■本日のお品書き
walk&jog、体操、動的ストレッチ
ハードルドリル、ハードルジャンプ（8台×5本）
150ｍ×4本×2セット（P=21″前半、R=150mW、r=13’）
300ｍ快調走（T=45″2）
walk、ストレッチ
非常に良い天気。少しだけ風が冷たかったが、11月末とは思えないくらいの陽気で陽のあたる場所なら寝れた。ｗ
早めのタイミングでジャンプ系のトレーニングを入れておきたかったので、この陽気に乗っかってみた。久しぶりのハードルジャンプは膝が痛い。今シーズンはハードル練習が多かったので、あまり取り入れてこなかったのが災いしたか。アップ含めてもう少し耐性を付けないと膝を痛めそう。
メインはまこっちゃんと。のぶは100ｍを休み休みで。たーぼはまだ足が痛いようで、パワーMAXと芝生流しをしていた。
全力ではない150ｍでもかなり追い込めた。しっかりケツに疲労が来ていたので良い走りができ始めていると思う。重心の位置と膝の動き。これをしっかり自分のものにして必要以上に疲労を感じることがない状態で来シーズンに突入できればと思う。
2セット目でファイヤークルーに履き替えてガツっとスタートを切った瞬間左ふくらはぎが攣った。まだまだこのレベルかと情けなくなったが、ココから積み上げていく。インターバル系の練習をしておかないと金曽会も走り納めも怖くて仕方がないから。ｗ
300ｍの快調走はほぼ全力走になったと思う。入りだけリラックスして走りだしたものの、後半はほぼほぼスピード維持の我慢の走り。ジャンプ系の積み上げとシザースの上達が急務かと。もう少しの間、暖かいところで練習が積めたらこの辺りも変わるかもしれないが、おそらく金沢は冬本番が始まる。
帰宅後、そのままタイヤ交換。テスト期間中の息子は手伝ってくれないので久しぶりにすべて一人で対応したが、田隅を入れながら80分かけてのんびりやったので腰へのダメージも大したことなかった。来春からはこのペースでユルユルやって以降と思う。ｗ
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