■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し
3点SD×4本、クラウチング×2本、両脚揃え×2本
100ｍ往復ハードル（2往復×2本、1.5往復×1本、1往復×1本、片道×1本）
補強（馬跳び、おんぶダッシュ、引っ張りホッピング、脚投げ腹筋）
walk、ストレッチ
スタートの練習では夏に言っていたことと違うこと言ってるなと感じることもあったが、技術を教わりに行っているわけでないし、高校生達もその辺は理解しているようなので深いことは気にせずに流しておいた。
ハードル往復走は少しずつ負荷があがっていく。前回は1.5往復はなかったが今回は1.5往復が増えて、1往復と片道が1本減った。走る今日は減っているが辛さは今回の方が断然上。来週はこのままなのか、また上がるのか。不安しかないが平日練習の回数を増やして基礎代謝を上げつつ、今よりも頑丈かつ柔軟な身体を取り戻せるようにがんばりたい。
低いハードルで本数をこなすことばかり優先しているので、正直ハードル技術はガタガタになってきている感じがある。フレキに頼り切っていることも悪化の要因だと思うし、金曽会以外でしっかりハードル技術を思い出しておかないと、本番でガンガンぶつけてしまう未来が見える。
雨天の外の積雪は20cm弱か。明日はどうしようか？
平日の追い込み練習は避けたいので、明日はしっかり走り切りたいところ。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
パワーMAX（ミドル）
ジャンプ、プレート補強
ジュニア練習に合流
ハードル指導
雪合戦
先週の土曜日から、5/7日の練習。基礎代謝を上げる目論見達成♪軽い除雪もあったものの、北陸には珍しいパウダースノーだったので腰へのダメージもそれほどなかった。今日の雪はガッツリ水分を含んでいたので、明日以降の除雪は腰が逝くと思われ…
なにせお試しの週5練習なので、腎臓も含めて身体が心配だった。眠さはともかくとしても血尿はもちろん倦怠感もでなかったので、このレベルなら問題ないことも確定。雪が降り始めたおかげでいつもの週末のようなトレーニング負荷でもないので、雪が融けたからと言って週5で走ったりしないように注意が必要か。
時間があまりなかったのでノーアップでミドルパワーを1セット。負荷を5.0kpに上げてサクッと終わらせるつもりが違う意味で終わった。まさかの1本目から30秒持たずに撃沈。120rpmキープでがんばるつもりが話にならなかった。2本目から無理せずに…というわけでもなく120rpmまで上げられないまま終了。
天気が悪い時はパワーMAXで心肺強化に徹しようかと思う。
と、少し凹み気味だったが夏の練習日誌を見る限り悲観する状況ではなさそうでひと安心。
脱:週末アスリート チョコ魔人 » 2025/08/02 個人練習
ジュニア練習に参加してドリルを見て、ハードル練習のコーチの要請。
小学3～6年生でほぼほぼ初めてのハードルといった子達にどこから教えたものか迷ったが、いったんはミニハードルを使って踏み切りの練習をしてもらって、それぞれの身体の使い方を見させてもらった。
言われたことを理解して器用にやってしまう子と、全力で駆け抜けてしまう子と、アドバイスを入れたらサクッと修正できる子と、いろいろいて参考になる。
次回は水曜日。あまり時間がないができる限りの指導方法を調べておこうと思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり
110ｍ雪上フォーム走×5本（R=100mWB、P=14～15″）
50ｍスタンディングSD×3本
100ｍ9割走×2本
以降、AC Jr.練習に合流
4分間走、2.5分間走
変形ダッシュ×3本、スタンディングSD×4本
往復走×2本
間に補強（逆立ち、四股等）
1時間有休を取っての練習。こんなに雪が降ることを想定していなかったが、有休を取って普段通りのジュニア練習ではもったいないので、予定していた通りのメニューを消化。
脚の戻しがイメージ通りにできているとは言えないが、中間疾走以降はシューズでも雪の上で滑らない接地と走りを再現できるようになった。シューズでの走りは全力ではないので、力感を上げてもフォームが崩れないように精度を上げていきたい。
スパイクを履いての走りは力感を強めての走り。しっかり踏み込んで体重を乗せて走ることができた。ただ、寒すぎてピッチは上げられなかったと思うので、これから先もピッチを意識して春に向けた積み上げをしていきたい。9割走はタイムを取っていないものの、悪くない走りだったと思う。13秒前半くらいは出せていたかなと。
寒さとスパイクでふくらはぎに違和感があったのでジュニア練習は抑え気味に。中学生の走りを見ながら弱みをアドバイスしつつの練習。
小学生もみんな素直で可愛らしい。ｗ
顔や性格、雰囲気なんかはずいぶん覚えてきたが、やっぱり名前が覚えられない。汗
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ハイパワー×2セット、r=5’）
プレート補強
変形ダッシュ×3本
スタンディングSD×4本
往復走
walk
初めての月曜日練習。周りの目を気にせずにサクッと定時退社した。やればできるもんだ。ｗ
やることは決めていたので競技場に到着したら、アップはほぼなしで練習開始。
ハイパワーをHIIT的使い方して合計10本。さすがにセット間を40″にはできなかった…
5’で2セット目に入れただけで良しとしておこう。
明日はしっかり休んで、水曜日は天気予報次第。雪がなければ外を走りたいし、ダメならパワーMAXかな。この辺りは臨機応変にやっていくしかない。
ジュニア練習に合流後はいつもの感じ。ずいぶん慣れてきて中学生に体重移動やスタートダッシュについていろいろと雑談。へぇ～って反応とすぐにやって見せる感覚の良さは若さなのかスキルなのか。見ていてうらやましく思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操、ストレッチ
スタンディングSD×6本
100ｍハードル往復走（2往復×2本、1往復×2本、片道×2本）
全員参加型補強
スパイク流し、三点SD
体操
直前まで金曽会に参加せずに100ｍ×3本×3セットにしようか迷っていたが、風が強かったので雨天走路で行われる金曽会で追い込むことにした。
ただの偶然だが、アップで三点SD、クラウチングSD、両脚揃えSDを各2本ずつやってもらえたので、やりたかった速い動きに関しては最低限クリアできたかなと。冷たい風の中でやって怪我をするリスクを背負わなくて済んだ分良かったと思う。
100ｍハードルの往復走は想像通りの撃沈。7～9歩で前を走る八田くんに遅れないように踏ん張ったが、折り返してのリスタートのダッシュ力が違い過ぎる。
若い子達はしっかりスパイクを履いていたが、その勇気はなかった。2週間もすれば2月に突入するのでそれまでには怪我を恐れる必要がない身体を作っておきたい。1時間だけでも平日練習に時間を捻出しておくべきだと感じる。そうすれば必然的に基礎代謝も上がって、疲労耐性力もついてくる可能性もある。もちろん疲労が抜けずに自滅するリスクもあるが…
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、体操、動きづくり、流し×2本
1～6歩ハードル
350ｍ（T=53″）
300ｍ（T=48″）
バーベル補強
ストレッチ、walk
前日まで雨の予報が後ろにずれてくれたおかげで、比較的暖かい陽射しの中で練習ができたのは有り難かった。ホームストレートが向かい風だったのはちょっとマイナスだったが。
走り込み系を期待していたが、この日はいつもの1～6歩ハードルだった。逆脚矯正は必須事項なので四の五の言わず機会ととらえて淡々とやることをやるのみ。
平日のストレッチのお陰か前回よりは走りやすかったように感じる。体力が果ててきた後半はいつも通りただただキツイのひと言。このキツさが後半の粘りにつながることを祈るのみ。
350ｍと300ｍはゆったりペースで良いとの指示だったが、15秒/100ｍペースで走ってみたがラストで果てた。ｗ
風が強すぎて完全に体を起こされてしまって完全失速。300ｍにいたっては最初からペースをさらに落とさせてもらった。ちょっと中途半端な練習になってしまったと反省。
バーベル補強は久しぶりだったが、かなり振り回されてしまった。筋肉量が落ちているのかバランスが悪いのか、一年前よりも状態が悪い気がする。腎臓の調子も悪化してないこともあるし、プレートを一つ購入して自宅補強の相方にするのも検討の余地がありそう。
■本日のお品書き
腿上げ、その場ギャロップ
変形ダッシュ×4本
マット運動補助（前宙、ハンドスプリング数回）
障害物競走
少し動きづくり
両ハムが痛い。筋肉痛だと思うケド、ガンガン動けるような痛みでもないのでちょっと不安。痛めてないと信じたい。
そういう意味では今日の練習はアクティブレスト的な量だったのでちょうど良かったかな。変形ダッシュも全力は怖いので抑えめにしておいた。ガチ勝負できる中学生も今日はいなかったので、小学生相手にユルユルと。
相変わらず名前を覚えられない。そもそも苗字で呼んでいるシーンもないことから、下の名前から覚える習慣もない人間には覚えられるようになる未来が見えない。ｗ
それでも何度も顔を合わせているうちに徐々に顔やら雰囲気やら、友達関係を覚え始めた。みんな楽しみながら一生懸命になって身体を動かしている姿を見るとこっちが元気をもらえる。参加を強制されいるわけではなく、スポセンの時はこっちが勝手に押しかけている状況になっているので『時間を共有させてくれてありがとう』でしかない。
練習後の立ち話や買い物で帰りが遅くなったので、晩ご飯の準備を諦めてチャンカレへ。
年末の時同様、店員さんから年始の挨拶をされた。完全に顔を覚えられたな。その後、森さんからも挨拶をしていただいてホクホク。腎炎の状況も落ち着いているし、しっかり汗をかいた後のチャンカレなら問題なく続けられそう。値上がりは財布に厳しいけど、学生時代の思い出の味をいつまでも楽しみたい。
■本日のお品書き
★一部
10’jog、体操、ストレッチ
ハードルドリル、ハードル練習
スタンディングSD×3本
雪上120ｍ流し×2本
walk、体操
★二部
ジャンプ、二重跳び（合計100回以上）
6分完走、2.5分完走
変形ダッシュ×5本
3点SD×3本
往復走リレー×2本
補強（殿筋、カーフレイズ、腸腰筋、腕立てetc…）、体操
三連休最終日。午前（一部）は通常の練習で午後（二分）はACジュニアの練習。ジュニアの練習は子供たちの練習を見守ったり、声掛けをしたり、一緒に走ったりとマチマチ。
一部は逆脚矯正練習。二歩ハードル、一歩ハードルで感覚を身体に浸みこませるための反復練習。ビタっとハマる感覚をなかなか得ることができないまま、かなりの本数を費やしてしまった。そもそも左右差が大きすぎることに加え、左股関節の柔軟性が欠落しているのではないかとの疑いが発生。静的ストレッチが加齢と共にキツくなってきているのは自覚があるが、左右差まで出てきている認識は持っていなかった。開脚よりもハードル姿勢での静的ストレッチを取り入れる必要がありそう。
雪上の不整地流しは昨日のドリルの効果があったと思う。蹴らずに走ることができたので、加速後は滑ることなく走ることができた。問題はスピードを出そうとピッチを上げた瞬間に蹴ってしまうであろうこと。ピッチを上げてもこの走りを持続できるようにしたい。
昼過ぎからジュニア練習にも参加。二重跳びで腕がパンパン。変形ダッシュでハムとケツがパンパン。往復走リレーはどうして毎回最下位で出番が回ってくるのか。練習の締めでガス欠状態なので、少しは力を抜いて走りたいところ。ｗ
小学生の部が終わってから中学生の部があると聞いたので、走り納めのお礼を告げに参加させてもらった。走る脚はもう微塵も残っていないので、補強だけお付き合いしつつ、今日日の中学生の練習風景や身体の動かし方を見させてもらった。手足が長くてもそれに振られずしっかり体幹を維持できてる子は動きに無駄がない。あちこちに修正点があっても体幹で走れている子は身体一つ二つ抜けている。
肩からつま先まで疲労感がすごい。明日、血尿とコンニチハしないことを祈る。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
15’jog、体操、ストレッチ
45’ドリル
40ｍ×4本、120ｍ×3本
walk、体操
暴風雪の予報通りの暴風と時々雪。トラックが瞬間真っ白になるタイミングもあったが、風が強すぎるので雪がすぐに飛ばされていた。最後の120ｍ以外はすべてメインの雨天走路。
身体がしっかり温まるくらいにjogをしてからの練習スタート。指先は最後まで冷たいままだったけど、運動量と共にじんわり汗ばんできて上着を脱いで、また汗が出てきての繰り返し。
たっぷり汗をかいてしまうと寒さで冷えて風邪を引きかねないので注意しながら練習した。
ドリルの内容はいつも通り臨機応変。上手くいかなかったことや、足らない動きをやってみては修正の繰り返し。jogからノンストップでドリルまでを終えたので、なかなかの疲労感になった。
40ｍは室内での流しレベル。少し跳ねる意識を強めに走ってみたが、疲労感の方が強かったので感覚的にはあまり良くなかったかな。
120ｍは最悪の走り。ｗ 風が強すぎたし、前後左右と風が舞っていたいので、身体を支えるだけで四苦八苦した。必要以上に体力を持って行かれたが、室内から外に出て走れたこと自体は気持ち良かった。
昼から雨雪が酷くなってきたので、明日はどうなることやら。
今晩の積雪が大したことなければ明日は2歩ハードルをガンガンやっていきたいと思う。
脚の状態しだいだけど…
■本日のお品書き
walk&jog、100m×4レーンレレレのおじさん（掃除）
体操、動きづくり、流し、ウェーブ走×2本
1～6歩ハードル
200ｍハードル+100ｍ×3本
補強
60ｍギャロップ×4本、軽い流し
体操、ストレッチ
明日から暴風雪になるという予報が信じられないほどの良い天気。風をのぞけばだが。
今日も何度強風でカメラが倒されたことか… 芝生でなければ逝っていたんじゃないかと思う。
アップを始めたところ第二曲走路が松葉だまりになっていて、とても走れる状況ではなかった。倉庫に竹ぼうきがあったので外側4レーンを綺麗にしておいた。除雪以外でもこんなことがあるのかと思うことはあるが、県選手権あたりの花粉も凄いことになっているので西部緑地一帯の改修工事では針葉樹をもう少し減らして欲しい。
今日は雨天走路での往復走だと思っていたが、天気が良かったからか12月とほぼ同じメニュー。
と、その前のウェーブ走でちょいとダメージを喰らっていた。ピッチを上げようとした瞬間に内転筋に刺激が入った。ピリッというほどでもないのでそのまま練習を続行。あとにひかないことを祈る。
1～6歩ハードルは逆脚ばかりを意識的に取り組んだ。すべてがうまくいったとは言えないが、しっかり乗り込めたものもあったので、あの感覚を定着させられるように本数を重ねていきたい。
問題はスピード感か。前半、中盤、後半どのスピードでも失速せずに逆脚が使えるようになる必要があるので、あらゆるスピードでも練習していく必要がありそう。
練習後に個人でギャロップと流し。
金曽会はダウンもないので車が良いの身としてはそれなりに対応しておかないといけない。
補強でもジャンプ系に対応できないほどに脚に来ていたので、無難にギャロップと流しでほぐして終了。
Tags: ハードル
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