■本日のお品書き
walk、体操、800ｍ（T=3’19”5）
ストレッチ、動きづくり、スタンディングスタート
100ｍ×6本（P=13”、R=100mW）
ウエイト
100ｍ流し×2本
walk
二日連続はやはりアキレス腱にはよろしくない…
ゆっくり接地と足の裏の使い方を意識しながら走っていても、アキレス腱が痛んでペースを上げられない。
さらに良くないことに踵が痛い。スパイクを履くとカップで引っ張られるような痛みが出る。
靴擦れのような症状でその範囲が踵の外側全体となると痛みも大きい。
最初はアキレス腱が痛むのかと思いきや、全然別だった…
まこっちゃんと300ｍ+200ｍ+100ｍの予定だったが、踵の痛みで100ｍで離脱。
100ｍならさほど痛むこともなく耐えられるので、細切れにして同じ距離を走った。
一進一退。トライアンドエラーを繰り返しながら、地味に一歩ずつ進んでいきたい。
■本日のお品書き
jog、体操
400ｍ×3本（T=81”2、86”1、83”7）
ストレッチ
120ｍフォーム走×2本
スタンディングスタート
150ｍ＋60ｍ×3セット
立五段×3本
walk
６月に入り今日から新生西部緑地の利用がスタート。
管理人さんからも「お待たせしました～」って言ってもらえて、「待ってました」とひと笑い。
ぶっちゃけ蒼いトラックには違和感しかないが、そのうち慣れていくんだろうと思う。
ツエーゲンがいなくなって使いやすくなる反面、芝生のメンテナンス頻度も落ちるので心配な面も少なからずある。
先週から始めた耐アキレス腱痛トレーニング。
800ｍにしようと思っていたが、400ｍを３本に変更した。
結果は良好で、アキレス腱の痛みが出にくい動きをアップの時点で身体に覚えさせることが重要。
超ゆっくりペースなのでメンタル強化にはつながらないが、続けることでペースアップも期待できるので続けていきたい。
動きづくりの時間が取れていないので一番の問題はココ。
アキレス腱の痛み対策を優先していて、走り（フォーム）が悪化していては本末転倒。アキレス腱以外の怪我にもつながってしまうので、あまりのんびりもしていられない現実もある。
■本日のお品書き
walk
1500ｍ（T=6’48”3）
120ｍ快調走×4本（P=15”5程度、r=5’）
300ｍペース走（T=43”0、P=14”1-14”0-14”9）
100ｍフォーム走×3本（膝の動きを意識）
walk、ストレッチ
アキレス腱痛で想うところがあり、練習のスタートを長距離走るところから開始してみた。
※個人的には1500ｍは中距離ではなく長距離ｗ
一度だけのテストなので考えが確信に至るほどではないが、おそらく予想が当たっているのではないかと。
来週もちょっと試してみようと思う。
でも1500ｍじゃなくて良いかな。ｗ
もう少し短めでよいので、800ｍくらいで試してみようと思う。
その後は敢えて動きづくり等はやめておいた。
乗り込む動きでアキレス腱が痛むので、動きづくりでアキレス腱を使いたくなかったから。
ゆっくりペースで距離を踏めれば良いくらいの気持ちでまこっちゃんやたーぼのメニューにお付き合い。
シーズンインのレースがまた遠のいたので、焦らずじっくり行こうと思う。
Tags: 300m
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、ハードルドリル、動きづくり
ウエイト（スクワット、カーフレイズ）
パワーMAX（ミドル×３セット、3KP-100回転キープ）
ストレッチ
飲み会明けで4.5時間睡眠。
眠すぎるが、それ以上に前日のウエイトによる筋肉痛がひどい…
夜のケアが一切できなかったから、もろに被弾した感じ。ｗ
怪我ではなくただの筋肉痛なので、しっかりほぐせば後は耐えるだけ。
それはそれでアップでアキレス腱痛が酷いことを確認できたので、無理せずトレーニングルームへ。
これまた腰が危うい状況を確認できたので、デッドリフトまでは追い込まずに避けた。
残すはパワーマックスだけなのでデッドリフトも怪我なくできたかもしれないが、腰をやってしまうと日常生活にも支障が出るので無理せず回避で。
イメージは300ｍ３本×３セット。
ゆったり大きく、呼吸と引き付けを意識しての合計９本。
3.0KPで100回転キープはしっかり本数をこなすための足かせ。
余裕があったので後半は少しずつ回転数を上げて心肺に負荷をかけた。
近年30秒で身体が動かなくなる傾向が強いので、ミドルパワーをマニュアル設定にして40秒50秒と時間を延ばしてみるのもありかもしれないと思った。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
体操、ストレッチ
ウエイト（スクワット、カーフレイズ、デッドリフト）
パワーMAX（無酸素パワーテスト）
ストレッチ
アキレス腱の調子がまったくよくならないので、あっさり走ることを諦めてトレーニングルームへ。
レッグカール系のマシンがなくなったのは非常に痛い…
今後はウエイトのルーティンも変更を余儀なくされることになった。
合わせてウエイトは重量をアップしてトライ。
せっかくなのでウエイトの方針変更に合わせて無酸素パワーテストも行っておいた。
11月、２月、そして今回の５月と順調に数値が改善されているので安心できた。
特に負荷値が上がった時の落ち込みが大きく改善されている。
腎炎の状況と相談しながら地道に取り組めてきた効果が出ていたのかもしれない。
※３月/４月はあまりウエイトトレーニングはできていない…
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、芝生流し×2本、流し×3本
三点スタート
ハードルドリル
100ｍ加速走（T＝11”31）
300ｍテンポ走（T=14”05-14”01-14”90=42”96）
ストレッチ、walk
予想はしていたが予想以上の人混み。
県選前日なので、松任組が増えるので金沢市営は少し控え目かと思ったが甘すぎた。。
控え目に言ってマナーがなさ過ぎる中学生とその顧問が異常なほど多い。
共同で使っている意識がないのだろうか？
「混んでいるからそのスタブロ使って良いってことですよね？」
→「使わせてもらっても良いですか？」
「今から６レーン使うんで使わないでください」
→「少しの間待ってもらって良いですか？」
『レーンの中で指導』『レーンの中でタイム計測』『左右確認もせずにレーン横断』
→走路は走る選手が最優先
レーンの中を冬眠が覚めたクマのように歩き回る指導者は何様なのだろう。
アキレス腱の調子は相変わらず。
ケアに要する時間を増やしているので悪化している様子はないのが救い。
ただ練習終わりにやろうと考えていたバウンディングは断念した。
無理せずにやめておいた俺、エライ。ｗ
明日、明後日と県選手権で練習をしない予定なので出力を上げておきたかった。
そんなわけでアキレス腱痛は非常に疎ましく思うわけで…
三点スタートのあとすぐに100ｍの加速走に入る予定だったが、ストレートの混み具合が尋常ではなかったので少しだけ中学規格のハードルと戯れた。
加速不足というか、ギアチェンジミスというかスムーズに中間疾走につなげることができなかった。
前回からタイムが伸びていないのはそこ辺りからも納得。
アキレス腱痛の克服も兼ねて次回はもう少し早いタイムに期待したいところ。
300ｍのテンポ走はビタっと想定通り。
入りが遅すぎたかと心配になったが体内時計はずれていなかった。
コーナーもリラックスして走ることができたが、ラスト100ｍがやはり上手く走れない。
キープしているつもりでも約1秒のダウンには参った。上げるつもりで走っていないので想定通りなんだが、上げるつもりで走らないと落ちるのはなかなか克服できない。
これが克服できないと400ｍのグダグダは回避できないので、T.T.とは別にテンポ走も両輪で取り組んでいく必要がある。
■本日のお品書き
walk、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スパイク流し×2本
200ｍ×3本
400ｍT.T.（T=28”-43”0-59”86）
walk、ストレッチ
意を決しての400ｍT.T.
意を決するまでにかかった時間が約ひと月と数時間…
いっつもグダグダと。
こんなだからいつまでも脚が遅いってことに気付けない、豆腐メンタルをさっさと鍛え直さないといけない。ｗ
アキレス腱の調子は相変わらず良くない。
過去に教わったケアを総動員してもなかなか良くなる気配がない。
ここ数年トライしては失敗してきた走りをしようとすると痛みが強い。
構わず昔ながらの走りをすれば痛みは多少やわらぐが、そこに落ち着いても意味がないのでそれだけは避けたい。
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
アキレス腱ケア、三点スタート×3本、ハードルドリル
200ｍ+100ｍ（T=24”76-13”46、R=100mW）
ジャンプ補強、walk
アキレス腱がご機嫌ナナメ。
左のアキレス腱を切る前はこんな日常だったことを思い出す。
アップして、痛みを確認して、ケアしてから再度ご機嫌をうかがって…
懐かしさすら感じるが、決してこれは良い方向性ではないことはわかっている。
問題なのは走り方。それはわかっている。
蹴った走りをやめようとすると、むしろアキレス腱が痛む…
なかなかにしんどい選択だ。
長男と職場指導員に導かれて久しぶりのパズドラ。
パズドラの名前が何だったか覚えてないくらい、パズルにもドラゴンにも無縁。ｗ
石550個でめぼしいところは出たのでこれでお開き。
貯金でガチャ回すゲームでしたっけ？これ。
４月も終わるけど、例年５月末の土曜日に呼び出される会に呼ばれてない。
自分だけ村八分なのかと思って隣の課長に聞いてみたけど、声かかってないって言われて安心した。ｗ
息子のインターハイ予選とかぶってるんで、そっちに行けるってことか♪
松任で開催ってのがちょっと寂しいけど、新しい西部のお披露目まではしばしの我慢か。
で、本当にないんだよね。方針説明会。
Tags: ガンダム
■本日のお品書き
jog&walk、体操、ストレッチ、動きづくり
体幹補強
三点スタート×2本
300ｍ+100ｍ（T=41”6-13”4、R=5’）
walk、体操、ストレッチ
晴れ間がほぼなく、風も強かったため寒く感じた日だった。
それよりも問題だったのがアキレス腱痛。
土曜日の時点では痛みだしてきている程度だったが、動きづくりができないレベルで痛む。
いったんアップを諦めてケアに努めるもダメ。
体幹補強に切り替えつつ休憩時間にケアを繰り返すと、少しずつ痛みが和らぎだすアキレス腱。
ダメもとでもう一度乗り込んでみるとずいぶんとマシになってきた。
三点スタートで様子をみると意外と走れる（痛みないじゃん）ってことで、予定していた300ｍ+100ｍを実行。
スピードを上げ過ぎるとまた痛みだすんじゃないかと不安があったので、シューズで力感を抑えてスムーズ加速を心掛けた。
バックストレートが向かい風だったこともあり、前半で力を使ってしまった感があったが、さほど痛みが増すこともなく無事ゴール。
最後の直線は15秒以上かかっていたものの、まぁなんとか及第点かな。ｗ
接地のタイミングでどこに一番力を加えて支えるか。
これ次第で痛みが変わってくるっぽい（いつもかどうかはこれから検証）。
親指にかかる圧を意識すると痛みが和らぐ感じがするが、痛くない方の左脚はそんなことを意識していないし…
毎度毎度、手を変え品を変えのアキレス腱痛。
今回はどんなお付き合いになるのやら。
Tags: 300m
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