練習日誌
■本日のお品書きwalk、体操、ストレッチ補強（腹筋、背筋、腕立、カーフ、スクワット他）walk 疲労感がたっぷりで走ることはおろか、パワーMAXも危険な予感がしたので汗を各程度に身体を動かすだけにしておいた。昨日は陽に […]
■本日のお品書きwalk、動きづくり、流し×2本250ｍ（T=32″1）200ｍＨ（17歩でゆっくり）300ｍ+100ｍ（T=45”8-15”0、R=2’）walk、ストレッチ 久しぶりに息子が参加。運動不足 […]
■本日のお品書きwalk、体操、動きづくり、流し×2本200ｍ×2本×3セット、R=6’、r=12′350ｍフォーム走補強、walk、懸垂 走れたっ！まだまだ流しに毛が生えた程度だし、今日走れた（走った）こと […]
■本日のお品書き20’jog、体操パワーMAX（ミドル、4.8kp）ウエイト（スクワット、デットリフト、クリーン）補強（BOXジャンプ、片脚スクワット、腕立て、懸垂、カーフレイズ）動きづくり、walk 数日の […]
■本日のお品書き体操、ストレッチパワーMAX（オリジナル、2.0kp、T=20’）r=25′ストレッチ、腹筋パワーMAX（ミドル、4.8kp）ストレッチ、腹筋・スクワット動きづくり、walk 昨日 […]
■本日のお品書きwalk、動きづくりパワーMAX（ハイ、8.0kp）r=12′パワーMAX（ミドル、4.8kp）walk、流し×2本、補強 ほぼ定時ダッシュで緑地。今日はハイパワーとウエイトを予定していたが、 […]
■本日のお品書きwalk、体操パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’ウエイト（スクワット、45kg×10回×3セット）動きづく […]
■本日のお品書きwalk、動きづくり、ストレッチパワーMAX（無酸素パワーテスト）r=15’パワーMAX（ミドル、4.8kp）ｒ＝35’パワーMAX（ミドル、4.8kp）補強（腹筋、背筋）ストレートレッグ30ｍ×5本wa […]
■本日のお品書きwalk、体操パワーMAX（ハイ、3.0kp）r=15’パワーMAX（ミドル、3.0kp）walk、足首補強、動きづくり 今回は最初にハイパワーを持ってきた。負荷は3.0kpとあえて中途半端に設定した。重 […]
■本日のお品書きwalk、体操パワーMAX（ミドル、3.0kp）r=12’パワーMAX（ミドル、3.0kp）r=12’パワーMAX（ハイ、6.0kp）walk、体操、ストレッチ １セット目。けっこう普通に回せるようにはな […]
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