2026/04/17 ACジュニア

■本日のお品書き
walk&jog、ジャベボール
800ｍjog（P=4’）
120ｍ流し×3本
フエオニ（鬼が増えていく鬼ごっこ）×3回
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：肉まん、ミニチョコブラウニー
夜：焼そば×2、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

レース明け。元々のダル重な感覚は相変わらず継続。寝起きスッキリなんて感覚はもう10年以上経験してないので、そもそもそんなことは期待していない。それでも少しはだるさも消えて行って欲しいが、腰の痛みは増すばかり。新幹線で長時間同じ姿勢を取り続けたところへのレースで、引導を渡してしまったか。
幸い明日は千田くんのところの予約ができているので、ガッツリほぐしてもらおうと思う。

治療前の血行促進。流しまでは今日のテーマ通りで無理せず、気持ち良く。
子供たちに嫌がられない程度の物理の授業。食い気味に質問してくる子、面白そうに目をキラキラさせている子、実体験をみんなの前で話してくれる子、そしてボーっと横を向いてる子。全員を楽しそうに引き付けることができなかったのは、自分がひよっこな証拠だなと。ｗ
実演しながら（やりきれてないけど…）、解説しながら、自分達で同級生や下級生に説明できるようになるまで粘り強く伝えていこうと思う。

■本日のお品書き
100ｍ　12″09（+2.1）

■本日の献立
朝：鶏照りサンド、昆布おにぎり
昼：米粉パン、コロッケ2
夜：ごはん、焼きそば、プロテイン
間食：菓子パン、INゼリー（ビタミン）、麦チョコ、カフェラテ

待ちに待ったというか、もう少し時間が欲しかったシーズンイン。
ふくらはぎ痛の影響は皆無。寒暖差アレルギーで冬季の仕上げが消滅したことはきっと400mHに影響が出るんだろうと思う。そして、直前の出張。
シーズンインしてしまう以上は何を言っても言い訳にもならない。
しっかり身体をほぐして、怪我なく初戦を終えること。無理して怪我をするようなことはダメ絶対。手を抜いて走るくらいなら出場しない。勇気ある撤退も視野に入れつつの前日就寝とたっぷり7時間睡眠。
深夜に目が覚めてしまうものの比較的良く眠れたと思ったのに、やっぱりダル重は解消されず。

6時45分集合だったので、朝ご飯はコンビニ。
12時40分過ぎのレースまでジュニアの引率をしながら身体をほぐした。ぶつ切りのアップになってしまったものの、集中して身体を作ることができたと思う。陸上歴40年は伊達じゃない。ｗ
例年なら週末だけのトレーニングで満足感を得ようとして、この週末も無理していたんじゃないかと思う。でも今シーズンは違う。小さな焦りはあるものの、去年までとは違う『積み重ねたモノ』が違い過ぎる。県選手権までは一歩一歩しっかり踏みしめて走れればそれでいい。

レースは見事なまでの出遅れスタートで開始。
スタート練習がまったく足りてない認識があるので『起こるべくして起きた珍事』かなと。ここまで出遅れると逆にリラックスして二次加速ができる。逆に一次加速は記憶にない。動画で観る限りそれほどひどい動きをしているわけではないものの、上半身を使った大きな動きからの加速はまったくできなかった。そこからの走りは落ち着いて走れたと思う。左腰の鈍痛は遠慮なく襲い掛かってきたので、走り終わった後はなかなかのダメージだったが。

工大の後輩の背中を追っかける展開で、硬くなることもなく良い感じで走り抜けることができた。
結果的に追い参だったので、11秒が出ていなくても我慢できる（ただの言い訳）。次回の100ｍは2週間後のスポ・レク祭なので、出張疲労と腰のダメージも今週中に解消して、公認記録で11秒台をたたき出したい。
来週は400ｍハードルが待っているけど…

■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×3本
三点スタート×3本
快調走×2本
walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、ソーセージ、サラダ、プロテイン
夜：ごはん、
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

出張の疲労で後ろ半身がダルイ。トレーニング後の疲労とは違った倦怠感。
主治医が出張や立ち仕事はやめておけという理由が良くわかる。地味な負荷や不慣れなことに長時間身をさらすと、トレーニングの疲労とは違う倦怠感で追い込まれることを自覚した。
しっかり睡眠時間を確保しても倦怠感はとれず。

明日のリレーカーニバルで100ｍに出場するので今日は負荷をかけたくない。そこに出張の疲労が重なって何もやる気になれなかった。
幸い天気が良かったので陽にあたりながらゆっくり身体をほぐすことに時間を費やした。
もちろんスパイクは履かなかったし、大会前日でもブロックを蹴ることも断念。
最終的にボチボチ走れる感覚だけは戻せたので、今晩しっかり寝たら何とかなるんじゃないかと。
2025年のシーズンベスト（12″17）に対してどれくらいのタイムを出せるのか。
焦らず気持ち良くシーズンインを迎えてこようと思う。

■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル3.0kp、125rpmキープ）
流し×2本、スパイク流し×2本
300ｍ9割走（T=39”8）
SD指導
400ｍペース走×2本（T=61”、70″）
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：お寿司（8貫）、鶏もも肉、サラダ（レタス、玉ねぎ）、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

ひと月後の県選手権に向けて最後の追い込みになると思う。ココからは体調を確認しながらになると思うが、基本的には追い込まずに調整していこうと思う。
明日、明後日が埼玉出張。日曜日が記録会で100ｍ。翌週土曜日が400mH。翌週日曜日が60ｍ、100ｍ、幅跳び。その翌週が県選手権。4週連戦になるのでここからはあがかない。去年は調整を入れずに大会もトレーニングとしての位置付けで走ってきたが、今年は県選と全日本マスターズのみ調整を入れて臨むことにした。
5年計画で身体づくりをしてきたがまだまだ伸ばせる自信がついてきたので、細かな大会で調整を入れてペースを落としたくはない。ポイントを決めてしっかりピーキングする技術も取り戻したい。

県選手権は一般の選手と同走できる貴重な場。
全日本マスターズは同世代の選手と競い合える場。
県選手権で競い合うことができれば何よりも嬉しいが、まだそれは高望みの世界。今はしっかり現実を見て一歩一歩進んでいこうと思う。

今シーズンの目標はM50の短距離種目の石川県記録をすべて更新する。ハードルに拘らずにしっかりと身体を作って幅を広げる。そのために4～5/週の練習環境を何とかしてキープする。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×6本
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、トンテキ、サラダ
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

到着と共にジュニア練習に参加した。明日が家の事情で一日休みを取っているので、時間を作って200ｍハードルのペース作りくらいができたら幸せかなと。
そんなことを考えているので、今日はすべての時間をジュニアの練習に投資した。SD練習に付き添って、ブロックの付け方からフライングや静止等々初心者向けの指導にかなりの時間を使った。
「わかってるよ～」という子達と、「へぇ～」って聞き入ってくる子達とレベルも様々なので、説明に無駄な時間を使ってしまっている気がしないでもないが、小さいうちはしつこいくらい言い続けてもありなのかなと割り切って時間を使った。

■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
40秒間走（250ｍ-260ｍ-270ｍ-280ｍ-90ｍ-270ｍ、T=40”5-39”9-39”2-40”2-×-39”9、R=7’20″）
プレート補強、jog&walk、体操、ストレッチ

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：ごはん、野菜ラーメン、プロテイン
夜：ごはん、豚もも肉の生姜焼き、千キャベツ、わかめスープ
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

市営の桜も満開に。あいにくの天気だったので、青空の下のソメイヨシノを楽しむことはできなかった。それでも市営の桜は今年も全力で咲き誇っていて、一般開放に訪れていた市民を楽しませていたようだった。

メインは40秒間走。8分に1本のペースだったので4本（280ｍ）までは学生にくっついて走ることができた。5本目の290ｍでギブアップ。最終6本目は距離を270ｍに変更してフィニッシュ。
AIには否定されそうなメニューだが、こういう練習をしておかないとレース本番で脚が動かなくなる。不安でスタートが切れなくなる。フィジカルを鍛えるだけでは走れない。しっかりメンタルを鍛えてバランスを整えてようやく走れるようになる。290ｍ、300ｍを走ることはできなかったが、スタート地点を220ｍからにせずに走っておいて良かった。
明日以降は解糖系は小休止。木・金曜日の埼玉出張を挟んで記録会の100ｍ。翌週が400ｍＨと続くのでキレを失わないように身体を動かしていきたい。

■本日のお品書き
walk&jog、動きづくり、ハードルドリル
流し×2本
30ｍダッシュ×3本
150ｍ全力走（T=18″02）
100ｍ流し、walk、体操

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：手抜きカルボナーラ、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

ウインドブレーカー不要、すっかり春になった金沢。あちこちで桜も見ごろになりつつあるので、寒暖差アレルギーもそろそろ落ち着いてくれると助かる。

ジュニアのジャベボール返しを行いつつwalk&jogで身体を温め、階段補強をしている間に動きづくりとハードルドリル。ぎりぎり流しで子供たちに追いついて、スタート練習はほぼ指導。スパイクを履いている時間も取れなかったのでスターターをやりながら、気づいた点を指摘しつつ終わり掛けに空いてるレーンで3本だけ練習。シューズで。ｗ

スタート練習が終わった頃からようやく余裕ができたので、そそくさとスパイクを履いて150ｍを全力で1本。良い感じに加速できたし、中間も気持ち良くスピードに乗ったまま走れた。後半疲れが出てきたもののバタつかずに上手く走れたと思う。
気温の上昇と共に短い距離のタイムも伸びていくと思う。怪我に注意をしつつシザースを中心に速い動きに対応していきたい。