■本日のお品書き
一次UP：walk、動きづくり、流し×2本
二次UP：動きづくり、流し、スパイク流し、三点SD
100ｍ 12.05（+1.2）
三次UP：ゆっくり流し、スパイク流し、バトン練習×4本
4*100mR 45.98
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ
昼：菓子パン、INゼリー、（帰宅後プロテイン）
夜：焼肉丼、レタス、冷奴
間食：カフェラテ
今年も呼ばれて行ってきました、能美陸上。
去年は全然参加者がいなくて、失礼ながらも過疎な大会と思っていたのに、今年は偉い人数がエントリーしていて引くレベルでした。もはや別の大会を疑うレベルです。ｗ
去年同様にアップを兼ねての個人100ｍから参戦でした。怪我明けで練習不足なので、ピッチが上がらないことは折り込み済みです。金沢スポ大から平日練習でそっち系の練習がまったくできていませんからね。課題がわかっているのに改善に取り組んでいないので、今回も妙な下心は出さずに今の走りをしっかり固めていくようにしました。
スタートの飛び出しは悲観するほどではないものの、先週から引きずっている腰痛が緩和されていないので押し切れなかった感じがあります。もう少し強く飛び出して、前傾もキープしていきたいので、真夏は今年もプチ冬季で筋力アップを図っていった方が良さそうです。
中間疾走は隣のレーンの若い子に先行されて硬くなったかなとも思いつつ、一週間前のことがあったので自分の走りに集中できなくなるほどではなかったかなと。
来週は富山マスターズの御仁と並走になるので、その練習にもなったような気がします。ｗ
傭兵として呼ばれたリレーはセネデスムスさんの肉離れで、今年は三走に起用されました。結果的にバトンパスがどちらも初挑戦になったので、歩数から何からお試しでした。小学生たちにあれこれ指導している手前、自分が何もできてないじゃんってことになったら困るので、そりゃまぁ必死です。
2-3走の受け渡しはスタンディングからの振り返りスタートで腰が痛すぎて、動きが止まっているように感じてしまうほどに酷かったんじゃないかと。結果的に無難に受け取ることができたので良かったかなと。
3-4走の受け渡しはけっこう攻められたと思います。インレーン側に走るスペースがなかったのでバランスを崩しながらも、左手を出してくれた位置が渡しやすい最高の位置だったのでスパンと渡すことができました。渡し終えた後、インレーンに踏み込まないように体制を整えたら、逆にアウトレーンに飛び出してしまいましたけど。ｗ
これで二年連続の傭兵活動も無事完了です。疲労感がなかなかにエグかったので、夕方の金曽会やジュニアの練習はパスさせてもらいました。アイシングも終わり、夜になっても膝下がジンジンした感じがおさまりません。明日は完全休養でジュニアの指導だけですかね。火曜日が腎炎の定期健診でお休みを取っているので、昼過ぎから神経系の練習に時間を使っても良さそうです。
来週の富山でスパッと11秒台が出たらひと安心ですが、ここからのタイム短縮は立て直しに時間がかかりそうです。（暑いんで…）
