12月
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■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本
1～6歩ハードル（各2～4本）
200ｍＨ×4本（H=60mm、R=200mW）
補強15種
体操、walk、ストレッチ
12月の週末はもう寒くなる一方だと思っていたが、陽のあたる場所はまだまだ暖かくて助かる。平日は霙や雪も降っているので寒暖差がかなり目立ってきている。自律神経を安定させていたいが、自分でコントロールしきれるものでもないので、できるだけ寒暖差を感じない環境に身を置きつつ、できる範囲での自律神経を整える方法に乗っかっておこうと思う。
神経系トレーニングの1～6歩ハードル。強制的に逆脚のクリアランスを要求されるので、こういう練習は助かる。本数が若者向けなので疲労感がすごいことになっているが、冬季中でも神経系やキレを出すために何度か入れていきたいと思う。
200ｍハードルはノルマが3～5本だったが、ふくらはぎのピクつきもあって4本でとめておいた。そのうち3本はインクス９でトライ。スピードを上げる走りではないので、接地感に関してはそれほど違和感もなく走れた。ただ、クッション性のなさがダイレクトに来るので本数をこなすにはもっと関節を鍛えておかないと厳しそう。最近は私生活での階段で膝関節に痛みが出ることが多いので、筋力低下もあるのかもしれない。足首だけでなく膝回りも注視していく必要がありそうということ。
恒例の全員補強。今回は参加者が多かったので相当の地獄が予想されたがヘロヘロになりながらもなんとかコンプリート。バーピージャンプがあったら終了していたが、今回はみんな冷静な判断をしてくれたんだと思う。ｗ
Tags: ハードル
