2026/03/14 個人練習

■本日のお品書き
1kmjog、ハードルドリル（動的ストレッチ、動きづくり）
一歩ハードル、五歩ハードル（ジュニア、ハイ）
流し×2本
スタート練習×6本
150ｍフォーム走×3本
100ｍダウン走、walk、体操

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：カップ焼きそば、菓子パン、煮豚
夜：煮豚丼、千キャベツ、鶏ガラスープ
間食：チョコ菓子、カフェラテ

晴れと曇りと小雨と冷たい風。汗ばむような震えるような忙しい土曜日は、陸協の強化合宿に参加した高校生があふれた競技場。大人数でレーンを使うのはかまわない（と言うか仕方がない）。これから使うと言って何十分もレーンをほうちするのはいかがなものかと思う。譲り合いの精神を持たないのなら、こちらも同じように譲る気持ちは持てない。

回復具合がじゅうぶんとは言えない判断をもらったので、今日も解糖系のトレーニングは自粛。1本1本のレストをしっかり取って回復しながら、疲労をためないようにした。というのも今日は金曽会が行われていたのを蹴って個人練習を行っているので、ここでコケるわけにはいかない。今日解糖系トレーニング（金曽会は90％解糖系）を回避して、明日にかけた意味を持たせないといけない。

ハードルドリルで身体をほぐして一歩ハードルで体重移動を確認した後、ついでで五歩ハードル。今日はハイハードルまで行けたのは収穫。三歩で行けるイメージはまだ持てないが、7週間でカタチにしていきたい。

スタート練習はインクス９（薄底スパイク）でリトライ。やはりダイレクトに接地できる分、走りやすいが衝撃によるダメージも大きい。ただし今日は足首は問題なし。左股関節と足底の横アーチが限界か。しっかり温めてケアしていかないと怪我をしそう。インクスネオとの使い分けで動ける身体（フォームとスピード）をつくっていく。

150ｍのフォーム走は追い風の影響もあって、全力でなくても身体が進んだ。がんばって前に進む必要がないので、いつも以上にフォームを意識できた。できれば真横のフォームを撮影したかったところだが、高校生がたくさんいたので断念。またの機会があることを祈る。

明日は200ｍ中心で解糖系トレーニング。明日の朝の疲労の残り具合で本数を決めようかと。

■本日のお品書き
1kmjog、体操、動きづくり
直線流し×4本（徐々にペースアップ）
30ｍダッシュ×3本、60ｍダッシュ×3本
立ち幅跳び
walk

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ×2、鯖の水煮、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、煮豚、ポトフ（キャベツ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ、しめじ、ソーセージ）
間食：チョコ菓子、カフェラテ

予定していた練習は最後まで到達できず、スパイクも履けず。ダッシュまではいけたから最低限は動けたし良しとする。
というのも今日はジュニアの卒団式。3月半ばなのでこれで最後ってことでもないし、中学でも陸上続けるって子が多いみたいなのでお別れってわけでもない。
正直、名前も覚えていない子が多いし、この子6年生だったんだって子もいる。1対1で会話することもないしなかなか名前を憶えてあげることもできなかった子が多い。それでも走りを見ていて「すごいな」って感じる子が多いこと多いこと。自分が小学生の頃とは時代が違うんだなってこの数ヶ月観てきただけでも実感できた。あれこれアドバイスをすると大なり小なり動きが変わる。もう少しだけやんちゃでも良いかなって思ったりもするけど、本当にがんばり屋さんな子が多い。可能性のお化けだなって思うことが多い数ヶ月だった。
50歳になっても子供達から学ぶことが多いし、そう言った面でもこの子達には本当に感謝だなと。今日はトレーニング以上に得るものがあった。

■本日のお品書き
15’jog、体操、動きづくり、流し×2本
30ｍSD×5本
150ｍフォーム走×2本
walk
※以降ジュニア練習
800ｍ+400ｍ
体操

■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼そば、湯豆腐（半丁）、プロテイン
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ

思っていたよりも肌寒さを感じない日だった。15分jogでかなり汗をかき、動きづくりでじゅうぶん過ぎるくらいに身体も暖まったおかげで、ジャージを脱いだことで逆に寒さを感じるほど。気温はギリ二桁ぐらいだと思うが、スピードを上げる予定なだけにありがたい誤算だった。

今年初めてブロックを使ったスタート練習。先日のハードル練習とは裏腹に驚くほど身体が連動せずに苦笑い。ブロックの角度や腕の付き方を変更してなんとか前に跳び出せるようにはなったが、思ったような出力は得られずドタバタ感が酷い。おそらく昨シーズンとはまた身体の仕上がり具合が違うことが原因だと思われる。もちろん良い意味で。ブロックの角度も高くした方が出やすく、腕も広めに構えて上体を低くした方が良かった。これはどちらも昨シーズンにはできなかったこと。ドタバタ感が強いとはいえ、ポジティブに捕らえても良い状態だと思う。

150ｍのフォーム走は前回よりも上半身をしっかり使って走れたと思う。地面にしっかり力を伝えることができた。呼吸も吐くことをしっかり意識できたことがGood。骨盤の後傾もなく最後までしっかり走れたが、走り終わった後は地面に手を付くほどの疲労感。これくらいの力感で走ると200ｍは持たないことがわかったが、シーズンインまではもうしばらくあるのでしっかり仕上げていきたい。

ジュニア練習は小学生の800ｍの最後尾を追っかけながら、声掛けをして走ったレベル。タイムはわからないが、jogよりも少し早いくらいだったと思う。+400ｍは高学年の組の2周目だけ。ペースは少し上がったが、大差ないレベル。
想定外の距離だったがしっかり呼吸を意識しながら走れたので、プラスアルファの練習としては『あり』だったと判断している。

■本日のお品書き
walk、体操、動きづくり、流し×2本
30ｍスタンディングSD×4本
150mフォーム走×3本
ストレッチ

■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：カレーうどん、プロテイン
夜：ごはん、回鍋肉、わかめスープ
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ

3月に突入。県選まであと2ヶ月になったので、予定通りスピードを上げた練習を増やしつつ、レースペースを意識して距離を踏んでいけるようにメニューを移行していきたい。今日は陽射しは暖かかったが風が冷たくて、まだ若干冬を感じる。

今日は追い込まない日と決めての練習メニュー。金曜、土曜と長い距離も走ったので、走りたい衝動に駆られても走らないと決めて練習を開始。
やることはシンプルに2つ。前から取り組んでいるフォーム改造がひとつ。しっかり前捌きを定着させること。ロングスプリントで腰が落ちる走りを改善するためにも、腰を立てた状態で前半走り切れる姿勢を作る。今は100ｍちょっとくらいしか腰の位置をキープできないので、そこからグズグズと脚が流れ始める。これを100ｍでも50ｍでも継続して走れるように定着させること。

もう一つは徐々にスピードを上げていくこと。そのために身体の仕上がりを確認しつつ、力の入れ具合をマシマシにしていくこと。実際問題、インクス９でのダッシュに耐えられる足首にはなっていないことがわかったので、全力ダッシュは控え目にした方が良いこともわかった。やっぱり高負荷ウエイトをしておかないとこういうところは見えてこないなと。

先に進めたことと、課題がしっかり見えていることは評価できるのでしっかり進めていく。
あと2ヶ月となると多少焦りも出てくるが、最近の練習ペースであれば例年のような焦りにはならないので、しっかり地に脚付けて今後の計画を練っていく。