西部緑地（サブ雨天） 9:45～ jog、流し3本、体操、ストレッチ動き、流し×2本、ダッシュ300ｍ+200ｍ+100ｍ×3セット（往復走で、R=200ｍW、r=15’、P=15″）ハードルジャ […]
西部緑地 9:45～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×4本150ｍ×4本-3本-2本-1本（R=150mW、r=15’、T=最後の一本18″2）腹筋、jog、体操、ストレッチ コメント：陽射し […]
西部緑地 9:40～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本坂ダッシュ（70ｍ＋100ｍ＋50ｍバウンディング）×7セット（r=7’）腹筋、jog、体操、ストレッチ コメント：強烈。o(T□T)o4～5目が […]
西部緑地 9:45～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本250ｍ＋100ｍ×3セット（R=100ｍ、r=12′-18’、T=33″4-33″9-33″1） […]
西部緑地 9:45～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×2本300ｍ×5本（R=100ｍW、T=46″8-47″3-51″3-50″3-43″8）階段補強（5 […]
西部緑地 9:45～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×2本200ｍ-100ｍ-100ｍ×4セット（R=100mW-100mW、r=10’、P=27″-12″5-12″0 […]
西部緑地 9:30～ jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本変形ダッシュ30ｍ×20本往復走（100ｍ往復）×5本（r=約2’、rest中に腹筋100回）スキージャンプ20歩×5本腹筋、jog、体操、ストレ […]
西部緑地 9:30～ walk、体操、ストレッチ動き、流し×4本往復走（計420ｍ）×2セット（r=10’）バウンディング-流し×3本腹筋、walk、体操、ストレッチ コメント：昨日の階段jogの影響か、左ひ […]
西部緑地 9:40～ 20’階段jog-20’jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本、シューズダッシュ×3本300ｍ（T=40″5）バウンディング50ｍ×3本腹筋500回、walk、 […]
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