2026/04/29 合同練習

走幅跳　4ｍ68　+0.8
40歳になってからは幅跳びに出場していないので、10年以上ぶりに出場するのは間違いないわけで。にもかかわらず、まったく練習しないという暴挙。
立ち五段があればそちらに出たかったがないので幅跳び。そんないい加減なエントリー。
ジュニアの指導にあたって久しぶりに体感しておいても良いかな程度の想いなので、目標は5ｍ半くらいかな～くらいで軽く考えていた。
ふたを開けてみれば練習でも本番でも踏切板をまったく踏めない。「踏めないってレベルじゃないよ」と笑われる。聞けば踏切板から90cm手前とのこと。マーカーを90cm手前にずらしたが、それでも70cm手前で踏み切るありさま。3本目もほぼ同じで変化なし。ｗ
たーぼからも「ハードル跳びになってますよ」と笑われるしまつ。えぇ、ハードルは常に手前で踏み切るんでね。400mHの選手は35ｍ手前から次の踏切位置を把握する習性があるんすわ。ｗ

100ｍ　11″92　+2.1
初戦が追い風参考になってしまったのでリベンジしたのに、また追い風参考っていったい何？
ようやく11秒台にのってもこれじゃまったく意味がない。再リベンジ確定。ｗ
いつからオイラは100ｍの記録に拘るようになったのかね。暑い夏は100ｍに捧げようかな。

60ｍ　7″59　+0.8
怖いのは追い風参考だったがココは無事乗り越えられた。ｗ
疲労を最小限に抑えるためにほぼノーアップで、直前のスタート練習のみで対応してみたが、これはこれで腰のダメージが蓄積されてきたらしい。100ｍの時に押せたスタブロがほぼ押せないままヌルっとスタートになったのでM50の県記録更新はダメだったかと思ったが、その後は意外と身体が動いてくれてクエストクリアができた。
これで60ｍ、100ｍ、200ｍ、400ｍ、100ｍＨ、400ｍＨのM50短距離種目すべてを制覇♪

■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本、スパイク流し×2本
120ｍ快調走
300ｍ+120ｍ×2セット（T=42″7-16″2/45″0-16″9、R=20mW、r=12’）
walk、体操
ジュニアのSDを追っかけ撮り8本くらい

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、菓子パン、コーヒー
夜：ごはん、豚の生姜焼き、レタス、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

このメニューをやるための午後休。このスパイクを試すための午後休。
それは言い過ぎかもしれないが、それくらい気合入ってる日。というか、気合いを入れないと300ｍ+120ｍ×2セットはこなせない。
AIコーチとのやり取りで県選手権前最後の追い込みで300ｍ+120ｍをやっておこうと提案したのは自分だが、まさか2セットの指示が来るとは思ってなかった。もっともAIコーチの指示では50″-17″のペース設定になっていたがカチ無視した。疲労を溜めたくないからという理由だったが、50″ペースは逆に調子を狂わせてしまう。最低でもレースペースの45″にしたかったので2セット目はそれ。設定の45″-17″でうまく走れ過ぎて笑う。もっとも16″9は半死状態でのゴールだったけど。

というのも、1セット目はレースペースよりも早い設定で追い込みたかった。
このメニューはどんな設定タイムで走ってもキツイことに変わりがないので、それなら現状把握も兼ねておかないとレースのスタートラインで不安を背負ってしまうことになる。
想定外だったのは爆風。こないだの記録会よりも条件は悪かったにも関わらずしっかり走れたことは自信につながる。

ただ…　2セット目が終わったらジュニアの練習に合流する予定だったが、20分意識が飛んでいたことは忘れてはいけない。

ミズノスプリントNEOを履いた感想。
アウトソールが硬い。脚を入れた直感は『悪くない』だったが、走ってみたところ硬いだけで反発が感じられず薄底インクスのような感覚であって、接地感がダイレクトでない。ミズノエナジーの効果があるのか不思議に感じるくらいに反発を感じられなかった。
はずれスパイクかなとがっかりしたかと思いきや、接地ポイントの微妙なズレで良い感じに反発があることを発見。ベルトをキツメに締めると良い感じのポイントになることも発見。ｗ
練習用の厚底スパイクとしてはじゅうぶんに『あり』かな。フルスプリントに使えるかどうかは、日曜日のスポレクで試してこようと思う。

■本日のお品書き
walk、ハードルドリル、流し
ジュニア指導
150ｍ快調走
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：Ｌカツ
間食：チョコ菓子、カフェラテ

なんかモヤモヤする一日だった。
経理の仕事はハードルに似てるだって。なんかよくわからんが、やってないので似てるのか似てないのか考えるだけ無駄かな。その時が来ることがあれば考えよう。

メイン練習に入る前に小学生へのハードル練習の指導を命じられる。結果的に150ｍの快調走が競技場リミットの3分前に1本だけ走る結果になってしまった。暗闇の中走ったので良い感じに走れた気もするが、タイムもないので良くわからない。せっかくの水曜日だったが仕方がない、こんな日もある。

ハードル練習はハードルなしでハードル位置に置いたマークでしっかり踏み込む練習。いきなりハードルを跳ばせても意味がないし、自分の踏切脚もわからない小学生達なので下手な恐怖心を埋め込まないように。
リレーの選手に選ばれなかった子達と言うと表現は良くないのかもしれないが、それでも言われたことを考えながら良く走ってくれたと思う。ついついふざけてしまう子もいるし、なかなか返事もできない控え目な子もいる。全体的に自己主張が弱い気もするが、自分の子供の頃を思えば突っ込む気にもなれない。根気強く一人ひとりにあった説明を繰り返してあげれば、自分の意思で「ハードルをやりたい」と言ってくれるようになるかな。

■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
ハードルドリル、流し×3本
スタンディングSD×3本
walk

■本日のお品書き
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：ごはん、生姜焼き、目玉焼き、レタス
夜：ごはん、焼そば、わかめスープ
間食：ココナッツサブレ、カフェラテ

昨日のレースの疲れはボチボチ。昨日の夜の25時半に帰ってきた長男と2時間ほどの夜遊びをしたので、そっちの寝不足の方がしんどい程度。ｗ
疲労回復も大切だけど、久しぶりに帰ってきた家族は大切にしないとね。

疲労抜きを優先しつつ、速い動きはしっかり入れておきたい。かと言って、関節の疲労に追い撃ちをかけたくないので、距離と本数はそのあたりを考慮して決めた。
流しも様子見から始めたので、ユルユルから始まって最後の一本がいつもの強度の流しってレベル。
終始仲間と会話を楽しみながら汗を流していたので、練習による疲労感はなし。しっかり陽の光を浴びて満足なリカバリー日になった。

【大会コード】261900004
【競技場コード】191010
【期日】2026年4月18日
【会場】西部緑地公園陸上競技場
【主催】（一財）石川陸上競技協会