■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
300ｍ+120ｍ（T=41″2-17″2、R=20mW）
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、豚もも肉の生姜焼き、目玉焼き、千キャベツ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
AIコーチとあれこれ議論をした結果、400mハードルのレースペースを確認する練習をなる早で入れたかった。前半焦り過ぎてスピードを上げてしまうのを抑えて、後半の潰れを低減したいと考えている。そのためにも各インターバルでの設定タイムがどれくらいなのか、体感的に探っておきたかった。
とは言え、いきなりハードルを並べて走れるほど体力も耐久力もない。まずはマーカーだけ置いて300ｍ+120ｍの特許侵害メニュー。インターバルはマーカーに合わせて走るだけ。エアハードルはせずに、少し跳ねる程度にとどめた。
結果的に23-15-15-16-16-17-17-17歩でコンプリート。完全に予定通りの歩数で走ることができた。
一方で目標タイムは6.8-4.7-4.8-5.1-5.2-5.4-5.5-5.6で43.1秒。これに対して結果が6.33-4.56-4.64-4.86-4.97-5.27-5.06-5.43で41.12秒の暴走。気持ち的にはけっこう抑え気味で走ったのに、全然早過ぎる。これ以上遅くしようとしたらおそらく歩数を合わせられなくなる…
この辺りが課題になっていくことになるが、県選までに間に合うのか謎でしかない。ｗ
ハードル8台走り終えて20ｍのウォークバック中にＡＣジュニアの子達が話しかけてくれたが、呼吸もままならず鬼のような形相をしていたと思う。ｗ
そこからの120ｍは呼吸のキツさの割にはまともに走れたと思った。が、気のせいだった。走り終わって確認したタイムが17.19秒で悲しくなった。全然ピッチ上げられなかったし仕方がないかなとは思いつつ…
トータルのタイムが58.41秒。走っている正確な距離は290ｍ+120ｍで410ｍなので、ウォークバックなしで走っていれば60秒切りの可能性も出てきた。ただし、今回はハードルなしのタイム。
ここにハードルが付くので60秒切りはまだまだ確信できるレベルではないことがわかった。あとひと月でどこまで仕上げていけるか勝負♪
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