■本日のお品書き
400mH 1’03″07
前回の城山記録会よりも起床時間、出発時間を遅らせた。7時半競技場着で９時レースだったがこれでも全然問題なかった。明日はこのプランだな。来年も使わせてもらうと思うので、覚えておきたい。
寒い。気温がひと桁でウインドブレーカーなしではいられない。日陰は特に寒かったが、６レーンの落ち葉を拾いながら、腰を上げ下げして身体を温めた。城山記録会はハードルを朝イチで並べてくれるのでjogしながら跳べるのもありがたい。
レースは前半をしっかり走り切ることと、前回の城山記録会のタイム（1’04″92）を上回ること。
前回は疲労が溜まり過ぎた状態から直前で疲労を抜いたんだか、抜けなかったんだかの中での結果。走る前から結果は厳しいものになることがわかっていたので、前半だけは手を抜かずにしっかり走ろうと決めた。基本的には今回も同じ。ただ、今回は元々はシーズンアウトした後のレースなので楽しむこと前提。その中で来シーズンに繋がる走りができれば合格かなと思っていた。
結果は前回よりは良かったが今シーズン安定的に出せていた62秒台には届かなかった。
原因は明確で、逆脚を使えなかったから。使えなかった理由もわかっていて、足首が耐えられない状況まで追い込まれてしまっている。スポレクに向けたスプリント練習で今年の足首は使い切った感じで、クリアランスの衝撃に耐えきれず潰れたりフラついたりで使い物にならないという。ゆっくりフワッと跳ぶくらいが限界らしい。冬季ガッツリ走り込んでも、来春は問題ないか不安なところ。
レースそのものは動画がないので振り返りは記憶のみ。
4台目まで15歩、8台目まで17歩、9・10台目は19歩。5・6・9・10台目は刻み切れずにブレーキをかけてしまっている。5・6台目でもっとうまくさばけていればラスト100ｍの走りも変わっていたかもしれないが、今の実力ではこれが限界か。
2週間前からスプリント練習は流しまでにして、ゴリゴリ冬季に向けたゆっくり長い距離の移行期に突入した。一方で直前の水曜日は刺激入れも兼ねて変形ダッシュを数本。400ｍハードルだけならこれくらいでも力感はじゅうぶんなのかもしれない。前回のようなスピードが乗らない入りを披露せずに、気持ち良く前半のペース作りができた。無理する感じもなく4台までクリアできたが、歩数の切り替えはダメダメだったかな。ガツンと刻む練習をするか、逆脚の復活を期待するか。
心肺機能の強化と、ラスト100ｍのスプリント強化、そもそも論の足首強化。足首強化はアキレス腱痛対策につながるので、継続して取り組んで結果を出せるようにする。
今日の総括としては、元々予定のなかったレースだし、課題と来季に向けて気持ちを上向けることもできたし、出場して非常に良かったかなと思う。あとは明日の110mJHでしっかり楽しんで気持ち良く終わること。
雨とか、追い風参考とかはマジ勘弁してほしい。ｗ
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