■本日のお品書き
walk&jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
SD練習
300ｍ+120ｍ（300ｍは8割、T=45”96-17″08）
ダウン走、walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：プロテイン
夜：牛角（焼肉食べ放題）
間食：チョコ菓子、カフェラテ
確実に寒暖差アレルギーが発症するくらいに温かいトレーニング日和。
Tシャツショートタイツでも汗がにじむのはいくら何でも暖かくなりすぎ。もう少し加減しながら温かくなってもらわないと身体が持たない…
きっと今晩から鼻水が止まらなくなって寝不足の日々が始まる。
昨日の練習がジュニア指導の影響もあって尻切れトンボになってしまったので、負荷を下げ切るわけにもいかず、かと言って明日の金曽会もあるので上げるわけにもいかずの状況。
スタブロの練習ができていなかったので、ここをしっかりおさえることは予定通り。
ウエイト禁止でも少しずつ筋肉量が戻りつつあるのを実感できる。思い描いているダッシュにはまだほど遠いものの、110mハードルのスタート向けの加速度は得られるんじゃないかと。県選に間に合うのかってことと、アプローチの練習やってる時間がないのでこれはこれで新たな課題を生み出してしまうケド前進している証なのでポジティブに捕らえたい。
明日に疲労を持ちこさない程度に、つながるメニューを考えた。150ｍを3本にするか、SDからの流れで60ｍダッシュを多めにこなすかで迷ったが、今一番ストレスになっている400ｍハードルのレースペースを安定させる練習を優先させた。体内時計の修復が目的の300ｍ。スピードは出し過ぎない省エネ走法。今日にいたっては絶対に45秒未満で走らない8割走。その代わり120ｍは全力で。
SDで脚にもダメージが来ていたので念のためのシューズだったが、感覚的には悪くない入りだった。それでもラストはやっぱりキツイ。ラスト50ｍは呼吸が追いつかなくて、荒い走りになった。一方で120ｍは脚が前に出なくなった感覚あり。昨日の120ｍよりタイムが良かった割に、走りの感覚は逆で進んでいないように感じた。この辺りの感覚もずれているのは悲しい。
明日は今日の感覚で前半のペースを作っていけたらと思う。前半で潰れてしまう走りを脱しないと、県選の走りは去年と同じ走りになってしまいそう。
Tags: スタブロ
■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し×2本、スパイク流し
300ｍ+120ｍ（T=41″2-17″2、R=20mW）
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、豚もも肉の生姜焼き、目玉焼き、千キャベツ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
AIコーチとあれこれ議論をした結果、400mハードルのレースペースを確認する練習をなる早で入れたかった。前半焦り過ぎてスピードを上げてしまうのを抑えて、後半の潰れを低減したいと考えている。そのためにも各インターバルでの設定タイムがどれくらいなのか、体感的に探っておきたかった。
とは言え、いきなりハードルを並べて走れるほど体力も耐久力もない。まずはマーカーだけ置いて300ｍ+120ｍの特許侵害メニュー。インターバルはマーカーに合わせて走るだけ。エアハードルはせずに、少し跳ねる程度にとどめた。
結果的に23-15-15-16-16-17-17-17歩でコンプリート。完全に予定通りの歩数で走ることができた。
一方で目標タイムは6.8-4.7-4.8-5.1-5.2-5.4-5.5-5.6で43.1秒。これに対して結果が6.33-4.56-4.64-4.86-4.97-5.27-5.06-5.43で41.12秒の暴走。気持ち的にはけっこう抑え気味で走ったのに、全然早過ぎる。これ以上遅くしようとしたらおそらく歩数を合わせられなくなる…
この辺りが課題になっていくことになるが、県選までに間に合うのか謎でしかない。ｗ
ハードル8台走り終えて20ｍのウォークバック中にＡＣジュニアの子達が話しかけてくれたが、呼吸もままならず鬼のような形相をしていたと思う。ｗ
そこからの120ｍは呼吸のキツさの割にはまともに走れたと思った。が、気のせいだった。走り終わって確認したタイムが17.19秒で悲しくなった。全然ピッチ上げられなかったし仕方がないかなとは思いつつ…
トータルのタイムが58.41秒。走っている正確な距離は290ｍ+120ｍで410ｍなので、ウォークバックなしで走っていれば60秒切りの可能性も出てきた。ただし、今回はハードルなしのタイム。
ここにハードルが付くので60秒切りはまだまだ確信できるレベルではないことがわかった。あとひと月でどこまで仕上げていけるか勝負♪
Tags: 300m
■本日のお品書き
jog、体操、ハードルストレッチ、ハードル補強
動きづくり、流し×2本
三点スタート×3本
30ｍバウンディング+流し×2本
50ｍ往復走
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：うどん×2、鶏もも肉、長ネギ
間食：チョコ菓子、苺シュークリーム、カフェラテ
残念ながらの雨。予報ではもう少し曇りで持ちこたえてくれそうだと思っていたけど、職場の通用口を出た瞬間今日のメインメニューを諦めた。いろいろと検討しまくった結果、200ｍ×3本（r=4’、P=28”）をぜぇぜぇ言いながら短時間で追い込んでジュニアの練習に参加しようと思っていたが…
会議室前の庇の下で寂しく身体づくり。ハードルがすぐそばにあるのはありがたいが、やっぱり流しの距離が短すぎる。これだけは本当に物足らなかった。
三点スタートからジュニアの練習に合流して結局、解糖系の練習はお預け。まぁ、スピード系の刺激は入れることができたのでギリ及第点かなと。
50ｍ往復走は想定外中の想定外。ジュニアの子達は本当にリレーが好きすぎる。最後の3本目だけ中学生がいなくなった関係で急遽参加することになってしまった。最後の最後はちょっと流させてもらったけど。ｗ
■本日のお品書き
パワーMAX2.0kp-8’、ストレッチ
流し×3本
30ｍ加速走
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼きそば、トマトの野菜スープ
間食：チョコ菓子、カフェラテ
三連休の疲労抜き目的の練習。パワーMAXでjog代わりにダラダラと血流を促した。
スパイクも履かずに気持ち良く終わる予定だったが、予定外の30ｍ加速走。ｗ
流しからACジュニアの練習に合流。その後のリレーの練習で出てきた小川コーチの秘密兵器。バトンゾーンのINとOUTのタイムを計測してくれる優れもの。試しにシューズで走らせてもらったら3.55秒だった。
5年女子のエース区間が4.00秒で、エース単独の加速走が3.95秒。バトンパスのロスは小学生のそれとは思えないほど出来上がったものだと感じる。逆に言うと、これ以上の記録の向上は個々の走力アップがカギになってくると思われる。コーチ役として何をどこまでできるのか？疑問ばかりだが、その気に泣ている小学生を目の前にして気合が入る。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き
jog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
ハードル流し×2本、スパイク流し
300ｍハードル（T=43”08）
250ｍハードル（T=38”07）
流し、walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、ソーセージ、プロテイン
夜：ごはん、焼きそば、ブロッコリー
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
今日も暖かい練習日和だった。もうそろハーフタイツでも行けそうな気がする。いや、きっと今日もハーフで行ける気温だった。夏近し。ｗ
予定通りの練習ができたと思うが、タイムが予定通りではなかった。三連休の最終日。疲労がなかったわけじゃないし、それでも想定内の疲労。一昨日のプレート補強の筋肉痛が背中側にガッツリ残っていたこと以外は。ただ、それはあまり理由にならないと思うくらいには脚が出なかった印象。去年のレース前アップもそうだったがロングタイツだと自分で思っている以上に走りが小さくなる傾向があるらしい。ロングタイツなしのジャージの方がしっかり走れる気がしてくるくらい相性が悪い。
その結果が23-15-16-16-16-17-18-18というインターバルの歩数。15が2回はさめず16が3回で逆脚だらけ。それでも去年の初戦よりも1秒タイムが良い。残り100ｍを走り切ったら63秒くらいの走りかなと。
しっかり休んで7台まで走った結果も同じく振るわず。
300ｍH（8台）：43”08
6.12-4.90-4.64-4.99-5.15-5.50-5.75-6.03
250ｍH（7台）：38″07
6.53-5.09-4.95-5.05-5.24-5.42-5.79
5～6台目で疲労感が押し寄せてくる感じは相変わらず。このまま走ってホームストレートのラスト100ｍを気持ち良く疾走できるイメージはわかない。23-15-15-16-16のリズムを覚えること。前半で力を使い果たさない走りを定着させること。トップスピートはそれとして、1周走れるスピード感とリズムを身に付けないと厳しいことになりそうだ。
■本日のお品書き
walk、1kmjog、体操
ハードルドリル、動きづくり、流し×3本
120ｍスパイク9割走×2本
150ｍ快調走×2本
walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：米粉パン、ネギ焼きそば、プロテイン
夜：ごはん、鶏肉のトマトスープ煮（鶏、玉ねぎ、ジャガイモ、トマトスープ）
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
寒暖差アレルギーが爆発する連日の気温差。夜になると鼻水が止まらなくなって、体調がおかしくなるし夜も眠れなくなる。必然的に練習の回復も遅くなるので要注意。
三連休の中日なのでどれだけ天気が良くても調子に乗って走り過ぎない。明日の金曽会に疲労を残さずに、動きの確認をして120ｍを良いフォームでしっかり走り切ることが今日のテーマ。疲労がなければ150ｍまでで走り足らなくても200ｍは走らない。
じっくり時間をかけてハードルドリル。股関節周りの疲労確認。動きの確認。背中回りが筋肉痛でガビガビだったにもかかわらず、股関節周りは良い感じに動けていた。リズムアップしても違和感ない感じ。
120ｍのスパイク9割走は少し動きが硬かったか。骨盤を起こすことはできたが、遊脚側の骨盤の動きが良くなかった。内転筋が使えてなかったような感覚。実際に内転筋が疲労している感覚もないし、内転筋のせいなのかもわからないけど、支持脚側の骨盤ロックに対して遊脚側の骨盤を前に押し出すことができなかった。
スパイクを脱いだ150ｍの快調走ではこの動きがいつも通りできたので、動きが硬くなり過ぎていただけなのかもしれない。再現性がまだまだなのでハードル間を有効に走るためにも、この動きはしっかり定着させていかないといけない。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
1kmjog、体操、ストレッチ、動きづくり、流し×2本
110ｍH×3本×3セット（高さランダム、r=8’）
250ｍ9割走（T=18″69-32″10）
プレート補強、スピードバウンディング60ｍ
walk、体操
※夕方ACジュニア
動きづくり、流し×3本
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、プロテイン
夜：Ｌカツカレー
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
久しぶりの市営。そして金曽会。200ｍか300ｍのハードルを想定していたが、良い意味で裏切られた。
三連休の初日なのでハードル付きロングスプリントをガンガン走ってしまうと、残り二日を落とさざるを得なくなるので今日のようなメニューで非常に助かった。ぶっちゃけメニューによっては何本かだけお付き合いして別メニューも…なんて考えていたので。
明日は200ｍハードル、明後日は300ｍハードルとのことで、疲労感を様子見しながら明後日の300ｍハードルを一本計ってもらおうかと考えている。
今日の110ｍハードルは高さがランダムでインターバルは9.14ｍ。1セット目のみシューズで、2・3セット目はインクス・ネオで走った。ただし、インターバルは400ｍハードルの逆脚練習を兼ねて4歩で走った。感触は悪くない。4歩にすることでかなりの『刻み』が必要だったが、こちらも真下接地の良い練習になった。セット間レスト8分はきついかなと思ったが、結果的には問題なし。むしろ250ｍまでの休憩時間を多めに取ることができたので良かった。
その250ｍは前半からかっ飛ばす高校生に、なんとかついていこうとがんばったが秒であきらめた。スタートダッシュがやはりかなわない。5ｍほど置いていかれたがそこからはくらいついて150ｍ。18秒前半だったら良かったが、まぁ及第点。ホームストレートは強い向かい風に阻まれたものの激落ちすることなく粘れたと思う。
補強は全員参加型ではなくプレート補強。全員参加型は冬季限定なのかもしれない。個人的にはバウンディングを入れておきたかったので一人で60ｍのスピードバウンディングを1本だけ。やり過ぎは良くないから。
夕方、ACジュニアの小学生指導。寒さに負けないように一緒に動きづくりをしながら、流しを合計で3本。良い感じに身体がほぐれたと思う。
■本日のお品書き
ストレッチ、100ｍ流し（WBで動きづくり）×5本
マーク走×2本
変形ダッシュ×3本、三点スタート×3本
補強、walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、ローストンカツ、千キャベツ、味噌汁、漬物
間食：チョコ菓子、カフェラテ
ずっと小雨が降り続ける鬱な天気。濡れても良いからこのままガッツリ外で走ってしまおうかとも思ったが、練習後に来年度のACジュニア体制を語る会が待っていたのでアップだけで自粛。
力感を確かめつつ、フォームを確かめつつ、疲労感を確かめつつ…
やっぱり仕事終わりにいきなり走ると身体が重い。重すぎてまったく動ける気がしなかった。ｗ
以降はジュニア練習に合流。
小学生に合わせたマーク走は普段の2/3程度の歩幅しかないので、ピッチがブラック企業並みに忙しい。それでも必死に前捌きをしていたら、良いお手本だと褒められた。ｗ
変形ダッシュと三点スタートはいつも通り中学生とガチ勝負。なんだかんだで身体が動いてきて、さっきのはアップ不足だと悟る。やっぱり仕事終わりこそしっかり身体を温めないとなかなか動くようにはならない。
次の練習は三連休。さて、金曽会は毎日あるようだがどうするかな。
練習後の2026年度のジュニア体制を語る会はトンカツをいただきながら。小川コーチごちそうさまでした。
■本日のお品書き
1kmjog、ハードルドリル、ハードルハイニー
100ｍ流し×4本（力感を徐々にアップ）
100ｍ快調走×3本
walk
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ×2、鯖の水煮、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、シチュー（鶏モモ肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ブロッコリー）
間食：チョコ菓子、カフェラテ
陽が長くなってきたことを実感するとともに、暗くなり始めたら一気に真っ暗になるのは相変わらずだなと痛感した日。ｗ
今日は上げ過ぎない日。疲労をため過ぎずしっかり汗をかきながら、フォーム固めができればそれで良しって感じ。流しの途中あたりからジュニアのリレー練習が始まり、低学年チームにアドバイスを入れながらの練習続行。5年女子のバトンパスの上手さには毎度のことながら感心する。あれだけ気持ち良くバトンパスができれば『リレーやりたい！』って叫ぶのもわかる。好きだから上手いのか、上手いから好きなのか。いずれにしても楽しみながら練習ができることは良いこと。
リレー練習の合い間に快調走を3本。追い込まないように『気持ち良く』走ることを意識した。ラストは少し息が上がっている状態からだったが、スッと加速できて良い感じだった。
■本日のお品書き
1kmjog、体操、動きづくり、流し×2本
200ｍ×3本（T=27″1-26”9-28”1、R=4’）
35ｍバウンディング×3本
120ｍ（T=15″1）
ストレッチ、walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：菓子パン、クッキー、ミネラル+ビタミンサプリ
夜：ごはん、シチュー（鶏モモ肉、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ブロッコリー）
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
陽射しは暖かい、陽射しは。気温はギリギリ二桁なので、風が冷たく休憩中に一気に体温が下がっていった。200ｍを走り終わるまではテキパキと練習を進行できたが、心肺が苦しくなってからは途端に寒さにやられていった気がした。
今日のメインは200ｍのインターバル。最低3本、最高5本で終わる想定。基準は28秒キープと決めていた。これをキープできなかったら翌日の練習へ回復が遅れるのでスパッと終わらせて解糖系メニューは即終了。
結果は残念ながら3本。28秒切りをラインに走り始めたのにいっこうにタイムが安定せず、無駄に力を使ってしまった感じもある。後半バテて脚が動かなくなる感じは以前よりずいぶん改善されてきた感覚はある。力感をあげた時と距離が延びた時どうなるのか気になるところではあるが、焦らず計画を立てていきたい。
補強タイムはバウンディング。35ｍの距離は距離を測るのがめんどいから、400ｍハードルのインターバルをそのまま活用しただけで深い意味はない。助走あり、助走なし、ダブルアームの3種類で合計3本。補強なんで本数を増やす予定もないし、やり切った感も得られないけど補強なんで。ｗ
つい先日まであちこち痛いと言って満足に練習できていなかったはずのたーぼが、スパイクを履いてガツガツ走っていた。試しにシューズで後ろから追っかけてみた。もう120ｍを15秒フラットで走れるまでになっていることに驚き。相変わらず走り始めたらすぐに仕上げてくる恐ろしいヤツ。後半の落ち方からして200ｍなら勝てるかなと。それでも県選までにはキッチリ400ｍハードルを走り切れるまでになってるんだろう。恐ろしや…
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