■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ハイ、3.0kp）r=15’
パワーMAX（ミドル、3.0kp）
walk、足首補強、動きづくり
今回は最初にハイパワーを持ってきた。負荷は3.0kpとあえて中途半端に設定した。
重すぎると本番のミドルで疲労がですぎるのと、軽く高回転にするとアップにならないと思ったので。
中途半端な負荷にしたはずなのに、5本終わってみるとダメージはしっかり入っていた。ｗ
本番のミドル。今日は1セットのみと最初から決めていた。
その代わりに1本目からガッツリがんばる感じで125rpm以上キープを目標にした。
思っていた以上に2本まとめられたと思う。が、3本目がきつ過ぎた。最初から回らなくて10秒がんばった時点で完全にガス欠。ズルズル落ちていきそうになりながらも必死に回し続けた。
知らないお兄ちゃん達がいたけど、ぜぇぜぇ、はぁはぁ、悲鳴をあげたりして申し訳なく。ｗ
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ミドル、3.0kp）r=12’
パワーMAX（ミドル、3.0kp）r=12’
パワーMAX（ハイ、6.0kp）
walk、体操、ストレッチ
１セット目。
けっこう普通に回せるようにはなってきた。ピークは130rpmを超えているが、目標は125rpmキープ。
いったん125まで上げたら音と回している感覚だけでキープを目指す。
キツさがでてきてそろそろ30秒かと画面をみるとたいていが残り6秒。ｗ
400ｍHをしっかり走るにはノールックで30秒回しても「ふぅ、疲れた」くらいにならないといかん。
２セット目。
2本は先のセットと同じ感覚でキープできたが、3本目で一気に来た。気合を入れて踏ん張るもキープできずズルズルと…
そもそもピーク回転数が上げきれていない時点でダメダメ。3本目のスタートで気持ちが入っていないことがわかる。
ラストはハイパワー。
本当はウエイトにして、スクワットやクリーンをやろうと思っていたが、思っていた以上に足首の調子が良くないので…
そんな理由も手伝っていつもの1.0kpではなく6.0kp。
ビックリするほど回せなくて自分でも引いた。ミドル２セットで使い切っていたのもあると思うが、これではちょっとね。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
walk、jog、体操、動きづくり
パワーMAX
3kp-60”
3kp-30”-3本
1kp-7″-3本
流し×2本
walk、体操
足首を悪化させないために今日もパワーMAX。
始めは60秒間走のイメージで心肺に負荷をかけてからが本番。
ミドルパワーは1本目で気合が入り過ぎて回転数を上げ過ぎてしまったので、3本目は目標にしている120～125回転まで上げることができなかった。
ハイパワーはココまでのダメージでろくなことにならないだろうと思いつつ始めたが、想像以上に回すことができた。1kpなので空回り前提だったが、予想以上に空回り時間が長くてなかなかに切ない思いをした。ｗ
切ない思いを通り越したのが3本目。ケツワレと吐き気に襲われてダウン。
夏休みにも入ったのでトレーニングルームには誰もいないと思っていたが、AC Jr.と思われる中学生がパワーMAXをやっていた。使い方が可愛らしいものだったが、その横で死にかけになっているおっさんをみせるのは忍びなかった。
3人いたはずだが、最後に目を開けた時は一人になっていた。普通のおっさんは仕事をしているであろう時間帯に、こんな場所で死にかけているおっさんを見て中学生達は何を思ったのか。
まぁ、眼中にないってのが正解なんだろうけど。
■本日のお品書き
walk、ストレッチ
パワーMAX（ミドル×2セット）
流し×2本
walk、体操
昨日の400ｍHで足首に引導を渡したカタチになった。
疲労感はあったがココまでとは想像できていなかったことがまだまだかと。
足底筋群の疲労が思っていた以上で、レース後に鉄パイプでほぐしていたが自力のケアでどこまで効果を得られることやら。
しばらくは脚区部に負担のかかる練習を控えて心肺強化が必須かな。『しばらく』が数日なのか数週間なのかは足底と足首と対話しながら進めたい。
そんなわけでパワーMAX。真夏に。トレーニングルームでぼっち練習。ｗ
暑くて10分も持たないかと思ったけど、目の前の窓を開けたら涼しい風が入ってきて、サドルに座っている姿勢が一番気持ち良かった。ペダルをこぎ始める前までは…
1セット目の1本目で必要以上にペダルを回して乳酸をためまくり。そこからが今日の練習。
苦しくなってからどれだけ動かせるか、どれだけ耐えられるか、身体と精神の鍛練。
予定通り1本目でぶん回して乳酸を溜めるだけ溜めることには成功。
その代償（？）に対ピークは激低値に納まるオチ。
2セット目は1セット目の疲労もあるので無理に乳酸を溜めずに通常運転。
最後までキープできるかと残り時間を見た瞬間に度と疲労が押し寄せて最後に垂れた。w
■本日のお品書き
400ｍH DNF
やりたいことはやってきた。
最近の練習でしっかりと身体にキレを戻し、動ける身体を作ってきた。
400ｍHで60秒を切れるスピード。これが現状でできるのかどうか。
棄権者が出たため一発決勝になり、レーン編成も変更。結果１レーンに。。
申請タイム的に最下位だったから１レーンになったようだが、申し込み時の申請タイムと違うタイムが記載されていて、県選手権の時に出した申請タイムならおそらく３レーンになっていたはず。
しかも決勝はさらに２名が棄権だったので、この状況で１レーンは走る前から心が折れそうだった。
レースで確認すると決めていたこと。
①逆脚スタートでしっかり飛び出す
②逆脚スタートでも23歩で１台目に詰まらず突入する
③23-15-15-15-16-16歩で6台目までクリアする
④インターバル区間を県選のタイムより上げる
逆脚スタートの飛び出しは成功。トラックが熱すぎて指を付いての静止が正直苦痛だったが、練習直後に一人だけ水をまいたことが功を奏した。地味にスタンディングで飛び出し練習をしてきたかいがあったかな。
飛び出しからしっかり加速に乗れてのドンピシャ踏切。練習を含めても今シーズンでベストの入りができた。バックストレートが向かい風なので、曲走路でスピードに乗っておかないと厳しいことが予想できたが文句なしの出来栄え。
歩数もバックストレートの向かい風が不安で1台減らすか迷ったが、ココで日和ったら癖になると強い心で初志貫徹。5台目の逆脚は想定以上にフラついたが最低限の走りはできた。
以下、タッチダウンタイム。
6.63-4.40-4.63-4.53-5.13-5.37-5.46-6.14
逆脚にした5台目のみ県選より0.1秒ほど遅いものの全体的な底上げができているので、このペースで前半だけなら突っ込むことが確認できた。前半だけなら…
走りに違和感が出たのは5台目で逆脚を使って以降。いや、正確に言うと、アップの時から違和感はあった。右足首の疲労感があったが、痛みがあるわけでもないのでさほど気にすることもなかった。
だが、平日の練習でどうやら限界を迎えていたようで、それに気づかなかったのは痛恨のミス。
走り終わってしばらくしたら足底筋群が痛みだし、支えなしで立っていることがしんどくなってきたほど。
そんな足首の違和感が牙をむいたのは6～7台目あたりで、接地時につぶれる感じが出てきてから。踏ん張りが効かず、足首のロックも何もない感じでユルユルと走っている感じで前に進まなくなり、右足首に無理やり力を入れる必要が出てきた。
それでも8台目に届かず無理やりの19歩になったところでリード脚がハードルに乗っかるカタチで終了。
手を付くほどよろけた後、加速しようと試みたが力が入らないので途中棄権することを決めた。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、ハードルドリル
ハードル練習
120ｍ流し、スタンディングSD×3本
walk、ストレッチ
定時ダッシュに成功。
国体県予選前にピリッと刺激を入れたかったので、朝から定時帰りを宣言して無事帰ることができた。
ここまでしないと定時ダッシュがまだまだ難しいことに悲しさを感じつつも、ひと昔前までは午前様も日常茶飯事で平日練習を願うことすらストレスだったことを考えると良い時代になったなと。
就職氷河期世代で、就職してからも地獄のような残業を積み上げていたあの時代。そりゃ『週末アスリート』を名乗って走れない気持ちを押さえつけにかかるわな。ｗ
平日は90分の時短トレ。そそくさとハードルを並べてミドルハードルの高さになれることを最優先して跳びまくる。できるだけ休憩を入れないように持久練習にもなるように心掛けた。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
walk、体操/ストレッチ、動きづくり、流し×2本
300ｍT.T.（T=12”8-12”5-14”5/39”8）
100mフォーム走×2本
補強、walk
練習前から体幹が溶け、血液が沸騰するんじゃないかと思うほど暑かった。
今年は例年に比べて直射日光を浴びながらの練習が多いので、そろそろ慣れて欲しいところだがその気配は微塵もない。例年通り暑さが苦手なままだ。来週の国体予選も大いなる曇りであって欲しいが、望めば望むほど天気は良くなると思う。ｗ
金曜日の練習を受けて、昨日は完全休養。それを受けての国体予選前最後の300ｍトライアル。
SBが欲しくて、入りから突っ込んだ。富山マスターズ記録会の100ｍ、200ｍに負けないくらいのタイムで突っ込んだ結果、ラストはヤバいほどの乳酸に襲われた。
こんなにもハムが痛みに襲われるのはいつ以来だろう。良い練習になった言えばそうではあるが、やはりしっかりSBを出しておきたかった。4月の県記録会からほとんど記録が伸びていない。
この調子でトレーニングを重ねれば、暑さがおさまった頃にドカンと記録が伸びてくれると信じてがんばる。
トライアルのあとは30ｍダッシュをやっておこうと考えていたが、ハムに不安があったので無理せずにフォーム走へ変更。
以前から気になっていた重心位置と接地位置の確認するために、横から撮影した動画で観てみるといつも通り潰れる自分の走りにがっかりするわけで…ｗ
Tags: 300m
■本日のお品書き
walk、ハードルドリル、流し×2本、一歩ハードル
ショートハードル練習（M50規格）
100ｍ×3本×2セット
ジャンプ補強、スキップ、後ろ向き走
walk、ストレッチ
いよいよ仕事が閑散期に突入。土日が中学の大会で競技場が使えないので2時間有休を取って15時過ぎに退社。練習開始時は陽射しも強く暑さに弱い人間にはきつかったが、西部緑地は夕方になるとスタンドの影が伸びてくるのでホームストレートは日陰に♪合わせて風も涼しくなって最後の方は気持ち良く走ることができた。
競技場でしかできない事。時間かかること。
となればもうショートハードルしかないってことで、北陸マスターズに向けてひと足早くM50規格の練習。
1台目が詰まり過ぎてクラウチングからは断念して、スタンディングからガッツリ突入して10台。なかなか感覚がつかめなかったものの、ラスト一本で「これか？」って感じの走りができた。
リード脚側に常に重心を置いた感覚でグイグイと押し込む感じが良いのか悪いのか？
この練習が最後にならないように時間を工面していきたい。
ミドルハードルとは言え40台ほど越えていくと腰が限界。怪我するわけにもいかないのでハードルは無理せず打ち切り。
少し休憩をはさんで100ｍ全力走。1セット目は調子が良かったが、2セット目で脚がつった。。故にスタートは10ｍ加速で続行。全力で走ったのは実質80ｍくらいだと思う。
短めの距離でも本数走って距離を踏めたので、持久力もプラスになったと思う。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し×2本
300ｍ+100ｍ（T=42”2-12”5、R=5’）
30ｍダッシュ×3本
120ｍフォーム走×2本
バウンディング＋流し×2セット
walk、体操
仕事終わりにダッシュで競技場へ。75分時間制限の練習。
300ｍ+100ｍを最初に持ってきたのは後回しにしたら暑さと疲労で走れなくなる確信があったから。ｗ
早く想定通りの順番で練習できる体力を付けないといけない。
300ｍ+100ｍのあとのダッシュは全然身体が動かないからね…
練習の意味が半減してしまうが、今は練習のための練習と割り切っておく。
金沢AC jr.の練習に息子さんのお迎えに来ていたHSMTさんとバッタリ。仕事をササっと片して走りに来ていることがバレた。ｗ
HSMTさんは昔の上司のように仕事を片付けて早く帰ることを否定しない人なので何も心配することはないが、「最近早いね、暇になって来たならいろいろ頼んじゃおうかな」って言われたあの時代を思い出して嫌な汗が噴き出した。
Tags: 300m
■本日のお品書き
walk（ハードル6台設置）、動きづくり、流し×2本
200ｍH＋100ｍ×3セット
120mフォーム走×2本
スクワットジャンプ
walk
昨日の良いイメージを再現しておきたかったのでハードルを6台並べて再挑戦。
なんて思っていたが、ゆっくりテンポから徐々にペースアップをと考えていた中で体調不良が発覚して断念。ｗ
暑かったこともあるが「やたら汗が出る」と思っていたら、手先足先がジンジンしてきて力が入らないので練習を中止した。ケツ周りの筋肉痛以外はこれと言って気になることもなかっただけに残念。何よりも今日が大会じゃなくて良かった。
しばらく休んだら多少落ち着いてきたのでゆっくりフォーム走で走りを確認。先のような力が入らない症状もなかったので一時的なものだったと判断したが、無理せずにここまでにしておいた。
最近はアキレス腱の調子も合って路上練習を控えていたが、ココからの平日は最低でも1日はダッシュ系のトレーニングを入れておきたい。
Tags: ハードル
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