■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
シューズフォーム走×3本
スパイク8割走×4本
Sバウンディング50ｍ×2本
ストレッチ、45’除雪、流し×2本、walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、茹で人参・ブロッコリー、プロテイン
夜：ごはん、和風みそ炒め（鶏モモ、キャベツ、玉ねぎ、人参、ネギ）、わかめスープ
間食：麦チョコ、カフェラテ
昨日のジュニア練習でふくらはぎの痛みがほぼなくなったので、様子を見ながらの練習。
今回の故障は万全に万全を期したので大きな不安はなかったが、スパイクを履くところまで行けたのは大きい。チャッピーからはつま先で蹴るなと指示が出ていたので、シューズでひたすらに前捌きを意識して痛みと動きの確認をした。
スパイクでの8割走でも接地感、前捌きもろもろ思っていた以上の走りができた。ただ、疲労感はなかなかだった。パワーMAXで自信を付けたところで実際の走りは別問題だと再認識。ｗ
念のため強強度のスピードバウンディングも入れたが問題なし。
練習後に明日のためにハードルが出せるよう器具庫周りの除雪をしていたら、中体連の練習会がメインの除雪を始めたのでお手伝い。サクッと終わるかと思ったが予想以上に時間がかかったので、けっこうな筋疲労になってしまった。最後の流しはバランス調整的な意味合いのもの。
明日はハードルドリルで身体を作って、中負荷で本数をこなしたい。今日の疲れがスッキリとれていると良いんだけど。
体脂肪がなかなか9%に戻らない。チャッピーからは12%目標だって言われているのに今日も8.5%。炭水化物の量もがんばって増やしてるんだけど効果なし。やっぱり平日の昼をガッツリ行かないとダメなのか？眠くなって仕事の効率が落ちるから満足しないくらいが良いんだけどな…
