■本日のお品書き
体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×3本、流し×2本
100ｍ×3本×3セット（r=10’-15’）
walk、ストレッチ
天気も不安定だったが、なによりも昨日の疲労が色濃い。
右ケツがピリピリする感じもあって不安をぬぐえない中での練習となった。
アップからスタンディングSDまでの間は小雨が降り続いていたので室内で身体を作っていた。違和感はあったが、ひどく痛むわけでもないし気を付けながら練習を強行。
100ｍはすべてスパイクで。スタートが不安だったので１セット目は抑えめで走り出して30ｍくらいからガチ走りに。ストップウォッチを忘れてきたので未計測だが、13秒ボチボチくらいのタイムだったと思う。
疲労感のせいか身体がうまく動かせないし、動かすとさらなる疲労感に襲われた。
骨盤の動きも意識はできたがうまく連動した感じがなく、前捌きとストライドの関係はイマイチだった。そうそう上手くいく日ばかりでもないか。
■本日のお品書き
walk＆jog、体操、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
200ｍT.T.（T=23”9）
400ｍHアプローチ練習
200ｍ+200ｍ（T=28″-30″、R=90”）
補強（シャフト、スクワット、後ろ腕立て）、jog、体操
バーピージャンプ50回、懸垂逆上がり
若者との練習は背伸びじゃ足らないくらいの刺激を与えてくれる。
息子とその友人、大学の後輩に感謝してもしきれないくらい。
まぁ、アップ時間が短すぎるのは問題なんだが、効率よく身体をほぐして準備していくしかない。ダラダラやっていても体力削るだけなんで前向きに捕らえつつ、怪我だけはしないようにしていこうと思う。
いきなりの200ｍトライアルは上出来。ｗ
でも後で動画を観たら、全然動けていない。あの動きならこのタイムは妥当なんだろう。シーズン中に前半出せるようになるかな。無理かな。
その後、若者は200ｍHをやっていたがおっさんはアプローチ練習だけ。１回だけ３台目まで走ったが、22歩-15歩はギリギリ過ぎてレースにならないと思われ…
このまま終わったら何しに来たのかわからないので、一人で200ｍ+200ｍ。設定タイムがグダグダなものの、こんな練習が継続できればもっと走れるようになる気がする。
平日練習も継続できるようにやりくりしていかないと。
大学の後輩たちとのバーピージャンプはヤバすぎた…
明日走れるのか不安。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
35’jog
目標がないと心折れてしまう豆腐メンタルなので、白山イオン目指してゆっくり走り出した。が、やっぱり勝手にペースが上がってしまうロングjog素人。
気持ち良く戻ってくるつもりが、帰ってきた時にはぜぇぜぇ、はぁはぁ…
アイシングが気持ち良い季節になったなと。
■本日のお品書き
jog、体操、動的ストレッチ
25段駆け上がり×10本、流し
300ｍT.T.（41”8）
210ｍ、150ｍウエーブ走
補強（腕立て、腹筋、背筋）、ストレッチ、マッサージ
今日も息子の送迎担当で市営で練習。雨が降っていたし、気温は冬並みに逆戻り…
高校生大学生と同じ練習メニューはこなせなかったが、できるところまでは一緒にと奮闘した。
やる前からわかっていたことだが、階段駆け上がり10本はおっさんにはアップにならない。本メニューをこなした後並みに疲労した。
若い子達はタイム流し読みの300ｍだが、自分には全力走でも手が届かない。
５秒前にスタートした女子高生を追い抜くのが精いっぱい。疲労状態、一桁の気温、小雨、シューズで41”8なら上出来と言いたいが、36～39秒で走り抜けている若者を目の前にしていると自分の無力感に押しつぶされそうになる。
さらに良くないことにケツワレに襲われる前に内臓がやられた。若者たちはウエーブ走を各２本ノルマのところ、１本ずつにせざるを得ないほど300ｍで追い込んでしまった。
きっと土曜日に馬鹿みたいに焼そばを食べたせいで内臓疲労が起きていたじゃないかと。あれはあれでしっかり楽しめたし仕方ないか。ｗ
トイレに駆け込んだが吐くに吐けない状況を久しぶりに楽しんだ。
その後のウエーブ走がウエーブ走にならない。というのも出力があがらないので、出力を上げる区間もリラックス区間も何も変わらない、変えられない。ただ、淡々と走ることしかできなかった…
300ｍでガス欠なんで、そうそう復活できるわけもない。
Tags: 300m
■本日のお品書き
ストレッチ、15’jog、ストレッチ
意を決しての平日jog。
初日から雨と言う災難に襲われて、ゆっく～～～りjogの予定がガチランニングになってしまった。目的地まで15’かけて走って折り返して30’の予定だったんだが…
家に戻ってくる頃にはぜぇぜぇで歩くこともままならない状態まで追い込んでしまった。
目標は火曜日と木曜日ののんびり有酸素jog。
できることなら家の中で運動できるバイクを調達したいところだけど、家の事情で許されないだろうから濡れながら走るしかないかな。
あとは仕事の状況か… 繁忙も抜けるし、自分の仕事だけ片してササっと帰ってしまうしかない。ｗ
音楽を聞きながら走ろうとスマホを片手にjogしてみたが、やっぱりデカすぎて邪魔。ｗ
昔の小柄なスマホを引っ張り出してみたが電源が入らなかった。。
中から2GBのマイクロSDが出てきたのはめっけもんだった。ｗ
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スパイク流し×2本
スタンディングSD
120ｍ9割走×3本
補強、15’jog＆walk、体操
あちこち痛い。左ハムと右踵アキレス腱付着部。そして節々（関節）…
良い意味で出力があがってきていると思う。一方でその出力に対応できない身体。
週末だけ出力を上げた競技場練習に限界があるのか？春繁忙が終わったら週一で路上練習とか組み込んでいけたら身体も出来上がっていくのか？それとも怪我に一直線なのか。ｗ
昨日の200ｍ+200ｍが爆風でまともに走れなかったのでそれのリベンジか、先週話していた100ｍ×3本×3セットかで揺れた。まこっちゃんの離脱と、ハムの不安。
出力を上げた練習だけはしておきたい想いと、怪我だけは避けなければいけない想い。結果がこのメニュー。
強めの向かい風で120ｍのラスト30ｍは目をつぶりたいグダグダ感があった。120ｍまでは9割走できっちり走り切れるくらいのスタミナが欲しい。有酸素とHIITの両立か～ しんどい。ｗ
■本日のお品書き
walk＆jog、体操、動きづくり、流し×2本
200ｍ+200ｍ×2セット（T=29″-29″/30″-32″、R=90″、r=15’）
30ｍスタンディングSD×3本
ギャロップ、スピードバウンディング、補強
walk、ストレッチ
暖かい陽射しに包まれた練習日和かと思いきや、とんでもない爆風。春一番ってやつなんだろうか？となればこれから先は暖かかなる一方なはずだし助かる。
練習に遅れて参加した結果なので仕方がないが、30ｍダッシュと200ｍ+200ｍの順番が逆転してしまった。。
前半の200ｍはテンポ走。90秒休んで後半の200ｍが本番だったんだが、後半のホームストレートが向かい風過ぎて走る以前の話し…
まっすぐ走ることに苦労するほどだったので、フォームとか考えている余裕すらなかった。なら、前半をホームストレートを使えば良いじゃんって話しなんだが、それに気が付いたのは走り終わってからという。ｗ
300ｍ+100ｍだと100ｍが話にならないくらい走れないので、しばらくは200ｍ+200ｍで積み上げていけたらと思う。
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本
400ｍHアプローチ
300ｍH×4本
補強（スクワット、懸垂）
300ｍテンポ走（T=48″）
体操
高校生ハードラー達と一緒に練習。
冷たい風が強かったが陽射しが暖かかったことと、バックストレートが追い風だったことに救われた。
400ｍHのアプローチ練習は久しぶり。スタブロから22歩での到達は可能だが、エネルギー消費が激し過ぎるのでレースでは使い物にならない気がする。ｗ
かと言って逆脚スタートも試してみたが、笑ってしまうほどにスタートできなかった。手足がうまく連動しないので飛び出した瞬間立ち止まってしまうほど…
これならいっそ24歩に刻みまくって１台目の手前から加速した方が、レースとしてはまとまる気がする。要検討かな。
300ｍHは５台目まで15歩。これは追い風のおかげ。
一応300ｍと８台のハードルを越えたものの後半は21歩まで落ちているので、走れたと言うには無理がある。前半を無理せず17歩に切り替えたとしても走りをうまくまとめて良いタイムを出せるとは思えない。当面の目標は65″くらいか。４台目まで15歩でいって残りを16歩、16歩、残りを17歩のリズムで押し切れるかどうか…
補強の罰ゲームで300ｍのテンポ走。敗者のみの予定が結局全員で走ることに。ｗ
結果的に楽しめたし、ガンガン追い込んだ走りでもないので良い練習になったかなと。女の子にはちょっとキツかったかもしれないが。汗
■本日のお品書き
walk、体操、軽く動きづくり
マウンテンクライマー（50歩）×6本
100ｍ×3本×2セット（R=100mW、r=12’）
ストレッチ、補強、walk
昨日は高校生の練習会、今日は中学生の練習会で思うように練習場所を確保できなかったが、雨雲の切れ間を見つけることができたのはラッキーだった。
仕事も繁忙期で雨の中走って体調崩しましたでは、社会人失格なんでね。ｗ
100ｍは14秒切りがノルマ。骨盤の意識は当然切らさないようにすること。無我夢中でもがく走りだけは絶対にしないように注意した。
スタートが滑る。ブルートラックになってから表面加工の問題なのかツルツル滑る。３歩程度は前に進む力を少し上に向けて加減しないと転ぶ。結果、たーぼに置いていかれるが中盤で追いつけているので、心配するような走りではないと思う。
骨盤の動き、踵の軌道。今日はしっかり意識できたので疲労感もハンパなかった。タイムは良いとは言えないが、目的を忘れることなく走れたので良き。
■本日のお品書き
ハードルドリル、jog＆walk、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スパイク流し×2本
300ｍ+200ｍ+100ｍ6割走（R=200ｍW-100ｍW）
walk、体操
補強、快調走×3本、補強
昨日までの暖かさはどこへやら。冷たい風が強く、冬へ逆戻り…
競技場は高校生の練習会が催されていて、練習できないくらいコミコミになるかと心配だったが、時期的なこともあってトラックはそれほど混み合ってはいなくて助かった。
ハードルも使えなくなる可能性を見込んで一番最初に使って早々に片付けたが、その後練習会で使われた形跡はなくいったい何だったのかと。ｗｗ
スパイク流しまででしっかりスプリント練習。走り出しの力感や接地感。骨盤を動かす意識したフォームで走れたが、やっぱり土曜日は身体が重い。もうしばらく平日の疲労との闘いが続くんだろうと思う。
300ｍ+200ｍ+100ｍは本来なら暖かい気温に手伝ってもらって走る想定だったが、なんせ寒すぎるので断念。ゆっくり６割走に軌道修正して別メニューのような走りをしてきた。
ゆっくりペースなのでペースを崩さずに走りたかったが、30秒過ぎると途端に苦しい…
ここの壁をクリアできないと400ｍH走れるようになる未来が見えない。
気温の上昇と身体のキレと。これからの自分に期待しつつ、練習内容をさらに見直していきたい。
Tags: 300m
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