■本日のお品書き
動的ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×2本、スパイク流し×2本
バトン練習
300ｍ+100ｍ（T=14″17-28″91-44″66/13″44、R=6’）
ハードル練習（5台×4本）
120ｍ流し
walk、ストレッチ
リレー練習のため物見山へ。
午前は雨が残ることを承知だったが、一時的にとんでもない雨量になったため避難するほど。
その後雨はやんだが強烈な日差しで蒸し暑い環境に。
変わりやすい天気に強風はつきものでホームストレートの向かい風はエグかった。300ｍのラストと100ｍのタイムが悪いのは風のせい（と思う…）。
バトン練習はスタートがフラつく。やはり振り返って走り始める行為に慣れていないので、違和感しかない。22足でバトンが渡ることが確認できたのでとりあえず及第点かと。
それにしてもリレーなんて県体以来だからざっと10年ぶり…
セネデスムスさんからの依頼がなければ走ることもなかったと思うが、人の縁は大切にしたい。
AIと立てている練習メニューは全然履行できなかったが、強風のなか先週と同じ300ｍ+100ｍはやっておいた。300ｍは400ｍHのレースペースでテンポ走。100ｍはしっかりスタートを切ってもがかずにしっかり走り切るイメージ。強風がな～って想いはあるが、重心とハムを意識した走りがしっかりできたと思う。動画がないので確認できないが。
締めの120ｍの流しでセネデスムスさんと同走したが、ピッチの速さに圧倒された。400ｍ53秒台の選手はこのピッチを流しレベルでやってしまうのかと。
ストライドに大差はないのであのピッチで回せるようになることがロングスプリント復活にも欠かせないようだ。平日も夜な夜な1時間くらいの路上練習をしているようなので、この辺りも真似できないか検討したい。
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
300ｍ+100ｍ（T=14″24-28″57-43″76/12″80、R=6’）
200ｍ+200ｍ（T=29”55/28”87、R=5’）
ハードル練習（86cm×5台×5本、逆脚練習を中心に）
walk、ストレッチ
城山記録会の400ｍHのダメージではないと思いたいが、左ふくらはぎが痛い。
テーピングをしてごまかしたが、全力で走れる感じではないことが心配。
幸い今日の練習メニューはテンポ走がメインで、全力で走るものではないのでスパイク流しが一番の負荷だったと思う。
今日のメニューもAIコーチと一緒に作ったもの。
400ｍHのレースペースを意識したタイム設定なので、ハードルなしなら余裕過ぎるるだろうと思っていたが意外ときつかった。先に書いた通り左ふくらはぎに痛みがあったので、スパイクを諦めてシューズにしたからかもしれない。
リカバリ時間がそれなりに取ってあるおかげもあって、+100ｍや+200ｍは以前の似たようなメニューと比べるとしっかり走れている。時間のおかげなのか、力が付いてきているのか、ここらは確信もないので少し不安なところ。
ハードルの逆脚練習はやはり練習だとそれほど悪くはない。が、本番だと悲惨な大ジャンプになってしまう。練習でしっかり200ｍ走って疲労をためたところでの逆脚練習をしないと、成長できないのかもしれないと不安は大きくなる一方。15歩-15歩-16歩-16歩-17歩のリズムを身に付けていかないと、県選手権でも同じ結果を招いてしまいそうだ。
100ｍ 12”17（+1.7m）石川県記録会 2025/04/19
300m 40″00 石川県記録会 2025/04/20
400ｍＨ 1’04″00 城山記録会 2025/05/10
９時レース開始。となると城山競技場まで１時間以上かかるので起床は４時半。
眠いし、身体が動く自信がなかったが想像していた以上に動けた。そして幸いなことにアキレス腱も普段の練習以上に痛みもなく、朝イチというコンディション以外は上々だった。
スタブロからの練習で１台目の脚が合わない危機的状況勃発…
こういう時は慌てず脚が合わなかったことを忘れて、練習のリズムをイメージして本番に備える。
レース本番。
１台目までは24歩で突入。スピードが、歩幅が伸びないので致し方なしだが、ここからが予定外。
３台目まででインターーバルを16歩に切り替える予定が、バックストレートのスピード感が思ったよりも出てしまっていて４台目まで15歩で突っ込んでしまった。
そこから16歩に切り替えたのは良かったが６台目でまさかの17歩になってしまい、逆脚の連続で見事な失速。そして再加速に残りの持久力を使い切ってしまった。逆脚での失速を抑えるために練習をしてきたつもりだが、本番ではまったくその成果を出せなかった。
ホームストレートは記憶がない。もはやゴールを目指してもがいているだけの状況だったと思う。ゴール後にフラフラになることは多々あるが、ゴール前からフラフラで蛇行しているんじゃないかと思うくらいにきつかった記憶しかない。
冷静に事前に立てたプラン通りに歩数を徹底できなかったこと。逆脚が本番でまったく使えなかったこと。後半の持久力がなさ過ぎてレースになっていないこと（これは走る前から折り込み済み）。
この辺りを残りひと月で改善していかなきゃならない。練習内容を検討して一つひとつレベルアップを目指したい。
不幸中の幸いってわけではないが、300ｍＨでハードルに衝突して越えられなかった恐怖は乗り越えて、しっかりゴールできたことと公認タイムをゲットできたことは評価かと。
最初で最後のレースかもしれないが息子との同走レースは「楽しかった」と言ってもらえて嬉しかった。正直、勝負にもなっていないので『同走』と言えるのか微妙なところではあるが…
このままのタイムで終わるつもりもないので、がんばっていればまた次の機会もあるかもしれない。がんばろうと思う。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、動的ストレッチ、動きづくり、流し×2本
300ｍ＋100ｍ（T=12”91-26”10-40”33/12”71、R=6’）
マッサージ、walk、ストレッチ
5/3～5の三日間の練習ブログをAIに読み込ませ、練習メニューの提案をさせたら出てきたメニュー。
仕上げとしてハードルの技術練習も提案されたが、直近の300ｍや350ｍのタイム、5/10の400ｍHのレース、後半の不安などをINPUTしたところ、後半強化目的で300ｍ+100ｍに決まった。
設定タイムはほぼレースペースで90～95％で走れと。さすがAI、感情がないわ。ｗ
最近の気温としては少し肌寒い。ほぼ無風だが時折吹く風が肌寒さを強調してくれる。
室内で時間をかけて身体をほぐして、温めて。アキレス腱の違和感もこなれてきたところで本メニューに突入。
全力でなくて良い意識が少しだけ気持ちを楽にしてくれたので入りの30ｍだけしっかり出て、あとは上げず落とさずのリズムですーっと走った。ラストの直線は何をどうしたところでキツイのはわかっているので、あとは気持ち。400ｍHのラストで折れない心を手に入れるにはこういう練習も必要。
プラスの100ｍが自画自賛レベル。今まではスタートで脚が出ず、グダグダな走りしかできていなかったが、300ｍの入りの100ｍよりも良いタイムで走れたことは評価したい。ここ最近の練習でしっかり力が付いてきている証拠かと。リカバリが6分といつもより長めなんだけどね…
Tags: 300m
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