■本日のお品書き
★一部
10’jog、体操、ストレッチ
ハードルドリル、ハードル練習
スタンディングSD×3本
雪上120ｍ流し×2本
walk、体操
★二部
ジャンプ、二重跳び（合計100回以上）
6分完走、2.5分完走
変形ダッシュ×5本
3点SD×3本
往復走リレー×2本
補強（殿筋、カーフレイズ、腸腰筋、腕立てetc…）、体操
三連休最終日。午前（一部）は通常の練習で午後（二分）はACジュニアの練習。ジュニアの練習は子供たちの練習を見守ったり、声掛けをしたり、一緒に走ったりとマチマチ。
一部は逆脚矯正練習。二歩ハードル、一歩ハードルで感覚を身体に浸みこませるための反復練習。ビタっとハマる感覚をなかなか得ることができないまま、かなりの本数を費やしてしまった。そもそも左右差が大きすぎることに加え、左股関節の柔軟性が欠落しているのではないかとの疑いが発生。静的ストレッチが加齢と共にキツくなってきているのは自覚があるが、左右差まで出てきている認識は持っていなかった。開脚よりもハードル姿勢での静的ストレッチを取り入れる必要がありそう。
雪上の不整地流しは昨日のドリルの効果があったと思う。蹴らずに走ることができたので、加速後は滑ることなく走ることができた。問題はスピードを出そうとピッチを上げた瞬間に蹴ってしまうであろうこと。ピッチを上げてもこの走りを持続できるようにしたい。
昼過ぎからジュニア練習にも参加。二重跳びで腕がパンパン。変形ダッシュでハムとケツがパンパン。往復走リレーはどうして毎回最下位で出番が回ってくるのか。練習の締めでガス欠状態なので、少しは力を抜いて走りたいところ。ｗ
小学生の部が終わってから中学生の部があると聞いたので、走り納めのお礼を告げに参加させてもらった。走る脚はもう微塵も残っていないので、補強だけお付き合いしつつ、今日日の中学生の練習風景や身体の動かし方を見させてもらった。手足が長くてもそれに振られずしっかり体幹を維持できてる子は動きに無駄がない。あちこちに修正点があっても体幹で走れている子は身体一つ二つ抜けている。
肩からつま先まで疲労感がすごい。明日、血尿とコンニチハしないことを祈る。
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