■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり
110ｍ雪上フォーム走×5本（R=100mWB、P=14～15″）
50ｍスタンディングSD×3本
100ｍ9割走×2本
以降、AC Jr.練習に合流
4分間走、2.5分間走
変形ダッシュ×3本、スタンディングSD×4本
往復走×2本
間に補強（逆立ち、四股等）
1時間有休を取っての練習。こんなに雪が降ることを想定していなかったが、有休を取って普段通りのジュニア練習ではもったいないので、予定していた通りのメニューを消化。
脚の戻しがイメージ通りにできているとは言えないが、中間疾走以降はシューズでも雪の上で滑らない接地と走りを再現できるようになった。シューズでの走りは全力ではないので、力感を上げてもフォームが崩れないように精度を上げていきたい。
スパイクを履いての走りは力感を強めての走り。しっかり踏み込んで体重を乗せて走ることができた。ただ、寒すぎてピッチは上げられなかったと思うので、これから先もピッチを意識して春に向けた積み上げをしていきたい。9割走はタイムを取っていないものの、悪くない走りだったと思う。13秒前半くらいは出せていたかなと。
寒さとスパイクでふくらはぎに違和感があったのでジュニア練習は抑え気味に。中学生の走りを見ながら弱みをアドバイスしつつの練習。
小学生もみんな素直で可愛らしい。ｗ
顔や性格、雰囲気なんかはずいぶん覚えてきたが、やっぱり名前が覚えられない。汗
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ハイパワー×2セット、r=5’）
プレート補強
変形ダッシュ×3本
スタンディングSD×4本
往復走
walk
初めての月曜日練習。周りの目を気にせずにサクッと定時退社した。やればできるもんだ。ｗ
やることは決めていたので競技場に到着したら、アップはほぼなしで練習開始。
ハイパワーをHIIT的使い方して合計10本。さすがにセット間を40″にはできなかった…
5’で2セット目に入れただけで良しとしておこう。
明日はしっかり休んで、水曜日は天気予報次第。雪がなければ外を走りたいし、ダメならパワーMAXかな。この辺りは臨機応変にやっていくしかない。
ジュニア練習に合流後はいつもの感じ。ずいぶん慣れてきて中学生に体重移動やスタートダッシュについていろいろと雑談。へぇ～って反応とすぐにやって見せる感覚の良さは若さなのかスキルなのか。見ていてうらやましく思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
スタンディングSD×6本
100ｍハードル往復走（2往復×2本、1往復×2本、片道×2本）
全員参加型補強
スパイク流し、三点SD
体操
直前まで金曽会に参加せずに100ｍ×3本×3セットにしようか迷っていたが、風が強かったので雨天走路で行われる金曽会で追い込むことにした。
ただの偶然だが、アップで三点SD、クラウチングSD、両脚揃えSDを各2本ずつやってもらえたので、やりたかった速い動きに関しては最低限クリアできたかなと。冷たい風の中でやって怪我をするリスクを背負わなくて済んだ分良かったと思う。
100ｍハードルの往復走は想像通りの撃沈。7～9歩で前を走る八田くんに遅れないように踏ん張ったが、折り返してのリスタートのダッシュ力が違い過ぎる。
若い子達はしっかりスパイクを履いていたが、その勇気はなかった。2週間もすれば2月に突入するのでそれまでには怪我を恐れる必要がない身体を作っておきたい。1時間だけでも平日練習に時間を捻出しておくべきだと感じる。そうすれば必然的に基礎代謝も上がって、疲労耐性力もついてくる可能性もある。もちろん疲労が抜けずに自滅するリスクもあるが…
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本
1～6歩ハードル
350ｍ（T=53″）
300ｍ（T=48″）
バーベル補強
ストレッチ、walk
前日まで雨の予報が後ろにずれてくれたおかげで、比較的暖かい陽射しの中で練習ができたのは有り難かった。ホームストレートが向かい風だったのはちょっとマイナスだったが。
走り込み系を期待していたが、この日はいつもの1～6歩ハードルだった。逆脚矯正は必須事項なので四の五の言わず機会ととらえて淡々とやることをやるのみ。
平日のストレッチのお陰か前回よりは走りやすかったように感じる。体力が果ててきた後半はいつも通りただただキツイのひと言。このキツさが後半の粘りにつながることを祈るのみ。
350ｍと300ｍはゆったりペースで良いとの指示だったが、15秒/100ｍペースで走ってみたがラストで果てた。ｗ
風が強すぎて完全に体を起こされてしまって完全失速。300ｍにいたっては最初からペースをさらに落とさせてもらった。ちょっと中途半端な練習になってしまったと反省。
バーベル補強は久しぶりだったが、かなり振り回されてしまった。筋肉量が落ちているのかバランスが悪いのか、一年前よりも状態が悪い気がする。腎臓の調子も悪化してないこともあるし、プレートを一つ購入して自宅補強の相方にするのも検討の余地がありそう。
■本日のお品書き
腿上げ、その場ギャロップ
変形ダッシュ×4本
マット運動補助（前宙、ハンドスプリング数回）
障害物競走
少し動きづくり
両ハムが痛い。筋肉痛だと思うケド、ガンガン動けるような痛みでもないのでちょっと不安。痛めてないと信じたい。
そういう意味では今日の練習はアクティブレスト的な量だったのでちょうど良かったかな。変形ダッシュも全力は怖いので抑えめにしておいた。ガチ勝負できる中学生も今日はいなかったので、小学生相手にユルユルと。
相変わらず名前を覚えられない。そもそも苗字で呼んでいるシーンもないことから、下の名前から覚える習慣もない人間には覚えられるようになる未来が見えない。ｗ
それでも何度も顔を合わせているうちに徐々に顔やら雰囲気やら、友達関係を覚え始めた。みんな楽しみながら一生懸命になって身体を動かしている姿を見るとこっちが元気をもらえる。参加を強制されいるわけではなく、スポセンの時はこっちが勝手に押しかけている状況になっているので『時間を共有させてくれてありがとう』でしかない。
練習後の立ち話や買い物で帰りが遅くなったので、晩ご飯の準備を諦めてチャンカレへ。
年末の時同様、店員さんから年始の挨拶をされた。完全に顔を覚えられたな。その後、森さんからも挨拶をしていただいてホクホク。腎炎の状況も落ち着いているし、しっかり汗をかいた後のチャンカレなら問題なく続けられそう。値上がりは財布に厳しいけど、学生時代の思い出の味をいつまでも楽しみたい。
■本日のお品書き
★一部
10’jog、体操、ストレッチ
ハードルドリル、ハードル練習
スタンディングSD×3本
雪上120ｍ流し×2本
walk、体操
★二部
ジャンプ、二重跳び（合計100回以上）
6分完走、2.5分完走
変形ダッシュ×5本
3点SD×3本
往復走リレー×2本
補強（殿筋、カーフレイズ、腸腰筋、腕立てetc…）、体操
三連休最終日。午前（一部）は通常の練習で午後（二分）はACジュニアの練習。ジュニアの練習は子供たちの練習を見守ったり、声掛けをしたり、一緒に走ったりとマチマチ。
一部は逆脚矯正練習。二歩ハードル、一歩ハードルで感覚を身体に浸みこませるための反復練習。ビタっとハマる感覚をなかなか得ることができないまま、かなりの本数を費やしてしまった。そもそも左右差が大きすぎることに加え、左股関節の柔軟性が欠落しているのではないかとの疑いが発生。静的ストレッチが加齢と共にキツくなってきているのは自覚があるが、左右差まで出てきている認識は持っていなかった。開脚よりもハードル姿勢での静的ストレッチを取り入れる必要がありそう。
雪上の不整地流しは昨日のドリルの効果があったと思う。蹴らずに走ることができたので、加速後は滑ることなく走ることができた。問題はスピードを出そうとピッチを上げた瞬間に蹴ってしまうであろうこと。ピッチを上げてもこの走りを持続できるようにしたい。
昼過ぎからジュニア練習にも参加。二重跳びで腕がパンパン。変形ダッシュでハムとケツがパンパン。そう服装リレーはどうして毎回最下位で宗純が回ってくるのか。練習の締めでガス欠状態なので、少しは力を抜いて走りたいところ。ｗ
小学生の部が終わってから中学生の部があると聞いたので、走り納めのお礼を告げに参加させてもらった。走る脚はもう微塵も残っていないので、補強だけお付き合いしつつ、今日日の中学生の練習風景や身体の動かし方を見させてもらった。手足が長くてもそれに振られずしっかり体幹を維持できてる子は動きに無駄がない。あちこちに修正点があっても体幹で走れている子は身体一つ二つ抜けている。
肩からつま先まで疲労感がすごい。明日、血尿とコンニチハしないことを祈る。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
15’jog、体操、ストレッチ
45’ドリル
40ｍ×4本、120ｍ×3本
walk、体操
暴風雪の予報通りの暴風と時々雪。トラックが瞬間真っ白になるタイミングもあったが、風が強すぎるので雪がすぐに飛ばされていた。最後の120ｍ以外はすべてメインの雨天走路。
身体がしっかり温まるくらいにjogをしてからの練習スタート。指先は最後まで冷たいままだったけど、運動量と共にじんわり汗ばんできて上着を脱いで、また汗が出てきての繰り返し。
たっぷり汗をかいてしまうと寒さで冷えて風邪を引きかねないので注意しながら練習した。
ドリルの内容はいつも通り臨機応変。上手くいかなかったことや、足らない動きをやってみては修正の繰り返し。jogからノンストップでドリルまでを終えたので、なかなかの疲労感になった。
40ｍは室内での流しレベル。少し跳ねる意識を強めに走ってみたが、疲労感の方が強かったので感覚的にはあまり良くなかったかな。
120ｍは最悪の走り。ｗ 風が強すぎたし、前後左右と風が舞っていたいので、身体を支えるだけで四苦八苦した。必要以上に体力を持って行かれたが、室内から外に出て走れたこと自体は気持ち良かった。
昼から雨雪が酷くなってきたので、明日はどうなることやら。
今晩の積雪が大したことなければ明日は2歩ハードルをガンガンやっていきたいと思う。
脚の状態しだいだけど…
■本日のお品書き
walk&jog、100m×4レーンレレレのおじさん（掃除）
体操、動きづくり、流し、ウェーブ走×2本
1～6歩ハードル
200ｍハードル+100ｍ×3本
補強
60ｍギャロップ×4本、軽い流し
体操、ストレッチ
明日から暴風雪になるという予報が信じられないほどの良い天気。風をのぞけばだが。
今日も何度強風でカメラが倒されたことか… 芝生でなければ逝っていたんじゃないかと思う。
アップを始めたところ第二曲走路が松葉だまりになっていて、とても走れる状況ではなかった。倉庫に竹ぼうきがあったので外側4レーンを綺麗にしておいた。除雪以外でもこんなことがあるのかと思うことはあるが、県選手権あたりの花粉も凄いことになっているので西部緑地一帯の改修工事では針葉樹をもう少し減らして欲しい。
今日は雨天走路での往復走だと思っていたが、天気が良かったからか12月とほぼ同じメニュー。
と、その前のウェーブ走でちょいとダメージを喰らっていた。ピッチを上げようとした瞬間に内転筋に刺激が入った。ピリッというほどでもないのでそのまま練習を続行。あとにひかないことを祈る。
1～6歩ハードルは逆脚ばかりを意識的に取り組んだ。すべてがうまくいったとは言えないが、しっかり乗り込めたものもあったので、あの感覚を定着させられるように本数を重ねていきたい。
問題はスピード感か。前半、中盤、後半どのスピードでも失速せずに逆脚が使えるようになる必要があるので、あらゆるスピードでも練習していく必要がありそう。
練習後に個人でギャロップと流し。
金曽会はダウンもないので車が良いの身としてはそれなりに対応しておかないといけない。
補強でもジャンプ系に対応できないほどに脚に来ていたので、無難にギャロップと流しでほぐして終了。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
軽くアップ
器械体操とか跳び箱とか…
小中学生とボチボチ会話
練習らしい練習はできずだったが、まぁ良いか。
スポセンの時はジャージに袖を通して動き回るくらいで仕方なしと思っておこう。
水曜日だけでなく別の曜日も練習できるように調整できれば良いんだけど…
競技場の利用時間的には月・水・金。市営なら曜日は関係ないが冬季の利用時間はどうなんだろう？やはりjogや坂での練習かな。
■本日のお品書き
40’除雪
jog、体操、流し×2本
階段トレーニング（ツラくて記憶なし）
800m/10分走
ストレッチ、アイシング
走り初め。
と言って良いのか謎なレベルでしか走っていないが、金沢市営の改修初日だったので参加することができただけでも満足。
昨日の自宅前除雪で腰へ軽くダメージが入っていたので、練習前の40分除雪の追い撃ちが正直キツくて休憩を入れたいレベルだった。
メイン練習の階段は、ダッシュや両脚・片脚ジャンプはもちろん、今まで経験のないようなもの、見るからに危険そうなものも多数あった。w
普段使っていない筋肉や全身を使ってのリズム感を養うような運動は、いつもの金曽会とは違った趣向に感じた。年始だったからなのか、悪天（悪路？）だったからなのかは謎だが、過去にこういった練習をしてきていたような物言いもあったので、ひたすらに走る以外の練習もしているのだとしたら意外だし、今後も期待したいところ。
10分間で800ｍ走る。ペースも含めて走り方は各自自由。正直ピンとこなかったが無理せず200ｍ～150ｍ程度で刻みながら、ペースを上げたり落としたりしながらのんびり走った。というのも腰が限界だったので、無理できなかったのが本音。ｗ
今日はスペースの問題か、恒例の全員補強がなかったので助かったが、もしやっていたら種目によっては遠慮させてもらっていたと思う。
お開きの後は高校生恒例のアイシングタイム。「練習後に元気だね～」と思いつつも、高校時代に雪が積もった頃の思い出も手伝って一緒になって楽しむ。手先足先はかじかんで冷たいを通り越して痛いレベルだが、迎えの時間いっぱい楽しめたようで何より。
八田くん達は300ｍを走っているタフネスさ。見習わないと… いや無理。身体が壊れちゃう。ｗ
最近のコメント