西部緑地 9:30～ jog、流し、体操、ストレッチ動き、流し×3本300ｍ+100ｍ×3セット（R=100ｍＷ、r=15′、T=39″5-12″0、40″8-12″4、40″0-12″4）腹筋、jog、ストレッチ コメント：練習前にでかい地震があり、スタートが遅れた。 全力はこわかったので、ピッチはけっこう押さえ気味だったが悪くはないタイム。それほど激しい疲労感もないが、ラストのストレートは意識してあげないとイーブンを保てない。あと100ｍ増えることでどれだけの落ち込みがあるのかとても不安もあるが、スピードだけ考えればココ数年にはない仕上がり状態と言える。 新メンバーなど若手はこのメニューでは物足りなさそう。(-_-;)
西部緑地 9:30～ jog、流し、体操、ストレッチ動き、流し×4本SD200ｍＨ×2本（1台目までを3本）腹筋、walk、ストレッチ コメント：8割のスピードでなら走れるが、ぶん回すとなると痛みが…無理をせず、別メニュー。スピードを出すのは来週まで待った方が良さそう。
西部緑地 9：30～ jog、流し、体操、ストレッチ動き、補強、イメトレ(-_-;)ストレッチ コメント：日曜に比べればかなりの回復。痛みはあるものの、スピードを上げなければ走れそう。大事を取って走らず…
西部緑地 9:00～ jog、流し、体操、ストレッチ動き、流し×2本SDハードル（3台目まで、スタブロ付き）腹筋、動的柔軟、ストレッチ コメント：左足付け根に痛みが走る。歩いても痛みはなかったが、走ることは全然できない状態。夜になって、何もしなくてもジワジワと痛む。。。
西部緑地 9:40～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本SD（じっくりと）300ｍ×2本（T=38″2、38″4）jog、体操、ストレッチ コメント：両膝ついてのスタートを試みる。やはり筋力なし男では無理らしい。ブロックを「蹴る」意識は依然できないので、重心移動だけでできるスタートのコツをつかみたい。イマイチ神経がないのか身体をうまく使えないが、出やすさはコレにまさるものはない。意地でもモノにしたい。
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