練習日誌
西部緑地 9:30～ jog、体操、ストレッチ 動き（いつものから、マーカーを使って長々と） 階段（星稜風？4種目×6本） 腹筋、jog、体操、ストレッチ コメント： 今週まではゆっくりしようと思っていたんだが… 気付け […]
西部緑地 9:30～ jog2周、体操、ストレッチ Walk、腹筋、ストレッチ コメント： 昨日よりもいっそうダラダラ。 昨晩同期の結婚式二次会で、寝不足なこともあり… 天気も良く、暖かい一日だった。 明日は県駅伝。子連 […]
西部緑地 9:30～ jog2周、体操、ストレッチ 40’jog ストレッチ
西部緑地 9:50～ メニュー： jog－10分、体操、ストレッチ、動き作り、流し、ダッシュ 変形ダッシュ（10種目×2本） ダッシュ＋バウンディング（R=jog+Walk、r=10分）×2セット jog、体操、ストレッ […]
西部緑地 9:40～ メニュー： jog－5分、体操、ストレッチ、動き作り、流し 変形ダッシュ（10種目×2本） 20秒間走（60m×5本）×3セット（r=10分） walk、体操、ストレッチ コメント： 昨日、一昨日の […]
西部緑地 10:00～ メニュー： 自宅前の除雪作業－30分 体操、ストレッチ、動き作り、流し 40m-20m-60m往復走×4セット（r=10分） walk、体操、ストレッチ コメント： 昨日と同様のメニュー。 違う点 […]
西部緑地 9:50～ メニュー： jog－10分、体操、ストレッチ、動き作り、流し、ダッシュ 40m-20m-60m往復走×3セット（r=10分） walk、体操、ストレッチ コメント： 20ｍ、40ｍ、60ｍに目印を置 […]
西部緑地 10:15～ メニュー： jog－10分 体操、ストレッチ メイン通路 往復走（5往復） 雨天走路 50mダッシュ（R=jogつなぎ）×5本 補強（腹筋100回 背筋100回） ストレッチ コメント： 出発前に […]
西部緑地 9:40～ メニュー： jog－8レーン2周、体操、ストレッチ 50ｍダッシュ－50ｍバウンディング（R=50ｍjog－50ｍWalk）×5本 2000m（4分/kmペース目標）→8’29̶ […]
西部緑地 9:45～ メニュー： jog－適当に体が温まる程度、体操、ストレッチ 変形ダッシュ20本（10種目×2本） 150m×4本 2セット（26″ R：50ｍWalk r：15分） 100mバウンディン […]
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