■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
250ｍT.T.（T=31”5）
流し
300ｍH（T=42″75、TD=6”43-4”70-4”64-4”75-5”23-5”55-5”63-5”82）
walk、ストレッチ
昨日の疲労もあったが、土曜日はただの移動日で身体を動かしていないので今日も練習。
とは言っても、無理をして怪我をしてしまっては意味がないを通り越してマイナスなので身体と相談をしながらが絶対条件。
結果的には提示された演習メニューを完遂できた。
250ｍはスタートだけ少し躊躇。先日の怪我あけの時と同じ。ドンと出て切れてしまう恐れがあるので、ココだけはスッと出ることを意識した。スタート以降はスプリントを意識してしっかり走れた。ひと月前より0.6秒速くなっているので上出来かと。
300ｍHは脚に痛みが出るようであれば止まるつもりだったが、どこにも痛みが出ないまま走り切ることができた。疲労でハムが限界迎えるかと思ったが走り切ることができた。
昨日のレースは2区間15歩で走ったが今日は3区間。追い風があったことと、力まず走ったら後半どうなるかの確認をしたかった。結果的に今の体力では2区間に限定しておいた方が良さそう。450～500ｍの練習で持久力を付けてからでないと、ラストの直線でグダグダになってしまう走力しか持ち合わせていない。
今日の練習はインクス・ネオではなくインクス９。インクス・ネオを温存したかった事と、関節の強度の確認をしたかったから。結果的にどこにもいつも以上の痛みや違和感はもちろん、疲労感も出ていないのでこの数ヶ月で各関節や筋力がパワーアップできていることが確認できた。
接地感はインクス９の方がダイレクトに感じることができるので、ここぞというタイミングで使えるようにしておきたい。
Tags: ハードル
400ｍH
タイムは目標に届いていないけど、大会記録の更新はきっちりおさえることができた。日本記録まではあと4秒か。w
100ｍH
北陸マスターズの大会記録を北陸人の手元に戻す使命を無事達成。ショートハードルは110って拘りが大きかったけど、チビでもゴリゴリに刻む感じを体感できる規格を楽しめた。次は来年の石川マスターズかな？
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し
120ｍ+120ｍ（9割走、R=120ｍW、シューズ）
120ｍスパイク全力走
スタンディングSD×3本
walk、体操
仕事終わりの時短練習に、悪天候の予報で大雨が来るとか…
大慌てでカッツメ練習を断行したが、これが意外と良い感じで走れる謎。
金曽会のいきなりトライアルとかもそうだが30分くらいでギュッと身体を作った方が走れたりするんだろうか？怪我が怖いけど。
120ｍは3本とも自分じゃないような走りができた。ピッチもガンガンあげられて、重心移動も理想のたかちでできたと思う。タイムを取っていないし、暗がりの追い風という条件もあるのであまりあてにはならないが、北陸マスターズ前にとても良いイメージで走れたことは素直に喜びたい。
■本日のお品書き
walk、ハードルドリル、流し
ハードル練習（M50規格 5歩、3歩、アプローチ）
500ｍ（T=15”4-15”6-16”7-16”7-17”2/81”6）
120ｍ流し
walk、体操
少し早出して北陸マスターズの100ｍHに向けての最終確認。
高さへの対応は何とかなるとしても、アプローチとインターバルの距離対応はそんなに容易ではない。と言うか、13.72ｍと9.14ｍが身体に染み付き過ぎている。
ハードルへの突込みとその角度。高さへの不安がないので変に脚で越えに行ってしまうと、インターバルが走れなくなる。しっかり重心を放り出す感覚と、跳びっぱなしにならないようにしっかり適切な接地位置にリード脚を振り下ろす。問題はイメージ通りに身体が反応しない。ｗ
やり過ぎると国スポ前のケアが追いつかない疲労状態に追い込まれるので、本数を限定して調整だけしておいた。
まぁ、M50はじめの一歩なんでね。まずは楽しもう。
500ｍは以前からたーぼと話していた500ｍの今シーズン初トライ。
学生時代は余裕を持って75秒ペースだったが、今は全力でも無理。なら今の全力はいかほどなのか？
で目標は『15-15-16-16-粘るだけ』で走り始めたが、概ね達成。今取り組んでいるスプリントの改善と両立して、持久力も伸ばしていけたら自然とスピード持久も改善されるはず。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、ハードルドリル
200ｍ+100ｍ（R=100ｍW、T=12”21/12”61-12”27）
120ｍ+60ｍ+100ｍ（R=60mW、100mW、フォーム重視）
walk、体操
腰の痛みはほぼ気にならないまでには回復した。
アキレス腱の付着部の痛みが今は一番の悩みどころ。
足底筋膜と外反母趾の痛みは腰同様に気にならないレベル。ふくらはぎはまったく痛みがないので、完治したと言っても良いかと。油断せずにしっかりケアして再発防止に努めたい。
元々は200ｍ+200ｍで考えていたメニューだが、後半のタイムが落ち込み過ぎたので急遽+100ｍに変更。接地ポイントを意識しつつ腰の位置をガッツリキープしようとしたら疲労度が激し過ぎて後半ぜんぜん身体が動かなくなってしまった。早いとこものにしないとレースに出られなくなってしまうおそれがある。汗
120ｍ+60ｍ+100ｍは久しぶりにみんなと走った。
疲労がすでに出てしまっていて、スタートの加速がうまく体重を乗せられなかったが、中間疾走はかなり良い重心移動と接地ができたと思う。先の200ｍと総合して考えるに、やはりこれから先の持久力がネックになる。本数をこなす体力も付けていかないと練習の量がこなせない。
今年の冬季は若者に混ぜてもらって走り込みをしていけたらと思う。
問題はケアだな。ｗ
■本日のお品書き
jog、体操
パワーMAX（ミドル、4.8kp）
walk、動きづくり、流し
マーク走（7足）2本×2セット
120ｍ全力走（T=14”3）
流し×2本
walk、体操、ストレッチ
ネムイ… 眠すぎる。
前日の夜、息子二人と3人で夜な夜なブロスタし過ぎた。ｗ
「負けるまでやろう！」に乗っかったまでは良かったが、泣きの1回のあと負け知らずになってしまって25時半。学生のノリは大好きなんだが、仕事中眠くて仕方がなかった。
それでもキッチリ仕事をこなして、定時退社を目指すエリート社会人。ｗ
定時直前に抽象的な会話を持ちかけられ、それがまたもりあがったので結局30分の遅刻。
時短アップを目指してパワーMAXで一気にカチあげたが、案の定この年齢には無理があり過ぎた。
もう少し抑えめの負荷で始めれば良かったが、4.8kpの110回転以上キープで突っ込んだら3本目は半分も持たずに撃沈した。
とは言え、今日もマーク走の予定だったのでサクッと外に出て動きづくりをしていたら左腰にピリッと刺激が出た。
痛くて走れないようなものではなかったが、意識した動きを実現するにはためらいがあって中途半端な練習になってしまった感は否めない。
大きな怪我にならないよう、しっかりケアしていきたい。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
15’jog、ストレッチ、ドリル
100m坂ダッシュ2本×2セット
walk
昨日は平日の体調不良（偏頭痛と閃輝暗点）と競技場が使えないこともあり、無理せず部屋でブランクやマウンテンクライム等の補強。
熱もないし走れなくもなさそうだったが、遠目の競技場まで行って閃輝暗点に教われたら不味いのでアンパイを選択。
今日も西部は使えないので近場の坂で練習。
福井マスターズの感覚を身に付けたいので、しっかり目にドリル。
接地時に重心が落ちる癖を直さないと、ロングスプリントのエネルギー効率も上がらないので急務。
普段の姿勢から直さないといけないとは思いつつも、なかなか難しい。
久しぶりの坂だったので、うまく走れなかった。坂が久しぶりなこともあるが、足首やアキレス腱を考慮して厚底シューズで走った影響が大きい。
厚底を使いこなしてダッシュできる日は来るんだろうか？w
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、ドリル、流し×2本
マーク走（6足、7足、8足各2本）
120ｍ9割走×2本
walk、体操、ストレッチ
福井マスターズの100ｍの感覚を忘れる前に再現しておきたかった。
6足のマーク走は動きがバラバラすぎて酷いものだったが、これでスイッチが入ったように感じた。ハードルのインターバルを考えてストライドを伸ばしたいと試行錯誤した頃があったが、最近は真逆の考えに落ち着いている。
あの焦りのせいで接地は崩れるし、結果怪我もした。正しい位置で接地すればストライドは勝手に伸びる。それくらいの体重と筋力は戻ってきている。
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD、30ｍSD×3本
400ｍT.T.（T=56″9、L=13”3-13”4-14”5-”15”8）
120ｍフォーム走×2本
walk、ストレッチ
脚の調子は万全とは言えないものの、走れないような痛みではないので一番の不安要素だったSDの練習をしておいた。元々の予定ではここまでで、以降はストレッチでもやって過ごそうとしていたが、欲が出た。
明日も脚の調子が良いとは限らない。競技場まで行ってから出場の是非は考える予定だが、調子が悪くて走れなかったら週末の練習を棒に振ることになるなと。
もともとこの時期のレースは記録を期待できるわけもないので明日400ｍHを走れたとしても、逆脚は使わずに走る予定。15-15-17～で70秒くらいで走れたら及第点かな。
踵の痛みがなければ立ち五段には出場するし、痛みがあれば無理しない。100ｍも同じく。
そんな予定なので400ｍのトライアルを強行。ボッチ走だったが向かい風にも心折られず走り切ることができた。パワーMAXで少しでも改善していればと思ったが、ラストのヘバリ具合は相変わらず。近道は存在せず、地道な積み上げをしていくしかなさそう。今年の冬季は怪我を恐れずに走り込むしかなさそうだ。
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