■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
200ｍ×10本（T=33″4-32″2-32″1-31″9-?-?-33″4-33″6-32″6-31”9、R=180mW）
腹筋、walk、ストレッチ
午前は専用使用だったため午後からの練習。
天気予報も雨だったので午前のどこかでトンネルに行くか、補強祭りにでもしようかと思っていたが、年内は距離を踏む方針を貫いた。
仲間と励まし合ったりくだらない会話をしながらの練習も良いことだが、雨の中で黙々と走って頭の中を真っ白に染めるのも好きだ。
ペース設定は32秒。
昨日の300ｍとは違って踵接地はしない予定なので動きづくりから流しまでいつも通りのアップ。しっかりスパイクをはいてからのスタート。
想定通り３本までは余裕。４本目あたりから腸腰筋と体幹の疲労が気になり始める。折り返しの５本で心肺が限界を迎え、７本目で左脚が攣る… 残りの２本はもはや意地。ｗ
補強中に腹筋が攣るほどの疲労感を得られたので、後悔なし。
裏テーマの走り納めの予習も終わったので、後は方針通り距離耐性とスピード維持のメリハリを意識した冬季を突き進む。
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
300ｍ×3本×2セット（T=60”5-55”7-55”8/54”9-54”1-57”5、R=300mW、r=15’）
120ｍ9割走（スパイク）×2本
ジャンプ補強、walk、体操
今日は持久練習。ゆえにアップのjogは控えた。ｗ
動きづくりをしてしまうとスプリントの動きだけでなく接地を意識してしまうので、動きづくりも放棄。ｗ
しっかり踵から入って足裏をガッツリ使ってしっかり押す。でも蹴らずに引き戻す意識を持って取り組んだ。
あとは腕振りと呼吸。今日は上体が突っ込んでペースを上げてしまわないように、腕の引きを意識してリズムを作った。後半の呼吸が浅くなってしまうことも考慮して100ｍ地点で深呼吸。
そんなことを考えての６本。
19秒/100ｍペースでと話していたが１本目が遅すぎたせいで、基本上振れのペースになってしまった…
ラストの１本が57秒だったのは左ふくらはぎが攣ったため。水分補給が足らなかったかな。
120ｍの９割走は最初の30ｍでしっかり加速してキープ。300ｍを６本走った後の割にはしっかり走れたと思う。ラスト30ｍくらいで体幹ブレ始めたので、体幹補強をもっと時間かけねばと。
何はともあれアキレス腱の痛みが想定よりも小さいことが大きな収穫。この調子で足首強化を続けて行こうと思う。
Tags: 300m
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり
流し×2本、スパイク流し×2本
30ｍダッシュ×3本×2セット
300ｍT.T.（T=40”8）
縄跳び、walk、体操
朝晩はすっかり寒くなったが、陽があたる場所はまだまだ暖かいので動けば暑い。
スピード練習をするには不足のない環境。
しっかり身体を作ってからの30ｍダッシュは何本か身体が浮いてしまい、しっかり加速ができなかった。身体が浮いてしまわなかった時はしっかり押せた感覚を得られたが、右股関節の多少の痛みが気になる。
3本×2セットの６本で上手く走れたなと感じたのはゼロ。ｗ
それでも回転を意識してぶん回せたことと、骨盤と接地のイメージを創ることができたのは良き。
気温、風、身体。条件はすべてそろった中での300ｍトライアル。
200ｍの通過が26”1だったので、ラストの100ｍに14”7もかかってしまっている…
30秒問題は今もまだ健在。ここの壁をクリアしていかないとロングスプリント復活は難しい。
今日の練習は少し覚悟を決めて取り組んだ。
というのも、かなり力を入れてメニューに取り組んだので腎炎へ影響が出るかもしれない。全日本マスターズの前週のようなことになる可能性があるかと。
あの事があったので、シーズンオフになっても定期健診まではウエイトは控えている状況。とは言え、練習のすべてを抑え気味で過ごしてしまっていては練習そのものの意味が半減してしまう。
スピード練習は諸刃の剣になる可能性があるが取り組んでおく必要があった。
まずは明日。身体がどうなっているか。そして26日の定期健診の結果がどう出るか。
少し怖くもある。
Tags: 300m
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり、
スタンディングSD、流し×3本、スパイク流し
300ｍ+120ｍ×2セット（T=43”5-22”3、43”8-23”2、R=30mjog、r=18’）
動き確認
walk、体操、ストレッチ
前日に続いての好天、風が強いことを除けば…
ホームストレートの向かい風には悲惨な目にあったものの、こんな日の練習もキッチリ走れるようにしていかないと強くはなれない。
前日の股関節の痛みを再確認するためにも動きづくりのあとにスタンディングSDを挟んだ。痛みがないというわけではないが、前日よりは多少和らいだかといった具合。
幸い二日連続スピード練習をするわけではないのでペース配分はしっかり控え目。
300ｍはもちろん全力ではなく気持ちは８割。だだ、周りが早過ぎる。
２秒遅れでスタートしてもらってもサクッと追い抜かれて、ぐんぐん差を付けられるありさま。自信なくすなぁ～と思いつつも43秒台なので予定通り。
ただ、問題なのは120ｍの方。シーズン中よりも悪化していて悲しくなるばかり。タイム云々よりもスタート直後の動きが酷い。一歩目が出ない、低姿勢を維持できない、気持ちだけで身体が付いてこない。
ピッチもストライドもグダグダで練習としての意味をなしていない結果に。
来シーズンのロングスプリントのためにもこの手の体たらくを是正していくしかない。
Tags: 300m
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×3本
60ｍダッシュ×3本
100ｍ+120ｍ+150ｍ×2セット
walk、体操
11月に入ったもののとても暖かい日。少し風が強いことを除けば絶好の練習日和だった。
60ｍダッシュはこの天気を利用してのゴリゴリに回転数を上げてスピード練習を意識。のはずが、前週に続いて右股関節に妙な痛みが…
一次加速で地面を押すと激しい痛みが出たが、２本目、３本目と数をこなすうちに痛みが和らいでいったので助かった。
股関節脱臼以降、時々痛むことがあるので軟骨あたりが欠けて、悪さをしているんじゃないかと思ってみたり。だからと言って調べて取り除くような野暮なことをするつもりもないけど。ｗ
８割走を何本繰り返したところでスピードアップは望めない。それはここ数年でグルグル回って実証してきた。結局はレースペースで走らない事には殻は破れない。一方でレースペースで走るには身体が持たない。
だから基礎からの強化。強い身体と強度の高い走りをアラフィフができるのか。
できたらきっと楽しいと思う。
■本日のお品書き
walk&jog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本
SD練習
300ｍT.T.（T=40″9）
walk
セネデスムスさんを迎えての合同練習。
いろいろと金沢ACや個人的にもつながりが深くてｗ、昨年正体を知った時は大笑いしちゃった方。
謙虚な性格も手伝って大会で会えばいろいろと会話が弾む間柄になったということで、「練習会に参加したいです」って申し入れを受けて快諾。自称「野良アスリート」な方なので、今後こういった機会は増えてくるかも。
動きづくりでいきなりツースキップから入ったので、正直度肝を抜かれた。アキレス腱痛を抱えていないとこんな芸当ができてしまうのかと。ｗ
うらやましくなんてないんだから…と思いつつも、うらやましくてしかたがない…
ブランクがある分アキレス腱の勤続疲労度が我々とは違い過ぎる。
メインはSD。セネデスムスさんのお悩み相談。
動いている時間よりも試行錯誤とアドバイスをしている時間の方が多かったかと。アドバイスはほとんどのぶが対応していたので、自分はコソコソ練習。ｗ
なんだかんだで良い感じになったと言ってもらえていたので、時間をかけたことは無駄にはならんかったかなと。スタートが改善されたら、来シーズンはもっと差がつくことになるので、そうはならんように自分も精進せねば。
締めの300ｍはアウトレーンで引っ張ってもらった… はずだったのに、入りが遅かったのでまったく引っ張ってもらえなかった。ｗ
そもそもが入りはスピードを上げずに後半型の走りをしているらしい。ここでもまたアドバイスを送ってしまい、来シーズン400ｍ走ることがあればまた差を付けられかねないことになる。ｗ
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×5本、スタンディングSD×3本
流し×2本、スパイク流し×2本
階段、スキップ、ストレッチ
西部緑地が使えると勘違いしていたため、練習開始時間直前に市営に移動するというオチ。
何を勘違いしたのか今となってはわからないが、確認は念入りにということで。
水曜日に息子のマックスフライがパンクしたとのことで、北信越新人に間に合わせるべくインクス・ネオが旅立った。今から急いでスパイクを買ったところで間に合わないし…
これだからマックスフライなんてブルジョワスパイクやめとけって言ったのに。ｗ
そんなわけで急遽薄底へ出戻り練習。
練習内容自体は強度を抑えて足首と股関節の強化って方針は変わらない。
平日の補強も順調でアキレス腱痛も治まってきているような気もするが、純粋に強度を上げたスプリント練習をしていないってだけなのかもしれないので、焦らずこれからの痛みをモニタリングつつケアとトレーニングに注力したい。
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ
ハードルドリル
流し×2本、スパイク流し×2本
動きづくり、階段
walk、ストレッチ
スポーツの日と周辺の競技場が使えない事情が重なり比較的高い使用率。
そそくさとハードルを１セット確保してドリルを始めたのは正解だった。
自分を含めメンバーも走り込める状況ではないので、昨日の疲労抜きやストレッチも兼ねてのドリル。
天気が良かったこともあり大汗をかくほどの練習になった。
流しとスパイク流しをしているもののアキレス腱の状態が良くなく、これ以上走ることは断念。
ゆっくりペースでインターバルでもと考えていたが、昨日の階段ダメージが予想以上だったのかもしれない。
無理せずに動きづくりと、昨日よりも負荷を軽くした階段補強で終了。
これで乗り込みの動きと股関節のうごきが良くなっていけば良いのだが。
しばらくは地道に続けて行くほかない。
■本日のお品書き
1600mjog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スパイク流し×2本
階段×5本
300ｍテンポ走（P=45″）
walk、体操、ストレッチ
2024年の大会もすべて終わり、これでシーズンオフ。
IgA腎症寛解後の練習方針がその時の体調や怪我でブレブレにブレまくっている事実と向き合い、もう少しレベルを落として身体を作りなおす必要があるってこと。
問題はどのレベルでスタートを切るかで迷う。
200ｍを24秒台で走れた2022年の練習内容を見返してみるのも良いかもしれない。
Tags: 300m
100ｍ 12”64（-1.5m）福井マスターズ 2024/08/04
200m 25”89（-1.3ｍ）全日本マスターズ 2024/09/22
400ｍ 59″52 石川マスターズ 2024/10/05
110ｍJH 17”97（+1.1ｍ）全日本マスターズ 2024/09/23
立五段跳 13ｍ68 福井マスターズ 2024/08/04
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