チョコ魔人 on 2024年6月16日 日曜日

■本日のお品書き
walk、ストレッチ、体操
ハードルドリル
400m×2本(T=79”7-80”7、R=10’)
100m×2本(T=?-13”0)
120m快調走×2本
シザースジャンプ(30回×3セット)、walk、ストレッチ

一昨日の新潟往復と昨日の練習で腰がもう限界。
ゆっくり休もうかとも思ったが、アクティブレストから身体が許す範囲でそれ以上の運動だけしておこうと無理のないトレーニングに。
ハードルドリルをしていて軸を維持するだけでも腰が痛んだが、身体を動かし始めたら徐々に痛みも和らいできた。家でゴロゴロしていたらこうはいかなかったと思うと、多少の無理も結果的には吉と出ることもある。w

そしていきなりやってきた羊嬢。スポレクに出るとは聞いていたがちゃんと練習に来た様子。偉いえらい。w
す~もそうだったが、久しぶりの練習でもいきなりスパイクを履くのは流行りなのか?
昔みたいにワイワイ楽しみながら練習して、大人数で遠征とかしたいな~

チョコ魔人 on 2024年6月15日 土曜日

■本日のお品書き
ハードルドリル
400m×3本(T=76”2-75”4-73”7、r=7”)
流し×2本、スタンディングSD×2本
200mインターバル×3本(T=28”9-30”4-28″7、R=200mW)
walk、ストレッチ

暑さよりも昨日の新潟弾丸ツアーの運転による腰痛にやられた。
軸をキープするだけで体力を削られるほどに腰が悲鳴をあげていた。
ハードルドリルの時点では意外と大丈夫やんって感じられていたんだが…

400mからまこっちゃんと。
二人ともハムの違和感もあるので無理できない前提があり、ならばいっしょにと。w
ペースミスったら申し訳ないと気合い入れすぎてペースメイク失敗した。3本目は腰が耐えられなくて踵接地をやめた結果なので、走っている最中からアカン事は承知の上。

流しとスタンディングスタートを受けて、接地時間を短くしようと頑張らなければスプリントも行けるかと思ったが、アキレス腱はそれほど優しくはなかった…
先週の方が痛みはなかった気がするほど牙をむかれたので、インターバルはそそくさとスパイクからシューズへ。

接地を線から面へ意識することでずいぶん楽になることはわかったので、痛みの状況を診ながらフォームの調整をしていきたい。
当面は高出力を出すことと、ピッチを上げることに重点を置きたいので、それに耐えられる身体(アキレス腱)づくりが重要になってくる。

チョコ魔人 on 2024年6月12日 水曜日

■本日のお品書き
ハードルドリル
400m×3本(T=79″-77”-76”、R=7’)
動きづくり、流し×2本
スタンディングSD
芝生流し×3本
walk、ジャンプ補強、ストレッチ

暖かくなってから一番良いと思われるアキレス腱のコンディション。
とは言え、躊躇せずにガッツリスプリントに勤しむ勇気はない。w
この状況を作り出したであろうアップを愚直に続けて、基礎体力の向上も併せて図っていく。
と、そんな格好の良いものではなく、右ハムの不安が強すぎるだけ…
流し程度なら大丈夫と思ったが、中間疾走までいくとギュギュっと収縮する感じ。
スタンディングSDの30m程度ならむしろなんともなし。
真上からの反発をハムでしっかり受け止められていると思い込むことにしよう。w

チョコ魔人 on 2024年6月9日 日曜日

■本日のお品書き
ハードルドリル
400m×3本(T=93″-79”-73”、R=7’)
120mスパイク流し×2本
パワーMAX(ミドル:3.0kp)
walk、ストレッチ

ハードルドリルと400mの練習開始はしばらく継続する予定。
動的ストレッチと指の使い方の矯正目的では、今の自分にかなり合っていると確信。w
ハードルと戯れたい病も抑えられると思われるし一石二鳥♪
それでもチト痛むアキレス腱。
昨日久しぶりにスピードを上げた練習をした上に、最後ジャンプ系の補強を入れたから当然と言えば当然。
むしろこれくらいの痛みで収まっていて良かったととらえるべきか。
それゆえの1本目ビビり倒したタイム設定。jogより速いペースなら何でも良いやって感じで走り出した結果がこれなので何も問題なし。
2本目以降しっかり痛みもなく戻せているので上出来。

問題だったのは120mのスパイク流し。
元々パワーMAXをメインにする予定だったので、昨日のスピード感を忘れないようにピッチ意識で走ろうとした結果、右ハムにピリッときた…
すぐに緩めたので大事には至らず、少し張りがある程度かと。
水曜日までには気にならない程度に落ち着いているでしょう。

パワーMAXの方は完全ガス欠でラスト1本がダメダメ。
あとでUSBで持ち帰ったデータを検証してみるものの、2本目も安定していないモノと思われる。
いつまでも1本だけの練習で終わりたくないので練習ができる基礎体力を身に付けていきたい。

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チョコ魔人 on 2024年6月8日 土曜日

■本日のお品書き
ハードルドリル
400m×3本(T=83″-79”-72”、R=7’)
250m(T=32″9、R=15’)
150m(T=18”4、R=15’)
100m(T=12”1)
ジャンプ補強、walk、ストレッチ

水曜日のアップがアキレス腱痛に対してとても良い感じだったので、同じ方法を試してみた。
もちろんこのアップだけではなく、日常のケアの影響も多分にあるのは間違いないと思う。
それでもひどく痛んだあのアキレス腱が走れるまでに回復していることには驚きを隠せない。
痛みが和らいでいる間に前接地を治して、走りのフォームを定着させていきたい。

一方でこのアップは体力を使い過ぎることが難点。w
メイン練習で使うべき体力が早々に消費されてしまっているので非常にまずい。
そして、動きづくりやスプリントドリルに時間が使えない。
水曜日練習は走らずにドリルだけに集中するのもありかもしれない。

400mの3本目は骨盤を意識して走ったら勝手にスピードが上がってしまったので、あえて抑えることをせずにそのままのペースを維持した。
もちろん受けたダメージは相応だったが、アキレス腱の痛みが出ることはなかった。
その後のメイン練習でも痛みがでなかったので、しっかり前接地を回避しながら走れたのかもしれない。
動画でコマ送りをする限りはなかなかそのようには見えないのだが…