■本日のお品書き
jog&walk、体操、ストレッチ、動きづくり
体幹補強
三点スタート×2本
300ｍ+100ｍ（T=41”6-13”4、R=5’）
walk、体操、ストレッチ
晴れ間がほぼなく、風も強かったため寒く感じた日だった。
それよりも問題だったのがアキレス腱痛。
土曜日の時点では痛みだしてきている程度だったが、動きづくりができないレベルで痛む。
いったんアップを諦めてケアに努めるもダメ。
体幹補強に切り替えつつ休憩時間にケアを繰り返すと、少しずつ痛みが和らぎだすアキレス腱。
ダメもとでもう一度乗り込んでみるとずいぶんとマシになってきた。
三点スタートで様子をみると意外と走れる（痛みないじゃん）ってことで、予定していた300ｍ+100ｍを実行。
スピードを上げ過ぎるとまた痛みだすんじゃないかと不安があったので、シューズで力感を抑えてスムーズ加速を心掛けた。
バックストレートが向かい風だったこともあり、前半で力を使ってしまった感があったが、さほど痛みが増すこともなく無事ゴール。
最後の直線は15秒以上かかっていたものの、まぁなんとか及第点かな。ｗ
接地のタイミングでどこに一番力を加えて支えるか。
これ次第で痛みが変わってくるっぽい（いつもかどうかはこれから検証）。
親指にかかる圧を意識すると痛みが和らぐ感じがするが、痛くない方の左脚はそんなことを意識していないし…
毎度毎度、手を変え品を変えのアキレス腱痛。
今回はどんなお付き合いになるのやら。
Tags: 300m
■本日のお品書き
walk、ゆっくり流し×2本
体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
120ｍフォーム走×2本
300ｍ×2本（T=40”49-40”33、r=30’程度）
walk、ストレッチ
写真はお昼過ぎの帰り際に撮ったもの。
午後はゆっくりしたかったのでコミコミを覚悟で市営に行ったら、思っていた以上にコミコミで笑った。それでも都会に比べればスカスカなんだと思う。
天気は上々を通り越して暑い。もう夏日。半袖とハーフタイツじゃないと練習できないレベル。
５月になったらランシャツ必須かな。
職場の繁忙も落ち着いてきたが疲労はそれなりに。
水曜日にSENで幾分回復してきたものの甘く見ると痛い目を見る年頃。ｗ
jogは自重しつつ様子見のwalkから軽く走ってご様子伺い。そこからのいつものアップで身体づくり。
これが意外と良い感じでいつもはアップが終わるともう疲労感が来ていたが、このやり方だったらジワジワっと身体ができていく感じがして良かった。ただ、今日は暑かったけど…
120ｍのフォーム走は接地がイマイチだった。
と言うのも、ハードルで削った左アキレス腱の『打撲』が完治していなくて、靴があたるとまだまだ痛む…
それをかばっているせいなのか、スピードが上がってきたせいなのかはわからないが、右アキレス腱が痛みだしてきている。あまり良くない兆候。汗
300ｍは体力的に行けたら3本行く予定だったが、2本で撃沈。
レストは30分程度しっかりとっても回復できない。
ただ、タイムはしっかりキープできたことは成果として喜びたい。
バックストレートがやや向かい風だったので、環境があえば40秒切りも見えてきた。
2本終えての疲労感はかなりヤバかったが、結果には満足できている。
怪我をしないよう、アキレス腱の機嫌も損ねないように注意しつつ、継続してトレーニングを積み上げていきたい。
Tags: 300m
■本日のお品書き
10’jog、体操、ストレッチ、ドリル、
流し、スパイク流し、スタンディングSD
ハードル走×2本、200ｍ×2本
ジャンプ補強
walk
まだまだ400ｍHを走れる身体ではないことを実感した日。
先週のダメージはまだ残っている。
左アキレス腱の傷は残っているし、右手の親指はまだ曲がらない。
スパイクの踵がアキレス腱に当たるとかなり痛む…
が、それだけ。筋や腱の断裂とかの類ではないので、我慢すればよいだけ。
ただ、我慢して走っていると知らず知らずにかばった走りをしてしまうのが要注意。
実際のところ先週、怪我した後に走って右ふくらはぎに違和感を感じているし…
油断しないように質と量に気を配らないといけない。
そのために重要になってくるアップ。
どの程度の力、どの動きで違和感を感じるのか、そのあたりをしっかり探っておく必要があった。
スタンディングSD以降は、息子の走りを観ながら練習サポート。
200ｍHのトライアルを後ろから追っか、並走したり、300ｍHの後半120ｍを並走したりしつつ、様子をみた。
相変わらず力みが大きい走りで後半のスタミナ切れが心配でしかない走りだが、これは繰り返してペースとリズムをを自分のものにしていくしかない。
普段の練習で一歩ハードルなんかを取り入れてもらえると、ずいぶんマシになるとは思うけれど…
合間に走った200ｍHはガタガタだった。
15歩で走れるのは4台までという、悲惨な状況。これも息子のことを笑えないほど力が入ったクリアランスだったのが理由。一つは練習不足。もう一つはやはり眼がキツイ。走り込みながらハードルとの距離感をつかむのが非常い難しい。
もう一つ気になったこと。
力を入れて走れるようになったのはこの冬季の練習の成果として、そのおかげでスパイクを履くと小指が痛い。軽い痛みと言うよりもガッツリ痛い…
これも慣れなのか？少々気がかり。
Tags: ハードル
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、動きづくり、ハードルドリル、流し
ハードル練習（2足短、5歩/76cm-3歩/99cm）
300ｍT.T.（T-40”2）
walk、体操
暖かい日が継続するようになってきた。
桜のつぼみも色づいてきたし、いよいよ北陸にも春がやってきたと言うことか。
土曜日は仕事で競技場練習は休み。
代わりにストレッチと補強をしていたら、腕立て伏せをしている時に首筋にビキっと刺激が入りそれ以降ずっと頭が痛い…
疲労もあるが、しっかり動ける身体を作っておく必要がある。
無理をせずトレーニングを積み上げることが一番の『やるべきこと』になる。
ハードルはきっかけづくりになる。昔からそうしてきた。
が、ここ数年は身体を作り切ることができず今一歩スイッチが入らない。
ただ今年はちょっと違う。ウエイトの効果が少しずつではあるものの出ている。体重が増えているものの体脂肪率が下がり、基礎代謝が上がっていることがその証拠。
そしてダッシュ系の動きで押せている感覚がここ数年のそれとは違ってきている。
前回のハードルが２週間前なので間隔が短すぎるものの、『今』だと感じたので直感を信じた。
結果的には直感が誤りだったと確信できたが、違った意味でスイッチが入ったかもしれない。
抜き脚の右ひざを思いっきり強打した。。
疲労があったのでギリギリを攻めずに余裕をもってクリアランスをしていたはずなのに、思っていた以上に身体が上がらなかったらしい。涙
夜になっても膝を曲げようとすると痛い…
これがスイッチになったのかはわからないが、この後に走った300ｍのタイムトライアルは好結果になった。
風がほぼ無風だったことから躊躇せずにスタートからペースを上げた。
力むことなくスムーズに加速できたし、コーナーの中間疾走も大きな失速感もないまま抜けられた。
このペースのままホームストレートを駆け抜けられたらと思った瞬間きた。
そう『ケツワレ』がきた。
残り80ｍであの他に表現しようのないケツワレに襲われかけた。
良くも悪くもケツワレが起こるところまで追い込めたわけだし、このステージに帰ってこれたことが嬉しい。ｗ
詳細なタイムは現時点でわからないが、ラストの落ち込みはかなりのものだったと思う。
活動限界を超えた30秒以降の対応をどうするかが今後の課題。
どうしたところで、前回のトライアルから１秒半短縮できたことは大きい。
寛解後、前に進めずもがいていたが今日一歩進めた気がする。
練習後、タイヤ交換。
通りすがりの高校生が手伝ってくれたものの背中も腰も限界到達。ｗ
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