練習日誌
西部緑地（メイン雨天） 9:4５～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり 往復走10本（r=2’弱） 60mダッシュ×10本（r=30″強） スライド歩行×3本 Walk、体操、ストレッチ コメン […]
ISCスロープ 9:40～ 体操、ストレッチ 上り坂走100m×5本 上り坂走50m×5本 上り坂走100m×5本 Walk、体操、ストレッチ コメント 木曜日から感じていたのど風邪がピーク。 深呼吸ができない中での練習 […]
西部緑地 9:4５～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本、スパイク流し×2本 レッグカール、レッグエクステンション、スクワットジャンプ、腹筋 流し 300m快調走（シューズ、T=40″9、L=1 […]
西部緑地（サブ雨天） 9:40～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し、スパイク流し 折り返し走200m+300m+400m+200m（r=5’） 腹筋 ハードルジャンプ Walk、体操、ストレッチ コ […]
ISC 9:40～ jog、体操 上り坂走100m×10本+5本（r=20’） Pバウンディング50m×3本 流し×2本 腹筋 スタンディングスタート walk、ストレッチ コメント 10本2セットの予定だっ […]
西部緑地 9:50～ 20’jog、体操、ストレッチ 1000m（T=3’37”6、L=2’06″6-3’37”6、r=15’） 800m（T=2’44R […]
西部緑地 9:40～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し サーキット（30’、11種、200mjog） 250m×2本（R=250mW、T=36”3-34”7） メディシンボール walk、体操 コメ […]
西部緑地 9:50～ walk+jog、体操、ストレッチ 変形ダッシュ（5種×2本） 流し×2本、スタンディングSD レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、スクワットジャンプ、 ストレッチ ミニハードルジャ […]
西部緑地（サブ雨天） 9:40～ jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×3本 スタンディングSD、スパイク流し×2本 150m快調走（T=17”9）、ストレッチ 30’jog ハードル補強、腹筋 Wal […]
西部緑地 9:50～ 15′jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×3本 レッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、腹筋 流し×3本 Walk、体操、ストレッチ コメント 冬到来、天気も悪く外を走ることを断 […]
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