2月
25
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ミドル3.0kp×3セット、r=2’、10’）
プレート補強
※以降、ジュニア練
200ｍ流し、120ｍ流し
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ちらし寿司、コロッケ×2、味噌汁、プロテイン
間食：のど飴、麦チョコ、エクレア、カフェラテ
喉の調子は日に日に良くなってきているが、完治まではもうしばらくかかりそう。天気予報ではしばらく気温も落ち着きそうな感じなことが救い。マスクの保湿とのど飴は油断せずに継続確定。
喉の様子を見ながら呼吸を荒げないトレーニングの予定だったが、3.0kpでも120rpmキープが予想よりも良い感じで回すことができた。2セット目も2分レストでまったく問題なし。3セット目にそのまま突入しようかとも頭をよぎったが、ココまでできるのならと休憩を10分取って3.0kpの125rpmキープにして負荷を上げてみた。
たった5rpmの違いが大きかった。想定以上に追い込まれて呼吸は荒くなってしまったが、咳き込むようなこともなかったので『セーフ』。
久しぶりの追い込み練習で半泣きになりながらもプレート補強はしっかりと。ｗ
ジュニア練習は軽めに。リレーの帆走で200ｍの流しと、最後の120ｍ流しにお付き合い。ミニハードルの指導とトータルで100分トレーニング。これくらいの負荷で5回/週を定着させることができれば、身体も変化していくと思う。
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