■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
250ｍ（T=32″1）
200ｍＨ（17歩でゆっくり）
300ｍ+100ｍ（T=45”8-15”0、R=2’）
walk、ストレッチ
久しぶりに息子が参加。運動不足の解消と、昨日金曽会に参加したことで「来ないのか？」と聞かれたことを伝えたら重い腰を上げた。受験生と言っても勉強漬けになっているわけでもないので、気分転換を兼ねて走ることは良いと思う。怪我だけは注意が必要だが。
250mはタイムトライアルだったが走り出しが怖かったのでスタートは控え目。息子を含む先頭3人には瞬間置いていかれた。ｗ
無理をしない走りで32秒は悪くないかなと。走り終わった後も潰れることなく、意識も飛ばさずに歩けたしパワーMAXの効果はあったと思われる。
が、300ｍ+100ｍはそれをひっくり返された。感覚的にはもう少し走れている感じだったが設定タイム通りでしか走れておらずがっかり。ｗ
設定タイム通りなんだから問題はないんだが、250ｍのトライアルとのギャップがあり過ぎてなんだかなと…
ようやく走れるようになったばかりなので焦る必要はないし、来週の福井マスターズも棄権するくらいの考えだったので気楽に考えておこう。
アキレス腱（踵？）の調子はボチボチ。右足底筋も悪くはない。左の足底筋が筋肉痛なのか押すとかなり痛気持ち良い。
問題は右ふくらはぎか。左右の腓腹筋の中央あたりに違和感がある。違和感で留まってくれると良いんだが…
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
200ｍ×2本×3セット、R=6’、r=12′
350ｍフォーム走
補強、walk、懸垂
走れたっ！まだまだ流しに毛が生えた程度だし、今日走れた（走った）ことで明日どんなダメージが出るか想像もつかないが。
走れるようになった考えられる要因はふたつ。（？）念のためメモ程度に残しておく。
①15年前のアキレス腱回復タイツ
②一緒に走る金曽会の面々がいたから
このタイツを引っ張り出してきてから3日。加圧による血流促進でどれほどの回復が見込めるかはわからないが、数週間変化のなかった痛みに変化が出た要因のひとつにこのタイツの影響があったことは間違いない。
あと一番大きいと思えるのは一緒に走る仲間がいるという気持ちの問題。仲間と言うには年が離れすぎているし、そう想っているのはあまりにも一方通行だが。ｗ
走れたら良いな。という気持ちから、「走りましょう」って言われて1本だけでもってアップをしてみた結果がこれ。走れたら良いなでアップしてみて、痛いからやめておこうからの一押し。
結局はいつもあと一歩の気持ちを誰かに押してもらうことで切り抜けている感がある。
Tags: ケガ
■本日のお品書き
20’jog、体操
パワーMAX（ミドル、4.8kp）
ウエイト（スクワット、デットリフト、クリーン）
補強（BOXジャンプ、片脚スクワット、腕立て、懸垂、カーフレイズ）
動きづくり、walk
数日の雨を経て夏が戻ってきた感じ。20分のjogで疲弊したが、春の調子を支えてくれたのはjogだったと思うと、いまこそやっておくべきと判断した。
ゆっくりのjogなら右足首周りの痛みも気にならないので、念には念を入れて芝生をグルグルと。そのおかげで気持ち余裕を持って走り切ることができたが、暑さでちょっと頭がクラクラした…
蒸し風呂状態のウエイトルームの換気をしてのパワーMAX。
ここのサドルに座っている時の風が最高に気持ち良い。が、スタートの電子音が鳴ると地獄へ早変わり。月曜日の結果よりも悪い数値となった。
jogなのか、陽射しなのか、スタートから明らかに脚が重かったから予想はできていたが、3本目に踏ん張れなかったのは情けない。気持ちでは負けずに出し切れたので、次はこれ以上の数値をだせるようにがんばる。
独占使用状態だったので久しぶりに気兼ねなくウエイトや補強に明け暮れた。
デッドリフトやクリーンは冬以来になってしまったので、腎炎のことを考え遠慮がちに1セットのみ。40kgのバーベルでも結構ふらついてしまったので、バランスを整える意味でも定期的にやっておく必要があるなと。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、ストレッチ、ジャンプ補強
パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20′
パワーMAX（ミドル、4.8kp）
ウエイト、補強
パワーMAX（ハイ、2.0kp）
ストレッチ、動きづくり、walk
昨日の反省を受けて、2本目で気合を入れなおしてみた。前半15秒の踏ん張りしだいで数値はコントロールできそうだが、3本目に脚が戻ってこない…
できる練習をしていても仕方がないので、早々に追い込んでさっさと回復しないといけないことを身体に覚えてもらいたい。
20分のレスト中にマッサージをしたり軽く腹筋をしたり、気持ちが切れないように工夫をした。
が、そんなことは関係なく疲弊していく身体。
1本目は気持ちでなんとか押し切った。
2本目、3本目は30秒持たない。20秒くらいで撃沈して、ヒーヒー言いながら立ちこぎして止まらないようにするので精いっぱい。フロアに高校生がいてもかまってられない。ｗ
ウエイトと補強で終わろうとしていたら、たーぼが3セット目に突入。
たーぼはミドル→ハイ→ハイだったが、どうも負けた気がしてならないので追加でハイをぶっこんだ。
こっちはミドル→ミドル→ハイなので勝ち。ｗ
■本日のお品書き
体操、ストレッチ
パワーMAX（オリジナル、2.0kp、T=20’）r=25′
ストレッチ、腹筋
パワーMAX（ミドル、4.8kp）
ストレッチ、腹筋・スクワット
動きづくり、walk
昨日食べたパフェのカロリーを消化すべく20分の有酸素運動。それだけだとゆるいので2.0kpで「20分はちょっとキツイかも？」と感じる回転数でスタート。
ちょいと覚悟をもって始めたものの、5分で後悔に変わった。ｗ
10分もつかな？→何とか持ちこたえた。→あと3分がんばろう。→あと2分がんばろう。→あと1分。→行けるところまで…
そんな感じでなんとか20分やり抜いた。が次の本練習に移るまでに25分を要した。
体力もないが、回復力もない。こういうイミフなトレーニングに慣れていくしかないかな。
今回も前回と同じくらいのキツさを感じたが、トータルの数値的には成長を感じられるものとなった。
特に3本目の落ち込みが酷かったが、しっかりキープできている。となると2本目はもっとがんばれたのでは？と自問自答したくもなるが、手を抜いた感じもなかった。この辺りが感覚との違いとして数値に出ているので、次回は上げるくらいの気持ちを持たないといけない。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、動きづくり
パワーMAX（ハイ、8.0kp）r=12′
パワーMAX（ミドル、4.8kp）
walk、流し×2本、補強
ほぼ定時ダッシュで緑地。
今日はハイパワーとウエイトを予定していたが、ウエイトが別の人に使われていたためミドルへ切り替えた。
いきなりのハイパワーは上手く力が入らず最初の数秒何をしているのかわからないまま過ぎ去った。汗
4本目までは耐えたがラストで撃沈。力が入らずグダグダに。
立ちこぎを使わないと初動が回せない。押し込みと引き上げのタイミングが悪いので、しっかり連動できるようにならないとパワーロスも大きい。
ハイパワーのあと、早々に呼吸が落ち着いたので12分レストで行けると勘違いしてしまった。
スタート後に疲労が抜けていないことに気付き、120rpmも出せないことに焦った。1本は必死で耐えたが、2本目以降は数字が示す通り苦しい展開。3本目の残り10秒はこの夏一番の苦しみを味わうことになった。
ハイパワーのあともしっかり乳酸除去してリフレッシュ。これ忘れないこと。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’
パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’
パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’
ウエイト（スクワット、45kg×10回×3セット）
動きづくり、ストレートレッグ30ｍ×5本
walk
目標は昨日の自分に負けないこと。
途中であきらめずにきっちり3セット終えること。
そもそも昨日より1セット多い時点ですべてが昨日を上回ることはできないってわかってるけど。ｗ
1セット目から気持ちで負けたら3セットずるずる行っちゃうよねって意味で。
しょっぱなから四頭筋の痛みがなかなかえぐくて心折れかけた。昨日のダメージが抜けてないって言うか、想像以上にダメージ負っていたようで。
2セット目、3セット目は1本目の20秒で終わった。
1セット目ががんばり過ぎか？ってくらいにダメージが抜けていなくて、20分の休憩で落ち着いたのは呼吸だけ。脈拍も筋肉疲労もどぎつい疲労状態のまま。
立ちこぎでどれだけ加速したかわからないし、そのたびにどれだけ体力を消費しすぎたかもわからない。『ペダルを止めるな！』それだけを頭の中で叫び続けていた。
パワーMAXのあと、スクワットを3セットだけ。クリーンや懸垂も頭をよぎったが疲労感もかなりあったので怪我が怖くてやめておいた。
昨日もそうだが最後はストレートレッグで締めたかったから他ならないが、昨日よりは少し良い感覚で腰が入ってくれたと思う。
しっかり乗り込むとアキレス腱が痛いし、50ｍほど走ってしまうと右ふくらはぎがピクつくし、走る練習を再開するのはもう少し先になりそう。
■本日のお品書き
walk、動きづくり、ストレッチ
パワーMAX（無酸素パワーテスト）r=15’
パワーMAX（ミドル、4.8kp）ｒ＝35’
パワーMAX（ミドル、4.8kp）
補強（腹筋、背筋）
ストレートレッグ30ｍ×5本
walk
会社の棚卸しで10時半に練習開始。
棚卸しにもう少し時間がかかると踏んでいたのでこの時間から始められたのはラッキーだった。
数年前に部の棚卸しのやり方を改善したことに対して、当時の自分を褒めてやりたい。ｗ
いつからだろう。無酸素パワーテストの値でトレーニングしなくなったの。ｗ
練習ブログで確認してみたところ13年前は4.0kpで練習をしているので、加齢と共に負荷値が小さく逃げに走っている様子…
今後の競技力のことを考えて、いったん初心に戻って無酸素パワーテストの値と共に歩んでいこうと決意した次第。
まぁ、1セット目の1本目で後悔した。
30秒ペダルを回し続ける自信が秒でなくなる重さに絶望したほど。2本目、3本目とダメージは大腿四頭筋へ溜まってきて、バシバシ前腿を叩きながらでないと痛みで我慢できないほど…
我慢もできていないので対ピークがガタ落ちしてるけど…
ミドルの2セット目に行く前のレストで、意識が飛んだっぽい。
気が付いたら30分時間が経っていた。その割に疲労感は健在なことに再度後悔。20分も時間を無駄に浪費した分を取り返すべく、このセットは何としても3本目のガタ落ちを防ぎたかったが、爆死。
そもそもスタートからペダルを回せない。ピーク回転数が上げられない分対ピークでがんばれたことは良かったが、平均パワーがどっちもどっちなのでこれだけ休憩をとっても回復していないことが残念。
次回以降はこの数字を目標に、すべてを上回るようにしたい。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ハイ、3.0kp）r=15’
パワーMAX（ミドル、3.0kp）
walk、足首補強、動きづくり
今回は最初にハイパワーを持ってきた。負荷は3.0kpとあえて中途半端に設定した。
重すぎると本番のミドルで疲労がですぎるのと、軽く高回転にするとアップにならないと思ったので。
中途半端な負荷にしたはずなのに、5本終わってみるとダメージはしっかり入っていた。ｗ
本番のミドル。今日は1セットのみと最初から決めていた。
その代わりに1本目からガッツリがんばる感じで125rpm以上キープを目標にした。
思っていた以上に2本まとめられたと思う。が、3本目がきつ過ぎた。最初から回らなくて10秒がんばった時点で完全にガス欠。ズルズル落ちていきそうになりながらも必死に回し続けた。
知らないお兄ちゃん達がいたけど、ぜぇぜぇ、はぁはぁ、悲鳴をあげたりして申し訳なく。ｗ
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ミドル、3.0kp）r=12’
パワーMAX（ミドル、3.0kp）r=12’
パワーMAX（ハイ、6.0kp）
walk、体操、ストレッチ
１セット目。
けっこう普通に回せるようにはなってきた。ピークは130rpmを超えているが、目標は125rpmキープ。
いったん125まで上げたら音と回している感覚だけでキープを目指す。
キツさがでてきてそろそろ30秒かと画面をみるとたいていが残り6秒。ｗ
400ｍHをしっかり走るにはノールックで30秒回しても「ふぅ、疲れた」くらいにならないといかん。
２セット目。
2本は先のセットと同じ感覚でキープできたが、3本目で一気に来た。気合を入れて踏ん張るもキープできずズルズルと…
そもそもピーク回転数が上げきれていない時点でダメダメ。3本目のスタートで気持ちが入っていないことがわかる。
ラストはハイパワー。
本当はウエイトにして、スクワットやクリーンをやろうと思っていたが、思っていた以上に足首の調子が良くないので…
そんな理由も手伝っていつもの1.0kpではなく6.0kp。
ビックリするほど回せなくて自分でも引いた。ミドル２セットで使い切っていたのもあると思うが、これではちょっとね。
Tags: パワーMAX
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