■本日のお品書き
軽くアップ
器械体操とか跳び箱とか…
小中学生とボチボチ会話
練習らしい練習はできずだったが、まぁ良いか。
スポセンの時はジャージに袖を通して動き回るくらいで仕方なしと思っておこう。
水曜日だけでなく別の曜日も練習できるように調整できれば良いんだけど…
競技場の利用時間的には月・水・金。市営なら曜日は関係ないが冬季の利用時間はどうなんだろう？やはりjogや坂での練習かな。
■本日のお品書き
40’除雪
jog、体操、流し×2本
階段トレーニング（ツラくて記憶なし）
800m/10分走
ストレッチ、アイシング
走り初め。
と言って良いのか謎なレベルでしか走っていないが、金沢市営の改修初日だったので参加することができただけでも満足。
昨日の自宅前除雪で腰へ軽くダメージが入っていたので、練習前の40分除雪の追い撃ちが正直キツくて休憩を入れたいレベルだった。
メイン練習の階段は、ダッシュや両脚・片脚ジャンプはもちろん、今まで経験のないようなもの、見るからに危険そうなものも多数あった。w
普段使っていない筋肉や全身を使ってのリズム感を養うような運動は、いつもの金曽会とは違った趣向に感じた。年始だったからなのか、悪天（悪路？）だったからなのかは謎だが、過去にこういった練習をしてきていたような物言いもあったので、ひたすらに走る以外の練習もしているのだとしたら意外だし、今後も期待したいところ。
10分間で800ｍ走る。ペースも含めて走り方は各自自由。正直ピンとこなかったが無理せず200ｍ～150ｍ程度で刻みながら、ペースを上げたり落としたりしながらのんびり走った。というのも腰が限界だったので、無理できなかったのが本音。ｗ
今日はスペースの問題か、恒例の全員補強がなかったので助かったが、もしやっていたら種目によっては遠慮させてもらっていたと思う。
お開きの後は高校生恒例のアイシングタイム。「練習後に元気だね～」と思いつつも、高校時代に雪が積もった頃の思い出も手伝って一緒になって楽しむ。手先足先はかじかんで冷たいを通り越して痛いレベルだが、迎えの時間いっぱい楽しめたようで何より。
八田くん達は300ｍを走っているタフネスさ。見習わないと… いや無理。身体が壊れちゃう。ｗ
■本日のお品書き
動きづくり、ももあげ
坂駆け上がり（275ｍ-150ｍ-150ｍ-150ｍ-275ｍ）×2セット
補強14種目
体操、walk
昨日のダメージがハンパない…
今日が2025年の『練習納め』ってことで、ちょっとだけ無理してきた。
練習内容としてはいつもの坂練習と同じ。
ただ、今回は出だしの３歩の力感を強めてみた。これが良い感じに脚運びをできたのと、ココ数ヶ月意識しているフロントメカニクスの動きがうまくできたように感じた。この感覚で平地を走ることができればもっと良い感覚で進めると思う。
次競技場を走るのは一週間後になってしまうが、年末年始の間もヒップロックの自宅補強を入れつつイメトレをしておきたいと思う。
昼ご飯はチャンカレ納め。二日連続の追い込み系で内臓がヘタっていたのか、途中から苦しくなってきた。まだまだ歳のせいではないと思いたいが。ｗ
入店直後に店員さんに「一年ありがとうございました」と言われてびっくり。今になって思えば森さんと会話をしているところを見られているのでお店で噂されていたのかもしれないが、10年ほど前閉店直前に通い詰めていたあの頃はいらっしゃらなかった店員さんだと思うので（昼シフトなのかも）挨拶された時は嬉しいような恥ずかしいような気持になった。息子二人連れていたしそれもあるかな。ｗ
帰り際にはこちらからキッチンに歩み寄って、森さんにも挨拶できたし満足♪
今年は11回しか行けなかったから、来年は最低12回くらいは貢献しておきたいな。
Tags: チャンカレ
■本日のお品書き
体操、ハードルドリル
走り納め（200ｍ×9本+225ｍ、R=100mW）
200ｍ馬跳び
jog、walk
過去最大の人数と過去最高の天気。
終始楽しく走ることができ、苦しさでのたうち回ることもなく終われた。
脚はガタガタ、腰はバキバキだけど明日も坂練習。
残エネルギー放出してくる。ｗ
■本日のお品書き
ストレッチ
34’jog
体操
久しぶりのjog練習。朝から天気が良かったが、気温は低い。手先足先が冷たくて痛かったが、走り出してしまえばポカポカして来て気持ち良かった。
ゆっくり走り始めてそのままのペースで行こうと思っていたが、気が付いたらペースが上がっていた。信号待ちから走り出すとついついペースが上がってしまうらしい。
明日は天気が悪い上に、西部緑地も使えないのでお休みかな。
■本日のお品書き
静的ストレッチ、動的ストレッチ
300ｍ×4本×2セット（T=53″2-53″3-52″3-54″2/53″9-54″3-54″3-53″4、R=3～6’、r=12’）
ストレッチ
120ｍ9割走×3本
体操、walk
ガッツリ迷走。ｗ
スピード練習で持久力は付くが持論だが、本当にこの年齢でも同じことが言えるのか？
そんなことを考え始めて1年近くが経つ。
女子高生の400ｍHと似たり寄ったりのタイムでしか走れない現状。彼女たちは300ｍを40秒切りしているわけでも、100ｍを11秒台で走ろうとしているわけでもない。ハードル間を15歩で走っている子は皆無。本当に今までの走りをベースに練習の組み立てをしていくことが正解なのか？
そんなモヤモヤを抱えながら冬季トレーニングに突入したが、先日衝撃的な記録を発見してしまった。
岩手の49歳のSさん。100mが12秒後半で、200mが25秒前半で今季PB。400ｍが54秒切りの記録。Sさんは中距離選手なので自分との比較は安易にはできないが、こういう走り方もありだなと。400ｍで50秒を切りたいわけじゃない。当面の目標は55秒切りができれば、400mHで60秒を切れる目算。
現在の自分の弱点は30秒以降の持久力。となればスピードに拘った練習を継続するよりも、中距離向けの練習を織り交ぜながら、金曽会やACジュニアの練習でスプリントやハードルのトレーニングをしていった方がバランスが取れるのではないか？
中距離向けの練習なんて知らんけど…って前提もあるので、さっそくSさんをフォローして練習内容を確認。学生時代のおぼろげな記憶から300ｍを10本jogつなぎで走っていたきざ兄のことを思い出しつつ、自分ができる内容に書き換え。その結果が今日のメニュー。
設定タイムは400ｍのタイムが若い頃から10秒も落ちてしまっている現実を受け止めて、若い頃の300ｍ：45秒ペースから300ｍ：53秒ペースで設定。時計を18秒/100ｍで鳴らして走った。
走り出す前は8本連続の100ｍウォーク繋ぎで行くつもりだったが、3本で終了した。歩けない。動けない。最初は3分ウォーク、次は4分ウォーク、ここで6分ウォークになり、4本で撃沈。無理せず分割してセット走に方針変更。
2セット目はひたすら苦しかったがリカバリーが6分以上にならないようにだけ注意した。ペースは少し落ちてしまったが、時間経過とともにホームストレートの向かい風が強くなってきたことが要因の一つ。水郷手前あたりからきつい向かい風だったので、ラストの走りが完全に負けてしまっていた。バックストレートのタイムは最後まで安定していたので、疲労の中でもしっかり走りだせたことは評価したい。課題は明確。ｗ
少し休憩をとってからの120ｍ9割走。休憩中ニンチとたっぷり話した。懐かしさと近況報告と。一緒に走っていたのは25年も前。お互い歳をとったもんだ。ｗ
休憩とストレッチの効果で良い感じに走れた。チラッと見た動画の走りでは後傾しているようにも観えるが、そんな感じはなかったんだが…
疲労の割に重心の位置と前捌きの動きができた感触。ココからピッチを上げることができれば、400ｍも楽にスピードを上げることができると思う。中距離向け練習と組み合わせてやっていけたら効果抜群じゃないかと思う。
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し
1～6歩ハードル（各2～4本）
300ｍＨ×2本（ミニハードル）
補強16種
体操、walk
寒暖差アレルギーが恐ろしいほどの陽気。20℃オーバーで少し動くと額に汗がにじむ。来週に取っておいてくれと願ったところで、週間予報はあまり芳しくない状況。コロコロ天気も変わっているので、３日前くらいにならないと実際の天気は見えてこないとわかってはいるものの、雨の中走るのはちょっと避けたい気持ちが強い…
練習内容は基本的に2週間前のメニューと類似。1～6歩ハードルで身体を作りながらしっかり基礎練習。低いハードルなので低く入ってしまってぎこちないクリアランスになりがちだった。
今は小器用にこなすよりも逆脚で回数こなして苦手意識を少しでも改善できればと思う。脚が出ないレベルからは脱せたと思うものの、バランスが取れないことも多いし、抜き脚の軌道もリード脚の接地タイミングもバラバラでスピードを保つことができない。個人練習でも2歩ハードルあたりで練習を積んだ方が良さそうかな。
300ｍHは前半しっかり走れたが、後半はかなりタレてしまった。ハードルの高さは膝下くらいのものなので脚合わせのみでクリアランスは無視でいけるが、脚を合わせようとするだけで体力が削られていく。ミドルパワーや坂練習は持久力アップにつながっているのか不安しかない。
中距離の練習メニューを参考にしつつ、4回/週の練習も視野に入れていく必要があるのか？だとしたらこの身体はもつのか？
■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル×3セット、3.0kp、r=4’）
セット間で体操、ストレッチ
変形ダッシュ×4本
往復走
walk
朝は気持ちの良い天気だったが、夕方にはすっかり雨。この気温で雨の中走る気合はない。風邪ひいたらインフルの疑いをかけられるので、室内で練習することに。
時間もなかったのでノーアップでミドルを3セット。3.0kpの4分レストで100rpm→ 110rpm→ 120rpmキープで負荷を上げていった。110キープまではしんどいながらも平常心で回せたが、120キープはもう体力も残ってなくてきつかった。それでもラスト垂れずにキープできたし、最後の最後は余力分全部出し切って131rpmまで上げられたのは良かった。出し切ったので相応に心肺もゲームオーバー。
その後ACジュニアの練習に合流したが、しばらく動けずじまい。
変形ダッシュから加わり、中学生とガチンコ勝負を繰り広げつつダッシュのコツをいくつか伝授しておいた。練習後にお勧めの補強を聞きに来たのにはびっくり。まだまだ速くなりたいんだろうなと。
ラストの往復走は脚が残ってなかった。ｗ
4チームの争いで最終ランナーのビリ争い。差を詰められるだけ詰めたが、最後の切り返しで踏ん張り切れずにゴロゴロ転がった。ｗ
15ｍ-20ｍ-25ｍくらいの短い距離の往復走だったせいもあるが、上げたスピードをビタ止めして切り返せるだけの踏ん張りが効かなかった。ヌルっと長い時間走る練習が多いので、こういう練習は助かる。金曽会もそうだが、自分では選択しないようなメニューを入れていくことで筋肉に良い刺激になる。怪我には要注意だけど。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
体操、ストレッチ
パワーMAX（ミドル×3セット、3.0kp、r=12’）
補強（足首、腕立て、腹筋、背筋）
流し×3本、3点SD×3本、バウンディング3種×2セット
walk、体操
前日の坂練習のダメージあり、職場の忘年会のダメージあり、天気が悪く寒い雨。
となればトレーニングルームでパワーMAXしか選択肢がない。ｗ
でも日和りたくはないのでパワーMAXでしっかり追い込みたかった。ハイパワーを最初に入れるべきか迷いがあったが、今は速い動きよりも心肺強化を優先ってことでミドル3セットで追い込むことに決めた。
RPM：126-126-128/128-130-128/134-142-129
平均パワー：355-348-351/362-357-354/367-342-356
対ピーク：94.5-92.6-93.4/94.6-93.3-92.5/87.8-81.8-85.1
3セット目が大ブレにブレたが、これは体力の限界に対して恐れず突っ込んだ結果によるもの。スタートでハイパワーよろしく踏み込んだら勢いよくペダルが回り過ぎた結果なので数字的にはタレたように見えてしまうが、大きな問題ではない。
その後トレーニングルーム内で補強をして流しをして帰る予定だったが、もう少し追い込めそうな体力があったので速い動きもしておこうとメニューを追加した。それならハイパワーとミドルパワー3セットの選択肢もあったなと。結果論なのでどうとでも言えるが。ｗ
Tags: パワーMAX
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