12月
17
■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル×3セット、3.0kp、r=4’）
セット間で体操、ストレッチ
変形ダッシュ×4本
往復走
walk
朝は気持ちの良い天気だったが、夕方にはすっかり雨。この気温で雨の中走る気合はない。風邪ひいたらインフルの疑いをかけられるので、室内で練習することに。
時間もなかったのでノーアップでミドルを3セット。3.0kpの4分レストで100rpm→ 110rpm→ 120rpmキープで負荷を上げていった。110キープまではしんどいながらも平常心で回せたが、120キープはもう体力も残ってなくてきつかった。それでもラスト垂れずにキープできたし、最後の最後は余力分全部出し切って131rpmまで上げられたのは良かった。出し切ったので相応に心肺もゲームオーバー。
その後ACジュニアの練習に合流したが、しばらく動けずじまい。
変形ダッシュから加わり、中学生とガチンコ勝負を繰り広げつつダッシュのコツをいくつか伝授しておいた。練習後にお勧めの補強を聞きに来たのにはびっくり。まだまだ速くなりたいんだろうなと。
ラストの往復走は脚が残ってなかった。ｗ
4チームの争いで最終ランナーのビリ争い。差を詰められるだけ詰めたが、最後の切り返しで踏ん張り切れずにゴロゴロ転がった。ｗ
15ｍ-20ｍ-25ｍくらいの短い距離の往復走だったせいもあるが、上げたスピードをビタ止めして切り返せるだけの踏ん張りが効かなかった。ヌルっと長い時間走る練習が多いので、こういう練習は助かる。金曽会もそうだが、自分では選択しないようなメニューを入れていくことで筋肉に良い刺激になる。怪我には要注意だけど。
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