2月
7
■本日のお品書き
トルソーwalk、ストレッチ
パワーMAX（ミドル2.0、2.5、3.0×3本、r=2’、105rpm・対ピーク95%キープ）
背筋
トラック除雪（60’）
木曜日のジュニア練習、往復走の最後で右ふくらはぎに感じた違和感が予想以上に痛むようになってしまったので、金曜日の練習はジュニアの指導に徹して、今日も痛みが出るような運動は避けた。
朝から様子を見つつ、つま先を使う動きはすべて避けた。
アップもjogを避けて骨盤と肩甲骨の連動を意識したwalkをひたすらに。手足は冷たいままだったが体幹を意識して動かし続けたので身体はしっかり温めることができた。ストレッチもふくらはぎを伸ばす動きはさけて、骨盤回りや背骨や肩甲骨の可動域を広げることを意識した。
少し気にし過ぎなくらいかもしれないが、長引かせるわけにはいかないので細心の注意を払う。
パワーMAXも2.0kpという物足らない負荷からスタートして、2.5kp、3.0kpとセットごとに上げた。3.5kpも痛みなく問題なく行けると感じたが過信は禁物。不安も感じないくらいの負荷で3セット。30秒×15本の無酸素運動。少し呼吸は乱れたものの、疲労感も大したことないのは良かった。
最後にゆっくりjogを入れようかとも思ったが、ふくらはぎを使ってしまうリスクがあったのでやめた。その代わりに左脚踏ん張ることに専念したトラックの除雪。身体を支えるのは左脚だけの縛りプレイ。片側半身しか使わないのでバランスが悪いかもしれないが、元々左が弱いのでバランスを整える意味でもちょうど良かったかも。疲労感よりもスコップを握り続けた左手が痛い。ｗ
良い感じに血流促進運動デーとなったかなと。今日もぐっすり眠れそうな感じの程よい疲れ。
Tags: パワーMAX
