2026/03/18 ACジュニア

■本日のお品書き
ストレッチ、100ｍ流し（WBで動きづくり）×5本
マーク走×2本
変形ダッシュ×3本、三点スタート×3本
補強、walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、ローストンカツ、千キャベツ、味噌汁、漬物
間食：チョコ菓子、カフェラテ

ずっと小雨が降り続ける鬱な天気。濡れても良いからこのままガッツリ外で走ってしまおうかとも思ったが、練習後に来年度のACジュニア体制を語る会が待っていたのでアップだけで自粛。
力感を確かめつつ、フォームを確かめつつ、疲労感を確かめつつ…
やっぱり仕事終わりにいきなり走ると身体が重い。重すぎてまったく動ける気がしなかった。ｗ

以降はジュニア練習に合流。
小学生に合わせたマーク走は普段の2/3程度の歩幅しかないので、ピッチがブラック企業並みに忙しい。それでも必死に前捌きをしていたら、良いお手本だと褒められた。ｗ
変形ダッシュと三点スタートはいつも通り中学生とガチ勝負。なんだかんだで身体が動いてきて、さっきのはアップ不足だと悟る。やっぱり仕事終わりこそしっかり身体を温めないとなかなか動くようにはならない。
次の練習は三連休。さて、金曽会は毎日あるようだがどうするかな。

練習後の2026年度のジュニア体制を語る会はトンカツをいただきながら。小川コーチごちそうさまでした。

■本日のお品書き
1kmjog、ハードルドリル、ハードルハイニー
100ｍ流し×4本（力感を徐々にアップ）
100ｍ快調走×3本
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ×2、鯖の水煮、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、シチュー（鶏モモ肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ブロッコリー）
間食：チョコ菓子、カフェラテ

陽が長くなってきたことを実感するとともに、暗くなり始めたら一気に真っ暗になるのは相変わらずだなと痛感した日。ｗ

今日は上げ過ぎない日。疲労をため過ぎずしっかり汗をかきながら、フォーム固めができればそれで良しって感じ。流しの途中あたりからジュニアのリレー練習が始まり、低学年チームにアドバイスを入れながらの練習続行。5年女子のバトンパスの上手さには毎度のことながら感心する。あれだけ気持ち良くバトンパスができれば『リレーやりたい！』って叫ぶのもわかる。好きだから上手いのか、上手いから好きなのか。いずれにしても楽しみながら練習ができることは良いこと。
リレー練習の合い間に快調走を3本。追い込まないように『気持ち良く』走ることを意識した。ラストは少し息が上がっている状態からだったが、スッと加速できて良い感じだった。

■本日のお品書き
1kmjog、体操、動きづくり、流し×2本
200ｍ×3本（T=27″1-26”9-28”1、R=4’）
35ｍバウンディング×3本
120ｍ（T=15″1）
ストレッチ、walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：菓子パン、クッキー、ミネラル+ビタミンサプリ
夜：ごはん、シチュー（鶏モモ肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ブロッコリー）
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ

陽射しは暖かい、陽射しは。気温はギリギリ二桁なので、風が冷たく休憩中に一気に体温が下がっていった。200ｍを走り終わるまではテキパキと練習を進行できたが、心肺が苦しくなってからは途端に寒さにやられていった気がした。

今日のメインは200ｍのインターバル。最低3本、最高5本で終わる想定。基準は28秒キープと決めていた。これをキープできなかったら翌日の練習へ回復が遅れるのでスパッと終わらせて解糖系メニューは即終了。
結果は残念ながら3本。28秒切りをラインに走り始めたのにいっこうにタイムが安定せず、無駄に力を使ってしまった感じもある。後半バテて脚が動かなくなる感じは以前よりずいぶん改善されてきた感覚はある。力感をあげた時と距離が延びた時どうなるのか気になるところではあるが、焦らず計画を立てていきたい。

補強タイムはバウンディング。35ｍの距離は距離を測るのがめんどいから、400ｍハードルのインターバルをそのまま活用しただけで深い意味はない。助走あり、助走なし、ダブルアームの3種類で合計3本。補強なんで本数を増やす予定もないし、やり切った感も得られないけど補強なんで。ｗ

つい先日まであちこち痛いと言って満足に練習できていなかったはずのたーぼが、スパイクを履いてガツガツ走っていた。試しにシューズで後ろから追っかけてみた。もう120ｍを15秒フラットで走れるまでになっていることに驚き。相変わらず走り始めたらすぐに仕上げてくる恐ろしいヤツ。後半の落ち方からして200ｍなら勝てるかなと。それでも県選までにはキッチリ400ｍハードルを走り切れるまでになってるんだろう。恐ろしや…

■本日のお品書き
1kmjog、ハードルドリル（動的ストレッチ、動きづくり）
一歩ハードル、五歩ハードル（ジュニア、ハイ）
流し×2本
スタート練習×6本
150ｍフォーム走×3本
100ｍダウン走、walk、体操

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：カップ焼きそば、菓子パン、煮豚
夜：煮豚丼、千キャベツ、鶏ガラスープ
間食：チョコ菓子、カフェラテ

晴れと曇りと小雨と冷たい風。汗ばむような震えるような忙しい土曜日は、陸協の強化合宿に参加した高校生があふれた競技場。大人数でレーンを使うのはかまわない（と言うか仕方がない）。これから使うと言って何十分もレーンをほうちするのはいかがなものかと思う。譲り合いの精神を持たないのなら、こちらも同じように譲る気持ちは持てない。

回復具合がじゅうぶんとは言えない判断をもらったので、今日も解糖系のトレーニングは自粛。1本1本のレストをしっかり取って回復しながら、疲労をためないようにした。というのも今日は金曽会が行われていたのを蹴って個人練習を行っているので、ここでコケるわけにはいかない。今日解糖系トレーニング（金曽会は90％解糖系）を回避して、明日にかけた意味を持たせないといけない。

ハードルドリルで身体をほぐして一歩ハードルで体重移動を確認した後、ついでで五歩ハードル。今日はハイハードルまで行けたのは収穫。三歩で行けるイメージはまだ持てないが、7週間でカタチにしていきたい。

スタート練習はインクス９（薄底スパイク）でリトライ。やはりダイレクトに接地できる分、走りやすいが衝撃によるダメージも大きい。ただし今日は足首は問題なし。左股関節と足底の横アーチが限界か。しっかり温めてケアしていかないと怪我をしそう。インクスネオとの使い分けで動ける身体（フォームとスピード）をつくっていく。

150ｍのフォーム走は追い風の影響もあって、全力でなくても身体が進んだ。がんばって前に進む必要がないので、いつも以上にフォームを意識できた。できれば真横のフォームを撮影したかったところだが、高校生がたくさんいたので断念。またの機会があることを祈る。

明日は200ｍ中心で解糖系トレーニング。明日の朝の疲労の残り具合で本数を決めようかと。

■本日のお品書き
1kmjog、体操、動きづくり
直線流し×4本（徐々にペースアップ）
30ｍダッシュ×3本、60ｍダッシュ×3本
立ち幅跳び
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ×2、鯖の水煮、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、煮豚、ポトフ（キャベツ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ、しめじ、ソーセージ）
間食：チョコ菓子、カフェラテ

予定していた練習は最後まで到達できず、スパイクも履けず。ダッシュまではいけたから最低限は動けたし良しとする。
というのも今日はジュニアの卒団式。3月半ばなのでこれで最後ってことでもないし、中学でも陸上続けるって子が多いみたいなのでお別れってわけでもない。
正直、名前も覚えていない子が多いし、この子6年生だったんだって子もいる。1対1で会話することもないしなかなか名前を憶えてあげることもできなかった子が多い。それでも走りを見ていて「すごいな」って感じる子が多いこと多いこと。自分が小学生の頃とは時代が違うんだなってこの数ヶ月観てきただけでも実感できた。あれこれアドバイスをすると大なり小なり動きが変わる。もう少しだけやんちゃでも良いかなって思ったりもするけど、本当にがんばり屋さんな子が多い。可能性のお化けだなって思うことが多い数ヶ月だった。
50歳になっても子供達から学ぶことが多いし、そう言った面でもこの子達には本当に感謝だなと。今日はトレーニング以上に得るものがあった。

■本日のお品書き
15’jog、体操、動きづくり、流し×2本
30ｍSD×5本
150ｍフォーム走×2本
walk
※以降ジュニア練習
800ｍ+400ｍ
体操

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼そば、湯豆腐（半丁）、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

思っていたよりも肌寒さを感じない日だった。15分jogでかなり汗をかき、動きづくりでじゅうぶん過ぎるくらいに身体も暖まったおかげで、ジャージを脱いだことで逆に寒さを感じるほど。気温はギリ二桁ぐらいだと思うが、スピードを上げる予定なだけにありがたい誤算だった。

今年初めてブロックを使ったスタート練習。先日のハードル練習とは裏腹に驚くほど身体が連動せずに苦笑い。ブロックの角度や腕の付き方を変更してなんとか前に跳び出せるようにはなったが、思ったような出力は得られずドタバタ感が酷い。おそらく昨シーズンとはまた身体の仕上がり具合が違うことが原因だと思われる。もちろん良い意味で。ブロックの角度も高くした方が出やすく、腕も広めに構えて上体を低くした方が良かった。これはどちらも昨シーズンにはできなかったこと。ドタバタ感が強いとはいえ、ポジティブに捕らえても良い状態だと思う。

150ｍのフォーム走は前回よりも上半身をしっかり使って走れたと思う。地面にしっかり力を伝えることができた。呼吸も吐くことをしっかり意識できたことがGood。骨盤の後傾もなく最後までしっかり走れたが、走り終わった後は地面に手を付くほどの疲労感。これくらいの力感で走ると200ｍは持たないことがわかったが、シーズンインまではもうしばらくあるのでしっかり仕上げていきたい。

ジュニア練習は小学生の800ｍの最後尾を追っかけながら、声掛けをして走ったレベル。タイムはわからないが、jogよりも少し早いくらいだったと思う。+400ｍは高学年の組の2周目だけ。ペースは少し上がったが、大差ないレベル。
想定外の距離だったがしっかり呼吸を意識しながら走れたので、プラスアルファの練習としては『あり』だったと判断している。