■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×3本、スパイク流し×2本
180ｍH+100ｍ（T=6″15,4″47,4″59,4″68,7″73/24”62-12”4、R=5’）
100ｍバウンディング×2本
300ｍT.T.（T=39”8）
walk
練習初めは曇りで昨日までの陽射しや気温はどこへやら。
風は昨日の余韻を残していてバックストレートが強めの向かい風だったが、雨が降り始めるとともに風はかなり納まった。
明日の100ｍに備えてスタブロを蹴りたかったが、中学生が大群でコースを占領していたので諦めて別メニューで対応。
来週の県選手権前に1本だけ180ｍH。レースペースよりも出力を上げて5台目まで15歩で走っておいた。向かい風でこの走りができたので、少しの間に成長している感が得られて自信にもつながった。
本番は4台目まで15歩で走って、コンディションに応じて16歩を挟むか一気に17歩に増やすかを決められたらと思う。優柔不断だが、これだけ走れるようになってきたら欲も出てくるってもんで。
4月から若い頃以上にレースに出場しつつ、GWのハードワークと追い込んだ結果がココに繋がっていると思うと、無理を承知で走ってきて良かった。
そしてこの負荷に耐えてくれた腎臓にも感謝。ｗ
300ｍのトライアルは予定外。
SKuniteのメンバーから声をかけてもらい追いかける形で走らせてもらった。
結果、ようやく40秒切りを果たすことができた。シーズンベスト。ｗ
ほぼ全力で180ｍH+100ｍを終えた上に、バウンディングの補強まで終えているので42秒くらいが限界だと思ったが前半からくらいついていった結果、想定よりもぜんぜん良いタイムで走ることができた。
明日のレースが少し心配ではあるが。ｗ
Tags: ハードル
■本日のお品書き
体操、動的ストレッチ
jog、流し×3本、スタンディングSD×2本
体操、ストレッチ
自宅まわりで路上トレーニング。
本当なら火曜日あたりから再開したかったけど、石川マスターズのダメージが大きすぎた。
左ハムと右アキレス腱の調子が悪すぎたので無理しないように、ストレッチとマッサージでケアに専念。木曜日までかかるとは思わなかったが、走れるようになってひと安心。
ただし股関節周りがガビガビ過ぎて上手く走れない。路上だしアキレス腱への負担も大きい。
焦らず習慣づけられるようにしていきたい。
■本日のお品書き
walk＆jog、体操、ストレッチ、動きづくり、芝生流し
流し×2本、スパイク流し×2本
360ｍH（6”23-4”61-4”59-5”08-5”15-5”27-5”58-5”61-5”97-6”04/54”13）
補強（腕立て、腹筋、背筋）、walk
300ｍ+100ｍ（T=12”81-25”66-40”27/13”36、R=6’）
walk、体操、ストレッチ
ハードル練習会に参加。
大会のレースペースの練習なので、時間は限られるものの念入りにアップをして、ふくらはぎに違和感がないことやアキレス腱痛の状況なども確認した。
昨日の練習の影響でハム・ケツに多少筋肉痛がある程度で比較的調子が良いと感じた。
勢いのある高校生の走りを見た後でいよいよトライアル。
スタートから1台目までは23歩に変更して、スタートも逆脚に変更した。飛び出しは悪くなるが1台目への入りを安定させることで結果的にはタイムアップにつながると思う。
肝心のハードルは16歩を封印した。結局前半の逆脚を使うことでスピードダウンを避けることができないと判断し、それによる再加速の体力消費を避けた。結果的に速めのタイミングで17歩に切り替えたことでタイムロスが生じているものの、後半の粘りも出せるだけの体力を残せているのでこちらの方がトータルバランス的に良いと思う。
これを受けて逆脚練習はパス。
その代わりに疲労感がたっぷりだったが60分の休憩を入れて300ｍ+100ｍを実施。
いつものテンポ走ではなく、300ｍのスタートから突っ込んだ。レースペース以上の走りで疲労をためておいての100ｍ。昨日の向かい風よりも好タイムで走れたのは自信になった。
来週の土曜日の夕方、もう一度300ｍHを走るチャンスがあるので体力が余っていれば23-15-15-15-17歩で上手く走れるか確認してみようと思う。
■本日のお品書き
動的ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×2本、スパイク流し×2本
バトン練習
300ｍ+100ｍ（T=14″17-28″91-44″66/13″44、R=6’）
ハードル練習（5台×4本）
120ｍ流し
walk、ストレッチ
リレー練習のため物見山へ。
午前は雨が残ることを承知だったが、一時的にとんでもない雨量になったため避難するほど。
その後雨はやんだが強烈な日差しで蒸し暑い環境に。
変わりやすい天気に強風はつきものでホームストレートの向かい風はエグかった。300ｍのラストと100ｍのタイムが悪いのは風のせい（と思う…）。
バトン練習はスタートがフラつく。やはり振り返って走り始める行為に慣れていないので、違和感しかない。22足でバトンが渡ることが確認できたのでとりあえず及第点かと。
それにしてもリレーなんて県体以来だからざっと10年ぶり…
セネデスムスさんからの依頼がなければ走ることもなかったと思うが、人の縁は大切にしたい。
AIと立てている練習メニューは全然履行できなかったが、強風のなか先週と同じ300ｍ+100ｍはやっておいた。300ｍは400ｍHのレースペースでテンポ走。100ｍはしっかりスタートを切ってもがかずにしっかり走り切るイメージ。強風がな～って想いはあるが、重心とハムを意識した走りがしっかりできたと思う。動画がないので確認できないが。
締めの120ｍの流しでセネデスムスさんと同走したが、ピッチの速さに圧倒された。400ｍ53秒台の選手はこのピッチを流しレベルでやってしまうのかと。
ストライドに大差はないのであのピッチで回せるようになることがロングスプリント復活にも欠かせないようだ。平日も夜な夜な1時間くらいの路上練習をしているようなので、この辺りも真似できないか検討したい。
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
300ｍ+100ｍ（T=14″24-28″57-43″76/12″80、R=6’）
200ｍ+200ｍ（T=29”55/28”87、R=5’）
ハードル練習（86cm×5台×5本、逆脚練習を中心に）
walk、ストレッチ
城山記録会の400ｍHのダメージではないと思いたいが、左ふくらはぎが痛い。
テーピングをしてごまかしたが、全力で走れる感じではないことが心配。
幸い今日の練習メニューはテンポ走がメインで、全力で走るものではないのでスパイク流しが一番の負荷だったと思う。
今日のメニューもAIコーチと一緒に作ったもの。
400ｍHのレースペースを意識したタイム設定なので、ハードルなしなら余裕過ぎるるだろうと思っていたが意外ときつかった。先に書いた通り左ふくらはぎに痛みがあったので、スパイクを諦めてシューズにしたからかもしれない。
リカバリ時間がそれなりに取ってあるおかげもあって、+100ｍや+200ｍは以前の似たようなメニューと比べるとしっかり走れている。時間のおかげなのか、力が付いてきているのか、ここらは確信もないので少し不安なところ。
ハードルの逆脚練習はやはり練習だとそれほど悪くはない。が、本番だと悲惨な大ジャンプになってしまう。練習でしっかり200ｍ走って疲労をためたところでの逆脚練習をしないと、成長できないのかもしれないと不安は大きくなる一方。15歩-15歩-16歩-16歩-17歩のリズムを身に付けていかないと、県選手権でも同じ結果を招いてしまいそうだ。
９時レース開始。となると城山競技場まで１時間以上かかるので起床は４時半。
眠いし、身体が動く自信がなかったが想像していた以上に動けた。そして幸いなことにアキレス腱も普段の練習以上に痛みもなく、朝イチというコンディション以外は上々だった。
スタブロからの練習で１台目の脚が合わない危機的状況勃発…
こういう時は慌てず脚が合わなかったことを忘れて、練習のリズムをイメージして本番に備える。
レース本番。
１台目までは24歩で突入。スピードが、歩幅が伸びないので致し方なしだが、ここからが予定外。
３台目まででインターーバルを16歩に切り替える予定が、バックストレートのスピード感が思ったよりも出てしまっていて４台目まで15歩で突っ込んでしまった。
そこから16歩に切り替えたのは良かったが６台目でまさかの17歩になってしまい、逆脚の連続で見事な失速。そして再加速に残りの持久力を使い切ってしまった。逆脚での失速を抑えるために練習をしてきたつもりだが、本番ではまったくその成果を出せなかった。
ホームストレートは記憶がない。もはやゴールを目指してもがいているだけの状況だったと思う。ゴール後にフラフラになることは多々あるが、ゴール前からフラフラで蛇行しているんじゃないかと思うくらいにきつかった記憶しかない。
冷静に事前に立てたプラン通りに歩数を徹底できなかったこと。逆脚が本番でまったく使えなかったこと。後半の持久力がなさ過ぎてレースになっていないこと（これは走る前から折り込み済み）。
この辺りを残りひと月で改善していかなきゃならない。練習内容を検討して一つひとつレベルアップを目指したい。
不幸中の幸いってわけではないが、300ｍＨでハードルに衝突して越えられなかった恐怖は乗り越えて、しっかりゴールできたことと公認タイムをゲットできたことは評価かと。
最初で最後のレースかもしれないが息子との同走レースは「楽しかった」と言ってもらえて嬉しかった。正直、勝負にもなっていないので『同走』と言えるのか微妙なところではあるが…
このままのタイムで終わるつもりもないので、がんばっていればまた次の機会もあるかもしれない。がんばろうと思う。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、動的ストレッチ、動きづくり、流し×2本
300ｍ＋100ｍ（T=12”91-26”10-40”33/12”71、R=6’）
マッサージ、walk、ストレッチ
5/3～5の三日間の練習ブログをAIに読み込ませ、練習メニューの提案をさせたら出てきたメニュー。
仕上げとしてハードルの技術練習も提案されたが、直近の300ｍや350ｍのタイム、5/10の400ｍHのレース、後半の不安などをINPUTしたところ、後半強化目的で300ｍ+100ｍに決まった。
設定タイムはほぼレースペースで90～95％で走れと。さすがAI、感情がないわ。ｗ
最近の気温としては少し肌寒い。ほぼ無風だが時折吹く風が肌寒さを強調してくれる。
室内で時間をかけて身体をほぐして、温めて。アキレス腱の違和感もこなれてきたところで本メニューに突入。
全力でなくて良い意識が少しだけ気持ちを楽にしてくれたので入りの30ｍだけしっかり出て、あとは上げず落とさずのリズムですーっと走った。ラストの直線は何をどうしたところでキツイのはわかっているので、あとは気持ち。400ｍHのラストで折れない心を手に入れるにはこういう練習も必要。
プラスの100ｍが自画自賛レベル。今まではスタートで脚が出ず、グダグダな走りしかできていなかったが、300ｍの入りの100ｍよりも良いタイムで走れたことは評価したい。ここ最近の練習でしっかり力が付いてきている証拠かと。リカバリが6分といつもより長めなんだけどね…
Tags: 300m
■本日のお品書き（アクティブレスト）
walk＆jog、体操、ストレッチ、動きづくり
マッサージ
動きづくり、芝生jog
10歩ダッシュ×2本
5歩ハードル×5本
流し×2本
10歩ダッシュ×2本
walk、体操、ストレッチ
幸いなことに先の二日間のオーバートレーニングによる倦怠感はなかった。
つまるところこのくらいの強度のトレーニングであれば、腎臓がギブアップするほどの筋破壊が起こらないことを証明できたことになる。
腰とアキレス腱のダメージは予想通りの結果になったものの、致命傷ではない。
今までであればこの質と量には耐えられなかったので、寛解以降最高の身体づくりができている。気持ちもうワンステップ出力を上げたトレーニングに入りたい気持ちもあるが、持久力がもたないのでバランスを考えながら練習メニューを組み立てていく必要がある。
この日は完全アクティブレスト。流し以上のことはやらないつもりだったので、スパイクも持って行かなかった。
股関節周りがガビガビで動かすことができなかったが、5歩ハードル数本で錆がとれたように動けた。
明日もうひと負荷かけて城山記録会に備えたい。
■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
芝生動きづくり（腿上げ、バウンディングetc.）
300ｍH×5本（15分に1本）
1本目：4”63-4”73-5”14-4”99-5”53-5”56-5”62 /インクス・ネオ
2本目：x”xx-5”42-5”33-5″50-5″66-5″90-5″85 /インクス・ネオ
3本目：x”xx-x”xx-5″62-5″54-5″72-5″83-5″84 /シューズ
4本目：5″16-5″21-5″46-5″69-5″61-5″69-5″75 /アンビション
5本目：x”xx-5″16-5″56-5″60-6″21-5″56-6″44 /インクス・ネオ
350ｍT.T.（T=48″4）
補強（腕立て、腹筋、背筋、ランジスクワット）
ストレッチ
二日間のオーバーワークチャレンジ終了。
怪我なく無事終われたことに安堵するとともに、明日の朝慢性腎炎による倦怠感が来ないことを祈る。
前日に続いてのハードル強化練習。
やれるところまで行こうの精神で行った結果、5本すべて走りきれた。と言っても、若い子達とは違ってすべてがテンポ走。1本目のみ22-15-15-16-16-17-17-17歩で走ったが、2本目以降は逆脚を多用したり17歩がやたらと増えたりした不本意な練習。
タイムや走りの検証は動画作成のタイミングで。。
これが今の実力と認識するしかないが、400ｍHのレースはもう一週間後に迫っている。城山記録会の400ｍHはオープニングレースで9時競技開始らしいので条件は非常に厳しい。金曜日の仕事が早めに終わることを祈りつつ、平日のケアで万全を尽くして臨みたい。
350ｍのトライアルは前日同様、1時間の休憩をはさんで実施。正直、300ｍHで出し尽くしているので休憩程度では回復しない。ｗ
8レーンスタートで瞬間ごぼうぬきされ、ついていくことすらできずの展開。250ｍの通過が32”9だったのでラスト100ｍに約15”5もかかっている。残り50ｍの落ちっぷりを考慮すると57”くらいが400ｍのフィニッシュタイムになるかなと。
無事ケツワレにも襲われたので、しっかり走れるようになってきているかなと。
以前までならできないと言うか、やろうとしないレベルの練習に取り組むことができていて、しっかり結果も付いてきているかなと。
加齢による退化はありつつも、慢性腎炎に恐怖しながら時間をかけて身体づくりを続けてきた積み上げが実を結びつつあるかなと。
最近のコメント