■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、ドリル、流し×2本、スパイク流し
マッサージ
動きづくり、流し
200ｍ9割走（T=25″2）
ハードル走×2本
腿上げ、walk
■本日の献立
朝：ごはん、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：手抜きカルボナーラ、魚肉ソーセージ
夜：ごはん、トンテキ2、サラダ、冷奴、プロテイン
間食：麦チョコ、カフェラテ
今日は三ヶ月に一度の慢性腎炎の定期健診でした。一日休みをもらって朝からいつもの検診です。前回の検診の前日にガッツリトレーニングをしてしまったので、クレアチニンが異常値をたたき出してしまいました。その結果、主治医にトレーニング負荷がもろばれしてしまったので、今回は開口一番「前回同様、順調にトレーニングを積めています」って笑顔で報告してみました。ｗ
渋い顔をされるかなと思ったんですが意外と反応は悪くなく、今回もクレアチニンの値は良くはないものの想定内だったようで、特段詰められるようなこともありませんでした。ほっと一安心。ｗ
ただし、去年の夏場も言われ続けていた『慢性的な脱水状態』が今年もすでに始まっているようです。それを感じさせる数値がいくつか出てきていて、言い訳できないレベルの指摘を受けてしまったので、がんばって水分を摂るように約束する魔人なのでした。
日曜日のレースの疲労もあったので、月曜日は軽くしか動いていません。それもこの日個人練習ができる前提での計画でした。
個人練習後にACジュニアの中学クラスに参加できるよう夕方前に西部へ向かって、練習開始です。土曜日の富山マスターズ記録会に向けて、あまり疲労を溜めないようにしつつ、速い動きができるように神経系のメニューを計画していたんですが…
アキレス腱のご機嫌が超絶ナナメだったため、スパイク流しでシャットダウンでした。
ジュニアの練習まで時間があまってしまったのでガッツリセルフケアに充てて、アキレス腱はもちろん股関節から先がずいぶん楽になったので結果オーライと思っておきます。ｗ
中学クラスの練習はなかなか顔を出す機会をもてていないので、自分からガツガツ入っていくことは控えています。それでも声をかけてきてくれる中学生が何にもいてくれるので、一人で『ありがたい気持ち』になったりしています。ｗ
この日も200ｍ+200ｍの練習パートナーを求めていた子が「一緒に走って欲しい」と声をかけてくれたので、アキレス腱の不安があったものの動きづくりと流しで身体を作り直しました。スパイクは怖くて履けなかったんですが、シューズなら走れそうだったので、後半の200ｍの引っ張り役を快諾です。
前半200ｍは一人でがんばってもらって、30秒レスト後の後半をアウトレーンで引っ張りました。前半の走りを見ていたら想像よりも良いペースで走っていたので、引っ張り役として追い抜かれた意味がないのでしっかり引っ張ることを意識して足音を聞きながら走ったらオーバーペースの25秒2前半で引っ張ってしまいました。汗
そのペースでもちゃんと付いてくる（隙があったら抜いてくる）くらいの気迫には脱帽です。普段から競い合える練習相手がいれば、とても期待を持てるロングスプリンターになるんじゃないなと思います。
200ｍを走ったところアキレス腱のご機嫌もさほど悪くなさそうだとわかったので、中学女子規格のハードルで振るスプリントを2本やっておきました。できれば高さを上げたかったんですが、ジュニアの練習を邪魔するわけにもいかないのでそのままの設定でぶん回しました。
普段なら3足短でやるメニューなんですが、中学女子のインターバルなので結果的に良い刺激がはいりました。股関節回りの動きも出せましたし、高さが低いとはいえハードルクリアランスの動く/止めるを確認できたかなと。ハードルの技術練習をしたかったわけではないので、これでもじゅううぶん目的は果たせたと思います。
土曜日の大会前日まで競技場が使えないので水・木はしっかりケアに回して、前日金曜日にドリルで動きの確認だけできれば良いかなと考えています。
夏本番前に思い描いているスプリントの動きができれば良いんですが、道半ばって感じですね。
