2026/08/10 ACジュニア

■本日のお品書き
walk、動きづくり
流し×2本、SD×2本
300ｍ×2本（P=51～54″）

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、冷しゃぶサラダうどん、トウモロコシ、プロテイン
間食：チョコ菓子、カフェラテ

一週間前に口をあけて寝た結果喉をやられて咳が止まりません。涙
それ以外の体調はすこぶる良いので助かってるんですが、咳のし過ぎで腹筋が鍛えられすぎて困っちゃいます。ｗ

前日の日曜日から良い練習ができていることと、火曜日も祝日で練習ができるので計画的にはユルユル練習です。ユルユル練習なのでノースパイクです。SDもシューズです。でも、ブロックも使ってないんで、もはや気分だけですかね。

300ｍは小学生に声をかけながらのラビット役です。スタートラインからすぐにインレーンに入ってしまう癖が直らないので、三角形を使って説明したら「なるほど～」って理解してもらえたことが嬉しかったですね。「算数も役に立つでしょ♪」ってさりげなくお勉強の大切さもアピール。ｗ

■本日のお品書き
walk、ドリル、ハードルドリル
流し×2本、スパイク流し
スタンディングSD×3本×2セット
150ｍ9割走
walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：ラーメン、トマト、プロテイン
夜：ごはん、肉うどん、、トマト、冷奴
間食：カフェラテ

アキレス腱の休息期間を経て、一週間ぶりに走りました。
日常の痛みがかなり軽減されたんですが、スプリントの動きとなるとまだまだ痛みがあります。もちろんずいぶん楽になってきているので、油断してガンガン走ったりしないように注意しながら、鍛えたケツ周りの筋肉を使えるものにしていく必要があると思います。

焦らずしっかりドリルとハードルドリルで現状の身体でどれくらい動けるのか確認しました。やはり股関節周りの動きが硬く、思っていたよりも苦戦しそうな感じでした。逆に考えるとそれだけこの一週間でケツ周りの筋肉を付けることができたと言うことかもしれません。もうあと二週間はアキレス腱を温存しながら、ケツトレと走りのレベルアップのための下地作りをしていきたい。
あまりケツトレを進め過ぎて走りのバランスが大きく崩れてしまわないようにしないといけないので、偏ったトレーニングになり過ぎないようにもう少し積み上げていきたいところです。

■本日のお品書き
ストレッチ
スクワット、四股踏み、ブルガリアンスクワットetc…
ゆっくり流し
walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：冷やし中華、プロテイン
夜：ごはん、メンチカツ、サラダ、わかめスープ
間食：カフェラテ

今日から全日本マスターズに向けてプチ鍛錬期に突入です。
まずはアキレス腱を走れる状態まで戻すことが大前提になります。そして痩せてしまった筋肉をバランスを整えつつ少しパワーアップを目指します。おおよそ３週間目標でこれをどれだけ達成できるのかですが、基本自重トレしか認めてもらえていないので、バランスを整えるくらいでタイムオーバーになっちゃう可能性が高いかな。
動きづくりは継続する予定ですが、アキレス腱に痛みがある動きは基本NG扱いにします。Aスキップも痛みがあれば控えます。故にスプリント流しもしばらくはNG対象になるので、踵を付けてゆっくり走るくらいが限界になるんじゃないかなと。ｗ

それくらいのダメージの入り方に抑えた方が、夏の暑さ対策にもなるんじゃないかと思うのでこれから３週間しっかりケツをしばいていきたいと思います。

100ｍ　12″10　0.0　白山ナイター　2026/08/01

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：おにぎり、菓子パン
夜：ごはん、焼肉うどん、プロテイン
間食：カフェラテ

シーズン前半の締めくくりです。
元々この日は職場の棚卸しが予定されるはずだったので、エントリーする予定はありませんでした。先日の国スポ県予選が前半の締めくくりになるはずだったんですが、何故か棚卸しが一週間ズレたので急遽エントリーを決めたオマケ感たっぷりのレースになります。
後半戦が北陸マスターズまで空いてしまうのでちょうど良かった感もあるんですが、国スポ県予選が標準記録の兼ね合いから400mHへのエントリーとなったため想像していた以上に『出がらし状態』でした。もうアキレス腱が限界に来ていて、そこからスプリント練習ができるまで回復するには時間が足りませんでした。ｗ

そんなわけでアキレス腱の負担が大きいスタートを捨てて、中間疾走以降の走りを乱れることなく安定させることをテーマに走ってきました。そういう状況を踏まえて目標タイムは12″20くらいだと想定していたんですが、0.1秒上回る12″10で走ることができました。
スタートは思っていたよりはしっかり地面を押すことができたんですが、前日のスタンディングスタートで感じたような加速感を得るには至らず、スピードに乗り切らないままになってしまいましたがこれは想定内って感じです。
中盤以降高校生に先行されていましたが、冷静に自分の走りができたと思います。気持ち的にはもう少しピッチをあげられるかと思っていたんですが、暑さのせいか、練習不足のせいか悪くはないものの満足いく走りまでは上げることができずに終わりました。
まぁ、『出がらし状態』だった割にはうまくまとめることができたんじゃないかと思います。

ナイターなので、もう少し涼しく夜っぽい環境で走れることを期待していたんですが、16時頃スタートだったのでまったくナイター感を得られなかったのが残念でした。大会終盤の1500ｍはナイターらしい環境でのレースだったので、ちょっとうらやましくも感じつつ。ｗ
来年以降は異動の影響で棚卸しの担当からも外れるはずなので、夏の〆として定期的に出場するのもありかなと。ジュニアの子達もがんばっていたし、ガンガン自己ベストが出せるように協力していきたいですね。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、ハードルドリル
流し×2本
スパイク流し
3点SDから100ｍ9割走
walk

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、豚焼肉、サラダ、冷奴、プロテイン
間食：チョコ菓子、クッキー、カフェラテ

ここ数日アキレス腱の痛みが酷く、思ったように走れなくてうずうずしていました。白山ナイターを明日に控えて今日も走れないかと思っていましたが、朝から不思議と痛みが弱くて「行けるんじゃね？」なんて期待感を膨らましながら日中を過ごしていました。

いざ走り出してみると、まぁなかなかの痛みがあったんですが、なんとかアップができそうな感じだったので勢いに任せて続行しました。ジュニアの練習内容が事前に把握できていたので、スキマ時間をうまく使えたのも大きかったと思います。時間を無駄にせずにスパイクを履いて3点スタートからの100ｍを走って、キッチリ前日刺激を入れることができました。
なかなかの痛みだったんですが、予想以上に身体が進んでいく感覚を持てたのは良かったかなと。良くなかった点はブロックを蹴れなかったことですかね。中学生がスタート練習をしていたので、そのまま譲り受けようと思っていたら、サクッと片付けられてしまいました。ｗ
使った道具は終わったらすぐ片付ける、良い習慣が身に付いているようで嬉しい反面、悲しくもありました。ｗ

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
立幅跳び×3本
walk

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：サーモン細巻、うどん、冷奴、プロテイン
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ

アキレス腱の調子が良くならないので、今日もボチボチ身体を動かしただけにとどめておきました。体育館の中はエアコンが効いていない（ロビーは涼しい）ようで、じっとしていても汗が出てくるレベルだったんですけど…

金曜日に軽めの刺激を入れたいので、それくらいには回復してくれているとありがたい。
ダメだったらパワーMAX（ハイパワー）でぶん回してくるしかないかな。いや、スタンディングでもいいから30ｍダッシュくらいはしておきたいと思うわけです。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、左脚30mバウンディング×2本
250ｍ流し

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、豚肉うどん、冷奴、プロテイン1/2
間食：チョコ菓子、八つ橋、カフェラテ

昨日スパイクを履いてスタート練習をしているので、アキレス腱のご機嫌を損ねないように今日はのんびりしました。
流しもしない予定だったんですが、600ｍのラストを引っ張る役がいなかったので無理のないスピードで250ｍだけ走りました。ゆっくりペースなら痛いことに変わりはないんですが、後を引かないのでやって行けそうです。
木曜日まで休めて、金曜日に少しだけ刺激を入れたら土曜日の白山ナイターで100ｍって感じですかね。
タイムは期待できなさそうなので、スタートとスピード練習のつもりで走ってこようと思います。

■本日のお品書き
walk＆jog、体操、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×3本、スパイク流し
SD練習
テンポ走100ｍ×3本
walk

■本日の献立
朝：菓子パン
昼：卵サンド、米粉パン、プロテイン
夜：ごはん、豚もも肉とニラのオイスター炒め、冷奴
間食：オレオ、カフェラテ

昨日の練習内容がアキレス腱痛で実施できなかったので、今日の負荷は落とし気味にせずスパイクとSD練習でしっかり刺激を入れることにしました。そうは言ってもアキレス腱痛が治まったわけではないので、アップをしながらご機嫌伺いをしてからでしたけど。

SD練習の途中でゲリラ豪雨のような雨に見舞われ練習が中断しました。気温も落ち着いたので助かったんですが、アキレス腱が冷えてしまったのでSDも中途半端な形で終了です。
今シーズン中にもっとしっかりブロックを蹴ることができるように改良したかったんですけど。ここからはあまり改変を優先させずに、現状をまとめて精度を上げていく方に整えていこうと思います。
まずは今週末の白山ナイターで良い走りを…　と言いたいところですが、現状のスプリントは出がらし状態なのでタイムは期待できないかな。12秒前半くらいで上出来だと思うので、スタートで出遅れないようにしっかり対応して、秋シーズンに自信を付けていきたいと思います。

白山ナイターが終わったら走る量を抑えて少し筋トレ系に寄せて、アキレス腱の回復を優先しておく必要がありそう。このまま全日本マスターズまで突っ走るのはリスクが高すぎるかな。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
400ｍ流し+100ｍ流し
walk

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：バクダン丼（ネギトロ、サーモン、納豆、オクラ、沢庵）、汁なしうどん、プロテイン
間食：チョコ菓子、クッキー2、カフェラテ

もうそろそろ国スポ県予選の疲労も抜けてきて良いと思うんですが、なかなか身体が戻ってくれません。きっと暑さのせいでしょうね。食欲がないわけではないんですが、作るのがダルすぎて簡単なもので済ませてしまっています。って、いつも簡単なものしか作ってませんけど。
あ、水曜日は鮮魚を食べる日って決めてるんで、５割引きシールが貼られてるお買い得品ですけど。ｗ

ジュニア練習のスキマをぬいつつ練習をと思ったんですが、110ｍのダッシュをしようとしたらアキレス腱が痛すぎて走れませんでした。ユルユルっと流して終わりました。（お品書きへの記載なし）
ジュニアの長距離練習だった400ｍの伴走で声をかけながら走り、その後の600ｍのラスト100ｍを再び伴走。すべてがユルユルと走った感じなので、今日は早い動きはできずに終わっています。
アキレス腱をしっかりケアしてあげないとダメっぽいです。