12月
7
■本日のお品書き
walk、体操、ハードルドリル、
ハードル補強（8台×4×5セット、R=3’）
120ｍ快調走×3本
ジャンプ補強
ストレッチ、walk、体操
悪天を予想していたが、意に反しての陽射し。だがカメラが三脚ごと倒されるほどの強風だった。夏を過ぎて調子が戻ってきているカメラなだけに、これ以上の衝撃は勘弁してあげたいところだがお高い三脚を調達するしかないんだろうか？
昨日の疲労が出てきていた。特に左ハムとアキレス腱。となると走り込まずに追い込みたいってことで選んだハードル補強。
1本目はどこまで行けるかの挑戦で、以降は2往復で合計10往復を目標にやってみた。400ｍハードルのタイムを考慮してもしっかり3往復対応できる能力が欲しいところだが、まだまだそれには及ばなかった。今日は風が強かったこともあり、往路と復路で上体の押され方が逆になってバランスを崩して撃沈する。まだまだ小手先で対処している証拠なのかな？
この補強の意識ポイントは膝下の軌道と、足首。足首は単純にしっかり踏み込んで反力をもらうこと。膝下の軌道は反力をもらうためにも真っすぐ落とすために真っすぐ引き上げる。そのためには踵を高く上げる必要があるし、腰が後ろに抜けてしまわないように注意も必要になる。
120ｍの快調走は疲労の割に良い感じに動けたと思う。出力を上げていないし、キレを出すような意識も持たず、ただ向かい風に負けないように気持ち良く走っただけだが感覚は悪くなかった。前捌きがちゃんとできているかどうかは不安しかないが。ｗ
Tags: ハードル
