2026/07/04 合同練習

■本日のお品書き
walk、ストレッチ、動きづくり、芝生流し
流し×2本
ハードル練習×5本
200ｍ+200ｍ（T=31″4-30″3、R=60″）
120ｍ快調走×2本
walk

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：素麺、鶏チャーシュー、サラダ、プロテイン
夜：ごはん、豚角煮、煮卵、サラダ
間食：カフェラテ

元々の予定では300ｍ+120ｍの予定だったんですが、アキレス腱のご機嫌が最悪でした。強度高めの走りをしようものなら踵からアキレス腱が剥がれるんじゃないかと思うような痛みが出ます。スピードを一気にあげず、ジワジワと揚げていく感じの走りであれば走れなくな感じだったので、騙し騙し走った感じです。
この痛みがアキレス腱によるものなのか、ガングリオンによるものなのかは整形外科に行って調べない限りわからないのですが、医者嫌い（と言うか信頼できない）魔人としては時間とお金を無駄にしたくないと言う気持ちが強すぎます。調べに行っても「原因不明なので安静にしてね」なんて言われることを何度も経験していると、今回も重い腰が上がる気配が微塵もありません。ｗ
富山マスターズ記録会でアキレス腱を使い切った感じがあるので、少しケアに集中しながら様子を見ていく必要がありそうです。

そんなわけなので、スパイクを持って行ったんですがシューズ一択でした。
平日練習の内容が内容なので、今日はしっかり刺激を入れておきたかったんですが残念としか言いようがありません。明日が県民体育大会のリレーで召集されているので、その前に短い距離で刺激を入れることができれば良いのですが…

メインの200ｍ+200ｍはスピードが出せないので潔くペースを落としてあります。これくらいの走りであれば無理せず走ることができるので、脚が流れないように注意して走りました。もっとポンポン弾んだ感じで走りたかったんですが全然ダメです。それができればもっと速いペースで走れるんでしょうね。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、軽めのジャンプ補強
流し、追っかけ撮り×2本

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、鶏チャーシュー麺、冷奴
間食：カフェラテ

スプリント練習をするには、耐えられないレベルのアキレス腱痛でした。寝起きや仕事中のご機嫌は良い方なんですが、いざ練習を始めようと瞬間的な負荷をかけると牙をむいてきます。
肉離れ以降、足首強化の補強がサボり気味だったことが影響しているのかもしれません…
初心に戻ってしっかりケアと補強をしていかないと、スピードをあげたらダメってことなんでしょうね。加齢とはこういうことだと思い知りました。

■本日のお品書き
walk、ドリル、流し
120ｍ9割走×2本
100ｍスキップ
walk

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：手巻き寿司、冷しゃぶサラダうどん、冷奴、プロテイン
間食：カフェラテ

残念ながらドリルをやっている頃から雨が降り出して、本メニューに入るころにはシトシト降り続く雨になってました。元々の予定では200ｍ+200ｍの分割走だったんですが、ジュニア練習のタイミングが合わなかったのでメニューを変更しています。

通信陸上を終えてひと段落…　といきたいところですが、中学生はまた二週間後に県大を控えているので熱量を落とすわけにはいきません。先日のレースの良かった点や反省点を共有しつつ、ここからは神経系を研ぎ澄まして疲労をためないメニューで結果を求めていくことになります。必然的に会話の量も多く深くなっていくので、自分の練習時間をガッツリとるわけにもいかず、中学生が休憩をしている間にサクッと終える程度の練習になってしまいました。

ネガティブにとらえると『やりたかった練習ができなかった』わけですが、コーチとして信頼されつつある今『ちゃんと話を聞いてもらえた』の方が優位にとらえることができるので、自分自身も変わりつつあるなと。ｗ

9割走を選択したことで、スプリントの動きとその感覚を研ぎ澄ますことはできたし、そのあとのスキップで乗り込みのタイミング修正もできたと思うので、分割走ができなかったこと自体はそれほどネガティブにとらえる必要もなさそうかなと。アキレス腱の調子さえ許せば、無理に疲労が蓄積するトレーニングで追い込んでいく必要もないかな。

■本日のお品書き
walk、体操、ハードルドリル、ハードルジャンプ
動きづくり、流し（アキレス腱痛くてストップ→マッサージ）
450ｍ（100ｍ18秒ペース）
流し、walk

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：冷しゃぶサラダうどん、冷奴
間食：カフェラテ

この日はジュニアの練習の前に、時短練習で終わらせる予定でした。週末二日間、通信陸上の応援でカメラを回しっぱなしだったので、首肩の緊張がすごい上にお尻の骨もなかなかに痛みがありました。ゆっくり身体を動かして、血流を促せばこの中途半端な疲労も抜けてくれるかなって希望的観測でした。
ラッキーなことにその適当な希望的観測は良い方向に裏切られて、思った以上に疲労感は酷くなかったので予定よりも多めに身体を動かすことができました。

450ｍは小学生をひっぱっての走りです。保護者さんが引っ張ってくれると思って余裕こいていたら、ゆっくり走っていらしたので、一周目の途中から18秒ペースでひっぱり続けました。ｗ
これくらいのペースなら後ろ向きながら声をかけても何とか走れるんだと安心できました。
18秒ペースで800ｍ走る力はあるのかと聞かれると「多分無理」なので、この子達のペースメーカーは果たせないんだろうなと寂しい気持ちと、これを繰り返したら持久力付くんじゃね？っていう、自分勝手な気持ちも芽生えたりするのでした。ｗ

■本日のお品書き
100ｍ　11″96　+0.3　富山マスターズ記録会　2026/06/20
200ｍ　24″16　+0.6　富山マスターズ記録会　2026/06/20

■本日の献立
朝：菓子パン、おにぎり
昼：麻辣担々麺
夜：米粉パン、塩焼そば、プロテイン
間食：カフェラテ

連戦でスピード練習が計画通りにできていないのが、何とも歯がゆい状況です。
そこで腎炎の定期健診のタイミングでスピード練習をしようとしたら、どうしようもないアキレス腱痛に襲われて終了…　またお預けかななんて思っていたんですが、その日のジュニア練習で200ｍを同走して欲しいと言われたことで事態が急変したのは間違いありません。最初は走ることを渋ったんですが、練習相手がいることがどれだけ練習でプラスになるかを知っているだけに、むげに断ることができませんでした。多少無理をした認識はありますが、再度アップをした結果走れると感じたので走っています。
この200ｍを走れたので、その後も中学女子のハードルでピッチアップの練習ができました。練習ニューは変わってしまったものの、結果的に身体のキレを出すトレーニングはできたと感じていました。
たった一日、されど一日。この一日の練習でうまくスイッチが入ってくれたんだと思います。さすがに自動化できるところまではいきませんでしたが、プラグがつながった感覚は得られたと思います。

アップ
魚津までの運転の疲労で腰が重いことをのぞけば体調は万全って言いたいところでしたが、アキレス腱が超絶ご機嫌ナナメの反抗期に突入した模様です。そんな気がしていたので、前日練習は小学生の指導に徹して走ることを諦めたのにここまでご機嫌ナナメとか…　調子が上がってきてスピードも上がると痛みだすアキレス腱。つまりこれだけアキレス腱が痛いと言うことは、調子が良くてスピードも出る証でもあるのかもしれないと自分に言い聞かせるのでした。

100ｍ
相変わらずブロックを蹴ることはできませんでした。ただ、スタブロが旧来のタイプなので幾分落ち着いてスタートを切れたのは間違いないかなと思います。いつになったら理想の一次加速ができるのかわかりませんが、反応も出遅れることもなく80点は出せる出来だったかなと思います。
一方で二次加速が自分でもうまく進む力に変えられたように感じました。上体を起こすタイミングが少し早くなってしまったと思いましたが、それ以上に体重が乗ってきて自分でもグイグイ加速している感じを得ながら中間疾走へ移行できたので、変に硬くならず、フォームを崩すことなく安心して走ることができたのが大きいと思います。

200ｍ
100ｍのスピードで走り切れたらかなり良いタイムが出るんですが、肉離れで練習をひと月もお休みしていたのでスピード持久もガタ落ちしているわけです。「良い休息になった」なんて言えたら格好が良いのですが、50歳にもなるとそうはいかないことを理解しています。
それでも24秒16なんて好タイムで走れた理由は、日常の代謝アップのお陰だと確信しています。高負荷のトレーニングは必要なく、まずは「こんなんで良いの？」ってレベルでも良いので身体を動かす日を増やすことです。それにより回復力も付いてくるので、高負荷トレーニングを入れていくことができるようになります。まぁ、仕事との兼ね合いがあるので、ハードワークの場合はそうも言ってられませんけど。そういう意味ではこの一年、閑職に回されて冷や飯を食わされたことに感謝をしないといけませんね。ｗ
そんなこんなですっかり50歳の身体から脱却できているような気がしてます。こうなってくるとまたより高みを目指したくなるので、やりたいこと・やるべきことが増えてくるわけですが。ｗ

■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、ドリル、流し×2本、スパイク流し
マッサージ
動きづくり、流し
200ｍ9割走（T=25″2）
ハードル走×2本
腿上げ、walk

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：手抜きカルボナーラ、魚肉ソーセージ
夜：ごはん、トンテキ2、サラダ、冷奴、プロテイン
間食：麦チョコ、カフェラテ

今日は三ヶ月に一度の慢性腎炎の定期健診でした。一日休みをもらって朝からいつもの検診です。前回の検診の前日にガッツリトレーニングをしてしまったので、クレアチニンが異常値をたたき出してしまいました。その結果、主治医にトレーニング負荷がもろばれしてしまったので、今回は開口一番「前回同様、順調にトレーニングを積めています」って笑顔で報告してみました。ｗ
渋い顔をされるかなと思ったんですが意外と反応は悪くなく、今回もクレアチニンの値は良くはないものの想定内だったようで、特段詰められるようなこともありませんでした。ほっと一安心。ｗ
ただし、去年の夏場も言われ続けていた『慢性的な脱水状態』が今年もすでに始まっているようです。それを感じさせる数値がいくつか出てきていて、言い訳できないレベルの指摘を受けてしまったので、がんばって水分を摂るように約束する魔人なのでした。

日曜日のレースの疲労もあったので、月曜日は軽くしか動いていません。それもこの日個人練習ができる前提での計画でした。
個人練習後にACジュニアの中学クラスに参加できるよう夕方前に西部へ向かって、練習開始です。土曜日の富山マスターズ記録会に向けて、あまり疲労を溜めないようにしつつ、速い動きができるように神経系のメニューを計画していたんですが…
アキレス腱のご機嫌が超絶ナナメだったため、スパイク流しでシャットダウンでした。
ジュニアの練習まで時間があまってしまったのでガッツリセルフケアに充てて、アキレス腱はもちろん股関節から先がずいぶん楽になったので結果オーライと思っておきます。ｗ

中学クラスの練習はなかなか顔を出す機会をもてていないので、自分からガツガツ入っていくことは控えています。それでも声をかけてきてくれる中学生が何にもいてくれるので、一人で『ありがたい気持ち』になったりしています。ｗ
この日も200ｍ+200ｍの練習パートナーを求めていた子が「一緒に走って欲しい」と声をかけてくれたので、アキレス腱の不安があったものの動きづくりと流しで身体を作り直しました。スパイクは怖くて履けなかったんですが、シューズなら走れそうだったので、後半の200ｍの引っ張り役を快諾です。
前半200ｍは一人でがんばってもらって、30秒レスト後の後半をアウトレーンで引っ張りました。前半の走りを見ていたら想像よりも良いペースで走っていたので、引っ張り役として追い抜かれた意味がないのでしっかり引っ張ることを意識して足音を聞きながら走ったらオーバーペースの25秒2前半で引っ張ってしまいました。汗
そのペースでもちゃんと付いてくる（隙があったら抜いてくる）くらいの気迫には脱帽です。普段から競い合える練習相手がいれば、とても期待を持てるロングスプリンターになるんじゃないなと思います。

200ｍを走ったところアキレス腱のご機嫌もさほど悪くなさそうだとわかったので、中学女子規格のハードルで振るスプリントを2本やっておきました。できれば高さを上げたかったんですが、ジュニアの練習を邪魔するわけにもいかないのでそのままの設定でぶん回しました。
普段なら3足短でやるメニューなんですが、中学女子のインターバルなので結果的に良い刺激がはいりました。股関節回りの動きも出せましたし、高さが低いとはいえハードルクリアランスの動く/止めるを確認できたかなと。ハードルの技術練習をしたかったわけではないので、これでもじゅううぶん目的は果たせたと思います。

土曜日の大会前日まで競技場が使えないので水・木はしっかりケアに回して、前日金曜日にドリルで動きの確認だけできれば良いかなと考えています。
夏本番前に思い描いているスプリントの動きができれば良いんですが、道半ばって感じですね。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し、スキップ、追っかけ撮り

■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：素麺、サラダ、プロテイン1/2
間食：カフェラテ

昨日の大会の疲労感はあまり感じない月曜日でした。が、しかし…　腰だけはヤバいほどに痛くって、仕事中も何回「腰が痛い」と泣き言を並べていたかわからないほどでした。まだピッチアップした動きもできていないので、ここで練習を止めるわけにいかないんですけどね。
明日は腎炎の定期健診で有休を取っているので、夕方にしっかり練習をする予定です。そんなわけなので、今日はアクティブレストに甘んじても大丈夫です♪

■本日のお品書き
一次UP：walk、動きづくり、流し×2本
二次UP：動きづくり、流し、スパイク流し、三点SD
100ｍ　12.05（+1.2）
三次UP：ゆっくり流し、スパイク流し、バトン練習×4本
4*100mR　45.98

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：菓子パン、INゼリー、（帰宅後プロテイン）
夜：焼肉丼、レタス、冷奴
間食：カフェラテ

今年も呼ばれて行ってきました、能美陸上。
去年は全然参加者がいなくて、失礼ながらも過疎な大会と思っていたのに、今年は偉い人数がエントリーしていて引くレベルでした。もはや別の大会を疑うレベルです。ｗ

去年同様にアップを兼ねての個人100ｍから参戦でした。怪我明けで練習不足なので、ピッチが上がらないことは折り込み済みです。金沢スポ大から平日練習でそっち系の練習がまったくできていませんからね。課題がわかっているのに改善に取り組んでいないので、今回も妙な下心は出さずに今の走りをしっかり固めていくようにしました。
スタートの飛び出しは悲観するほどではないものの、先週から引きずっている腰痛が緩和されていないので押し切れなかった感じがあります。もう少し強く飛び出して、前傾もキープしていきたいので、真夏は今年もプチ冬季で筋力アップを図っていった方が良さそうです。
中間疾走は隣のレーンの若い子に先行されて硬くなったかなとも思いつつ、一週間前のことがあったので自分の走りに集中できなくなるほどではなかったかなと。
来週は富山マスターズの御仁と並走になるので、その練習にもなったような気がします。ｗ

傭兵として呼ばれたリレーはセネデスムスさんの肉離れで、今年は三走に起用されました。結果的にバトンパスがどちらも初挑戦になったので、歩数から何からお試しでした。小学生たちにあれこれ指導している手前、自分が何もできてないじゃんってことになったら困るので、そりゃまぁ必死です。
2-3走の受け渡しはスタンディングからの振り返りスタートで腰が痛すぎて、動きが止まっているように感じてしまうほどに酷かったんじゃないかと。結果的に無難に受け取ることができたので良かったかなと。
3-4走の受け渡しはけっこう攻められたと思います。インレーン側に走るスペースがなかったのでバランスを崩しながらも、左手を出してくれた位置が渡しやすい最高の位置だったのでスパンと渡すことができました。渡し終えた後、インレーンに踏み込まないように体制を整えたら、逆にアウトレーンに飛び出してしまいましたけど。ｗ

これで二年連続の傭兵活動も無事完了です。疲労感がなかなかにエグかったので、夕方の金曽会やジュニアの練習はパスさせてもらいました。アイシングも終わり、夜になっても膝下がジンジンした感じがおさまりません。明日は完全休養でジュニアの指導だけですかね。火曜日が腎炎の定期健診でお休みを取っているので、昼過ぎから神経系の練習に時間を使っても良さそうです。
来週の富山でスパッと11秒台が出たらひと安心ですが、ここからのタイム短縮は立て直しに時間がかかりそうです。（暑いんで…）