練習日誌
西部緑地 09:45～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり 踵上げ、スクワット、内転筋補強、腹筋ほか コメント アキレス腱の痛みはなくならず。 キネシオテープで補強してjogするも、1km程度で違和感を感じたので大事を […]
ISCスロープ→西部緑地 09:45～ 体操、ストレッチ ランジウォーク（20歩×10本） 腹筋 ウエイト少々 コメント 相変わらずのアキレス腱痛。 流しはおろか、jogすらキツイ。。。 ランジウォークも多少痛むが我慢で […]
西部緑地 09:40～ jog、体操、ストレッチ、動き作り 変形ダッシュ×3本 補強（腹筋、背筋、腕立て、スクワット） ランジウォーク（20歩×5本） ハードル補強 コメント 変形ダッシュを最初の反応だけやってみようとし […]
西部緑地 9:40～ jog、体操、ストレッチ、動き作り、 補強 流し7本 walk、体操、ストレッチ コメント 先週の練習の影響のアキレス腱痛が治らず。 かかとを付けないと走れない状態。けっこうヤバイ。(-_-;) こ […]
西部緑地 9:40～ jog、体操、ストレッチ、動き作り、流し 100mシャトルハードル 5本+3本+2本（r=15’） walk、体操、ストレッチ コメント 一昨日のダメージが色濃く残っている中での練習。 […]
西部緑地 9:40～ 30’jog、体操、ストレッチ 補強、ストレッチ コメント 天候不順。明日は天気が回復すると言う噂を信じ、今日は積極的休養につとめた。 3連休の3日間すべて追い込んだ練習ができる身体にな […]
西部緑地 9:45～ jog、体操、ストレッチ、動き作り、流し×2本、スパイク流し 300m+200m+100m×2セット（P=14″、R=200mW-100mW、r=15’） walk、ストレッ […]
西部緑地 9:40～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本 250m×11本（P=40″前後、R=150mW） 階段補強 Walk、体操、ストレッチ コメント 今年最後の練習ということで、完全根性 […]
西部緑地 10:15～ 20′jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本、スタンディングSD スパイク流し×2本 往復走（60m×3往復）×3セット（r=7’） Walk、体操、ストレッチ コメント 諸 […]
西部緑地 10:00～ 20’jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本 レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス 流し×2本、スタンディングSD Walk、ストレッチ コメント 昨日の朝ベッ […]
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