時間を捻出しておくべきだと感じる。そうすれば必然的に基礎代謝も上がって、疲労耐性力もついてくる可能性もある。もちろん疲労が抜けずに自滅するリスクもあるが…
Tags: ハードル
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