■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し
30ｍダッシュ3本×2セット
120ｍ×2本
300ｍ+100ｍ（T=41″4-12″5、R=5’）
walk、ストレッチ
昨日の記録会のダメージが背筋と股関節にありありと…
そして上がる気温と厳しい太陽。
アキレス腱の調子は前日のダメージはそれほどなく、いつも通りの痛み方でアップでほぐしてあげれば走れるようになる感じ。
30ｍダッシュはやはり股関節がうまく動かない。どこかギクシャクした感じで上手く力が伝わらない。一人で走っていたので走りが良かったのかどうかは謎。そのうち動画で振り返っておこうと思うが、先にも書いた通り上手く動かせなかった感覚があるので、それが事実だと思う。
その後の120ｍはスタートでスーッと出て、100ｍをしっかり走る感じで2本。快調走以上、全力走以下の力感で走った。
天気と気温に押されて、渋りに渋って走った300ｍ+100ｍ。
昨日と今日の30ｍダッシュでスピード系の練習はできたので、やはりスピード持久。と思ってもこの暑さ。走り終わった後の恐怖が先に来たので、無理せずテンポ走にして設定は15秒ペース。
無理せずに走ったし、走り終わった後もへたり込むこともなく、レスト時間も6分のところを5分に前倒しをしての100ｍ。しかもこの100ｍが昨日の記録よりも良いと言う…
自分のタイミングでスタートを切っているし、昨日は向かい風で今日は追い風。その違いはあるものの300ｍのあとで走った100ｍが記録会の100ｍよりも記録が良いのは正直謎。
一人で走った時の方が自然体で走れるのかもしれない。確かに最近は合同練習でも一人で走るメニューの方が多いし、いろいろ考えたほうが良さげ。ｗ
Tags: 300m
100ｍ 12.62（-1.7）富山マスターズ記録会 魚津桃山
200ｍ 25.49（-1.1）富山マスターズ記録会 魚津桃山
先週の北信越インターハイの応援のダメージが抜けない。おそらく体水分量が安定していないことが原因じゃないかと勝手に推測している。
4時半起きで魚津へ向かったが、１時間半弱で到着できたので疲労は感じなかった。が、腸腰筋に違和感があったので、息子から戻ってきたマッサージガンで地味にケア。
そのかいもあって違和感なく走れるようになったものの身体の重さは相変わらずだったので、怪我なくしっかり走れればスピード練習になるだろうと判断した。
■本日のお品書き
動的ストレッチ、jog、動きづくり
流し×2本、5歩SD×4本
ジャンプ補強、walk
自宅近くの路上で練習。
テンポよく身体を動かしておきたかったが、思いのほかアキレス腱がご機嫌ナナメだった。
流しのあと時間を取ってアキレス腱周りのケアと足首のストレッチでなんとか回復。長い距離は負担がかかるので、5歩限定ダッシュで締めた。
■本日のお品書き
jog、動的ストレッチ、ハードルドリル
120ｍスパイク流し×2本
スタンディングSD×3本
500ｍ+300ｍテンポ走（T=16”7-17”2-17”8-18”7-19”9/15”8-15”8-17”1、R=6’）
スクワット補強、walk
平日の90分の時間制限付き競技場練習。
手っ取り早く体を作るにはハードルドリルが一番。ハードル並べてる時間がもったいないけど、それでも時短アップには最適だと思う。
アキレス腱のご機嫌も上々だったのでインクス９でスパイク流し。やっぱりうす底は接地感をダイレクトに感じられて気持ちいい。
関節や腱に入るダメージも相応なので、頻度や本数を間違えるとすぐに怪我をしてしまいそうなので注意。
流しとスタンディングSDでしっかりスプリント。流しと言っても手抜き走ではないので、2+3本でもかなり疲労した。
その状況からのテンポ走。17秒ペースでしっかり刻みたかったが想像以上にキツかった。学生時代は15秒ペースを守りながら複数本こなしていたのが嘘のよう。ｗ
市営が改修工事にはいったのでサブトラックはかなりの賑わいだった。
この期間だけでも良いので西部も正式に21時まで営業してもらえないものだろうか？照明設備がでかすぎるので費用が掛かりすぎてしまうのはわかるが、サブの雨天だけでも開放してもらうると非常にありがたい。
■本日のお品書き
walk、動的ストレッチ、動きづくり
スタンディングSD×3本、流し×2本
SD練習
10歩バウンディング×4本
120ｍ+60ｍ+100ｍ全力走
ジャンプスクワット40回
walk
富山マスターズ記録会へ向けたスプリント系トレーニング。
できればこんな極振りした練習スタイルは避けたいところだが、出場種目の関係上こうなってしまうことが悩ましい。
とは言え、前日の300ｍでシーズンベストも出ているし、伸びしろがなくなる前にしっかりスプリントや抱えている課題をクリアしていくことも重要なのでベストではないもののベターといった感じか。
最近はAIとも練習メニューの相談をする時間が取れていないので、時間が作れたらそうそうに会話しておきたい。
スタート練習は完全にカタチを変えてみた。具体的には前ブロックと後ろブロックの幅を広げて、ブロックを押す感覚が出せるようにした。飛び出し感を得られたような気もするが、間延びするような感覚もあって完全にしっくりくるものではなかったが、石川マスターズの100ｍJHのスタートの感覚が良かったのであれを再現できるようにしていきたい。
のぶのバウンディングに間借りして4本パワー系のバウンディング。
SDで身体ができあがっていたこともあると思うが、パワー系で股関節を含む節々がきしむ感じもなく痛みがなかったのは久しぶりだと思う。この調子で身体を作っていくことができればまだまだパフォーマンスに期待が持てる。問題は『心肺』かな。汗
■本日のお品書き
動的ストレッチ、動きづくり、流し×2本
300ｍT.T.（T=39”7）
30ｍスタンディングSD×多数
120ｍ快調走×2本
ジャンプ補強
walk、ストレッチ
県選手権以来、アキレス腱の痛みが地味に続いている。
平日の練習もケアと補強に費やして走ることは控えているが、なかなかスッキリしない。とは言え、来週末は北信越インターハイで金沢-福井を往復することが確定しているので、今日は走らないわけにはいかなかった。
あいにくの天気だったが風はない。練習開始からトライアルまでの時間が40分という、時短アップ要求には慣れてきた。このやり方にはどういった意味があるのか良くわからないが、参加させてもらっている以上は従うしかない。
一方で結果が出ている事実も認める必要がある。アキレス腱をほぐしながらのアップでガンガンに体を作れたわけでもないし、不安もあったのでスタートは気持ち抑え気味で走り始めている。
それでもわずか0.1秒とはいえシーズンベストだったのは驚いた。
普段がアップしすぎなのか、純粋に力がついてきているのかはこれからの練習を通して確認していけたらと思う。
300ｍのタイムトライアルの後は、高校生の350ｍハードルのフォローをしながら高出力でのダッシュを繰り返しトライ。本数は正直よくわからなくなったが、7～8本くらいかと。
次戦が6/28の富山マスターズ記録会で、100ｍと200ｍにエントリーしているのでその練習。
しばらく400ｍHのための練習ばかりだったので、スタートの力強い動きとピッチアップができなくなっていた。苦手な動きは時間をあけるとすぐにできなくなるし、股関節回りの軋みも出てくる。怪我が怖くもあるが平日のアスファルト練習でも取り組んで行けたらと思う。
Tags: 300m
2018年の4月に身体が異常をきたして以来、ようやくココまで戻ってこれた感じ。4月から記録会に出て、GWのオーバーワークを挟んで5試合（10レース）に出場。
今日の定期健診は今までのどの検診よりもダメ出しをされる覚悟を持って臨んだ。診療室に入る足取りは400ｍHのレース前を彷彿とさせるそれだったとか。※マイルのそれより数段マシ
そんな憂鬱も吹き飛ばすほどの検査結果で、数値はキープ。体水分量に関しては改善されているという嬉しいオマケ付♪
城山記録会のあとも県選のあとも400ｍHのレース後に関節や筋肉が痛んで仕方なかった3年前の症状が出ていない時点で、『いけんじゃね？』って心の中でニヤニヤしていたのはココだけの話し。
主治医の先生も今のトレーニングの質と量でも問題ないと言ってくれたので、「それはもう一段階上げて良いってことですよね？」と勝手な解釈をしておいた。
50歳まであと3ヶ月。
遠回りしてきた時間を取り戻すべく、ギア上げてもうひと踏ん張り。息子の応援ツアーもあるし、スキマ時間をうまく使っていかないと秋シーズンにDNS多発しそう。ｗ
県選でもらった元気で空回りしないように地に脚付けてガンガン突っ走りたい。
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
200ｍH+100ｍ（R=5’）
スタンディングSD×3本
100ｍバウンディング、快調走×2本、流し
walk、体操
県選手権前の最後の競技場練習。なんとか行けて良かった。
ハードルを6台並べて気持ち良く走ることが第一目標だったので、結果そのものはまぁ良きかなと。
4台目まで15歩、残り2台は16歩。想定通りで走ることができたのが一番の収穫。ただ、やっぱり逆脚は面白くない。もう少し失速を抑えられるようにならないと本番では使えない気がする…
いきなり17歩に切り替えるだけしっかり刻めるかどうかは、ぶっつけ本番かな。当日の風向きや身体のコンディションと相談。
200ｍHのあとゆーっくり歩いて100ｍを走る予定だったが、アップに時間をかけられない関係上6台目を超えた時点で限界だった。『気持ち良く走る』とは？ｗ
100ｍはスタートでフラついて良い走りはできなかった。
メイン練習まで大急ぎでたどり着いた結果、競技場が閉まるまでに少し時間ができたので疲労を残さない程度に動いた。ピッチを上げると股関節に痛みが出るような、軋むような感じが少し前からある。県選手権が終わったら少しペースを落とそう。
Tags: ハードル
リレーの選手が足らないからとお呼ばれした大会。
この週末までは追い込む予定だったので、リレーだけではちょっと物足らないから100ｍにもエントリー。
昨日の練習の感覚からも11秒台とは言わないまでもシーズンベストが出せると思っていたが、セットのタイミングで腰を上げたら後ろ足のブロックが「カチャン」をずれた…
つま先に体重がかかり過ぎるとブロックがずれる『はずれスタブロ』があるらしい。汗
そのタイミングで手を上げれば良かったが、無情にも雷管が鳴り響いてしまった。
イイワケにもならない集中力ゼロの状態でスタートを切っても上手く走れるわけもなく撃沈。
結果は12”35（+0.0）と走れば走るほどタイムが悪くなっている現実。
まぁ、リレーにお呼ばれしなかったら走ることのなかったレースなので、スピード練習だと思って切り替える。
リレーの方は想像の３倍楽しめた。タイムは46”31と自慢にはならないタイムだったが、バトン練習はもちろんのことこのリレーがなかったら知り合うこともなかった関係でのチーム編成。謙虚な人ばかりで「もっと早く走れ！」と鞭打たれることに怯えて痛みとしてはホッとひと安心。
年齢も所属もみんなバラバラのチームでもこうやって楽しみながらバトンパスしていくのも、たまには良いかなと。
相変わらずセネデスムス一族のフォローアップにより大量の動画が手に入った。ｗ
編集作業いつになるかな。記憶があるうちに手を付けないと。
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
スタンディングSD×3本、スパイク流し×2本
180ｍH+100ｍ（T=6″15,4″47,4″59,4″68,7″73/24”62-12”4、R=5’）
100ｍバウンディング×2本
300ｍT.T.（T=39”8）
walk
練習初めは曇りで昨日までの陽射しや気温はどこへやら。
風は昨日の余韻を残していてバックストレートが強めの向かい風だったが、雨が降り始めるとともに風はかなり納まった。
明日の100ｍに備えてスタブロを蹴りたかったが、中学生が大群でコースを占領していたので諦めて別メニューで対応。
来週の県選手権前に1本だけ180ｍH。レースペースよりも出力を上げて5台目まで15歩で走っておいた。向かい風でこの走りができたので、少しの間に成長している感が得られて自信にもつながった。
本番は4台目まで15歩で走って、コンディションに応じて16歩を挟むか一気に17歩に増やすかを決められたらと思う。優柔不断だが、これだけ走れるようになってきたら欲も出てくるってもんで。
4月から若い頃以上にレースに出場しつつ、GWのハードワークと追い込んだ結果がココに繋がっていると思うと、無理を承知で走ってきて良かった。
そしてこの負荷に耐えてくれた腎臓にも感謝。ｗ
300ｍのトライアルは予定外。
SKuniteのメンバーから声をかけてもらい追いかける形で走らせてもらった。
結果、ようやく40秒切りを果たすことができた。シーズンベスト。ｗ
ほぼ全力で180ｍH+100ｍを終えた上に、バウンディングの補強まで終えているので42秒くらいが限界だと思ったが前半からくらいついていった結果、想定よりもぜんぜん良いタイムで走ることができた。
明日のレースが少し心配ではあるが。ｗ
Tags: ハードル
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