■本日のお品書き
jog＆流し（合計1,000ｍ）、体操、動きづくり
流し×2本、スタンディングSD×2本
パワーMAX（ミドル×2本、マニュアル60”）
ジャンプ補強、walk
瞬間的な晴れ間も見えたが基本雨。
気温も低かったので無理せず室内で身体を作って、メインはパワーMAXへ。
昨日のハードルジャンプのお陰で筋肉痛が酷く練習にならないかと思ったが、SDの２本目が意外と良い感じに加速できた。動画がないけど…
スピードに気を取られ過ぎずに、しっかり加速できた（気がする）。
肝心のパワーMAXは3.0KPで125回転をキープが目標。
どうしても３本目のラスト10秒で落ちる。２セット目は全然ダメ。このままでは終われず60秒のマニュアル設定を追加。
データは無事持ち帰れたのであとで前回データと比較してみたい。少しは成長していれば良いのだが…
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、1000ｍ（T=4’42”）体操、ストレッチ
動きづくり、ハードルドリル、ハードルジャンプ
流し、スパイク流し、スタンディングSD
walk、体操
すっかり寒くなった上に雨。しかもメインが使えないということで、昼からサブで練習。
練習開始時の雨が小降りだったのでサクッと1000ｍを走ってみた。ギリギリまで追い込めばもう少しタイムをあげることができそうだが、練習にならなくなるのである程度はセーブした。
それでも5分切りがやっとやっとなのは寂しい限り。そりゃ、練習するだけの体力もなくなるわなと。
仕事の状況的にも水曜日の練習が難しいので、いろいろ知恵を絞らないとジリ貧に追い込まれること確定。
今日のメインはハードルジャンプ。
ウエイトルームが使えなかった代わりの全身運動。しっかり追い込めたと思う一方で、明日以降のアキレス腱が心配ではある。
脚で跳んでしまわず、重心移動を意識した。何度かに一度は腰が抜けてしまう。ハードルの高さを上げればその傾向が強い。単純な瞬発力だけでなく身体の使い方も学んでいかないと、走りに活かすことができないと痛感した。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し、スタンディングSD×2本
変形ダッシュ×3本
120ｍ快調走×2本
100ｍフォーム走×3本
ウエイト（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）、腹筋
walk、体操
地震に雨に霙に風に…
石川県は忙しくなってきていて時に能登に住んでいる方々は、日々不安を抱えながら過ごしているんだろうなと。親族などはいないものの、知り合いの実家などまったく無縁とも言えないのでこれから寒くなるので地震だけでも落ち着いて欲しいと願うのみ。
金曜日の飲み会で自分的には10年ぶりくらいの勢いで飲んだので、土曜日の練習はやめておいた。寒いし怪我も怖いので。
その分今日はしっかり走ろうと思っていたがあいにくの雨。晴れ間が広がった瞬間だけでも外で走れたのは良かった。フォーム走はもう１セット行きたかったし、スパイクも履きたかったけど…
変形ダッシュは上手く踏ん張れず。厚底シューズのせいもあるが、やはり踏ん張ると股関節に痛みが出る。平日のストレッチで好転してくれるとありがたいんだけど、難しいかな。
先日の定期健診で無事を確認できたのでウエイト復活。自重ウエイトは既に再開しているので、今日は重り付き。と言っても女子並みの重さなのは今まで通り。ｗ
腎生検からステロイドパルス治療を経ての寛解から５年。振り返ってみれば長かったような、あっという間だったような。
その間に新型コロナウイルスによる、自粛の日々…
そもそもウエイトトレーニングをはじめとした、激しめの運動を主治医から止められた状況からのスタート。
腎臓を攻撃していたIgA抗体の亜種は死滅したものの、壊れた腎臓は修復不能な臓器。
したがって治療時と同様に食事制限とトレーニング抑制は継続ってこと。でもそれに従って細く長く生きても意味ないと思うわけで。でもでも、人工透析人生も家族に迷惑かけるしめんどい状況…
放っておけば衰えていく身体に抗うにはトレーニングは必須。とは言えトレーニングで筋肉を破壊すると腎臓のろうそくをさらに燃やしてしまう。
腎臓に害を与えない強度のトレーニングを模索しながら、50歳の全日本マスターズでの完全復活。
そんな自分勝手な願望が、現状の読み違いで路頭に迷いつつ早５年。
理想と現実から生み出される課題をクリアしようと、現実を読み違えていれば出てくる課題は見当違い。自分自身を理解するのは、他人を理解することと同様に難しいってことが良くわかった。
がんばりどころを間違えると激しい倦怠感に襲われる。それでもこの５年間で腎臓は耐えてくれた。つまりこの強度なら、まだ問題ないこともわかった。今日の検診で主治医にも確認できたしひと安心。
スピードも持久力も足りていない。もうワンステップ、ツーステップはレベルアップしないと11秒台に戻すことも、400ｍ走り切ることもままならない。
アキレス腱もかなり良くなってきたと千田くんにも言ってもらえたし、この冬は予定通りのトレーニングを積み上げられるように注意を払いたい。
楽しいことばかりでもないし、想像通りにうまくいくことばかりでもないと思う。それでもそんなレースを夢見て走っていきたい。
■本日のお品書き
300ｍ×5本（T=57”2-54”9-53”8-”52”0-52”3、r=9’）
100ｍフォーム走×2本
縄跳び
ふくらはぎが痛む…
攣り癖がついてそれでいて走っていたら確実に違和感が残り続けるようになった。
害があるのはコーナーであることがわかったので、しばらくコーナー走は注意が必要。でもコーナーなしでは持久練習にならんなぁ～とか思ってしまう。
バックストレートで往復走とか、100ｍで本数増やすとか？
この冬は来シーズンの400ｍHのことも考慮して300ｍに拘った練習をしたいと思っているので、なかなか悩ましいなと。
今日の練習は意図的にアップを省いた。
理由は簡単でガス欠を防ぐため。なんとも悲しい低次元な理由。
設定タイムはいくつなのかと言われそうなほどタイムがばらついているが、目標は56”だった。
1本目が遅かったので2本目のスタートでポンっと出たらタイムが上がり過ぎた。3本目で落としたくはなったので維持することを考えたらさらに上がり、4本目で馬鹿なの？ってほど上がった。
5本目が上がらなかったのはただのガス欠。
60秒かけて走って、9分休み。
前半は座って休んだりせずに身体を動かしてアップ不足を補うことができた。
こういう練習がもっと普通にできるくらいの体力が戻ってきて欲しいが、繰り返しても戻る気配がないのはどうしてなのか？
26日の定期健診で突っ込んだ会話を許しくれるとありがたいんだけど…
Tags: 300m
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