2024/07/10 個人練習

■本日のお品書き
400ｍ×3本（P=75″くらい？、R=200mW）
体操、動きづくり、流し×3本
200ｍ+100ｍ（T=26”5-13”4、R=100mW）
walk、体操

メインが使えず急遽サブトラックへ。
雨も降っていたのでっハードルドリルをすっ飛ばして400ｍを3本。
メイン練習っぽいことを入れたかったので時短アップにして200ｍ+100ｍを慣行。
ところが、流しの中に取り込んだスタンディングスタートで人生初めての経験をした。
ダッシュしている最中に意識が飛びかけた…
ダッシュが終わった瞬間に立ち眩むことはたびたびあったが、ダッシュしている最中から身体をコントロールできなくなったのは初めてだった。
15ｍくらい走ったところで力が入らなくなり、腰が砕けたような、感覚がないような状態に。。
慌ててスピードを抑えて止まったものの、もう少し遅かったらそのまま転がっていたと思う。
スタートダッシュが素晴らし過ぎて、自らの意識を置いてきてしまったんだと良い方に捕らえておきたい。ｗｗ

■本日のお品書き
ハードルドリル、400ｍ（P=80”）
アキレス腱ケア、流し×2本
300ｍ+120ｍ（T=44″3-20”0、R=20ｍW）
ストレッチ
150ｍフォーム走×2本
walk

大雨。それは想定内。
むしろ競技場に着いたら雨がすっかりあがっていて拍子抜け。ｗ
ハードルドリルをしている間は雨にも降られず、いつも通りのアップができたのはありがたい。
400ｍを走る頃から再び雨。それでも弱い雨なので安心していたがこれが失敗。
トラックが新しくなって、表面処理か素材が変わったためかやたらと滑る。
レーンの外（緑の部分）は滑らないのだが、青いレーン部分が滑り過ぎて走れない…
正確には接地時間を短くして腱反射で走れば問題ない。
が、それだとアキレス腱が痛んでアップにならない…

結局１本で諦め、メインに向けて時間をかけてケア。
無事走れる程度の痛みにはなったものの、これからの梅雨の時期が心配。
雨天走路で往復走でもしながら慣らしていくしかないか。

■本日のお品書き
walk、ストレッチ、体操
ハードルドリル
400ｍ×2本（T=79”7-80”7、R=10’）
100ｍ×2本（T=？-13”0）
120ｍ快調走×2本
シザースジャンプ（30回×3セット）、walk、ストレッチ

一昨日の新潟往復と昨日の練習で腰がもう限界。
ゆっくり休もうかとも思ったが、アクティブレストから身体が許す範囲でそれ以上の運動だけしておこうと無理のないトレーニングに。
ハードルドリルをしていて軸を維持するだけでも腰が痛んだが、身体を動かし始めたら徐々に痛みも和らいできた。家でゴロゴロしていたらこうはいかなかったと思うと、多少の無理も結果的には吉と出ることもある。ｗ

そしていきなりやってきた羊嬢。スポレクに出るとは聞いていたがちゃんと練習に来た様子。偉いえらい。ｗ
す～もそうだったが、久しぶりの練習でもいきなりスパイクを履くのは流行りなのか？
昔みたいにワイワイ楽しみながら練習して、大人数で遠征とかしたいな～

■本日のお品書き
ハードルドリル
400ｍ×3本（T=76”2-75”4-73”7、r=7”）
流し×2本、スタンディングSD×2本
200ｍインターバル×3本（T=28”9-30”4-28″7、R=200ｍW）
walk、ストレッチ

暑さよりも昨日の新潟弾丸ツアーの運転による腰痛にやられた。
軸をキープするだけで体力を削られるほどに腰が悲鳴をあげていた。
ハードルドリルの時点では意外と大丈夫やんって感じられていたんだが…

400ｍからまこっちゃんと。
二人ともハムの違和感もあるので無理できない前提があり、ならばいっしょにと。ｗ
ペースミスったら申し訳ないと気合い入れすぎてペースメイク失敗した。３本目は腰が耐えられなくて踵接地をやめた結果なので、走っている最中からアカン事は承知の上。

流しとスタンディングスタートを受けて、接地時間を短くしようと頑張らなければスプリントも行けるかと思ったが、アキレス腱はそれほど優しくはなかった…
先週の方が痛みはなかった気がするほど牙をむかれたので、インターバルはそそくさとスパイクからシューズへ。

接地を線から面へ意識することでずいぶん楽になることはわかったので、痛みの状況を診ながらフォームの調整をしていきたい。
当面は高出力を出すことと、ピッチを上げることに重点を置きたいので、それに耐えられる身体（アキレス腱）づくりが重要になってくる。

■本日のお品書き
ハードルドリル
400ｍ×3本（T=79″-77”-76”、R=7’）
動きづくり、流し×2本
スタンディングSD
芝生流し×3本
walk、ジャンプ補強、ストレッチ

暖かくなってから一番良いと思われるアキレス腱のコンディション。
とは言え、躊躇せずにガッツリスプリントに勤しむ勇気はない。ｗ
この状況を作り出したであろうアップを愚直に続けて、基礎体力の向上も併せて図っていく。
と、そんな格好の良いものではなく、右ハムの不安が強すぎるだけ…
流し程度なら大丈夫と思ったが、中間疾走までいくとギュギュっと収縮する感じ。
スタンディングSDの30ｍ程度ならむしろなんともなし。
真上からの反発をハムでしっかり受け止められていると思い込むことにしよう。ｗ

■本日のお品書き
ハードルドリル
400ｍ×3本（T=83″-79”-72”、R=7’）
250ｍ（T=32″9、R=15’）
150ｍ（T=18”４、R=15’）
100ｍ（T=12”1）
ジャンプ補強、walk、ストレッチ

水曜日のアップがアキレス腱痛に対してとても良い感じだったので、同じ方法を試してみた。
もちろんこのアップだけではなく、日常のケアの影響も多分にあるのは間違いないと思う。
それでもひどく痛んだあのアキレス腱が走れるまでに回復していることには驚きを隠せない。
痛みが和らいでいる間に前接地を治して、走りのフォームを定着させていきたい。

一方でこのアップは体力を使い過ぎることが難点。ｗ
メイン練習で使うべき体力が早々に消費されてしまっているので非常にまずい。
そして、動きづくりやスプリントドリルに時間が使えない。
水曜日練習は走らずにドリルだけに集中するのもありかもしれない。

400ｍの３本目は骨盤を意識して走ったら勝手にスピードが上がってしまったので、あえて抑えることをせずにそのままのペースを維持した。
もちろん受けたダメージは相応だったが、アキレス腱の痛みが出ることはなかった。
その後のメイン練習でも痛みがでなかったので、しっかり前接地を回避しながら走れたのかもしれない。
動画でコマ送りをする限りはなかなかそのようには見えないのだが…