西部緑地 9:30～ jog、流し、体操、ストレッチ動き、流し×3本300ｍ+100ｍ×3セット（R=100ｍＷ、r=15’、T=39″5-12″0、40″8-12R […]
西部緑地 9:30～jog、流し、体操、ストレッチ動き、流し×4本SD200ｍＨ×2本（1台目までを3本）腹筋、walk、ストレッチコメント：8割のスピードでなら走れるが、ぶん回すとなると痛みが…無理をせず、 […]
西部緑地 9：30～jog、流し、体操、ストレッチ動き、補強、イメトレ(-_-;)ストレッチコメント：日曜に比べればかなりの回復。痛みはあるものの、スピードを上げなければ走れそう。大事を取って走らず…
西部緑地 9:00～jog、流し、体操、ストレッチ動き、流し×2本SDハードル（3台目まで、スタブロ付き）腹筋、動的柔軟、ストレッチコメント：左足付け根に痛みが走る。歩いても痛みはなかったが、走ることは全然できない状態。 […]
西部緑地 9:40～jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本SD（じっくりと）300ｍ×2本（T=38″2、38″4）jog、体操、ストレッチコメント：両膝ついてのスタートを試みる。やはり筋力なし […]
西部緑地 9:40~jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本300m-100m×2セット（R=100mW、r=20’、T=39″8-13″1、39″7-12″5 […]
西部緑地 9:40～jog、体操、ストレッチ350ｍ×3本（T=49″3-50″7-51″4）100ｍ（T=12″3）walk、体操、ストレッチコメント：ノルマ達成できず& […]
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