■本日のお品書き
1kmjog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
110ｍH×3本×3セット（高さランダム、r=8’）
250ｍ9割走（T=18″69-32″10）
プレート補強、スピードバウンディング60ｍ
walk、体操
※夕方ACジュニア
動きづくり、流し×3本
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、プロテイン
夜：Ｌカツカレー
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
久しぶりの市営。そして金曽会。200ｍか300ｍのハードルを想定していたが、良い意味で裏切られた。
三連休の初日なのでハードル付きロングスプリントをガンガン走ってしまうと、残り二日を落とさざるを得なくなるので今日のようなメニューで非常に助かった。ぶっちゃけメニューによっては何本かだけお付き合いして別メニューも…なんて考えていたので。
明日は200ｍハードル、明後日は300ｍハードルとのことで、疲労感を様子見しながら明後日の300ｍハードルを一本計ってもらおうかと考えている。
今日の110ｍハードルは高さがランダムでインターバルは9.14ｍ。1セット目のみシューズで、2・3セット目はインクス・ネオで走った。ただし、インターバルは400ｍハードルの逆脚練習を兼ねて4歩で走った。感触は悪くない。4歩にすることでかなりの『刻み』が必要だったが、こちらも真下接地の良い練習になった。セット間レスト8分はきついかなと思ったが、結果的には問題なし。むしろ250ｍまでの休憩時間を多めに取ることができたので良かった。
その250ｍは前半からかっ飛ばす高校生に、なんとかついていこうとがんばったが秒であきらめた。スタートダッシュがやはりかなわない。5ｍほど置いていかれたがそこからはくらいついて150ｍ。18秒前半だったら良かったが、まぁ及第点。ホームストレートは強い向かい風に阻まれたものの激落ちすることなく粘れたと思う。
補強は全員参加型ではなくプレート補強。全員参加型は冬季限定なのかもしれない。個人的にはバウンディングを入れておきたかったので一人で60ｍのスピードバウンディングを1本だけ。やり過ぎは良くないから。
夕方、ACジュニアの小学生指導。寒さに負けないように一緒に動きづくりをしながら、流しを合計で3本。良い感じに身体がほぐれたと思う。
