2026/05/25 ACジュニア

■本日のお品書き
jog＆walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁、胡瓜の漬物味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：Ｌカツ
間食：チョコ菓子、麦チョコ

ハムの状況はあまり変わっていません。
踵走りであれば問題なく走れるみたいですが、スプリントは無理なようです。大事を取って今日は試してすらいませんが。
焦って悪化させたくもないので、来週の水曜日までは踵走りまでで我慢しておきます。ぜんぜん気持ち良くないけど。
その間にしっかり動画編集を進めておくことにします。ｗ

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
SD×3本（様子見で出力軽め）
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、回鍋肉、冷奴、わかめスープ、プロテイン、牛乳
間食：チョコ菓子

昨日の疲労はまったくありませんでした。それでもガツガツ走るわけには相場が許しません。ここで焦らず慎重に積み上げていく必要があります。
そのため個人練習は行わず、最初からジュニア練習にはいっています。

単純に走るだけなら昨日の練習から問題ないことは確認できていますので、少しずつ体重を乗せたり、ピッチをあげてみたりしました。最後に出力軽めのSDで様子見をしてみたんですが、まだ時期尚早でした。痛いと言うほどではありませんが、走り終えたあと違和感があったのでもう少し安静にしておかないとダメなようですね。
号砲への反応だけ確認できたので良かったとしましょう。

明日は再び休みにして、水曜日にまた軽く様子見をしようかなと思います。天気が悪そうなのと北信越インカレや土曜日は小学生の大会引率があるので、練習ができる時に無理をしてしまわないように注意をしていきたいと思います。

■本日のお品書き
jog、体操
ハードルドリル、ハードル補強
両脚ジャンプ10回×5本
jog&ジャベボール投げ
動きづくり、流し
ジュニア指導（低学年SD練習）

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、味噌汁
昼：チョコクリームパン
夜：焼そば×2、プロテイン
間食：チョコ菓子

朝起きてからの倦怠感と、上半身の筋肉痛がなかなかのものでした。前日の製造部支援で腕を酷使した結果の模様。それとは別に普段痺れがある左脚の付け根（ケツのすぐ下）が、今日に限っては痺れを通り越して痛みになっていたから困りものです。昼前に2時間有休を決めて、15時退社で残務処理をしていたら徐々に痛みがいつもの軽い痺れに変わってくる天邪鬼。「メンタル的な原因かもしれないですね」なんて笑いつつ、申請通りそのまま退社しました。ｗ

久しぶりに練習っぽく練習を開始したんですが、ハムも完治しているわけではないのでユルユルです。体重をガッツリ乗せてしまって痛みが出るようなことだけは避けつつも、月・水・金と少しずつ体重をかけてきています。幸いドキッとするような痛みもない感じで、負荷をかけることができてきていると思います。人には「安静にしろ」って言う割に、自分事となるとまったく安静にしていられない魔人です。
ハードル補強や両脚ジャンプで現状確認もできましたし満足です。特にハードル補強は9台のハードルで3往復クリアできましたので、冬季よりも状態は良くなっていること間違いなしです。ガンガン走れない分、この手のトレーニングで持久力を鍛えていけたらと思います。

■本日のお品書き
jog&ジャベボール投げ
動きづくり、流し×2本

■本日の献立
朝：おにぎり
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー、プロテイン
夜：ちらし寿司、ソーセージ、冷奴
間食：チョコ菓子、かりんとう、カフェラテ

久しぶりに寝坊しました。綺麗な寝坊。ｗ
三度寝をかましてしまい、三度目を覚ました時はいつもよりも20分も時間が過ぎ去っていました。前日の夜に作っておいた『おにぎり』が救いの手を差し伸べてくれなかったら、腹ペコのまま午前中を過ごすことになっていました。『おにぎり』バンザイです♪

時は戻って、前日火曜日にSENで肉離れの治療と状況確認と今後の方針の確認に行ってきました。
県選手権で怪我をして以降はひたすらケアに時間を使ってきたにもかかわらず、ハムと腸腰筋の疲労がなかなかのものだと判定をいただきまして、ハムはねじれてしまっているらしく素人にケアできる状態ではなかったようです。腸腰筋も特に右側の疲労が激しかったようで、ほぐしてもらう行為が痛いのなんので半泣き状態で治療を受けていました。ｗ
100ｍのようなゴリゴリスプリントではなく、50歳の400ｍハードルという負荷的にはスプリント界最弱負荷での受傷だったのが幸いしたようです。ほぼほぼ日常生活レベルでは痛みを感じない程度になっているので、痛みを感じなければトレーニングを再開しても大丈夫とのお墨付きをいただきました。
って、前日から動き始めといてよくもまぁ知らん顔して確認ができるなと。ｗ

この日は個人練習は放棄です。
西部緑地に到着次第、ジュニアの練習に合流してジャベボール投げの返球（？）に走り回りました。えぇ、俗に言う『球拾い』ってやつですが、これが良い感じのウォーミングアップになります。若い頃から投擲種目は貧弱中の貧弱レベルなので、全力で投げ返しても飛ばす小学生にかないません。ｗ
助走がないんでね。と自分を慰めておきますが、魔人のフィジカルなんてそんなもんだってことは把握済みです。

ドリルの声掛けをしながら、こそこそと動きづくりをしました。A-B-Cスキップくらいの動きなら問題なくできそうです。月曜日は流しで体重を乗せたら痛みが出たので、あまり体重を乗せないように接地に注意して2本走っておきました。久しぶりの流しでクタクタです。気温も上がってきているので気を付けないと夏バテしそうな魔人です。
その後、スタート練習で軽くブロックを使ったら、案の定痛みがありました。まだまだブロックはダメなようです。まぁ、当然のことです。

そこから先は潔く小学生のハードル指導に時間を使いました。月曜日からやる気のある子を中心にスタートしたんですが、話しを聴く子、聴かない子ではっきりと動きに差が出てきます。だからと言って切り捨てるわけにもいきませんから、根気よく同じことを何度でも繰り返し伝えていきます。『この子達にもわかる日が来る』って感じですかね。ｗ
なかなか本番規格のハードルを跳ばせてくれないから飽きられてしまうかもですが、やっぱり基本が大切だと思うのでがんばって基本を身に付けて欲しいと思います。

■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
小学生の追っかけ撮り×8

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：カレー、胡瓜の漬物
間食：チョコ菓子、かりんとう、カフェラテ

様子見中の様子見練習です。
県選での受傷から一週間以上が経過して、ハムの痛みはほぼほぼなくなりました。膝裏の腱の方は押すとまだ少し痛みがあるんですが、この一週間でかなり回復してきたと思います。
まだガッツリ走れる感じではないんですが、基本的にスパルタ形式で回復していくタイプなので安静にはしていません。ｗ
この一週間もジュニアの練習を見ながら、左脚のみを使ってのスクワットやバウンディングを楽しんでいました。左脚のアキレス腱を切って以来、左が弱いんで左右差をなくすにはちょうど良い機会になりました。一度、幅跳びのピットを片付ける際に右ハムに激痛が走ったんですが、幸い大事には至らず良い感じに回復してくれています。魔人の身体なんでね、あまり甘やかしすぎても逆効果です。適度な『飴と鞭』ほど怪我の回復に最適な対処方法はありません。ｗ

walkのあと、股関節のストレッチにハードルドリルでもやっておこうかと思ったんですが、競技場到着と共に小学生の指導を依頼されたので時間が取れませんでした。ｗ
自分の時間を優先したい時は意図的に挨拶を後回しにしているんですが、今日はさほど自分の練習を優先したいと言う気持ちもなかったので、ちょうど良かったんですかね。小学生に声をかけながら、自分の右ハムにも声をかけながらドリルをして、ゆ～っくり流しを1本。でも、流しは流石に早過ぎましたね。走れることが嬉しくてニヤニヤが止まらなかったんですが、体重をのると微妙に痛みが出てきたので、踵をつけてすぐに止まりました。

あとは小学生のスタートからミニハードルの追っかけ撮りを8本ほど。
小学生限定じゃないとできません。ミニハードルなので本番のハードルだとどうなるかはまだ未知数なんですが、期待できそうな子が何人かいるので楽しみ。でも、ハードルそのものに興味を持ってくれる子が少ないことが悲しくって。これだからマイナー種目は困ってしまう。ｗ