西部緑地（サブ雨天） 9:45～jog、流し3本、体操、ストレッチ動き、流し×2本、ダッシュ300ｍ+200ｍ […]
西部緑地 9:45～jog、体操、ストレッチ動き、流し×4本150ｍ×4本-3本-2本-1本（R=150mW、 […]
西部緑地 9:40～jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本坂ダッシュ（70ｍ＋100ｍ＋50ｍバウンディング […]
西部緑地 9:45～jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本250ｍ＋100ｍ×3セット（R=100ｍ、r=1 […]
西部緑地 9:45～jog、体操、ストレッチ動き、流し×2本300ｍ×5本（R=100ｍW、T=46̸ […]
西部緑地 9:45～jog、体操、ストレッチ動き、流し×2本200ｍ-100ｍ-100ｍ×4セット（R=100 […]
西部緑地 9:30～jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本変形ダッシュ30ｍ×20本往復走（100ｍ往復）× […]
西部緑地 9:30～walk、体操、ストレッチ動き、流し×4本往復走（計420ｍ）×2セット（r=10R […]
西部緑地 9:40～20’階段jog-20’jog、体操、ストレッチ動き、流し×3本、 […]
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