■本日のお品書き
体操、ストレッチ
パワーMAX（ミドル3.0kp×7セット）
回：最大rpm：平均W：対ピーク%：レスト
01：114rpm：325：95.1：120″
02：115rpm：325：95.1：120″
03：116rpm：326：95.3：120″
04：116rpm：327：95.7：120″
05：116rpm：327：95.7：120″
06：116rpm：329：96.3：120″
07：117rpm：332：95.1：120″
08：117rpm：330：94.6：120″
09：119rpm：334：95.7：600″
10：117rpm：331：93.5：120″
11：119rpm：336：94.9：120″
12：120rpm：337：95.2：600″
13：121rpm：341：95.8：120″
14：120rpm：341：95.8：120″
15：120rpm：341：95.5：600″
16：122rpm：342：95.3：120″
17：121rpm：342：95.3：120″
18：121rpm：344：95.9：600″
19：141rpm：392：94.9：120″
20：139rpm：390：94.4：120″
21：138rpm：376：91.0：
ストレッチ、walk
※以下AC Jr.練習
4’間走、2’間走、2’間走（すべてjogペース）
変形ダッシュ×5本（軽く）
メディシンボール投げ
補強、walk
ふくらはぎの大事を取ってまともな運動をしてこなかったので、土曜日以来の練習。
ミドルパワーの3.0kpで中距離練習的なメニューにしようと考えて110rpmキープ練習にしたが、単調過ぎていつまででもできそうなくらい心肺に負荷がかからなかった。
そんなわけで3セットで10分レストに変更して徐々に回転数を上げていった。イメージはビルドアップ走。ジュニア練習の時間も迫ってきたので7セットで終わらせることにして、残っている体力をすべて突っ込んだ。右ふくらはぎに痛みが出ないように踏むのは左脚だけで、右脚は引っ張り上げる動作に注力。いい加減すっきり痛みが取れてくれるとありがたいんだけど…
ジュニア練習は終始様子見。jogも終始踵走り。変形ダッシュも反応だけがんばって、ダッシュは乗り込んでしまわないようにそっと走るようにした。しっかり身体を動かして気持ちもスッキリした。これだけ血流も良い状態になったし、あとはしっかり食べてぐっすり寝るだけ。
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