■本日のお品書き
10’jog、体操、動きづくり、流し×2本
一歩ハードル（中女、一女）
150ｍ＋100ｍ
補強、walk
パワーMAX（ミドル、10s/2kp１本）
100ｍ流し
まぁまぁな雪。綺麗に降り積もったトラックは積雪35cmってところか。
大げさに騒ぐほどではないにしても、生活に支障が出るので自宅まわりの除雪は欠かせない。
山側はきっと酷いことになっているんだろう。毎度のことながらもこういう時は海側に家を建てて正解だったと痛感する。
西部緑地はしっかり白地化していたが道路や駐車場の除雪はちゃんとしてくれていたので、非常にありがたかった。お仕事とはいえ公社の方には感謝。
雨天の中で往復jog。長めにとは思いつつも気力がもたず10’でギブアップ。昔は時間なんて気にせずに走れていたことが嘘のように走れない。
しかも左膝裏に違和感が出たのでかなりのゆっくりペースだったのに走れなかったのはなかなかにショック。室内で行ったり来たりの往復走だったからだと言い聞かせておこうと思う。
今日のメインは一歩ハードル。2025シーズンのハードル始め。
ありがたいことに思っていたよりもイメージとのギャップが少なかった。毎年のハードル初めが散々な記憶しかないので、あくまでもそれよりはマシな程度かもしれないがじゅうぶんにありがたい。
この頃には膝裏の違和感も感じなくなってきていたが、マッサージをしながら無理のない程度に繰り返して感覚と動きのプラグをつなげていった。
前に突っ込み過ぎてしまってスピードを制限しようとするあまり、腰が抜けてしまうクリアランスを何本繰り返したことか… もっと器用に動きを修正できるようになりたい。ｗ
そしてハードルに左ひざをぶつけて破壊してしまった…
受付に謝罪しに行ったら部品があるかニシスポーツに確認してみますとのこと。
物は大切にしなきゃと思いつつも、ハードルはどうしてもぶつけちゃうしね。。
150ｍ+100ｍは雪上走。
砂浜ダッシュの応用でもあり、しっかり遊脚の処理をしないと躓いて転ぶのでその意識だったり、真上から乗らないと滑るのでそれも確認できたりと、雪上走はいろいろな効果がある。
が、結局は『おもろい』から走っているだけ。150ｍでも疲労感は300ｍよりも上に感じる。
面白がりながら動きを意識して走れるのなら、多少の寒さは気にしない。とうぜん怪我だけはダメ・絶対だけど。
ダウン後に息子を迎えにトレーニングルームに行ったら今回もパワーMAXに付き合わされた。
ミドルなのに一緒にスタートした大学生に張り合ったら一本目で終了。あとは潰れるだけの地獄が待っていた。四頭筋が割けるチーズ並みに縦割れする痛みに耐えられず、終了後はマットの上で悶絶。
大人数でワイワイと苦しい練習に取り組めるのは非常に助かるが、これを繰り返していたら中年のおっさんは逝ってしまう…
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ、動きづくり
スキップ、流し×２本
変形ダッシュ20ｍ×30本（15種目×2本）
120ｍスパイク快調走×2本
walk、体操
アップのwalkのみまこっちゃんと。
予定ありのまこっちゃんが帰った後、メイン練習は息子と二人で。まぁ、控え目に言って至福。ｗ
息子の日ごろのケア時間の少なさを考慮して、勝敗数に応じてケア時間を必須とする契約を交わしての30本。１敗するごとに１分の約束でいったい何勝何敗になったのか…
ラストのスパイク流しは案の定、ペースが流しペースにならない。ｗ
ぶっちゃけ変形ダッシュを30本もやる予定ではなかった（本数は息子からの提案）ので、この頃にはもう『脚』が残っていなかったが必死で息子に食らいついた。
■本日のお品書き
体操、動的ストレッチ
300ｍ流し×5本（T=70”-74”-65”-69”-67”、R=100ｍW）
ストレッチ、動き作り、流し×2本
120ｍフォーム走×2本×2セット（R=120mW、r=15’）
walk、ストレッチ
120ｍ9割走…
早めに競技場入りしたので待ち時間を使って300ｍを5本。
75秒目標でゆったりと。末端の意識は無視して体幹と骨盤と肩甲骨だけを気にして走った。最初の２本は踵接地だったが、３本目でスプリントの接地に変えたらペースが上がってしまった。
この冬季は中途半端なペースの走りはしないように気を付けているので、75秒もしくはそれよりも遅いペースをキープしたかったが全然予定通りに走ることができす、想定以上に無駄な体力を使ってしまった。もっともゆっくり走れていたとしても疲労度はさほど変わらなかったと思うが…
腰に違和感があったので30ｍダッシュはお預けにしておいた。
その代わりに120ｍのウエーブ走をと思ったが、腰の違和感からスパイクを避けたことと、トラックが濡れていたので30ｍ加速、30ｍキープ、30ｍリラックス、30ｍ再加速にしておいた。
１本走ったところで濡れたトラックとシューズの摩擦音で『前接地』になっていることを感じたので、全力区間を９割に抑えて接地のフォームを意識した。接地音が変わったので良い結果になったのだと思う。
本当は３セットの予定が２セット目で中殿筋に痛みが出たので終了。酷くなる前にやめたので明日も走れると思う。怪我だけはダメ、絶対で。
ダウン後に息子たちから誘われ流しを１本だけお付き合い。
若い人たちの気合いの入った流しは49歳にとってほぼ全力走。汗
９割で走っても少しおいていかれる始末に寂しさと、来シーズンの期待を感じたわけで。ｗ
■本日のお品書き
walk、1600mjog、体操、ストレッチ
動きづくり、流し×2本、スパイク流し
30ｍダッシュ×3本、60ｍダッシュ×3本
120ｍ快調走、120ｍフォーム走×2本
スクワット補強（少し）
walk
夜勤の影響が残っているのか身体がだるいし、眠気がとれない。何より腰が痛い…
土曜日のトレーニングは休みを取ったが、休んでいても生活のリズムは取り戻せないのでちょっと強行。
予定では長めのjogとフルパワーのダッシュ系はしばらく継続で行く。
SP2を使ったスプリントフォームの改善を入れつつ、ロングスプリントとミドルハードルをどう取り入れていくかがこれから２ヶ月の課題。
膝、足首、アキレス腱、そして眼。
改善していかないといけないことは他にもある。すべてが間に合うとも思えないので、拾えるものを落としてしまわないように慎重さと大胆さを両立させたい。
CH-Rに乗り換えてもう７年も経ったらしい。
先代のWISH君が次の車検を通すには部品交換にかなりの金額を要することになって、「そろそろ乗り換えを…」って考えていた時に見つけたこの車。
今は車のカタログなんてものは電子化されてしまったけど、当時は高級感を出すためにコート紙が使われることがあたり前。そんな中こいつは何故か上質紙で勝負しているもんだから、担当営業さんに「何故？」と質問したほど。販売店には理由はわからんらしく、TOYOTAも良くわからんことに拘るなと首を傾げた記憶がある。
この車をあと何回車検に通すのかわからないが、このタイミングで車検に出せて良かった。４月以降のルール変更でまた無駄な出費が増える可能性がでてくるので、ホントに面倒だこと。
「これを機に今の車を下取りに出して新しい車を…」なんて担当営業さんにそそのかされるも、出てくる候補が『アルファード』とか『ランクル』とか…
30年近い付き合いになるのに、目の前の客が自分より身長の高い車に興味を持っていないことを知らないらしい。
デカい車と女には興味がないチビ男なんですよ、わたし。
覚えておいてください。ｗ
■本日のお品書き
動きづくり、walk、体操、ストレッチ
ハードルドリル、流し×2本、スパイク（SP2）流し×2本
300ｍ（r=10’）+300ｍ（r=10’）+200ｍ（r=100mW）+100ｍ（r=8’）+300ｍ
補強（スクワット、腕立て50、腹筋50、背筋50）
ストレッチ、walk
夜勤の影響なのか、いつも以上にすっきり起きられない。
まぁ、気にするほどのレベルでもないと思うので中途半端にならないようにしっかりトレーニング。
スパイク流しまでは個人練習。300ｍから学生の練習に混ぜてもらった。
本来であればミニハードルを使った300ｍハードルを５本の予定だった。が、49歳には過酷すぎるレスト。2本目ですら後半はjogに毛が生えた程度でしか走れなかった。
3本目からはペースを落とす代わりにさらにレストが2分短縮という鬼畜さ。ｗ
無理して4本目？を走ったがそこでゲームオーバー。ひっくり返ったまま立てなくなった。
補強までお付き合いして、もう身体はガタガタ。だがこれくらいのトレーニングを積み重ねていかないと400ｍHはおろか400ｍすらも走れるようになる気がしない。60秒で400ｍを走っても意味がないので、もっと攻めていく必要がある。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり
流し×3本、スパイク流し×2本
30ｍダッシュ5本×2セット
快調走×2本
jog、体操
今週から始まった夜勤。
昔の働き方から考えると、15～24時の勤務はヌル過ぎて笑えてくるレベルだが、7～25時が異常だったわけで。ｗ
定時で変えれるわけもなく多少足が出ても25時過ぎくらい。余裕だと思っていたら、年齢には勝てないらしく意外と身体がキツイ。地味な眠さと寒さのせいか背中が固まる。
そんな夜勤でできた日中の時間を有効活用しようと競技場へ。
追い込み過ぎると練習後が仕事にならないので30ｍダッシュ以外はすべて抑え気味に。〆の300ｍもやめておいた。
これくらいの負荷であれば来週も平日練習を突っ込んでも対応できそう。
それにしてもSP2が想像以上に良い感じ。
靴下脱いで履いたらさらにフィット感があがった上に、横のキツさが緩和されて文句なし。
厚底の接地しにくさがあまり感じない上に、脚が勝手に帰ってくる。ただし疲労感もデカい。ｗ
ロングスプリントはキツイので、ショート専用かと。ダッシュ系の練習にはSP2をお供に確定かな。
このスパイクで脚の運びを身体に浸みこませることができれば、もっと効率良く走れるようになると思う。
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル
流し×3本
30ｍSD×3本
120ｍ7割走×3本、120ｍスパイク流し×2本
300ｍ快調走（P=45”）
walk
三連休最終日。
かけた時間の割には左ハムの張りがとれなかった。これが筋肉痛によるものなのか、怪我の予兆なのかの判断がつけられなかった。日常的に激しい筋肉痛になることをストップかけられていると、こういったタイミングで『いけいけ』なのか『ストップ』なのかの判断材料が少なくて泣けてくる。
結果的にフルの比重は小さめ。7割の比重を大きくしたトレーニングになったかなと。
INUE君から未使用のPrimeSP2を安く譲ってもらう。
聞いていた以上に感触は良い。中足部の盛り上がりもさほど気にならず（これはインクス・ネオで慣れてきているだけの可能性もあり）、踵の抜け感もないとは言えないが薄底フィネスの頃のような頼りなさもない。意識しないと戻せない脚が勝手に戻ってくる感覚。カチカチのプレートのなせる業なんだとうと納得。
硬いプレートがアキレス腱にどの程度影響を及ぼすのかは今日だけの判断なら問題なさそう。こればっかりは蓄積系の判断が必要なので、早期判断はできないものの履き続ける価値は大きい。
インクス・ネオの値段を考慮するとスプリントの練習はSP2一択になるかなと。
一方でロングスプリントは脚がもたないと思うので、300ｍ以上はインクス・ネオを頼る感じか。
となると、インクス９の出番はもうどこにもないのでは？なんて寂しい気持ちに襲われる。
SP3、フィネス、アンビションのラインナップがあれば、ミズノの出番は見当たらない… 現状のシェアを考えるまでもなく納得できてしまう。
ミズノファンとしては何とも寂しい話しだがこれが現実なんだなと。
Tags: 300m
■本日のお品書き
walk＆jog、体操、動的ストレッチ
流し×5本
ジャンプ補強
ストレッチ、マッサージ
三連休の中日かつ昨日のダメージがかなりのもので、こういう日に調子に乗って走ると大抵どこか痛める。そんなわけで潔くアクティブレストにした。
天気が良かったので外を走るには恵まれた環境だったが、昨日の練習内容に不満はないので後悔はない。ダッシュがどの程度ダメージになるか計ることもできたし、起きれなくなるほどのこともなさそうで安心した。
三連休最終日はしっかり走れると良いのだが。
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×3本
30ｍダッシュ×5本×3セット
流し×3本
300ｍ快調走（T=45″4）
パワーMAX（無酸素パワーテスト）
walk
2025年最初の競技場練習。
冬季トレに入る前から来シーズンは早めに仕上げることを決めていたので、競技場の走り初めは30ｍダッシュと決めていた。
走り納めでふくらはぎに痛みが出てしまったので少し心配していたが、先週末の実家帰省で競技場練習が延びたため結果オーライ。
前日夜のシダパンライブで片脚スクワットの影響も心配だったが、それほどの影響もなかったのも救い。ｗ
3本×5セットにしようかとも迷ったが、5本×3セットが良かったと思う。最終セットは少し膝ガク状態で全力が出せていたか微妙なところがあるが、しっかり力感強めたダッシュができたので幸先良い走り初めになったと思う。
300ｍの走り初めは快調走で。
寒さで足の指の感覚がほぼない状態だったがスパイクも履いておいた。バックストレートは若干の雪が残っていたが、ダッシュで身体も動いていたので違和感なく走ることができたと思う。
がんばり過ぎずに加速してコーナーも気持ち良く回れたが、直線はきつかった。ｗ
今年も何回このきつさとお付き合いするのかと思うと、我ながらドＭだなと思わざるを得ない。
以上で練習を終わったはずだったが、息子の練習に付き合って（競い合って）パワーMAXをやることに。
USBにデータが書き込まれていなかったので厳密な勝敗がわからなかったが、最初の4kpは親父の勝利だった。ｗ
ラストの8kpは数値を見れていないが、ガス欠でペダルを回せなかった印象があるのでたぶん負けていると思う。
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