■本日のお品書き
★一部
10’jog、体操、ストレッチ
ハードルドリル、ハードル練習
スタンディングSD×3本
雪上120ｍ流し×2本
walk、体操
★二部
ジャンプ、二重跳び（合計100回以上）
6分完走、2.5分完走
変形ダッシュ×5本
3点SD×3本
往復走リレー×2本
補強（殿筋、カーフレイズ、腸腰筋、腕立てetc…）、体操
三連休最終日。午前（一部）は通常の練習で午後（二分）はACジュニアの練習。ジュニアの練習は子供たちの練習を見守ったり、声掛けをしたり、一緒に走ったりとマチマチ。
一部は逆脚矯正練習。二歩ハードル、一歩ハードルで感覚を身体に浸みこませるための反復練習。ビタっとハマる感覚をなかなか得ることができないまま、かなりの本数を費やしてしまった。そもそも左右差が大きすぎることに加え、左股関節の柔軟性が欠落しているのではないかとの疑いが発生。静的ストレッチが加齢と共にキツくなってきているのは自覚があるが、左右差まで出てきている認識は持っていなかった。開脚よりもハードル姿勢での静的ストレッチを取り入れる必要がありそう。
雪上の不整地流しは昨日のドリルの効果があったと思う。蹴らずに走ることができたので、加速後は滑ることなく走ることができた。問題はスピードを出そうとピッチを上げた瞬間に蹴ってしまうであろうこと。ピッチを上げてもこの走りを持続できるようにしたい。
昼過ぎからジュニア練習にも参加。二重跳びで腕がパンパン。変形ダッシュでハムとケツがパンパン。往復走リレーはどうして毎回最下位で出番が回ってくるのか。練習の締めでガス欠状態なので、少しは力を抜いて走りたいところ。ｗ
小学生の部が終わってから中学生の部があると聞いたので、走り納めのお礼を告げに参加させてもらった。走る脚はもう微塵も残っていないので、補強だけお付き合いしつつ、今日日の中学生の練習風景や身体の動かし方を見させてもらった。手足が長くてもそれに振られずしっかり体幹を維持できてる子は動きに無駄がない。あちこちに修正点があっても体幹で走れている子は身体一つ二つ抜けている。
肩からつま先まで疲労感がすごい。明日、血尿とコンニチハしないことを祈る。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
15’jog、体操、ストレッチ
45’ドリル
40ｍ×4本、120ｍ×3本
walk、体操
暴風雪の予報通りの暴風と時々雪。トラックが瞬間真っ白になるタイミングもあったが、風が強すぎるので雪がすぐに飛ばされていた。最後の120ｍ以外はすべてメインの雨天走路。
身体がしっかり温まるくらいにjogをしてからの練習スタート。指先は最後まで冷たいままだったけど、運動量と共にじんわり汗ばんできて上着を脱いで、また汗が出てきての繰り返し。
たっぷり汗をかいてしまうと寒さで冷えて風邪を引きかねないので注意しながら練習した。
ドリルの内容はいつも通り臨機応変。上手くいかなかったことや、足らない動きをやってみては修正の繰り返し。jogからノンストップでドリルまでを終えたので、なかなかの疲労感になった。
40ｍは室内での流しレベル。少し跳ねる意識を強めに走ってみたが、疲労感の方が強かったので感覚的にはあまり良くなかったかな。
120ｍは最悪の走り。ｗ 風が強すぎたし、前後左右と風が舞っていたいので、身体を支えるだけで四苦八苦した。必要以上に体力を持って行かれたが、室内から外に出て走れたこと自体は気持ち良かった。
昼から雨雪が酷くなってきたので、明日はどうなることやら。
今晩の積雪が大したことなければ明日は2歩ハードルをガンガンやっていきたいと思う。
脚の状態しだいだけど…
■本日のお品書き
walk&jog、100m×4レーンレレレのおじさん（掃除）
体操、動きづくり、流し、ウェーブ走×2本
1～6歩ハードル
200ｍハードル+100ｍ×3本
補強
60ｍギャロップ×4本、軽い流し
体操、ストレッチ
明日から暴風雪になるという予報が信じられないほどの良い天気。風をのぞけばだが。
今日も何度強風でカメラが倒されたことか… 芝生でなければ逝っていたんじゃないかと思う。
アップを始めたところ第二曲走路が松葉だまりになっていて、とても走れる状況ではなかった。倉庫に竹ぼうきがあったので外側4レーンを綺麗にしておいた。除雪以外でもこんなことがあるのかと思うことはあるが、県選手権あたりの花粉も凄いことになっているので西部緑地一帯の改修工事では針葉樹をもう少し減らして欲しい。
今日は雨天走路での往復走だと思っていたが、天気が良かったからか12月とほぼ同じメニュー。
と、その前のウェーブ走でちょいとダメージを喰らっていた。ピッチを上げようとした瞬間に内転筋に刺激が入った。ピリッというほどでもないのでそのまま練習を続行。あとにひかないことを祈る。
1～6歩ハードルは逆脚ばかりを意識的に取り組んだ。すべてがうまくいったとは言えないが、しっかり乗り込めたものもあったので、あの感覚を定着させられるように本数を重ねていきたい。
問題はスピード感か。前半、中盤、後半どのスピードでも失速せずに逆脚が使えるようになる必要があるので、あらゆるスピードでも練習していく必要がありそう。
練習後に個人でギャロップと流し。
金曽会はダウンもないので車が良いの身としてはそれなりに対応しておかないといけない。
補強でもジャンプ系に対応できないほどに脚に来ていたので、無難にギャロップと流しでほぐして終了。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
軽くアップ
器械体操とか跳び箱とか…
小中学生とボチボチ会話
練習らしい練習はできずだったが、まぁ良いか。
スポセンの時はジャージに袖を通して動き回るくらいで仕方なしと思っておこう。
水曜日だけでなく別の曜日も練習できるように調整できれば良いんだけど…
競技場の利用時間的には月・水・金。市営なら曜日は関係ないが冬季の利用時間はどうなんだろう？やはりjogや坂での練習かな。
■本日のお品書き
40’除雪
jog、体操、流し×2本
階段トレーニング（ツラくて記憶なし）
800m/10分走
ストレッチ、アイシング
走り初め。
と言って良いのか謎なレベルでしか走っていないが、金沢市営の改修初日だったので参加することができただけでも満足。
昨日の自宅前除雪で腰へ軽くダメージが入っていたので、練習前の40分除雪の追い撃ちが正直キツくて休憩を入れたいレベルだった。
メイン練習の階段は、ダッシュや両脚・片脚ジャンプはもちろん、今まで経験のないようなもの、見るからに危険そうなものも多数あった。w
普段使っていない筋肉や全身を使ってのリズム感を養うような運動は、いつもの金曽会とは違った趣向に感じた。年始だったからなのか、悪天（悪路？）だったからなのかは謎だが、過去にこういった練習をしてきていたような物言いもあったので、ひたすらに走る以外の練習もしているのだとしたら意外だし、今後も期待したいところ。
10分間で800ｍ走る。ペースも含めて走り方は各自自由。正直ピンとこなかったが無理せず200ｍ～150ｍ程度で刻みながら、ペースを上げたり落としたりしながらのんびり走った。というのも腰が限界だったので、無理できなかったのが本音。ｗ
今日はスペースの問題か、恒例の全員補強がなかったので助かったが、もしやっていたら種目によっては遠慮させてもらっていたと思う。
お開きの後は高校生恒例のアイシングタイム。「練習後に元気だね～」と思いつつも、高校時代に雪が積もった頃の思い出も手伝って一緒になって楽しむ。手先足先はかじかんで冷たいを通り越して痛いレベルだが、迎えの時間いっぱい楽しめたようで何より。
八田くん達は300ｍを走っているタフネスさ。見習わないと… いや無理。身体が壊れちゃう。ｗ
■本日のお品書き
動きづくり、ももあげ
坂駆け上がり（275ｍ-150ｍ-150ｍ-150ｍ-275ｍ）×2セット
補強14種目
体操、walk
昨日のダメージがハンパない…
今日が2025年の『練習納め』ってことで、ちょっとだけ無理してきた。
練習内容としてはいつもの坂練習と同じ。
ただ、今回は出だしの３歩の力感を強めてみた。これが良い感じに脚運びをできたのと、ココ数ヶ月意識しているフロントメカニクスの動きがうまくできたように感じた。この感覚で平地を走ることができればもっと良い感覚で進めると思う。
次競技場を走るのは一週間後になってしまうが、年末年始の間もヒップロックの自宅補強を入れつつイメトレをしておきたいと思う。
昼ご飯はチャンカレ納め。二日連続の追い込み系で内臓がヘタっていたのか、途中から苦しくなってきた。まだまだ歳のせいではないと思いたいが。ｗ
入店直後に店員さんに「一年ありがとうございました」と言われてびっくり。今になって思えば森さんと会話をしているところを見られているのでお店で噂されていたのかもしれないが、10年ほど前閉店直前に通い詰めていたあの頃はいらっしゃらなかった店員さんだと思うので（昼シフトなのかも）挨拶された時は嬉しいような恥ずかしいような気持になった。息子二人連れていたしそれもあるかな。ｗ
帰り際にはこちらからキッチンに歩み寄って、森さんにも挨拶できたし満足♪
今年は11回しか行けなかったから、来年は最低12回くらいは貢献しておきたいな。
Tags: チャンカレ
■本日のお品書き
体操、ハードルドリル
走り納め（200ｍ×9本+225ｍ、R=100mW）
200ｍ馬跳び
jog、walk
過去最大の人数と過去最高の天気。
終始楽しく走ることができ、苦しさでのたうち回ることもなく終われた。
脚はガタガタ、腰はバキバキだけど明日も坂練習。
残エネルギー放出してくる。ｗ
■本日のお品書き
ストレッチ
34’jog
体操
久しぶりのjog練習。朝から天気が良かったが、気温は低い。手先足先が冷たくて痛かったが、走り出してしまえばポカポカして来て気持ち良かった。
ゆっくり走り始めてそのままのペースで行こうと思っていたが、気が付いたらペースが上がっていた。信号待ちから走り出すとついついペースが上がってしまうらしい。
明日は天気が悪い上に、西部緑地も使えないのでお休みかな。
■本日のお品書き
静的ストレッチ、動的ストレッチ
300ｍ×4本×2セット（T=53″2-53″3-52″3-54″2/53″9-54″3-54″3-53″4、R=3～6’、r=12’）
ストレッチ
120ｍ9割走×3本
体操、walk
ガッツリ迷走。ｗ
スピード練習で持久力は付くが持論だが、本当にこの年齢でも同じことが言えるのか？
そんなことを考え始めて1年近くが経つ。
女子高生の400ｍHと似たり寄ったりのタイムでしか走れない現状。彼女たちは300ｍを40秒切りしているわけでも、100ｍを11秒台で走ろうとしているわけでもない。ハードル間を15歩で走っている子は皆無。本当に今までの走りをベースに練習の組み立てをしていくことが正解なのか？
そんなモヤモヤを抱えながら冬季トレーニングに突入したが、先日衝撃的な記録を発見してしまった。
岩手の49歳のSさん。100mが12秒後半で、200mが25秒前半で今季PB。400ｍが54秒切りの記録。Sさんは中距離選手なので自分との比較は安易にはできないが、こういう走り方もありだなと。400ｍで50秒を切りたいわけじゃない。当面の目標は55秒切りができれば、400mHで60秒を切れる目算。
現在の自分の弱点は30秒以降の持久力。となればスピードに拘った練習を継続するよりも、中距離向けの練習を織り交ぜながら、金曽会やACジュニアの練習でスプリントやハードルのトレーニングをしていった方がバランスが取れるのではないか？
中距離向けの練習なんて知らんけど…って前提もあるので、さっそくSさんをフォローして練習内容を確認。学生時代のおぼろげな記憶から300ｍを10本jogつなぎで走っていたきざ兄のことを思い出しつつ、自分ができる内容に書き換え。その結果が今日のメニュー。
設定タイムは400ｍのタイムが若い頃から10秒も落ちてしまっている現実を受け止めて、若い頃の300ｍ：45秒ペースから300ｍ：53秒ペースで設定。時計を18秒/100ｍで鳴らして走った。
走り出す前は8本連続の100ｍウォーク繋ぎで行くつもりだったが、3本で終了した。歩けない。動けない。最初は3分ウォーク、次は4分ウォーク、ここで6分ウォークになり、4本で撃沈。無理せず分割してセット走に方針変更。
2セット目はひたすら苦しかったがリカバリーが6分以上にならないようにだけ注意した。ペースは少し落ちてしまったが、時間経過とともにホームストレートの向かい風が強くなってきたことが要因の一つ。水郷手前あたりからきつい向かい風だったので、ラストの走りが完全に負けてしまっていた。バックストレートのタイムは最後まで安定していたので、疲労の中でもしっかり走りだせたことは評価したい。課題は明確。ｗ
少し休憩をとってからの120ｍ9割走。休憩中ニンチとたっぷり話した。懐かしさと近況報告と。一緒に走っていたのは25年も前。お互い歳をとったもんだ。ｗ
休憩とストレッチの効果で良い感じに走れた。チラッと見た動画の走りでは後傾しているようにも観えるが、そんな感じはなかったんだが…
疲労の割に重心の位置と前捌きの動きができた感触。ココからピッチを上げることができれば、400ｍも楽にスピードを上げることができると思う。中距離向け練習と組み合わせてやっていけたら効果抜群じゃないかと思う。
Tags: 300m
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