パワーMAX
■本日のお品書きwalk、体操パワーMAX（ハイパワー×2セット、r=5’）プレート補強変形ダッシュ×3本スタンディングSD×4本往復走walk 初めての月曜日練習。周りの目を気にせずにサクッと定時退社した。やればできる […]
■本日のお品書きパワーMAX（ミドル×3セット、3.0kp、r=4’）セット間で体操、ストレッチ変形ダッシュ×4本往復走walk 朝は気持ちの良い天気だったが、夕方にはすっかり雨。この気温で雨の中走る気合はな […]
■本日のお品書き体操、ストレッチパワーMAX（ミドル×3セット、3.0kp、r=12’）補強（足首、腕立て、腹筋、背筋）流し×3本、3点SD×3本、バウンディング3種×2セットwalk、体操 前日の坂練習のダメージあり、 […]
■本日のお品書きjog、体操パワーMAX（ミドル、4.8kp）walk、動きづくり、流しマーク走（7足）2本×2セット120ｍ全力走（T=14”3）流し×2本walk、体操、ストレッチ ネムイ… 眠すぎる。前日の夜、息子 […]
■本日のお品書き20’jog、体操パワーMAX（ミドル、4.8kp）ウエイト（スクワット、デットリフト、クリーン）補強（BOXジャンプ、片脚スクワット、腕立て、懸垂、カーフレイズ）動きづくり、walk 数日の […]
■本日のお品書き体操、ストレッチパワーMAX（オリジナル、2.0kp、T=20’）r=25′ストレッチ、腹筋パワーMAX（ミドル、4.8kp）ストレッチ、腹筋・スクワット動きづくり、walk 昨日 […]
■本日のお品書きwalk、動きづくりパワーMAX（ハイ、8.0kp）r=12′パワーMAX（ミドル、4.8kp）walk、流し×2本、補強 ほぼ定時ダッシュで緑地。今日はハイパワーとウエイトを予定していたが、 […]
■本日のお品書きwalk、体操パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’パワーMAX（ミドル、4.8kp）r=20’ウエイト（スクワット、45kg×10回×3セット）動きづく […]
■本日のお品書きwalk、動きづくり、ストレッチパワーMAX（無酸素パワーテスト）r=15’パワーMAX（ミドル、4.8kp）ｒ＝35’パワーMAX（ミドル、4.8kp）補強（腹筋、背筋）ストレートレッグ30ｍ×5本wa […]
■本日のお品書きwalk、体操パワーMAX（ハイ、3.0kp）r=15’パワーMAX（ミドル、3.0kp）walk、足首補強、動きづくり 今回は最初にハイパワーを持ってきた。負荷は3.0kpとあえて中途半端に設定した。重 […]
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