■本日のお品書き
walk、動きづくり、ももあげ
坂駆け上がり（275ｍ-150ｍ-150ｍ-150ｍ-275ｍ）×2セット
補強14種目
体操、walk
二度目の坂練習。天気は上々で寒いながらもしっかり練習に集中できるので助かった。最近の週末は天気に恵まれているので、この調子で順調にトレーニングを積み上げていきたい。
タイムを取っていないので前回との比較ができないが、前回よりも前傾を意識して走れたと思う。早々にケツに来たので良い走りができていたかなと。小西君がスタートを切った後、間隔をあけずにすぐにスタートしてくらいついて走ったことも好結果をもたらしたと思う。漠然と追いかけるよりもレースの競り合いを彷彿とさせるような距離感で走った方が気合が入る。ｗ
一方で最後の最後はラスト50ｍくらいが走り切れなかった。ハムケツよりも心肺の方がギブアップで途中で止まって呼吸を整えてからリスタート。練習日誌を書いている今もケツが痛いくらいにダメージが入っているので、前回よりもフォームもタイムも良かったんだろうと信じたい。ｗ
高校生6人、大学生4人、社会人4人の14人。これで一人一種目の補強タイムはガチでキツイ。坂練習で瀕死のメンバーが遠慮した回数を提示して来てくれたおかげで、50歳にもなんとかコンプリートできたが三途の川が見え隠れしているだけに毎回恐怖しかない。
■本日のお品書き
walk、体操
100ｍ×10本（T=20″3-20″7-16″4-15″7-15″3-14″6-14″0-14″1-13″9-14″2、R=100mW）
以降、ジュニア練習に合流
ミニハードルジャンプ
変形ダッシュ×5本
400ｍR×2本
縄跳び（二重跳び合計100回）
倒立、walk、体操
時短練習して、早々にジュニア練習に合流。
20秒からのスタートで前半はゆったり行く予定だったが、想定よりも早い本数でスピードが上がってしまった。寒かった割に身体が動いてくれたのは良かったが、それ以上動かないという悲しい状況もあり。ｗ
踵を使って走った2本から、踵を使わなくなった瞬間にスピードを上げ過ぎてしまっているので、もう少し身体をコントロールできるようにしたい。
後半前捌きを意識して走っていたがなかなかうまくハマらない。重心位置がブレたり、接地位置がうまく定まらなかったり、脚が流れてしまったり。自分の走りにするにはなかなか難しい。
ジュニア練習に合流してからは子供たちに声をかけながら、一緒に身体を動かした。一応コーチではないって立場なので、どこまで話せば良いのか迷いつつも混乱させないことを心掛けた。
反応速度だけだと小学生にも勝てないのかと悲しくなったり、リレーでは4走で小学生をぶち抜いてトップを獲ったりして楽しんだ。3年生と4年生の女の子チームだったが、バトンの持ち方、渡し方も初めてらしく初々しさが面白かった。子供たちの成長が自分のそれよりも凄まじくて観ているだけでも楽しい。
■本日のお品書き
walk、体操、ハードルドリル、
ハードル補強（8台×4×5セット、R=3’）
120ｍ快調走×3本
ジャンプ補強
ストレッチ、walk、体操
悪天を予想していたが、意に反しての陽射し。だがカメラが三脚ごと倒されるほどの強風だった。夏を過ぎて調子が戻ってきているカメラなだけに、これ以上の衝撃は勘弁してあげたいところだがお高い三脚を調達するしかないんだろうか？
昨日の疲労が出てきていた。特に左ハムとアキレス腱。となると走り込まずに追い込みたいってことで選んだハードル補強。
1本目はどこまで行けるかの挑戦で、以降は2往復で合計10往復を目標にやってみた。400ｍハードルのタイムを考慮してもしっかり3往復対応できる能力が欲しいところだが、まだまだそれには及ばなかった。今日は風が強かったこともあり、往路と復路で上体の押され方が逆になってバランスを崩して撃沈する。まだまだ小手先で対処している証拠なのかな？
この補強の意識ポイントは膝下の軌道と、足首。足首は単純にしっかり踏み込んで反力をもらうこと。膝下の軌道は反力をもらうためにも真っすぐ落とすために真っすぐ引き上げる。そのためには踵を高く上げる必要があるし、腰が後ろに抜けてしまわないように注意も必要になる。
120ｍの快調走は疲労の割に良い感じに動けたと思う。出力を上げていないし、キレを出すような意識も持たず、ただ向かい風に負けないように気持ち良く走っただけだが感覚は悪くなかった。前捌きがちゃんとできているかどうかは不安しかないが。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本
1～6歩ハードル（各2～4本）
200ｍＨ×4本（H=60mm、R=200mW）
補強15種
体操、walk、ストレッチ
12月の週末はもう寒くなる一方だと思っていたが、陽のあたる場所はまだまだ暖かくて助かる。平日は霙や雪も降っているので寒暖差がかなり目立ってきている。自律神経を安定させていたいが、自分でコントロールしきれるものでもないので、できるだけ寒暖差を感じない環境に身を置きつつ、できる範囲での自律神経を整える方法に乗っかっておこうと思う。
神経系トレーニングの1～6歩ハードル。強制的に逆脚のクリアランスを要求されるので、こういう練習は助かる。本数が若者向けなので疲労感がすごいことになっているが、冬季中でも神経系やキレを出すために何度か入れていきたいと思う。
200ｍハードルはノルマが3～5本だったが、ふくらはぎのピクつきもあって4本でとめておいた。そのうち3本はインクス９でトライ。スピードを上げる走りではないので、接地感に関してはそれほど違和感もなく走れた。ただ、クッション性のなさがダイレクトに来るので本数をこなすにはもっと関節を鍛えておかないと厳しそう。最近は私生活での階段で膝関節に痛みが出ることが多いので、筋力低下もあるのかもしれない。足首だけでなく膝回りも注視していく必要がありそうということ。
恒例の全員補強。今回は参加者が多かったので相当の地獄が予想されたがヘロヘロになりながらもなんとかコンプリート。バーピージャンプがあったら終了していたが、今回はみんな冷静な判断をしてくれたんだと思う。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk&jog、体操、動的ストレッチ
ハードルドリル、ハードルジャンプ（8台×5本）
150ｍ×4本×2セット（P=21″前半、R=150mW、r=13’）
300ｍ快調走（T=45″2）
walk、ストレッチ
非常に良い天気。少しだけ風が冷たかったが、11月末とは思えないくらいの陽気で陽のあたる場所なら寝れた。ｗ
早めのタイミングでジャンプ系のトレーニングを入れておきたかったので、この陽気に乗っかってみた。久しぶりのハードルジャンプは膝が痛い。今シーズンはハードル練習が多かったので、あまり取り入れてこなかったのが災いしたか。アップ含めてもう少し耐性を付けないと膝を痛めそう。
メインはまこっちゃんと。のぶは100ｍを休み休みで。たーぼはまだ足が痛いようで、パワーMAXと芝生流しをしていた。
全力ではない150ｍでもかなり追い込めた。しっかりケツに疲労が来ていたので良い走りができ始めていると思う。重心の位置と膝の動き。これをしっかり自分のものにして必要以上に疲労を感じることがない状態で来シーズンに突入できればと思う。
2セット目でファイヤークルーに履き替えてガツっとスタートを切った瞬間左ふくらはぎが攣った。まだまだこのレベルかと情けなくなったが、ココから積み上げていく。インターバル系の練習をしておかないと金曽会も走り納めも怖くて仕方がないから。ｗ
300ｍの快調走はほぼ全力走になったと思う。入りだけリラックスして走りだしたものの、後半はほぼほぼスピード維持の我慢の走り。ジャンプ系の積み上げとシザースの上達が急務かと。もう少しの間、暖かいところで練習が積めたらこの辺りも変わるかもしれないが、おそらく金沢は冬本番が始まる。
帰宅後、そのままタイヤ交換。テスト期間中の息子は手伝ってくれないので久しぶりにすべて一人で対応したが、田隅を入れながら80分かけてのんびりやったので腰へのダメージも大したことなかった。来春からはこのペースでユルユルやって以降と思う。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk&jog、体操、ストレッチ
ドリル、流し×2本
120ｍフォーム走×5本
ハードル補強、二重跳×50回
jog、体操
朝から髪を切りに行っていたので、夕方ぼっち練。日向は暖かかったが練習エリアがすべて日陰という不運。穏やかな風ではあったものの、夕方の風は冷たかった…
水曜日のダメージはなかったが、寒暖差アレルギーからの寝不足は相変わらず。体力がないような、身体がクソ重たいような。そこに加えての寒さだったので、予定していたフォーム走はかなり出力を抑えた。
ドリルをたっぷり目にやっておいたので身体は動いたものの、身体の重たさが災いして疲労感はハンパなかった。明日は今日よりも暖かくなりそうなのでしっかり寝て、冬季トレーニングを積み重ねたい。
ハードル補強は4往復くらいできるかと思っていたが、2往復が限界だった。こういうのはやらないとすぐに衰えるから、シーズン中でも忘れずにやっていけるようにならないといけない。
タイヤ交換しなきゃ…
walk＆jog、体操、ドリル、流し
縄跳び
400ｍ+200ｍ（T=67″、r=10’）
変形ダッシュ×6本
縄跳び、walk、体操
週末の寒暖差アレルギーで鼻水ズビズビからの口開けて寝て喉やられるお決まりのコース。咳が止まらず睡眠負債が貯まること貯まること。どうでも良いところで高金利なようで。ｗ
長年の経験で軽い運動をすると鼻通りがすっきりするので、無理のない程度に身体を動かしにいったつもりだったが、またやらかした。
400ｍで60″切りたいという40代のお兄さんから始まり、中学生との200ｍや変形ダッシュ競争。シーズンアウトしてからゆったりした動きしかしていないので、vs中学生の変形ダッシュはあちこち切れるかと思った。いや、おそらく何本かの血管が切れたんじゃないかと思うほどきつかった。それでも全勝は譲らない。ｗ
今年も縄跳びを開始。足首の不安も軽減されたので遠慮なく回数をこなそうとしたが、腕がキツイ。なんなら肩回りからキツイ。それだけ衰えているってことなので、しっかり継続して鍛えていきたい。
■本日のお品書き
walk、体操
400ｍ（P=75″）
動きづくり、流し
300ｍH×3本（T=44″、r=20’）
補強、体操
冬季トレーニングに突入して久しいんだが、300mHのタイムトライアルですと？前日の股関節補強のおかげでケツが４つに割れそうなほど筋肉痛なんですけど。スパイクも持ってきてないし、なんなら下のジャージも脱ぐ予定なかったんですけど。ｗ
はい、やります。ただし、メニューの目的はそれぞれで考えた上での実行ということで。
ハードルの高さは女子の一つ下なのであまり高さを出す必要はないものの、ギリを越えようとすると逆に腰が落ちてインターバルが届かなくなる不器用さ。結果的に元気がある前半はいつも通りの高さでクリアしつつ、逆脚と疲労が出た後半のみ高さを抑え気味にした。
ここで足首の疲労を逆戻りにもしたくないんで、無理はしない。スピード練習もまったくやってないんで、こんなもんでしょうって走りしかできなかったものの、心肺にはしっかり負荷をかけられた。
最後の補強が地獄。可愛い種目もあったが、バーピー30回は50歳には過酷すぎる。後半は下半身系ばかりが続くし、ハムもケツも四頭筋もただただ痛い。
疲労度もかなりのレベルになったし、アキレス腱持ちと痛みがぶり返している。明日の朝どうなっているのかちょっとだけ心配だが、今日はしっかり眠れそうなのできっと大丈夫でしょう。
■本日のお品書き
体操
400ｍ×3本（P=75″、r=8’）
ハードルドリル
120ｍ流し×2本
400m（T=71″）
足首、股関節補強
walk
今日やっておきたかった事は二つ。400ｍを総計20本にしておきたかった事と、股関節周りの強化。
幸い陽の当たる場所は暖かい日だったので積極的に外で活動していた。
400ｍ3本終わった時点で心肺的にキツくなるのはなかなか解消できないが、ビルドアップ的にタイムを上げているので悲観はしていない。最後の1本の71″ペースを標準ラインに押し上げられるくらいにはなりたいところだが、踵接地で30ｍ走っているとなかなか難しい。足首強化の意図もあるので、踵を使わずスプリントで走ってしまわないように継続していく。
久しぶりのハードルドリルだったが、思った以上に動けた。抜き脚側でしっかり押し切ることを意識しながら上半身と下半身の連動を確認した。
来期の逆脚を考慮して念入りに試行錯誤したが、左右差が大きいことが逆にわかってきた。わかっていたが、思っていた以上にズレズレだったという意味で。ここらは静的ストレッチから意識的に可動域を整えていきつつ動的ストレッチやハードルドリルに繋げて行きたいと思う。
最後の補強はジャンプ系にしたかったのが本音。バウンディングやシザースジャンプを入れたかったが、足首とアキレス腱の不安が否めないので安全策で。
Tags: ハードル
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