10月
5
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、軽く体幹補強
パワーMAX（ハイパワー3.0kp）
動きづくり、流し×4本
スタンディングSD
500ｍ（T=16”7-16”9-17”5-17”9-18”5/87”5）
120ｍ快調走×2本
walk、体操
一週間の完全休養。
アキレス腱や外反母趾の痛みはボチボチだが、背中の張りがとれなくなってしまった。これが酷くなると腕が振れなくなり、最悪息が吸えなくなるくらいの痛みに変わる。ずいぶん前にこの状況まで放置してしまった結果、千田くんに助けてもらうことになって今のお付き合いがあると言っても過言ではない。
そんな状況に再び陥るわけにはいかないので、一週間補強も含めたトレーニングを休んでひたすらケアに時間を使った。特に胸椎回りのストレッチを中心に、ストレートネック対策等々…
そんなわけで背中の張りがスッキリしたわけではない中での様子見を兼ねたトレーニングの再会。
ゆっくり多めの静的ストレッチと軽めに体幹補強で刺激を入れつつも、走るのが怖かったのでパワーMAXを活用してのアップ。3.0kpで100回転から20回転プラスしていく形で負荷を上げていった。心肺的にはかなり負荷をかけることができたので、ここから背中に追撃を加えないようにどこまでできるのかを検証。
動きづくりから流しを多めに走ってみても特に動きに制約がかかるような状態でもなかったので、スタンディングSDなど想定していたトレーニングを実施できた。
たーぼが早上がりしたので500ｍはひとりのボッチ走。アキレス腱も痛んだので前回のテストタイムよりもタイムを落として走り出したが、それでもラストはキツイ。手足の末端がしびれてくるような感覚に襲われつつのゴールとなった。この辺りの耐性を付けていくこともこれからの課題。
