■本日のお品書き
体操、ストレッチ
パワーMAX（ミドル3.0kp×7セット）
回：最大rpm：平均W：対ピーク%：レスト
01：114rpm：325：95.1：120″
02：115rpm：325：95.1：120″
03：116rpm：326：95.3：120″
04：116rpm：327：95.7：120″
05：116rpm：327：95.7：120″
06：116rpm：329：96.3：120″
07：117rpm：332：95.1：120″
08：117rpm：330：94.6：120″
09：119rpm：334：95.7：600″
10：117rpm：331：93.5：120″
11：119rpm：336：94.9：120″
12：120rpm：337：95.2：600″
13：121rpm：341：95.8：120″
14：120rpm：341：95.8：120″
15：120rpm：341：95.5：600″
16：122rpm：342：95.3：120″
17：121rpm：342：95.3：120″
18：121rpm：344：95.9：600″
19：141rpm：392：94.9：120″
20：139rpm：390：94.4：120″
21：138rpm：376：91.0：
ストレッチ、walk
※以下AC Jr.練習
4’間走、2’間走、2’間走（すべてjogペース）
変形ダッシュ×5本（軽く）
メディシンボール投げ
補強、walk
ふくらはぎの大事を取ってまともな運動をしてこなかったので、土曜日以来の練習。
ミドルパワーの3.0kpで中距離練習的なメニューにしようと考えて110rpmキープ練習にしたが、単調過ぎていつまででもできそうなくらい心肺に負荷がかからなかった。
そんなわけで3セットで10分レストに変更して徐々に回転数を上げていった。イメージはビルドアップ走。ジュニア練習の時間も迫ってきたので7セットで終わらせることにして、残っている体力をすべて突っ込んだ。右ふくらはぎに痛みが出ないように踏むのは左脚だけで、右脚は引っ張り上げる動作に注力。いい加減すっきり痛みが取れてくれるとありがたいんだけど…
ジュニア練習は終始様子見。jogも終始踵走り。変形ダッシュも反応だけがんばって、ダッシュは乗り込んでしまわないようにそっと走るようにした。しっかり身体を動かして気持ちもスッキリした。これだけ血流も良い状態になったし、あとはしっかり食べてぐっすり寝るだけ。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
トルソーwalk、ストレッチ
パワーMAX（ミドル2.0、2.5、3.0×3本、r=2’、105rpm・対ピーク95%キープ）
背筋
トラック除雪（60’）
木曜日のジュニア練習、往復走の最後で右ふくらはぎに感じた違和感が予想以上に痛むようになってしまったので、金曜日の練習はジュニアの指導に徹して、今日も痛みが出るような運動は避けた。
朝から様子を見つつ、つま先を使う動きはすべて避けた。
アップもjogを避けて骨盤と肩甲骨の連動を意識したwalkをひたすらに。手足は冷たいままだったが体幹を意識して動かし続けたので身体はしっかり温めることができた。ストレッチもふくらはぎを伸ばす動きはさけて、骨盤回りや背骨や肩甲骨の可動域を広げることを意識した。
少し気にし過ぎなくらいかもしれないが、長引かせるわけにはいかないので細心の注意を払う。
パワーMAXも2.0kpという物足らない負荷からスタートして、2.5kp、3.0kpとセットごとに上げた。3.5kpも痛みなく問題なく行けると感じたが過信は禁物。不安も感じないくらいの負荷で3セット。30秒×15本の無酸素運動。少し呼吸は乱れたものの、疲労感も大したことないのは良かった。
最後にゆっくりjogを入れようかとも思ったが、ふくらはぎを使ってしまうリスクがあったのでやめた。その代わりに左脚踏ん張ることに専念したトラックの除雪。身体を支えるのは左脚だけの縛りプレイ。片側半身しか使わないのでバランスが悪いかもしれないが、元々左が弱いのでバランスを整える意味でもちょうど良かったかも。疲労感よりもスコップを握り続けた左手が痛い。ｗ
良い感じに血流促進運動デーとなったかなと。今日もぐっすり眠れそうな感じの程よい疲れ。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
ストレッチ、パワーMAX（マニュアル2.0kp-150″）
パワーMAX（無酸素テスト）
ストレッチ
動きづくり、流し×2本
※以降ジュニア練習
動きづくり
変形ダッシュ×3本、三点SD×3本
往復走（2往復、1.5往復）
半年ぶりの無酸素パワーテスト。ちっとは成長しているかなと思ったのに、まったく成長していなかった。2025/08/02 個人練習より
4.8kpでのミドル2セットは成長している感じがあるのでまだマシか。とは言え、これ（4.8kp）以上になっても回せる気がしないので、今はこれで良かったのかもしれないとも思う。ｗ
AIとの練習メニュー相談でもあまり追い込みたくなかったので、パワーMAXのあとは動きづくりからの流しと神経系のトレーニングに徹してパワーMAX以上の心肺追い込みも、筋肉疲労も行わない状態で個人練習を終えた。
ジュニア練習に参加してからはしばらく動きづくりで身体をほぐしつつ、中学生の動きをじっくり観させてもらっていた。
変形ダッシュから並走させてもらい、コミュニケーションをとりつつ初見でできるアドバイスなどを…
やっぱりコーチ役に慣れてないし、そもそも初見なので的外れなことも言いたくないしでロクなこと言えなかったなと反省。
小学生クラスも中学生クラスも早く顔と名前を憶えて、力量や動きを把握しないとただの居候オジサンになってしまうな。汗
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、動きづくり
変形ダッシュ×3本、スタンディングSD×3本
マット運動
メディシンボール
今日はスポセンだったので終始ジュニア練習。最低限の動きづくりはできたものの、もう少し丁寧にやりたかった。練習場所を間違えて西部に行ってしまった自分が悪い… ちゃんと事前に確認しよう。そうしよう。
明日は中学生クラスに参戦。その前に少し自分の練習してからにしようかな。無酸素パワーテストをやっておきたいので。
追い込み系は週末にしてしっかり身体を動かしてこようと思う。
■本日のお品書き
jog、ジャンプ補強
パワーMAX（ミドル4.8kp×2セット、r=10’）
ACジュニア練習に合流
ハードルドリル、流し
一週間ぶっ通しでシチューでも構わないくらい、同じメニューに抵抗はない。それは食事だけでなく、練習メニューも同じ。ただ、このミドルってやつは本当につらい。
練習の意味を説明して一緒にやった通りすがりの高校生がやり終わったと「マジ無理、もう絶対やらん」と言い放った練習。何も考えずにぶん回すだけの練習よりもキツイ。前半抑えている分、後半タレたらダメだって意識が働くのでなおキツさが増す。
スタートの力加減がわかってきたので、ピーク回転数を無駄にあげることがなくなってきた。しっかり110rpmあたりでキープできるので、1セット目は完璧の出来だった。ダメージの入りっぷりも上出来だった。
10分休んだとて回復できないレベルの疲労で、1本目から堪えられないほど… 2本目以降は気持ちで回すしかない。トレーニングルームは一人ぼっちで気持ちも折れかけだったけど。
それでも80％を割ることなく3本終えることができたので、練習の意味合い的には前日の結果を上回ることができた。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操
パワーMAX（ミドル4.8kp×2、ハイ2.0kp、r=10′-15’）
ジャンプ補強、プレート補強
流し×3本、Sバウンディング×2本
walk、体操
息子と二人で練習。
昨日のダメージが股関節周りにガッツリ残っていたが、土日はしっかり追い込んでおきたいので最近流行りのぶん回しではないミドル。
実際にトラックを走った時に「意外と楽じゃん」と思えるくらいに鍛え上げていきたいが、今日も1セット目から乳酸に襲われて大腿四頭筋側面が縦に割れるような痛みと格闘した。2セット目は言わずもがな。残り5秒が長い。鬼のように長く感じる。
横で絶叫している息子を見て笑いながら、いくぶん力をもらって粘る、粘る粘る。それでも粘り切れずズルズル回転数が落ちていくのをとめられない状況は、去年のレースのラスト100ｍでたっぷり味わったあの感覚と同じ。つまりこの練習がしっかりこなせるようになれば、ラスト100ｍにも強くなれると言い切れる。トラックが使えないうちに手ごたえを感じることができれば良いんだが。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
3点SD×4本、クラウチング×4本、両脚揃え×2本
100ｍ往復ハードル（2往復×2本、1.5往復×1本、1往復×1本、片道×1本）
補強（腕立て、スクワット、腹筋、踵あげ、ストレッチ）
相変わらずの雪でトラックは完全封鎖状態。おかげで雨天走路はコミコミ。
個人練習では数の暴力に屈服するところだが、金曽会のお陰でしっかり追い込める幸せ。解糖系のトレーニングはそれだけやっても自信につながらないくらいの不安しかないので、暖かくなるまではこれでもかと繰り返しやっていく。
先週からメニューに大きな変更なし。8歩で行けるところまで行きつつ、折り返し以降は9歩になることが多かった。先週は10歩になることもあったが、スピードを維持して踏ん張ることができたがこの程度のスピードでは維持できたとは言えないレベル。ゴール後の疲弊っぷりは酷いものだったし。
撃沈っぷりが先週よりも酷かったのは、歩数の踏ん張りを効かせたからだと思う。そういう意味では踏ん張れるだけの持久力が付いてきていると思いたい。この歳なので一気に壁を突き破るような成長は期待できない。一歩一歩地味に成長を続けて行けたらと思う。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
ストレッチ
パワーMAX（ミドル4.8kp×2セット、r=5’）
ストレッチ
スポセンへ移動してジュニア練習へ参加
ハードル練習＆アドバイス
仕事終わりにダッシュで西部緑地へ。本来なら水曜日に250ｍ×3本×2セットと行きたかったところだが、積雪でトラックが埋まっていたのでサクッと断念。昨日は雪だったが今日は比較的天気が良かったので、もしかしたら除雪されて… いるわけがなかった。。。
そんなわけで4.8kpの負荷で3本×2セット突っ込んでみた。やはりこの負荷で120rpmは自殺行為らしく、1セット目で撃沈し、5分レストで2セット目に入ったらヤバいほど回せなかった。これくらいの負荷だと100rpmで鍛え直した方が良さそうだ。早いとこ雪が融けてくれることを望むが、積雪量を考えるととうぶんは雨天走路とパワーMAXでつなぐしかなさそう。
呼吸を整えるためにストレッチをして、その脚でスポセンへ。
中学女子の2人がハードル練習をしていたので、一緒に身体を動かしつつクリアランスや補強のアドバイス。相変わらず名前がわからないが、インスタフォローしてくれた子なのかもしれないが良くわからんので下手なことはいわないでおいた方が無難か。
先日から良く絡んできてくれる男の子。ようやく名前を覚えた。あとは忘れないようにしないと。汗
帰りはそのままチャンカレへ。こちらも本来水曜日に行こうと考えていたものが今日にずれた。
年末から挨拶してくれるようになった店員さんはいなかったが、店長さんも雪に負けず元気そうで良かった。
これで今年2回目のＬカツ。ではまた来月。
■本日のお品書き
除雪（アップ代わり）、walk
ギャロップ×4本
動きづくり、流し
三点SD×3本
メディシンボール投げ
パワーMAXで身体を作ってからジュニアの練習に行こうかとも思ったが、思いとどまって競技場の除雪をアップ代わりにすることにした。この調子だとまったく雪が融けることなく来週再来週と進んでしまいそう。微々たるもので意味があるだけの除雪はできないものの、少しでも手を付けていれば誰かが意思を継いでくれるかもしれないと言う淡い期待をしつつ。ｗ
明日からまた雪の予報だし、除雪が進むどころかますます埋もれてしまうんだろうけど。
そんなわけで今日はほぼほぼジュニアのお相手。変形ダッシュも合図役だったので中学生との対決もなし。後半、小学生たちが雪合戦をしている間に動きづくりから三点SDで動きの確認。追い込み系は一切なしでもしっかり身体を動かし続けていることが大切。
踵の痛みが少しずつ軽減してきている気がしないでもない。良くわからないが、背筋始めたスネのストレッチが効いているのかもしれない。様子を見ながら継続していきたい。
■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル3.0kp、ミドル3.0kp、ハイ2.0kp）
ジャンプ補強
以降、ジュニア練習に参加
ギャロップ×4本
雪中60ｍ
雪合戦、雪上ダッシュ×2本
動きづくり
膝下までガッツリ積もった雪。明日以降の天気しだいではあるものの、とうぶん碧いトラックは拝めないんだろう。どうやって冬季練習をしのいでいくか悩ましいな。
仕事が終わってからの練習かつ、ジュニア練習になる早で合流するための時短練習。できればドリルと流しまでやっておきたいところだが、そこはぜいたくを言わずに断念。
3.0kpで100~110rpmキープでミドルを2セット。セット間レストは写真を撮った1分だけ。その後、3分程度で息を整えて2.0kpのハイパワーでぶん回し。210-201-195-188-186rpmと思った以上にズルズルいかずに踏みとどまれたと思う。
それもこれも、途中でACジュニアの中学生がやってきて、「しっかり回せ～♪」なんてハッパをかけていたので、言ってる自分が中途半端にはできないと思ったから。おかげで腹筋が攣りかけたけど。ｗ
ジュニア練習に合流直後のギャロップはミニハードル付きで初チャレンジ。表田コーチのリズムにまったくついていけず不器用さをさらけ出した。まぁ、初めてなんでね。続けてればそのうちマシになるでしょう。
正直、子供たちが雪合戦をしている間に雪上400ｍで持久力アップを…と考えていたが、積雪量がエグすぎて話にならなかった。バウンディングしないと走れないほどだったので、潔く60ｍバウンディング。たったの60ｍに30秒もかかった。ｗ
最近、髪の毛サラサラ男の子が「ほったさ～ん」と寄ってきてくれる。ちっこい子はやっぱりカワイイ。ｗ 練習もがんばって速くなろうね。4年生くらいなのでまだまだかけっこレベルだけど、楽しんで走っている姿はなんとも微笑ましい。早いとこ名前を憶えてあげないといけないな。汗
Tags: パワーMAX
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