11月
22
■本日のお品書き
体操
400ｍ×3本（P=75″、r=8’）
ハードルドリル
120ｍ流し×2本
400m（T=71″）
足首、股関節補強
walk
今日やっておきたかった事は二つ。400ｍを総計20本にしておきたかった事と、股関節周りの強化。
幸い陽の当たる場所は暖かい日だったので積極的に外で活動していた。
400ｍ3本終わった時点で心肺的にキツくなるのはなかなか解消できないが、ビルドアップ的にタイムを上げているので悲観はしていない。最後の1本の71″ペースを標準ラインに押し上げられるくらいにはなりたいところだが、踵接地で30ｍ走っているとなかなか難しい。足首強化の意図もあるので、踵を使わずスプリントで走ってしまわないように継続していく。
久しぶりのハードルドリルだったが、思った以上に動けた。抜き脚側でしっかり押し切ることを意識しながら上半身と下半身の連動を確認した。
来期の逆脚を考慮して念入りに試行錯誤したが、左右差が大きいことが逆にわかってきた。わかっていたが、思っていた以上にズレズレだったという意味で。ここらは静的ストレッチから意識的に可動域を整えていきつつ動的ストレッチやハードルドリルに繋がて行きたいと思う。
最後の補強はジャンプ系にしたかったのが本音。バウンディングやシザースジャンプを入れたかったが、足首とアキレス腱の不安が否めないので安全策で。
Tags: ハードル
