■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり
スキップ、流し×２本
変形ダッシュ20ｍ×30本（15種目×2本）
120ｍスパイク快調走×2本
walk、体操
アップのwalkのみまこっちゃんと。
予定ありのまこっちゃんが帰った後、メイン練習は息子と二人で。まぁ、控え目に言って至福。ｗ
息子の日ごろのケア時間の少なさを考慮して、勝敗数に応じてケア時間を必須とする契約を交わしての30本。１敗するごとに１分の約束でいったい何勝何敗になったのか…
ラストのスパイク流しは案の定、ペースが流しペースにならない。ｗ
ぶっちゃけ変形ダッシュを30本もやる予定ではなかった（本数は息子からの提案）ので、この頃にはもう『脚』が残っていなかったが必死で息子に食らいついた。
■本日のお品書き
体操、動的ストレッチ
300ｍ流し×5本（T=70”-74”-65”-69”-67”、R=100ｍW）
ストレッチ、動き作り、流し×2本
120ｍフォーム走×2本×2セット（R=120mW、r=15’）
walk、ストレッチ
120ｍ9割走…
早めに競技場入りしたので待ち時間を使って300ｍを5本。
75秒目標でゆったりと。末端の意識は無視して体幹と骨盤と肩甲骨だけを気にして走った。最初の２本は踵接地だったが、３本目でスプリントの接地に変えたらペースが上がってしまった。
この冬季は中途半端なペースの走りはしないように気を付けているので、75秒もしくはそれよりも遅いペースをキープしたかったが全然予定通りに走ることができす、想定以上に無駄な体力を使ってしまった。もっともゆっくり走れていたとしても疲労度はさほど変わらなかったと思うが…
腰に違和感があったので30ｍダッシュはお預けにしておいた。
その代わりに120ｍのウエーブ走をと思ったが、腰の違和感からスパイクを避けたことと、トラックが濡れていたので30ｍ加速、30ｍキープ、30ｍリラックス、30ｍ再加速にしておいた。
１本走ったところで濡れたトラックとシューズの摩擦音で『前接地』になっていることを感じたので、全力区間を９割に抑えて接地のフォームを意識した。接地音が変わったので良い結果になったのだと思う。
本当は３セットの予定が２セット目で中殿筋に痛みが出たので終了。酷くなる前にやめたので明日も走れると思う。怪我だけはダメ、絶対で。
ダウン後に息子たちから誘われ流しを１本だけお付き合い。
若い人たちの気合いの入った流しは49歳にとってほぼ全力走。汗
９割で走っても少しおいていかれる始末に寂しさと、来シーズンの期待を感じたわけで。ｗ
■本日のお品書き
walk、1600mjog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スパイク流し
30ｍダッシュ×3本、60ｍダッシュ×3本
120ｍ快調走、120ｍフォーム走×2本
スクワット補強（少し）
walk
夜勤の影響が残っているのか身体がだるいし、眠気がとれない。何より腰が痛い…
土曜日のトレーニングは休みを取ったが、休んでいても生活のリズムは取り戻せないのでちょっと強行。
予定では長めのjogとフルパワーのダッシュ系はしばらく継続で行く。
SP2を使ったスプリントフォームの改善を入れつつ、ロングスプリントとミドルハードルをどう取り入れていくかがこれから２ヶ月の課題。
膝、足首、アキレス腱、そして眼。
改善していかないといけないことは他にもある。すべてが間に合うとも思えないので、拾えるものを落としてしまわないように慎重さと大胆さを両立させたい。
■本日のお品書き
動きづくり、walk、体操、ストレッチ
ハードルドリル、流し×2本、スパイク（SP2）流し×2本
300ｍ（r=10’）+300ｍ（r=10’）+200ｍ（r=100mW）+100ｍ（r=8’）+300ｍ
補強（スクワット、腕立て50、腹筋50、背筋50）
ストレッチ、walk
夜勤の影響なのか、いつも以上にすっきり起きられない。
まぁ、気にするほどのレベルでもないと思うので中途半端にならないようにしっかりトレーニング。
スパイク流しまでは個人練習。300ｍから学生の練習に混ぜてもらった。
本来であればミニハードルを使った300ｍハードルを５本の予定だった。が、49歳には過酷すぎるレスト。2本目ですら後半はjogに毛が生えた程度でしか走れなかった。
3本目からはペースを落とす代わりにさらにレストが2分短縮という鬼畜さ。ｗ
無理して4本目？を走ったがそこでゲームオーバー。ひっくり返ったまま立てなくなった。
補強までお付き合いして、もう身体はガタガタ。だがこれくらいのトレーニングを積み重ねていかないと400ｍHはおろか400ｍすらも走れるようになる気がしない。60秒で400ｍを走っても意味がないので、もっと攻めていく必要がある。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり
流し×3本、スパイク流し×2本
30ｍダッシュ5本×2セット
快調走×2本
jog、体操
今週から始まった夜勤。
昔の働き方から考えると、15～24時の勤務はヌル過ぎて笑えてくるレベルだが、7～25時が異常だったわけで。ｗ
定時で変えれるわけもなく多少足が出ても25時過ぎくらい。余裕だと思っていたら、年齢には勝てないらしく意外と身体がキツイ。地味な眠さと寒さのせいか背中が固まる。
そんな夜勤でできた日中の時間を有効活用しようと競技場へ。
追い込み過ぎると練習後が仕事にならないので30ｍダッシュ以外はすべて抑え気味に。〆の300ｍもやめておいた。
これくらいの負荷であれば来週も平日練習を突っ込んでも対応できそう。
それにしてもSP2が想像以上に良い感じ。
靴下脱いで履いたらさらにフィット感があがった上に、横のキツさが緩和されて文句なし。
厚底の接地しにくさがあまり感じない上に、脚が勝手に帰ってくる。ただし疲労感もデカい。ｗ
ロングスプリントはキツイので、ショート専用かと。ダッシュ系の練習にはSP2をお供に確定かな。
このスパイクで脚の運びを身体に浸みこませることができれば、もっと効率良く走れるようになると思う。
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