■本日のお品書き
walk、ハードルドリル、5歩ハードル（ミドル、ジュニア）
流し×2本
120ｍスパイク9割走×2本
流し
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼そば、お刺身盛り合わせ、プロテイン
間食：チョコ菓子、カフェラテ
もう少し暖かい日を想定していたが、競技場に着いた時は霧雨と冷たい風。15分程度で雨も上がり、風も気にならない程度になったがなかなかの寒さに震えた。半袖で走り回る小学生を見て、まだまだだなと痛感。ｗ
ハードルドリルでしっかり身体をほぐして、現状確認のために5歩ハードルで上半身と下半身のバランスを取ってみた。金曽会で低いフレキを跳びまくっているおかげか、例年のような『別の生き物』状態を回避できていて、濡れた路面でも気持ち良く越えていくことができた。脚跳びではなく重心を先行して越えていくことができたのでなかなか良い感じでスタートを切れたと思う。
寒さと暗さの中のハイハードルは怖いので後日にお預け。
メインは120ｍの9割走。スパイクを履いて骨盤と前捌きを意識して、力感とピッチをあげて走った。この頃にはもう真っ暗だったので動画はないが、なかなか良い感じに走れた思う。暗がりでの走りは体幹的にスピードが出た気になるのであまりあてにはならないが、それを考慮しても良い動きができたんじゃないかと。
ただ、疲労感は3割増。腰が完全に落ちるんじゃないかと思うほど疲労したが踏ん張った。この走りだと150ｍ持たないと思う。距離耐性は金曽会にまかせて、自主練ではしっかり強度強めの走りでフォームをキープすることを優先かな。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
ストレッチ
パワーMAX（ミドル3.0kp×2セット、r=120″、120rpmキープ）
プレート補強
※以降ジュニア練習
120ｍ流し×3本
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：米粉パン、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、回鍋肉、コンソメスープ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
4連勤最終日。今日はがんばり過ぎずに、心拍と血流をあげて自律神経を整える日。がんばればもう1本けるってレベルでとどめておく。AIコーチとそう決めていた。
結果は上々。この練習も心肺が付いてこれるようになったし、脚も最後まで動くようになった。3本目までは余裕。4・5本目で息が上がってきたが、120秒のレストでしっかり整えられるレベル。最後の6本目は回転数を少し上げて125rpmキープ。それでも『限界』感はなく、しっかりキープできた。
そのまま120秒レストでプレート補強に突入したら、案の定キツくなったけど。ｗ
walkで呼吸を整えて、120ｍの流し。小学生を追っかけながら骨盤をしっかり立てて走った。スピードを小学生に合わせているのでゆっくりペースだが、今日はこれでじゅうぶん。走りの確認もできたしバッチリの月曜日。
明日は完休にしてストレッチのみの予定。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
30ｍスタンディングSD×4本
150mフォーム走×3本
ストレッチ
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：カレーうどん、プロテイン
夜：ごはん、回鍋肉、わかめスープ
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
3月に突入。県選まであと2ヶ月になったので、予定通りスピードを上げた練習を増やしつつ、レースペースを意識して距離を踏んでいけるようにメニューを移行していきたい。今日は陽射しは暖かかったが風が冷たくて、まだ若干冬を感じる。
今日は追い込まない日と決めての練習メニュー。金曜、土曜と長い距離も走ったので、走りたい衝動に駆られても走らないと決めて練習を開始。
やることはシンプルに2つ。前から取り組んでいるフォーム改造がひとつ。しっかり前捌きを定着させること。ロングスプリントで腰が落ちる走りを改善するためにも、腰を立てた状態で前半走り切れる姿勢を作る。今は100ｍちょっとくらいしか腰の位置をキープできないので、そこからグズグズと脚が流れ始める。これを100ｍでも50ｍでも継続して走れるように定着させること。
もう一つは徐々にスピードを上げていくこと。そのために身体の仕上がりを確認しつつ、力の入れ具合をマシマシにしていくこと。実際問題、インクス９でのダッシュに耐えられる足首にはなっていないことがわかったので、全力ダッシュは控え目にした方が良いこともわかった。やっぱり高負荷ウエイトをしておかないとこういうところは見えてこないなと。
先に進めたことと、課題がしっかり見えていることは評価できるのでしっかり進めていく。
あと2ヶ月となると多少焦りも出てくるが、最近の練習ペースであれば例年のような焦りにはならないので、しっかり地に脚付けて今後の計画を練っていく。
■本日のお品書き
jog、ストレッチ、動きづくり、流し
三点、クラウチング、両脚揃えSD×各4本
100ｍハードル（5台、76.2cm）3本×3セット
400ｍペース走（T=65″）
補強、walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：豚骨ラーメン（卵、ねぎ、ハム）、じゃがいも、プロテイン
夜：ごはん、鶏の照り焼き、ポトフ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
100ｍ×3本×3セットならぬ100ｍＨ×3本×3セット。およそ18ｍ間隔でのハードル設置は往復走のそれと同じ。若い子達は勢いよく飛び出していたが、レースペースを見越して最初の数歩だけで加速は終わり。インターバルをすべて８歩でまとめて、逆脚の練習も兼ねた。たぶん７歩で行けるほどの走力も持ち合わせていないだろうからちょうど良い感じ。
本数を重ねるごとに疲労は増していったが、歩数を増やすことなく（すべて少しつまり気味で）走り切ることができたのは良かったかと。ふくらはぎの怪我と寒暖差アレルギーでの離脱が長かったが、逆脚も思っていたほど劣化しておらず大きな失速なしでクリアすることができた。しっかり逆脚想定でリズムを作ることができれば、本番でも使えそうな感じにはなってきた（76cmだけど…）。
400ｍは前日もやっているので最後の最後まで迷ったが、ゆっくりペース（16”/100ｍ）でイーブン走にして走っておいた。それでもラストへばって17″かかってしまった… 腰が落ちないように意識できるくらいには余力があったが、やっぱり400ｍは苦手だ。この苦手意識がなくなるくらいになれれば大きいとは思うが、明るい未来は見えない。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、ハードルドリル、流し
※以降ジュニア練習
30ｍSD×3本、60ｍSD×3本
400ｍ（P=58″）
100ｍ加速走
walk、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、鶏の照り焼き、千切りキャベツ、茹で人参、プロテイン
間食：チョコ菓子、のど飴、カフェラテ
喉の調子はほぼ完治。鼻水がまだ少し残っている感じ。咳をしまくった影響か、肺の感覚がおかしい上に背中に張りがある。どっちも時間がかかるかもしれないがそのうち治るだろうって程度の違和感なのでしっかりアップでほぐしていく。
しっかり骨盤を立てる。これが今日の課題。
400ｍという距離は想定外だったが、小学生のマイルを後ろから追っかける形で気持ち良く走った。前半は良かった。確かに気持ち良かった。ラスト100ｍが案の定動かなくなった。
それでも骨盤の意識だけはしっかり持って走り切ることができたので、今日の課題は無事達成。
マイルは1本だけと聞いていたが、子供たちがもう一本走りたいと言ってきたらしく、四継が1本追加になった… 休憩時間は7～8分程度だったので動けるわけもなく、撃沈。バトンの受け渡しがちゃんとできたので問題ないっしょ。
練習後に金曽会の連絡あり。日曜日だと予想していたが、まさかの明日。汗
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ミドル3.0kp×3セット、r=2’、10’）
プレート補強
※以降、ジュニア練
200ｍ流し、120ｍ流し
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ちらし寿司、コロッケ×2、味噌汁、プロテイン
間食：のど飴、麦チョコ、エクレア、カフェラテ
喉の調子は日に日に良くなってきているが、完治まではもうしばらくかかりそう。天気予報ではしばらく気温も落ち着きそうな感じなことが救い。マスクの保湿とのど飴は油断せずに継続確定。
喉の様子を見ながら呼吸を荒げないトレーニングの予定だったが、3.0kpでも120rpmキープが予想よりも良い感じで回すことができた。2セット目も2分レストでまったく問題なし。3セット目にそのまま突入しようかとも頭をよぎったが、ココまでできるのならと休憩を10分取って3.0kpの125rpmキープにして負荷を上げてみた。
たった5rpmの違いが大きかった。想定以上に追い込まれて呼吸は荒くなってしまったが、咳き込むようなこともなかったので『セーフ』。
久しぶりの追い込み練習で半泣きになりながらもプレート補強はしっかりと。ｗ
ジュニア練習は軽めに。リレーの帆走で200ｍの流しと、最後の120ｍ流しにお付き合い。ミニハードルの指導とトータルで100分トレーニング。これくらいの負荷で5回/週を定着させることができれば、身体も変化していくと思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き（午前）
15’jog、5’walk、体操、動きづくり
ドリル、流し×4本
120ｍフォーム走×2本
300ｍゆっくり走（P=45～6″）
walk、体操
■本日のお品書き（午後：ACジュニア）
動きづくり
400ｍ-200ｍ-200ｍ（R=約7’、P=15″/100m）
鬼ごっこ
■本日の献立
朝：米粉パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：豚骨ラーメン（卵、玉ねぎ、ハム）、プロテイン
夜：牛丼（生卵付き）
間食：のど飴、麦チョコ、カフェラテ
昨日が暖かすぎたおかげで今日は肌寒くすら感じる一日だった。
喉の調子は少しずつだが回復していることを感じられたので、昨日に引き続き喉と会話しながらのトレーニングになった。
最初の15分jogが終わった後、マスクの中には数滴の水。いや、鼻水じゃなくて汗。これだけ湿気が溜まってると言うことは喉のうるおいはじゅうぶんだったと安心できる。呼吸を荒げて乾燥させることが一番のタブーなのでここまでは大成功。
その後も安定した呼吸を最優先して動きづくりやドリルを時間をかけてゆっくりと。喉を乾燥させなければ身体を動かすこと自体は問題なさそう。
ってことで、120ｍのフォーム走を2本。骨盤が後傾しないように意識しまくった。ペースも速くないし、120ｍという距離ならそれほど難しいことでもないように感じられる。
さらに、ってことで300ｍをゆっくり同じ意識で走ってみた。もちろん呼吸が乱れたら即終了で。結果的にはしっかり立てたまま走れたような、いつも通りグダったような。
その原因はシューズかなと。昨日から履き始めた厚底シューズがどうもよろしくない。わかっていたことだが、優しさを求めてクッション性を最優先、次にコスパ。その結果、カーボンシートも何もないシューズなので、接地時のぐにゅっと感だけがあって、前に進む感じがない。そこでゴチャゴチャやっていることに意識を持って行かれてしまって一番大事なところがないがしろにしてしまった。大いなる反省。
午後からジュニアの練習に参加。小学生を相手に『理屈』っぽい話しをしてもダメなんかな～と反省。やたらと目が点になる。それなりに結果を出している子であっても、感覚でできてしまっている部分を言語化できるようにしてあげたいとは思うんだが… 同じことを何度も言ってあげてもあまり喜ばれている感じがない。この辺りも子供たちの性格を把握しながらヨチヨチやっていこうと思う。
金曜日に続いてリレー。曜日によって参加できる子が違うのでどうしてもこういうメニューになるのかな？いろいろと想うところはあるが、基本的に野良犬の立場なのでそこはわきまえて、こまごましたアドバイスのみに徹しておく。ただ、バトンの受け渡しでぶつかったりするシーンもあるので、どっちの手でもらうとか基本はちゃんとしておいた方が良いかなとは…
午前の練習中、呼吸を落ち着けるために休んでいたら、高校生がわざわざあいさつにやってきてくれた。誰だろうと思ったら、息子の高校の短距離選手。北信越インターハイで怪我をしてしまって悔しい想いをし、その後も怪我を再発してしまって心配していた。最後に合ったのは新人戦の応援だったので元気そうな姿を観ることができて嬉しかった♪大学に行っても良い走りができることを期待したい。
Tags: 300m
■本日のお品書き
20’walk、流し
ハードルドリル
15’walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：切り餅2つ、豚の角煮、プロテイン
夜：ごはん、麻婆豆腐、わかめスープ
間食：麦チョコ、エクレア、カフェラテ
チャッピーと相談の上、絶対無理をしない前提で日光を浴びに行ってきた。
自律神経を安定させるためにも、家の中でウダウダしていることが最善とは思えない。マスクをしてしっかり喉を守りつつ、心拍数が上がらないように確認しつつ、呼吸も荒げないようにのんびりと。
合わせて新しい厚底シューズをおろしたがwalkだけなので感触はわからない。薄底のファイアークルーだけでは脚へのダメージが大きいので、スプリント練習でも使える厚底シューズを求めて年末に購入した型落ち半額セール品。ｗ
厚底ならではの違和感が大きいものの、徐々に慣れてくるんじゃないかというレベル。明日以降も継続的に試していこうと思う。
一気に治る気配がない喉。明日は今日より少しでも回復してくれてると良いんだけど。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し
30ｍダッシュ×2本
300ｍ、400ｍ（P=18”/100ｍ）
往復走
walk、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、アボカド、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼そば、ミネラルサプリ
間食：のど飴、チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
のどの痛みと寝不足で運動できるような状況じゃない…
指導しつつ負荷をかけ過ぎないようにゆっくり走る。ダッシュも力感強めたのは３歩だけにした。寝不足で力むと怪我をしやすいので。
300ｍと400ｍは小学生の400ｍリレーの帆走をしながら。おおよそのペースは18″くらいだったと思う。ラスト100ｍは腰が落ちてしまわないように注意しながら走った。このペースでも呼吸が乱れ、咳が止まらなくなって死にかけた…
■本日のお品書き
体操、動きづくり、流し×2本
バウンディング×2本
10’jog、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、アボカド、味噌汁
昼：カップ蕎麦、カロリメ（2本）
夜：カレー（豚バラ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）、千切りキャベツ、ブロッコリー
間食：のど飴、麦チョコ、エクレア、カフェラテ
先週末の暖かさと今週の寒さとで寒暖差アレルギーによる鼻水が滝の如し。
口を開けて寝て、喉をやられて咳が止まらなくなるルーティンはいつもの通り。そしてやってくる寝不足。職場の朝礼で「顔がおかしい」と言われ「もうちょっと言い方ってもんが…」とは思ったが、見た目に出ているほどの状況なら話は早いと休みにして帰った。4時間半ぐっすりとはいかないが横になって眠った結果、ずいぶんスッキリできたが寝すぎるとまた夜眠れなくなるのでボチボチで。
水曜日は食材買い出しデーなのでだるい身体を引きずって買い物へ。そのあしでそのままACジュニアの練習に参加。本来なら150ｍまで距離を伸ばして動きの確認と腰の位置の維持を確認する予定だったが無理せずにやめておいた。
10’jogは中学女子のペースメーカー。後半少しペースを上げてみたがつらそうにしながらもしっかりついてきた。ペースを上げたことに気付いていたし、それでいてついてきたのはしっかりしていると感心した。
怪我明けからアクセル全開とはいかないことに若干のイラつきと、こんなもんだと言うあきらめと。
イラついたところでなるようにしかならないので、自律神経が安定するように寒すぎず暖かすぎずの環境でユルユルしていたいと思う。今週末の20℃に怯えながら…
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