2月
1
■本日のお品書き
体操、動的ストレッチ
300ｍ流し×5本（T=70”-74”-65”-69”-67”、R=100ｍW）
ストレッチ、動き作り、流し×2本
120ｍフォーム走×2本×2セット（R=120mW、r=15’）
walk、ストレッチ
120ｍ9割走…
早めに競技場入りしたので待ち時間を使って300ｍを5本。
75秒目標でゆったりと。末端の意識は無視して体幹と骨盤と肩甲骨だけを気にして走った。最初の２本は踵接地だったが、３本目でスプリントの接地に変えたらペースが上がってしまった。
この冬季は中途半端なペースの走りはしないように気を付けているので、75秒もしくはそれよりも遅いペースをキープしたかったが全然予定通りに走ることができす、想定以上に無駄な体力を使ってしまった。もっともゆっくり走れていたとしても疲労度はさほど変わらなかったと思うが…
腰に違和感があったので30ｍダッシュはお預けにしておいた。
その代わりに120ｍのウエーブ走をと思ったが、腰の違和感からスパイクを避けたことと、トラックが濡れていたので30ｍ加速、30ｍキープ、30ｍリラックス、30ｍ再加速にしておいた。
１本走ったところで濡れたトラックとシューズの摩擦音で『前接地』になっていることを感じたので、全力区間を９割に抑えて接地のフォームを意識した。接地音が変わったので良い結果になったのだと思う。
本当は３セットの予定が２セット目で中殿筋に痛みが出たので終了。酷くなる前にやめたので明日も走れると思う。怪我だけはダメ、絶対で。
ダウン後に息子たちから誘われ流しを１本だけお付き合い。
若い人たちの気合いの入った流しは49歳にとってほぼ全力走。汗
９割で走っても少しおいていかれる始末に寂しさと、来シーズンの期待を感じたわけで。ｗ
