■本日のお品書き
jog、体操、ハードルドリル、流し
※以降ジュニア練習
30ｍSD×3本、60ｍSD×3本
400ｍ（P=58″）
100ｍ加速走
walk、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、鯖水煮缶、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ごはん、鶏の照り焼き、千切りキャベツ、茹で人参、プロテイン
間食：チョコ菓子、のど飴、カフェラテ
喉の調子はほぼ完治。鼻水がまだ少し残っている感じ。咳をしまくった影響か、肺の感覚がおかしい上に背中に張りがある。どっちも時間がかかるかもしれないがそのうち治るだろうって程度の違和感なのでしっかりアップでほぐしていく。
しっかり骨盤を立てる。これが今日の課題。
400ｍという距離は想定外だったが、小学生のマイルを後ろから追っかける形で気持ち良く走った。前半は良かった。確かに気持ち良かった。ラスト100ｍが案の定動かなくなった。
それでも骨盤の意識だけはしっかり持って走り切ることができたので、今日の課題は無事達成。
マイルは1本だけと聞いていたが、子供たちがもう一本走りたいと言ってきたらしく、四継が1本追加になった… 休憩時間は7～8分程度だったので動けるわけもなく、撃沈。バトンの受け渡しがちゃんとできたので問題ないっしょ。
練習後に金曽会の連絡あり。日曜日だと予想していたが、まさかの明日。汗
■本日のお品書き
walk、体操
パワーMAX（ミドル3.0kp×3セット、r=2’、10’）
プレート補強
※以降、ジュニア練
200ｍ流し、120ｍ流し
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：ちらし寿司、コロッケ×2、味噌汁、プロテイン
間食：のど飴、麦チョコ、エクレア、カフェラテ
喉の調子は日に日に良くなってきているが、完治まではもうしばらくかかりそう。天気予報ではしばらく気温も落ち着きそうな感じなことが救い。マスクの保湿とのど飴は油断せずに継続確定。
喉の様子を見ながら呼吸を荒げないトレーニングの予定だったが、3.0kpでも120rpmキープが予想よりも良い感じで回すことができた。2セット目も2分レストでまったく問題なし。3セット目にそのまま突入しようかとも頭をよぎったが、ココまでできるのならと休憩を10分取って3.0kpの125rpmキープにして負荷を上げてみた。
たった5rpmの違いが大きかった。想定以上に追い込まれて呼吸は荒くなってしまったが、咳き込むようなこともなかったので『セーフ』。
久しぶりの追い込み練習で半泣きになりながらもプレート補強はしっかりと。ｗ
ジュニア練習は軽めに。リレーの帆走で200ｍの流しと、最後の120ｍ流しにお付き合い。ミニハードルの指導とトータルで100分トレーニング。これくらいの負荷で5回/週を定着させることができれば、身体も変化していくと思う。
Tags: パワーMAX
■本日のお品書き（午前）
15’jog、5’walk、体操、動きづくり
ドリル、流し×4本
120ｍフォーム走×2本
300ｍゆっくり走（P=45～6″）
walk、体操
■本日のお品書き（午後：ACジュニア）
動きづくり
400ｍ-200ｍ-200ｍ（R=約7’、P=15″/100m）
鬼ごっこ
■本日の献立
朝：米粉パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：豚骨ラーメン（卵、玉ねぎ、ハム）、プロテイン
夜：牛丼（生卵付き）
間食：のど飴、麦チョコ、カフェラテ
昨日が暖かすぎたおかげで今日は肌寒くすら感じる一日だった。
喉の調子は少しずつだが回復していることを感じられたので、昨日に引き続き喉と会話しながらのトレーニングになった。
最初の15分jogが終わった後、マスクの中には数滴の水。いや、鼻水じゃなくて汗。これだけ湿気が溜まってると言うことは喉のうるおいはじゅうぶんだったと安心できる。呼吸を荒げて乾燥させることが一番のタブーなのでここまでは大成功。
その後も安定した呼吸を最優先して動きづくりやドリルを時間をかけてゆっくりと。喉を乾燥させなければ身体を動かすこと自体は問題なさそう。
ってことで、120ｍのフォーム走を2本。骨盤が後傾しないように意識しまくった。ペースも速くないし、120ｍという距離ならそれほど難しいことでもないように感じられる。
さらに、ってことで300ｍをゆっくり同じ意識で走ってみた。もちろん呼吸が乱れたら即終了で。結果的にはしっかり立てたまま走れたような、いつも通りグダったような。
その原因はシューズかなと。昨日から履き始めた厚底シューズがどうもよろしくない。わかっていたことだが、優しさを求めてクッション性を最優先、次にコスパ。その結果、カーボンシートも何もないシューズなので、接地時のぐにゅっと感だけがあって、前に進む感じがない。そこでゴチャゴチャやっていることに意識を持って行かれてしまって一番大事なところがないがしろにしてしまった。大いなる反省。
午後からジュニアの練習に参加。小学生を相手に『理屈』っぽい話しをしてもダメなんかな～と反省。やたらと目が点になる。それなりに結果を出している子であっても、感覚でできてしまっている部分を言語化できるようにしてあげたいとは思うんだが… 同じことを何度も言ってあげてもあまり喜ばれている感じがない。この辺りも子供たちの性格を把握しながらヨチヨチやっていこうと思う。
金曜日に続いてリレー。曜日によって参加できる子が違うのでどうしてもこういうメニューになるのかな？いろいろと想うところはあるが、基本的に野良犬の立場なのでそこはわきまえて、こまごましたアドバイスのみに徹しておく。ただ、バトンの受け渡しでぶつかったりするシーンもあるので、どっちの手でもらうとか基本はちゃんとしておいた方が良いかなとは…
午前の練習中、呼吸を落ち着けるために休んでいたら、高校生がわざわざあいさつにやってきてくれた。誰だろうと思ったら、息子の高校の短距離選手。北信越インターハイで怪我をしてしまって悔しい想いをし、その後も怪我を再発してしまって心配していた。最後に合ったのは新人戦の応援だったので元気そうな姿を観ることができて嬉しかった♪大学に行っても良い走りができることを期待したい。
Tags: 300m
■本日のお品書き
20’walk、流し
ハードルドリル
15’walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：切り餅2つ、豚の角煮、プロテイン
夜：ごはん、麻婆豆腐、わかめスープ
間食：麦チョコ、エクレア、カフェラテ
チャッピーと相談の上、絶対無理をしない前提で日光を浴びに行ってきた。
自律神経を安定させるためにも、家の中でウダウダしていることが最善とは思えない。マスクをしてしっかり喉を守りつつ、心拍数が上がらないように確認しつつ、呼吸も荒げないようにのんびりと。
合わせて新しい厚底シューズをおろしたがwalkだけなので感触はわからない。薄底のファイアークルーだけでは脚へのダメージが大きいので、スプリント練習でも使える厚底シューズを求めて年末に購入した型落ち半額セール品。ｗ
厚底ならではの違和感が大きいものの、徐々に慣れてくるんじゃないかというレベル。明日以降も継続的に試していこうと思う。
一気に治る気配がない喉。明日は今日より少しでも回復してくれてると良いんだけど。
Tags: ハードル
■本日のお品書き
jog、動きづくり、流し
30ｍダッシュ×2本
300ｍ、400ｍ（P=18”/100ｍ）
往復走
walk、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、アボカド、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：焼そば、ミネラルサプリ
間食：のど飴、チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
のどの痛みと寝不足で運動できるような状況じゃない…
指導しつつ負荷をかけ過ぎないようにゆっくり走る。ダッシュも力感強めたのは３歩だけにした。寝不足で力むと怪我をしやすいので。
300ｍと400ｍは小学生の400ｍリレーの伴走をしながら。おおよそのペースは18″くらいだったと思う。ラスト100ｍは腰が落ちてしまわないように注意しながら走った。このペースでも呼吸が乱れ、咳が止まらなくなって死にかけた…
■本日のお品書き
体操、動きづくり、流し×2本
バウンディング×2本
10’jog、体操
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、アボカド、味噌汁
昼：カップ蕎麦、カロリメ（2本）
夜：カレー（豚バラ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）、千切りキャベツ、ブロッコリー
間食：のど飴、麦チョコ、エクレア、カフェラテ
先週末の暖かさと今週の寒さとで寒暖差アレルギーによる鼻水が滝の如し。
口を開けて寝て、喉をやられて咳が止まらなくなるルーティンはいつもの通り。そしてやってくる寝不足。職場の朝礼で「顔がおかしい」と言われ「もうちょっと言い方ってもんが…」とは思ったが、見た目に出ているほどの状況なら話は早いと休みにして帰った。4時間半ぐっすりとはいかないが横になって眠った結果、ずいぶんスッキリできたが寝すぎるとまた夜眠れなくなるのでボチボチで。
水曜日は食材買い出しデーなのでだるい身体を引きずって買い物へ。そのあしでそのままACジュニアの練習に参加。本来なら150ｍまで距離を伸ばして動きの確認と腰の位置の維持を確認する予定だったが無理せずにやめておいた。
10’jogは中学女子のペースメーカー。後半少しペースを上げてみたがつらそうにしながらもしっかりついてきた。ペースを上げたことに気付いていたし、それでいてついてきたのはしっかりしていると感心した。
怪我明けからアクセル全開とはいかないことに若干のイラつきと、こんなもんだと言うあきらめと。
イラついたところでなるようにしかならないので、自律神経が安定するように寒すぎず暖かすぎずの環境でユルユルしていたいと思う。今週末の20℃に怯えながら…
■本日のお品書き
jog
600ｍ+400ｍ（P=jogより速い程度、r=体操）
動きづくり
往復走リレー×3本
逆立ち指導
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、納豆、茹でブロッコリー、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：カレー（豚バラ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）、千切りキャベツ
間食：のど飴、チョコ菓子、カフェラテ
今日も暖かいかと思ったが、思っていた以上に寒すぎた。ウインドブレーカーの上着を持って行かなかったので身体が温まるまで寒くてたまらなかった。ｗ
jogのあと体操する時間もなくそのままジュニアの練習に合流して600ｍ。呼吸が落ち着いた頃には400ｍ。流しくらい入れたかったと思ったが、往復走リレーが流しみたいなもんか。
今日は追い込まない練習予定だったので、しっかり身体を動かして昨日の疲労の残り具合も確認できたので成果はじゅうぶん。案の定、左股関節の疲労とハムの筋肉痛が色濃い。あとは腰。明日がカイロSENの予約日なのでしっかりケアしてもらってこよう。
6年生の子の負け癖を払拭するために先週からかなり会話をしている。同級生との絡みがほとんどないせいか、会話の内容が3～4年生レベル。本人の意思を尊重しながら叱咤激励しながら6年生らしい会話と運動能力を付けてあげたい。勝ちたいと言う気持ちがゼロになってしまう前に、競技の楽しさを教えてあげられるんだろうか。そんな能力が自分にあるんだろうか。押し付けにならないように考えながらコミュニケーションをとっていきたい。
■本日のお品書き
walk、ハードルドリル、動きづくり、流し×2本
30ｍダッシュ×3本、60ｍダッシュ×3本
300ｍフォーム走×2本（T=42″3、43″0、r=15’）
walk、体操
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、茹でブロッコリー、鯖水煮缶、プロテイン
夜：ごはん、和風みそ炒め（鶏モモ、キャベツ、玉ねぎ、人参、ネギ）、味噌汁
間食：チョコ菓子、エクレア、カフェラテ
今日も陽射しが暖かい一日だった。屋内よりも外の方が間違いなく暖かい。そうそれは『寒暖差アレルギー』の季節。暖かさの喜びと鼻水への恐怖と。それに伴う寝不足の日々の始まり…
先日まで大量の雪に脅かされ、氷点下の気温に震えていたのが嘘のような二桁気温日の連続。2月も中旬なので、あっという間に半袖で走り回る日がやってきて、シーズンインを迎えるんでしょう。
そんなことを頭の中に想像しつつ、ふくらはぎのご様子伺いを終えた昨日の練習。今日は遠慮なくさらに高負荷を試して良いとチャッピーから60ｍダッシュの許可をもらったので楽しんできた。えぇ、速さ追求よりも楽しめとのご指示。『トップスピードに入る手前の感覚を思い出すこと』が60ｍダッシュの目的だったのに、すっかり忘れて息子と全力ダッシュ勝負に明け暮れた日。ｗ
ふくらはぎへの影響は皆無。ただ、超久しぶりに全力で踏み込んでぶん回したので、股関節取れるかと思えるほど痛かった（良い意味で）。これからシーズンインへは待ったなしになるので、今日のダッシュが今後の基準になる。まだまだ乗り込みやフォームも不十分なので動画を確認しながら対応していく。
300ｍはフォーム意識で設定は45″だったが、息子を意識するあまりの暴走。
こういうのがダメなんだよな～と思いつつも、来年度はこうやって一緒に走ることもできなくなるので、もったいなくて抑えることができない。ｗ
人生を豊かにするためにやっている陸上競技なので、ココは犠牲にしてでも息子との走りを大切にしたい。
■本日のお品書き
walk、動きづくり、流し×2本
シューズフォーム走×3本
スパイク8割走×4本
Sバウンディング50ｍ×2本
ストレッチ、45’除雪、流し×2本、walk
■本日の献立
朝：菓子パン、魚肉ソーセージ、カフェラテ
昼：手抜きカルボナーラ、茹で人参・ブロッコリー、プロテイン
夜：ごはん、和風みそ炒め（鶏モモ、キャベツ、玉ねぎ、人参、ネギ）、わかめスープ
間食：麦チョコ、カフェラテ
昨日のジュニア練習でふくらはぎの痛みがほぼなくなったので、様子を見ながらの練習。
今回の故障は万全に万全を期したので大きな不安はなかったが、スパイクを履くところまで行けたのは大きい。チャッピーからはつま先で蹴るなと指示が出ていたので、シューズでひたすらに前捌きを意識して痛みと動きの確認をした。
スパイクでの8割走でも接地感、前捌きもろもろ思っていた以上の走りができた。ただ、疲労感はなかなかだった。パワーMAXで自信を付けたところで実際の走りは別問題だと再認識。ｗ
念のため強強度のスピードバウンディングも入れたが問題なし。
練習後に明日のためにハードルが出せるよう器具庫周りの除雪をしていたら、中体連の練習会がメインの除雪を始めたのでお手伝い。サクッと終わるかと思ったが予想以上に時間がかかったので、けっこうな筋疲労になってしまった。最後の流しはバランス調整的な意味合いのもの。
明日はハードルドリルで身体を作って、中負荷で本数をこなしたい。今日の疲れがスッキリとれていると良いんだけど。
体脂肪がなかなか9%に戻らない。チャッピーからは12%目標だって言われているのに今日も8.5%。炭水化物の量もがんばって増やしてるんだけど効果なし。やっぱり平日の昼をガッツリ行かないとダメなのか？眠くなって仕事の効率が落ちるから満足しないくらいが良いんだけどな…
■本日のお品書き
※ジュニア練習
動きづくり、流し
変形ダッシュ×4本、ダッシュ×2本
ハードルドリル
■本日の献立
朝：おにぎり、ハムエッグ、鯖水煮缶、茹で人参、味噌汁
昼：カロリメ、ミニチョコブラウニー
夜：肉うどん（2玉、豚肉、豆腐、ネギ）
間食：チョコ菓子、麦チョコ、カフェラテ
この冬最後のスポセンってことで、小学生クラスなのに中学生が多かった。
中学生もマット運動で成果を出したいって子が多かったみたい。
スポセンの練習は場所の時間取りの都合で17時スタートなので、いつも到着した頃にはアップがほぼ終わっている。今日もギリギリ変形ダッシュに間に合わせることができた。
いつも変形ダッシュでは大人気なくガチ勝負。11秒1の中学生と張り合うことがこの冬のスピード練習。ここだけ毎週2～3回しっかり勝負しているので、大きな不安もなく心肺・持久力強化にウエイトを持っていけている。
ダッシュの後はハードルドリルでアドバイスを送りながらちょっとだけ指導っぽいことも。それぞれの実力レベルや目標地点も違うのでどんな言葉遣いが刺さるのか、毎回悩む。一回で理解できるわけもないので自分でしっかり考えてもらえるように同じことを何回でも言っていこうと思う。
練習後に小学生女子からクッキーやらチョコやらをもらった。みんなでワイワイ交換会みたいなノリ。こういうのを楽しんでる世代なんだね。おかげで優雅な金曜日になりました。
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