■本日のお品書き
体操、ストレッチ、プランク補強
パワーMAX（ハイパワー/3kp）
補強
流し、スパイク流し×2本
walk
朝から大雨。
昨日の負荷が大きかったこともあり、今日は抑え気味にする予定だったので迷いながらも西部へ。
大雨とは反して意外と大勢の高校生やU16のリレー練習、ツエーゲンのJr.？が雨天走路とウエイトルームを所狭しと活動していた。
幸いパワーMAXの一角だけは誰もいなかったのでやれることを優先的に。できればウエイトもやっておきたかったけれど、40人近くいる人数には勝てず…
ストレッチマットの一角でできることとパワーMAXだけで敗走。ｗ
そうこうするうちに雨もやんだので外に出て流し。
シューズだと滑りすぎて走るに走れなかったので、スパイクに切り替えてゆっくり接地感の確認。厚底インクスが他の厚底に比べて違和感がないとしても、今までのインクスと同じなわけではないので早々に感覚を慣らしておく必要がある。この冬季で質の高い練習を行っていくためにも、ここは最重要課題。
なわけだが、昨日の試走で全力の靴擦れ。ｗ
踵のベルトが従来のインクスに比べて下がっていることが影響しているっぽい。サイレンサー依頼かな、靴擦れは…
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スパイク流し×2本
SD練習×8本
300ｍ（T=40”8）
補強、walk、体操
意を決しての厚底化。
薄底の権化でもあるインクスから厚底へ。接地感の違いがあり過ぎて、いままで幾つかの厚底スパイクを試させてもらったが断念してきた。
それはアキレス腱痛に優しいという話を聞いていても移行できなかったほどの違和感。
速く走れない事への抵抗でもあった。
それでも厚底への移行を決断したのはどうしようもないアキレス腱痛の悪化と、インクスという四半世紀頼りにしてきたスパイクの厚底化があったからこそ。
継続して走り続けること。これを最優先とかかげるからこその厚底化。
が、杞憂に終わった。他社の厚底スパイクとはまったく違う。中足部の厚みによる違和感がない。
ここの厚みが厚底シューズの一番の走りにくさであり、接地タイミングのズレを生み出している真因でもあるわけだが、それがない。
それでいて中足部内側にある膨らみが非常に良い効果があって、進む効果が失われていない。いやむしろアップしている感じすらある。
その効果もあって、久しぶりの全力300ｍトライアルはシーズンベストとまではいかないものの、それに限りなく近いタイムで走ることができた。
もちろん満足できるタイムではないものの、期待値は非常に大きい。
価格だけかな、ネックなのは。ｗ
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり
200ｍ流し×2本
120ｍハードル×5本
120ｍ全力走×2本
walk
定時ダッシュ失敗… 夕方に想定外の相談がやってきたので仕方がない。
アップは手早くコンパクトに。
流しを少し長めの距離にして、動きの確認ができたので問題なしと考えている。
なにより厚底シューズに代えてからというもの、アキレス腱の調子がすこぶる良い。
このまま回復してくれれば、痛みがなくなる日もそう遠くはないのではと期待したくなる。
今日どうしてもやっておきたかった400ｍハードルの入りの確認。
今シーズン400ｍHを走る予定はないが、早いうちに『目』の状態を確認しておきたかった。
結果はNG。どうしても奥行き感がつかめない。
数年前に感じた違和感は時間が経っても改善されることはなかった。
残る期待はもっと明るい時間ならどうなのか？くらいか。
ハードルを見なくても越えていけるほどの練習量は今の身体では実現できないと思うので、レースに出場するのはまさにハードルが高いチャレンジになりそう。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本
ハードルドリル
一歩ハードル5本×2セット（9台/13足/100ｍ、R=100mW）
150ｍ9割走（シューズ、T=18″9）
walk、ストレッチ
全日本マスターズまで時間がない。
スプリント、スピード持久。最低でもこれだけは現状よりも良い状態に仕上げておかないと、おそらく今後試合に出る気持ちを失ってしまうような気がする。
現状を考えれば100点を出せるようなレベルまで引き上げることはできない。
それでもシーズンオフまで気持ちをつないでいられるような走りをしたい。
来シーズンまでに何をすべきかの課題くらいは持ち帰りたい。
そのためのあと３週間。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
12’jog、動きづくり
ハードルドリル、一歩ハードル
300ｍ快調走
補強（アイソ、プライオ）
ストレッチ、walk
台風の影響で雨。朝イチは湿度がヤバい曇りでなんとか耐えていたが、10時ごろからパラパラ降り出してすぐに本降りになった。
が、予定していた練習を貫徹。
今日のメインは一歩ハードル。
リード脚が接地後につぶれてしまう癖がつきつつあるので、そこの是正が一番の理由。
抜き脚の動きは悪くないので、その反作用で重心がそのまま落ちるのを防ぎたいがそれに耐える筋力がないらしい。
ガンガン行きすぎずにリラックスして接地の勢いを緩やかにしてもタイミングが合わなくなる。
修正しようとすると妙なねじれが出てきて四苦八苦。ｗ
厚底シューズが雨で滑るので、薄底シューズに代えて練習を続行したものの痛みが出なかったのが幸い。
アイソメトリック、プライオメトリック補強を両立させつつ、リード脚の接地と共に潰れてしまう状況を改善していきたい。
アキレス腱が切れた影響が多分にあるので、『そもそも論』のところから検討しないといけないとは思いつつ…
Tags: ハードル
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