2月
28
■本日のお品書き
jog、ストレッチ、動きづくり、流し
三点、クラウチング、両脚揃えSD×各4本
100ｍハードル（5台、76.2cm）3本×3セット
400ｍペース走（T=65″）
補強、walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：豚骨ラーメン（卵、ねぎ、ハム）、じゃがいも、プロテイン
夜：ごはん、鶏の照り焼き、ポトフ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
100ｍ×3本×3セットならぬ100ｍＨ×3本×3セット。およそ18ｍ間隔でのハードル設置は往復走のそれと同じ。若い子達は勢いよく飛び出していたが、レースペースを見越して最初の数歩だけで加速は終わり。インターバルをすべて８歩でまとめて、逆脚の練習も兼ねた。たぶん７歩で行けるほどの走力も持ち合わせていないだろうからちょうど良い感じ。
本数を重ねるごとに疲労は増していったが、歩数を増やすことなく（すべて少しつまり気味で）走り切ることができたのは良かったかと。ふくらはぎの怪我と寒暖差アレルギーでの離脱が長かったが、逆脚も思っていたほど劣化しておらず大きな失速なしでクリアすることができた。しっかり逆脚想定でリズムを作ることができれば、本番でも使えそうな感じにはなってきた（76cmだけど…）。
400ｍは前日もやっているので最後の最後まで迷ったが、ゆっくりペース（16”/100ｍ）でイーブン走にして走っておいた。それでもラストへばって17″かかってしまった… 腰が落ちないように意識できるくらいには余力があったが、やっぱり400ｍは苦手だ。この苦手意識がなくなるくらいになれれば大きいとは思うが、明るい未来は見えない。ｗ
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