■本日のお品書き
walk&jog、動きづくり、ハードルドリル
流し×2本
30ｍダッシュ×3本
150ｍ全力走（T=18″02）
100ｍ流し、walk、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：手抜きカルボナーラ、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
ウインドブレーカー不要、すっかり春になった金沢。あちこちで桜も見ごろになりつつあるので、寒暖差アレルギーもそろそろ落ち着いてくれると助かる。
ジュニアのジャベボール返しを行いつつwalk&jogで身体を温め、階段補強をしている間に動きづくりとハードルドリル。ぎりぎり流しで子供たちに追いついて、スタート練習はほぼ指導。スパイクを履いている時間も取れなかったのでスターターをやりながら、気づいた点を指摘しつつ終わり掛けに空いてるレーンで3本だけ練習。シューズで。ｗ
スタート練習が終わった頃からようやく余裕ができたので、そそくさとスパイクを履いて150ｍを全力で1本。良い感じに加速できたし、中間も気持ち良くスピードに乗ったまま走れた。後半疲れが出てきたもののバタつかずに上手く走れたと思う。
気温の上昇と共に短い距離のタイムも伸びていくと思う。怪我に注意をしつつシザースを中心に速い動きに対応していきたい。
■本日のお品書き
動きづくり、jog、体操
200ｍ+200ｍ（P=30”-30”、R=2’walk）
流し×2本、walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ちらし寿司、酢豚
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
月曜日会議、火曜日は仕事と週末の疲労を抜くにはじゅうぶんだったので、今日は刺激を入れておきたかったが雨。しかもボチボチ肌寒い。春になって気温が安定してきているものの、やっぱり雨が降ると寒い。
そんなわけで刺激を入れることは諦めて、ACジュニアの指導の合間にサクッと200ｍ+200ｍ。変な疲労は残したくないので、身体を動かした感だけ欲しがる感じで。ｗ
シューズでも軽い感じで走れたかなと。つなぎは早歩きで200ｍを2分くらいかと。短いつなぎはやっぱり慣れていないせいか身体が重く感じた。30秒のペースは維持したかったので、少し力感を強める感じで走ったが『こんなもん』って感じで無事終了。
いよいよ新年度。シーズン2026はどうなることやらと期待と不安でいっぱい。
400mHは今シーズン中に60秒切りが絶対目標。全日本マスターズでは高さも下がるので、もう一声目標を高く持って表彰台を狙いたい。
110mHはちょっと一休みでも良いかな。ハイハードルと戯れる時間はあまりとれないだろうし、Jr.ハードルは国体予選で一発勝負か？
去年のM50の記録はすべて更新したいところだが、県選と全日本マスターズ以外は調整する気にならないくらいまだまだ成長過程だと思っている。石川マスターズが全日本とかぶっているので遊べないことが痛い。
あ、金沢アスリートクラブ設立30周年記念Ｔシャツ作りたい。ｗ
■本日のお品書き
walk&jog、体操、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
300ｍH×2本（T=42″94/42″75）
30m加速走×5本（T=3”20-3”08-3”07-3”06-3”02）
プレート補強、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：プロテイン、焼きそば
夜：ごはん、鶏の照り焼き、千キャベツ
間食：エクレア、カフェラテ
久しぶりの焼肉食べ放題。ACジュニア中学ブロックの闘い。女子が最後の最後まで肉を焼いていたことと、あれほど『去年はわらび餅をたくさん食べた』と何度も振ってきたのに全然わらび餅を食べない小川コーチ。勝手がわからず大人しくしていたが、来年のこの場ではもう少し遊んでみようと思う。ｗ
そして昨日の夜は鼻水が止まらず、ミイラになるかと思うほど干からびた。ルイボスティーをたっぷり飲んで、喉を壊さないようにマスクをして寝たのは正解だった。
連日の小春日和を越える温かさ。ランシャツで練習を行う日も近いと思う。
予定通りのアップを終えて、ガソリンをしっかり残したまま300ｍハードルへ突入。ハードルの高さが6インチ低い女子の高さなので、想定レースペースよりも気持ち早めを心掛けたがとても良い感じで走れたと思う。ただ、1本目と2本目のタッチダウンタイムにばらつきがあるので、走りが安定しているとは言えない状況。油断せずに高さが正規になってもしっかり走れるようにしておきたい。
1本目：6”50-4”42-4″68-4″96-4″88-5″12-5″41-5″36
2本目：6”52-4”59-4”74-5”10-4”97-5”05-5”27-5”34
30ｍ加速走は3秒切りを目標に走ったが、結局切れずじまいだった。高校生や大学生を同じ結果を求めることに無理があったか。それでも30ｍなら似たような土俵まで戻ってこれたことは自分でも評価したい。体重移動、前傾姿勢、骨盤を起こしてからの前捌き。30ｍに最近の流行りを詰め込んでピッチを限界まで上げる走りはマジで疲れた。
午後のACジュニア中学ブロックは腰が痛んでまともに動けなかった。ｗ
明日は職場の会議が長いのでジュニア練習にも不参加。火曜日も通常業務で完全休養。次のトレーニングは水曜日までお預け。
■本日のお品書き
walk&jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
SD練習
300ｍ+120ｍ（300ｍは8割、T=45”96-17″08）
ダウン走、walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：プロテイン
夜：牛角（焼肉食べ放題）
間食：チョコ菓子、カフェラテ
確実に寒暖差アレルギーが発症するくらいに温かいトレーニング日和。
Tシャツショートタイツでも汗がにじむのはいくら何でも暖かくなりすぎ。もう少し加減しながら温かくなってもらわないと身体が持たない…
きっと今晩から鼻水が止まらなくなって寝不足の日々が始まる。
昨日の練習がジュニア指導の影響もあって尻切れトンボになってしまったので、負荷を下げ切るわけにもいかず、かと言って明日の金曽会もあるので上げるわけにもいかずの状況。
スタブロの練習ができていなかったので、ここをしっかりおさえることは予定通り。
ウエイト禁止でも少しずつ筋肉量が戻りつつあるのを実感できる。思い描いているダッシュにはまだほど遠いものの、110mハードルのスタート向けの加速度は得られるんじゃないかと。県選に間に合うのかってことと、アプローチの練習やってる時間がないのでこれはこれで新たな課題を生み出してしまうケド前進している証なのでポジティブに捕らえたい。
明日に疲労を持ちこさない程度に、つながるメニューを考えた。150ｍを3本にするか、SDからの流れで60ｍダッシュを多めにこなすかで迷ったが、今一番ストレスになっている400ｍハードルのレースペースを安定させる練習を優先させた。体内時計の修復が目的の300ｍ。スピードは出し過ぎない省エネ走法。今日にいたっては絶対に45秒未満で走らない8割走。その代わり120ｍは全力で。
SDで脚にもダメージが来ていたので念のためのシューズだったが、感覚的には悪くない入りだった。それでもラストはやっぱりキツイ。ラスト50ｍは呼吸が追いつかなくて、荒い走りになった。一方で120ｍは脚が前に出なくなった感覚あり。昨日の120ｍよりタイムが良かった割に、走りの感覚は逆で進んでいないように感じた。この辺りの感覚もずれているのは悲しい。
明日は今日の感覚で前半のペースを作っていけたらと思う。前半で潰れてしまう走りを脱しないと、県選の走りは去年と同じ走りになってしまいそう。
Tags: スタブロ
■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
300ｍ+120ｍ（T=41″2-17″2、R=20mW）
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、豚もも肉の生姜焼き、目玉焼き、千キャベツ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
AIコーチとあれこれ議論をした結果、400mハードルのレースペースを確認する練習をなる早で入れたかった。前半焦り過ぎてスピードを上げてしまうのを抑えて、後半の潰れを低減したいと考えている。そのためにも各インターバルでの設定タイムがどれくらいなのか、体感的に探っておきたかった。
とは言え、いきなりハードルを並べて走れるほど体力も耐久力もない。まずはマーカーだけ置いて300ｍ+120ｍの特許侵害メニュー。インターバルはマーカーに合わせて走るだけ。エアハードルはせずに、少し跳ねる程度にとどめた。
結果的に23-15-15-16-16-17-17-17歩でコンプリート。完全に予定通りの歩数で走ることができた。
一方で目標タイムは6.8-4.7-4.8-5.1-5.2-5.4-5.5-5.6で43.1秒。これに対して結果が6.33-4.56-4.64-4.86-4.97-5.27-5.06-5.43で41.12秒の暴走。気持ち的にはけっこう抑え気味で走ったのに、全然早過ぎる。これ以上遅くしようとしたらおそらく歩数を合わせられなくなる…
この辺りが課題になっていくことになるが、県選までに間に合うのか謎でしかない。ｗ
ハードル8台走り終えて20ｍのウォークバック中にＡＣジュニアの子達が話しかけてくれたが、呼吸もままならず鬼のような形相をしていたと思う。ｗ
そこからの120ｍは呼吸のキツさの割にはまともに走れたと思った。が、気のせいだった。走り終わって確認したタイムが17.19秒で悲しくなった。全然ピッチ上げられなかったし仕方がないかなとは思いつつ…
トータルのタイムが58.41秒。走っている正確な距離は290ｍ+120ｍで410ｍなので、ウォークバックなしで走っていれば60秒切りの可能性も出てきた。ただし、今回はハードルなしのタイム。
ここにハードルが付くので60秒切りはまだまだ確信できるレベルではないことがわかった。あとひと月でどこまで仕上げていけるか勝負♪
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、ハードルストレッチ、ハードル補強
動きづくり、流し×2本
三点スタート×3本
30ｍバウンディング+流し×2本
50ｍ往復走
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：うどん×2、鶏もも肉、長ネギ
間食：チョコ菓子、苺シュークリーム、カフェラテ
残念ながらの雨。予報ではもう少し曇りで持ちこたえてくれそうだと思っていたけど、職場の通用口を出た瞬間今日のメインメニューを諦めた。いろいろと検討しまくった結果、200ｍ×3本（r=4’、P=28”）をぜぇぜぇ言いながら短時間で追い込んでジュニアの練習に参加しようと思っていたが…
会議室前の庇の下で寂しく身体づくり。ハードルがすぐそばにあるのはありがたいが、やっぱり流しの距離が短すぎる。これだけは本当に物足らなかった。
三点スタートからジュニアの練習に合流して結局、解糖系の練習はお預け。まぁ、スピード系の刺激は入れることができたのでギリ及第点かなと。
50ｍ往復走は想定外中の想定外。ジュニアの子達は本当にリレーが好きすぎる。最後の3本目だけ中学生がいなくなった関係で急遽参加することになってしまった。最後の最後はちょっと流させてもらったけど。ｗ
■本日のお品書き
パワーMAX2.0kp-8’、ストレッチ
流し×3本
30ｍ加速走
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼きそば、トマトの野菜スープ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
三連休の疲労抜き目的の練習。パワーMAXでjog代わりにダラダラと血流を促した。
スパイクも履かずに気持ち良く終わる予定だったが、予定外の30ｍ加速走。ｗ
流しからACジュニアの練習に合流。その後のリレーの練習で出てきた小川コーチの秘密兵器。バトンゾーンのINとOUTのタイムを計測してくれる優れもの。試しにシューズで走らせてもらったら3.55秒だった。
5年女子のエース区間が4.00秒で、エース単独の加速走が3.95秒。バトンパスのロスは小学生のそれとは思えないほど出来上がったものだと感じる。逆に言うと、これ以上の記録の向上は個々の走力アップがカギになってくると思われる。コーチ役として何をどこまでできるのか？疑問ばかりだが、その気に泣ている小学生を目の前にして気合が入る。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
ハードル流し×2本、スパイク流し
300ｍハードル（T=43”08）
250ｍハードル（T=38”07）
流し、walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、ソーセージ、プロテイン
夜：ごはん、焼きそば、ブロッコリー
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
今日も暖かい練習日和だった。もうそろハーフタイツでも行けそうな気がする。いや、きっと今日もハーフで行ける気温だった。夏近し。ｗ
予定通りの練習ができたと思うが、タイムが予定通りではなかった。三連休の最終日。疲労がなかったわけじゃないし、それでも想定内の疲労。一昨日のプレート補強の筋肉痛が背中側にガッツリ残っていたこと以外は。ただ、それはあまり理由にならないと思うくらいには脚が出なかった印象。去年のレース前アップもそうだったがロングタイツだと自分で思っている以上に走りが小さくなる傾向があるらしい。ロングタイツなしのジャージの方がしっかり走れる気がしてくるくらい相性が悪い。
その結果が23-15-16-16-16-17-18-18というインターバルの歩数。15が2回はさめず16が3回で逆脚だらけ。それでも去年の初戦よりも1秒タイムが良い。残り100ｍを走り切ったら63秒くらいの走りかなと。
しっかり休んで7台まで走った結果も同じく振るわず。
300ｍH（8台）：43”08
6.12-4.90-4.64-4.99-5.15-5.50-5.75-6.03
250ｍH（7台）：38″07
6.53-5.09-4.95-5.05-5.24-5.42-5.79
5～6台目で疲労感が押し寄せてくる感じは相変わらず。このまま走ってホームストレートのラスト100ｍを気持ち良く疾走できるイメージはわかない。23-15-15-16-16のリズムを覚えること。前半で力を使い果たさない走りを定着させること。トップスピートはそれとして、1周走れるスピード感とリズムを身に付けないと厳しいことになりそうだ。
■本日のお品書き
walk、1kmjog、体操
ハードルドリル、動きづくり、流し×3本
120ｍスパイク9割走×2本
150ｍ快調走×2本
walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：米粉パン、ネギ焼きそば、プロテイン
夜：ごはん、鶏肉のトマトスープ煮（鶏、玉ねぎ、ジャガイモ、トマトスープ）
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
寒暖差アレルギーが爆発する連日の気温差。夜になると鼻水が止まらなくなって、体調がおかしくなるし夜も眠れなくなる。必然的に練習の回復も遅くなるので要注意。
三連休の中日なのでどれだけ天気が良くても調子に乗って走り過ぎない。明日の金曽会に疲労を残さずに、動きの確認をして120ｍを良いフォームでしっかり走り切ることが今日のテーマ。疲労がなければ150ｍまでで走り足らなくても200ｍは走らない。
じっくり時間をかけてハードルドリル。股関節周りの疲労確認。動きの確認。背中回りが筋肉痛でガビガビだったにもかかわらず、股関節周りは良い感じに動けていた。リズムアップしても違和感ない感じ。
120ｍのスパイク9割走は少し動きが硬かったか。骨盤を起こすことはできたが、遊脚側の骨盤の動きが良くなかった。内転筋が使えてなかったような感覚。実際に内転筋が疲労している感覚もないし、内転筋のせいなのかもわからないけど、支持脚側の骨盤ロックに対して遊脚側の骨盤を前に押し出すことができなかった。
スパイクを脱いだ150ｍの快調走ではこの動きがいつも通りできたので、動きが硬くなり過ぎていただけなのかもしれない。再現性がまだまだなのでハードル間を有効に走るためにも、この動きはしっかり定着させていかないといけない。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
1kmjog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
110ｍH×3本×3セット（高さランダム、r=8’）
250ｍ9割走（T=18″69-32″10）
プレート補強、スピードバウンディング60ｍ
walk、体操
※夕方ACジュニア
動きづくり、流し×3本
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、プロテイン
夜：Ｌカツカレー
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
久しぶりの市営。そして金曽会。200ｍか300ｍのハードルを想定していたが、良い意味で裏切られた。
三連休の初日なのでハードル付きロングスプリントをガンガン走ってしまうと、残り二日を落とさざるを得なくなるので今日のようなメニューで非常に助かった。ぶっちゃけメニューによっては何本かだけお付き合いして別メニューも…なんて考えていたので。
明日は200ｍハードル、明後日は300ｍハードルとのことで、疲労感を様子見しながら明後日の300ｍハードルを一本計ってもらおうかと考えている。
今日の110ｍハードルは高さがランダムでインターバルは9.14ｍ。1セット目のみシューズで、2・3セット目はインクス・ネオで走った。ただし、インターバルは400ｍハードルの逆脚練習を兼ねて4歩で走った。感触は悪くない。4歩にすることでかなりの『刻み』が必要だったが、こちらも真下接地の良い練習になった。セット間レスト8分はきついかなと思ったが、結果的には問題なし。むしろ250ｍまでの休憩時間を多めに取ることができたので良かった。
その250ｍは前半からかっ飛ばす高校生に、なんとかついていこうとがんばったが秒であきらめた。スタートダッシュがやはりかなわない。5ｍほど置いていかれたがそこからはくらいついて150ｍ。18秒前半だったら良かったが、まぁ及第点。ホームストレートは強い向かい風に阻まれたものの激落ちすることなく粘れたと思う。
補強は全員参加型ではなくプレート補強。全員参加型は冬季限定なのかもしれない。個人的にはバウンディングを入れておきたかったので一人で60ｍのスピードバウンディングを1本だけ。やり過ぎは良くないから。
夕方、ACジュニアの小学生指導。寒さに負けないように一緒に動きづくりをしながら、流しを合計で3本。良い感じに身体がほぐれたと思う。
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